آیا گاهی اوقات احساس میکنید که تمام دنیا علیه شماست؟ هیچ چیز شما را خوشحال نمیکند، احساس سنگینی زیادی میکنید، همه چیز کسلکننده به نظر میرسد... اما دوست ندارید در مورد آن با کسی صحبت کنید. شما تنها نیستید. امروز، بیایید در مورد این افسردگی، یعنی اختلال افسردگی اساسی (MDD)، اهمیت آن برای بهبودی شما، فواید آن، چه کسی باید در مورد آن صحبت کند و چگونه این گفتگو را شروع کنیم، صحبت کنیم.
چرا باید در این مورد صحبت کنیم؟
صحبت کردن در مورد مشکلاتتان واقعاً میتواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. این فقط یک داستان نیست، بلکه توضیح علمی برای این موضوع وجود دارد. تصور کنید، گروهی از محققان دانشگاه UCLA در ایالات متحده از گروهی از داوطلبان خواستند که در مورد مشکلات و نگرانیهایشان صحبت کنند و همزمان، مغز آنها را تحت اسکن MRI قرار دادند.
چیزی که آنها دریافتند این بود که وقتی افراد احساسات خود را به زبان میآورند و شروع به صحبت میکنند، واکنش ترس مغز به آن احساسات کاهش مییابد. به عبارت ساده، صحبت کردن مغز را آرام میکند. مانند آزاد شدن بخار از زودپز، وقتی صحبت میکنید، اضطراب و ترس غیرضروری در مغز شما کاهش مییابد.
اینگونه است که میتوانیم بفهمیم وقتی درباره آنچه در ذهنمان میگذرد صحبت میکنیم، نه فقط با توصیههای پزشکی، بلکه با یک دوست مورد اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا گروه حمایتی، چقدر احساس آرامش میکنیم.
درخواست کمک حرفهای - این به معنای صحبت با پزشک است
یکی از رایجترین و مؤثرترین درمانها برای افسردگی، گفتگو درمانی است. ما آن را «گفتار درمانی» یا «رواندرمانی» مینامیم. این شامل نشستن با یک متخصص آموزشدیده سلامت روان، مانند پزشک یا روانپزشک شما، و صحبت کردن در مورد مشکلاتتان است. این چیزی نیست که از آن خجالت بکشید، این دقیقاً مانند مصرف دارو برای دیابت یا فشار خون بالا، یک درمان عادی است.
این درمان میتواند از بسیاری جهات به شما کمک کند. بیایید ببینیم چگونه.
| مزایای درمان | یک توضیح ساده |
|---|---|
| فهمیدن ریشه مشکل | این به شما کمک میکند تا دقیقاً مشخص کنید چه وقایع و مشکلاتی در زندگی شما باعث افسردگی شما میشوند و بفهمید که آیا میتوان آنها را تغییر داد یا خیر. |
| تغییر الگوهای فکری نادرست | گاهی اوقات نحوه تفکر ما منجر به ناامیدی و تنهایی میشود. این روش درمانی به ما کمک میکند تا چنین الگوهای فکری منفی را شناسایی و تغییر دهیم. |
| بازیابی کنترل زندگی | شما از شر احساس «من نمیتوانم این را کنترل کنم» خلاص خواهید شد و قدرت و راهنمایی لازم را برای بازپسگیری کنترل زندگی خود به دست خواهید آورد. |
| کشف دوباره شادی زندگی | این به شما کمک میکند تا در چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید، شادی پیدا کنید و طرز فکری را در خود پرورش دهید که حتی از چیزهای کوچک زندگی نیز شاد باشید. |
پزشک شما ممکن است گفتاردرمانی را همراه با داروهای ضد افسردگی توصیه کند. برخی تحقیقات نشان داده است که هر دو روش مؤثرتر از هر یک به تنهایی هستند . بنابراین، از صحبت کردن صریح با پزشک خود در این مورد نترسید.
هر چه در دل دارید به مردم خودتان بگویید.
متخصصان سلامت روان تنها کسانی نیستند که میتوانند به شما در غلبه بر افسردگی کمک کنند. دوستان، خانواده و کسانی که میشناسیم و به آنها اعتماد داریم، بزرگترین نقطه قوت ما هستند. تحقیقات نشان داده است که داشتن چنین سیستم حمایتی، مزیت بزرگی برای سلامت روان است.
تکیه بر حمایت دیگران میتواند به شما در غلبه بر چالشهای زندگی روزمره با افسردگی کمک زیادی کند. همچنین میتواند احساس تنهایی و انزوا را کاهش دهد.
تنهایی و انزوا میتواند مشکلات سلامت روان را بدتر کند، بنابراین صحبت کردن با کسی مهم است.
از طرف دیگر، به این فکر کنید که وقتی احساساتتان را برای خودتان نگه میدارید و به نزدیکانتان نمیگویید چه اتفاقی میافتد؟ این کار فشار غیرضروری بر روابط شما وارد میکند. وقتی از آنها دور هستید و صحبت نمیکنید، ممکن است فکر کنند که عصبانی هستید یا به آنها اهمیتی نمیدهید. همچنین میتواند به احساسات آنها آسیب برساند.
به همه این دلایل، صحبت کردن در مورد آنچه در ذهن دارید میتواند برای شما و عزیزانتان آرامشبخش باشد.
داستان چگونه آغاز میشود؟
شاید با خودتان فکر کنید: «خب، میفهمم که باید صحبت کنیم. اما چطور شروع کنیم؟»
- کسی را انتخاب کنید که بیشترین اعتماد را به او دارید: کسی را انتخاب کنید که به خوبی به حرفهای شما گوش دهد و احساس کنید که در مورد شما قضاوت نمیکند. این میتواند یک دوست، عضو خانواده یا همسر باشد.
- زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید: زمان و مکانی را انتخاب کنید که هر دو بتوانید آزادانه و بدون وقفه صحبت کنید.
- ساده شروع کنید: میتوانید با یک جمله ساده مثل «این روزها کمی دوران سختی را میگذرانم. باید در موردش با شما صحبت کنم» شروع کنید.
- احساستان را بگویید: آنچه را که واقعاً احساس میکنید، بگویید، مثلاً «من خیلی غمگینم»، «به هیچ چیز علاقهای ندارم»، «من خیلی احساس تنهایی میکنم».
- از درخواست کمک نترسید: بگویید به چه کمکی نیاز دارید، مثلاً بگویید «برای رفتن به پزشک به کمک نیاز دارم»، «فقط باید چند لحظه با شما صحبت کنم».
پیام مفید برای خانه
- افسردگی یک بیماری است. تنبلی یا ضعف ذهن نیست.
- صحبت کردن در مورد آنچه در ذهن دارید بخش کلیدی درمان است. این کار به مغز شما کمک میکند تا آرام شود.
- بسیار مهم است که از پزشک یا مشاور سلامت روان مشاوره و درمان بگیرید. این چیزی نیست که از آن شرمنده باشید.
- خانواده و دوستان مورد اعتماد شما میتوانند منبع خوبی از قدرت باشند. احساسات خود را با آنها در میان بگذارید.
- شما در این مسیر تنها نیستید. افراد زیادی هستند که از این وضعیت رنج بردهاند و با موفقیت بر آن غلبه کردهاند. با حمایت مناسب، شما نیز قطعاً میتوانید بر این وضعیت غلبه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න