طبیعی است که گاهی اوقات احساس غم و اندوه کنید. جای تعجب نیست که با مشکلات زندگی چنین احساسی داشته باشید. اما آیا همیشه احساس غم و اندوه داشتهاید، احساس ناامیدی میکنید، از هیچ چیز خوشحال نیستید و سالهاست که افسرده هستید؟ آیا به نظر میرسد که این احساس غم و اندوه بخشی از زندگی شما شده است؟ پس بسیار مهم است که از این وضعیتی که امروز در مورد آن صحبت میکنیم، یعنی اختلال افسردگی مداوم یا دیستیمیا، آگاه باشید.
دیستیمیا دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، دیستیمیا یک اختلال افسردگی خفیف تا متوسط است که برای مدت طولانی، حداقل دو سال، ادامه مییابد. در این شرایط، ممکن است بیشتر اوقات احساس غم، ناامیدی و افسردگی کنید.
تفاوت بین دیستیمیا و افسردگی اساسی
وقتی بیشتر ما به «افسردگی» فکر میکنیم، جدیترین نوع آن، یعنی اختلال افسردگی اساسی، به ذهنمان خطور میکند. در این حالت، علائم بسیار شدید هستند. در دیستیمیا، علائم بسیار خفیفتر هستند. اما تفاوت اصلی این است که این اختلال برای مدت طولانی ادامه مییابد.
تصور کنید، گاهی اوقات فرد مبتلا به دیستیمیا میتواند ناگهان دچار افسردگی اساسی شود. پزشکان به این حالت «افسردگی مضاعف» میگویند. یعنی علاوه بر مالیخولیای مداوم، افسردگی شدید دیگری نیز رخ میدهد.
دیستیمیا و سیکلوتایمیا
اختلال خلق ادواری (سیکلوتایمیا) نوع خفیفی از اختلال دوقطبی است. این اختلال با دورههای متناوب شادی شدید (شیدایی) و غم (افسردگی) مشخص میشود. از سوی دیگر، دیستیمیا فقط با غم و اندوه و مالیخولیا مشخص میشود. چنین دورههایی از شادی شدید وجود ندارد.
چه چیزی باعث این میشود؟
متخصصان هنوز نمیتوانند با قطعیت بگویند چه چیزی باعث دیستیمیا یا افسردگی اساسی میشود، اما معتقدند که چندین علت احتمالی وجود دارد.
- تأثیرات ژنتیکی: اگر کسی در خانواده شما افسردگی داشته باشد، ممکن است در معرض خطر کمتری برای ابتلا به آن باشید، اما این بیماری میتواند در افرادی که سابقه خانوادگی ندارند نیز رخ دهد.
- تغییرات شیمیایی مغز: تغییرات در عملکرد مدارهای مغزی که خلق و خوی ما را کنترل میکنند یا مواد شیمیایی (انتقالدهندههای عصبی) که پیامها را بین سلولهای عصبی منتقل میکنند، میتوانند بر این امر تأثیر بگذارند.
- رویدادهای زندگی: مواردی مانند استرس زیاد، مشکلات در محل کار یا روابط، بیماریهای مزمن و برخی داروها نیز میتوانند این وضعیت را تحریک کنند.
بیایید ببینیم علائم چیست.
علائم دیستیمیا مشابه علائم افسردگی اساسی است، اما شدت کمتری دارد. این علائم معمولاً برای بخش قابل توجهی از روز به مدت دو سال یا بیشتر وجود دارند.
| علامت | یک توضیح ساده |
|---|---|
| غم و اندوه مداوم | احساس غم، پوچی یا مالیخولیایی در بیشتر ساعات روز یا تقریباً تمام اوقات. |
| احساس خوشبختی نکردن | دیگر از چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید لذت نمیبرید (مثلاً تماشای فیلم، صحبت با دوستان). |
| تغییرات اشتها و وزن | افزایش یا کاهش قابل توجه اشتها، همراه با افزایش یا کاهش بیش از ۵٪ وزن بدن در عرض یک ماه. |
| مشکلات خواب | بیخوابی یا خوابآلودگی بیش از حد و خوابیدن در طول روز. |
| خستگی مفرط | خستگی مفرط، احساس بیروحی که تقریباً هر روز احساس میشود. احساس خستگی حتی پس از انجام کارهای کوچک. |
| عزت نفس پایین | احساس بیارزشی، بیارزشی و ناامیدی. |
| مشکل در تمرکز | مشکل در تمرکز در محل کار یا هنگام مطالعه. مشکل در تصمیم گیری. |
| افکاری درباره مرگ | افکار مکرر در مورد مرگ یا خودکشی، یا برنامه ریزی برای خودکشی. (این یک علامت بسیار جدی است.) |
از همه مهمتر: اگر شما یا کسی که میشناسید افکار خودکشی دارد، لطفاً تنها نمانید. فوراً با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید یا به پزشک مراجعه کنید. افراد زیادی هستند که میتوانند به شما کمک کنند.
دیستیمیا چگونه تشخیص داده میشود؟
تشخیص این موضوع میتواند کمی دشوار باشد. از آنجا که این وضعیت سالهاست که وجود دارد، شما و اطرافیانتان ممکن است فکر کنید: «او همینطور است»، «او همیشه کمی غمگین است». احتمال زیادی وجود دارد که این فقط بخشی از شخصیت شما باشد.
اگر مشکوک به ابتلا به این بیماری هستید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما را معاینه میکند، در مورد علائم، سابقه خانوادگی شما سوال میکند و احتمالاً آزمایش خون انجام میدهد تا سایر علل جسمی علائم شما مانند کمکاری تیروئید را رد کند.
هیچ «آزمایش» خاصی برای تشخیص دیستیمیا وجود ندارد. یک متخصص سلامت روان با صحبت کردن با شما در مورد علائم، افکار و رفتارهایتان، این بیماری را تشخیص میدهد.
چه درمانهایی برای این مورد وجود دارد؟
اگرچه این یک بیماری جدی است، خبر خوب این است که میتوان آن را با موفقیت درمان کرد . تشخیص و درمان زودهنگام میتواند در کنترل علائم و داشتن یک زندگی سالم بسیار مفید باشد.
دو روش اصلی درمان استفاده میشود.
۱. رواندرمانی: به عبارت ساده، این «گفتاردرمانی» است. این شامل صحبت کردن با یک متخصص آموزشدیده در مورد احساسات و عواطف شما و یادگیری راههای مقابله و مدیریت آنها میشود. همچنین به شما کمک میکند تا افکار منفی خود را به چالش بکشید.
۲. داروهای ضد افسردگی: انواع مختلفی از داروهای ضد افسردگی برای درمان دیس تایمی موجود است. پزشک شما بر اساس سلامت جسمی و روانی شما، دارویی را که برای شما مناسبتر است و کمترین عوارض جانبی را دارد، انتخاب میکند. این داروها ممکن است چندین هفته طول بکشد تا اثر کنند. هرگز بدون توصیه پزشک، مصرف آنها را شروع یا قطع نکنید.
اغلب، بهترین نتایج زمانی حاصل میشود که این دو درمان با هم استفاده شوند. همچنین، مواردی مانند رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و اجتناب از الکل و سیگار کمک بزرگی در مسیر بهبودی شما خواهد بود.
چگونه با دیستیمیا زندگی کنیم؟
در کنار درمان، میتوانید با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی خود، این بیماری را مدیریت کنید.
- صبور باشید: این چیزی نیست که یک شبه بهبود یابد. ممکن است چند هفته پس از شروع درمان طول بکشد تا احساس بهتری داشته باشید. صبور باشید و برنامه درمانی را دنبال کنید.
- در مورد وضعیت خود اطلاعات کسب کنید: در مورد بیماری، علائم و درمانهای آن اطلاعات کسب کنید. این به شما درک و کنترل بیشتری میدهد.
- با خودتان مهربان باشید: در طول دوران نقاهت، فشار زیادی به خودتان وارد نکنید. از خودتان به یکباره انتظار زیادی نداشته باشید. یک لیست از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و نکات کوچکی را برای به خاطر سپردن یادداشت کنید.
- حمایت بگیرید: تنهایی میتواند این وضعیت را بدتر کند. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید صحبت کنید. با افراد مثبتاندیش وقت بگذرانید.
- به اندازه کافی بخوابید: خواب برای سلامت روان بسیار مهم است. اگر مشکلات خواب دارید، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.
- برای خودتان وقت بگذارید (مراقبت از خود): کاری را انجام دهید که از آن لذت میبرید. فیلم تماشا کنید، مدیتیشن کنید، کمی تمرین تنفس انجام دهید. چیزهای کوچکی را به روز خود اضافه کنید که شما را خوشحال میکند.
- در چیزهای اشتباه به دنبال آرامش نباشید: اگرچه الکل و مواد مخدر ممکن است تسکین موقت ایجاد کنند، اما در درازمدت فقط درمان را دشوارتر میکنند.
پیام مفید برای خانه
- دیستیمیا یک بیماری افسردگی طولانی مدت است که دو سال یا بیشتر طول میکشد.
- غم و اندوه مداوم، ناامیدی، کمبود انرژی و ناامیدی از علائم اصلی هستند.
- این «فقط حال شما نیست»، بلکه یک وضعیت پزشکی قابل درمان است.
- اگر مشکوک به داشتن این علائم هستید، لطفاً خودسرانه تصمیم نگیرید و به پزشک مراجعه کنید.
- این بیماری با روان درمانی و دارو درمانی قابل درمان است.
- حمایت عزیزان و حفظ یک سبک زندگی سالم برای بهبودی بسیار مهم است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න