آیا آرامش خاطر می خواهید؟ بیایید در مورد روش های مدیتیشن صحبت کنیم.

زندگی این روزها مثل یک مسابقه است، اینطور نیست؟ از لحظه‌ای که صبح از خواب بیدار می‌شویم تا شب که به رختخواب می‌رویم، در حال دویدن به دنبال چیزی پس از چیز دیگر هستیم. با کار، کارهای خانه، فرزندان، روابط اجتماعی ، ذهن ما به ندرت آزادی یا آرامش پیدا می‌کند. وقتی به این شکل ادامه می‌دهیم، احساس خستگی و استرس بسیار رایج است. بنابراین، به عنوان راه حلی برای این مشکل، بسیاری از مردم اکنون به مدیتیشن روی آورده‌اند. اگرچه مدیتیشن هزاران سال قدمت دارد، اما تسکینی که برای مشکلات مدرن فراهم می‌کند شگفت‌انگیز است.

فواید واقعی مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن ابزاری بسیار قدرتمند است که به ما کمک می‌کند ذهن خود را آرام کنیم، استرس را کاهش دهیم و به زندگی خود تعادل ببخشیم. این کار فواید ذهنی و جسمی زیادی دارد. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.

حالا ببینیم چه انواعی از مدیتیشن وجود دارد.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند مدیتیشن چیزی است که به یک روش انجام می‌شود، اما در واقع روش‌های مختلف مدیتیشن وجود دارد که متناسب با نیازهای مختلف هستند.

مراقبه هدایت‌شده

اگر شروع مدیتیشن به تنهایی برایتان دشوار است، این بهترین راه است. مثل این است که یک معلم به شما آموزش دهد، و دستورالعمل‌ها از طریق یک برنامه، ویدیو یا فایل صوتی ارائه شوند. می‌توانید با دستورالعمل‌های ساده‌ای مانند «حالا نفس بکش... به آرامی نفس بکش...» مدیتیشن کنید. این برای یک مبتدی بسیار آسان است.

مدیتیشن ذهن آگاهی

این محبوب‌ترین تکنیک مدیتیشن امروزی است. به عبارت ساده، مدیتیشن ذهن آگاهی در مورد مشاهده افکار و احساسات شما بدون قضاوت است. به جای نگرانی در مورد اینکه "چرا این افکار بد را دارم؟"، آنها را با گفتن "اوه... من این فکر را داشتم" مشاهده می‌کنید و سپس توجه خود را دوباره به نفس خود معطوف می‌کنید.

چگونه آن را انجام دهیم؟

• در یک موقعیت راحت بنشینید: روی یک صندلی یا روی زمین راحت بنشینید، کمر خود را صاف و ریلکس نگه دارید.
• چشمانتان را ببندید: یا بدون تمرکز روی یک نقطه، با چشمانی خالی خیره شوید.
• به طور طبیعی نفس بکشید: لازم نیست عمداً نفس عمیق بکشید. به طور طبیعی نفس بکشید. هنگام دم به «دم» و هنگام بازدم به «بازدم» فکر کنید.
• وقتی ذهنتان منحرف می‌شود: طبیعی است که ذهنتان به چیزهای دیگر منحرف شود. وقتی این اتفاق می‌افتد، آن را بپذیرید، وحشت نکنید و به آرامی توجه خود را به نفس خود برگردانید.

این روش به ویژه برای افرادی که علائم بیماری‌هایی مانند افسردگی و اضطراب دارند، مفید واقع شده است.

مدیتیشن حرکتی

برای بعضی افراد نشستن در یک مکان برای چند دقیقه دشوار است. اگر شما هم جزو این افراد هستید، این روش برای شما عالی است. این روش شامل تلاش برای هماهنگ کردن ذهن با حرکات بدن است.

در اینجا چند نمونه از این موارد آورده شده است:

• یوگا
• تای چی
• مدیتیشن پیاده‌روی
• چی گونگ

نه تنها یک روش رسمی مانند این، بلکه حتی کارهایی که هر روز انجام می‌دهید نیز می‌توانند برای این مدیتیشن استفاده شوند. تصور کنید، اگر در حال کاشت گل، شستن ظرف یا تا کردن لباس هستید، اگر کاملاً از کاری که انجام می‌دهید آگاه باشید، این نیز یک مدیتیشن حرکتی است.

مدیتیشن متمرکز

این شامل تمرین تمرکز ذهن روی یک چیز است. این چیز می‌تواند شعله شمع، آب روان، یک مانترا یا صدای «اوم» باشد. همانند ذهن آگاهی، اگر ذهن شما منحرف شد، باید به آرامی آن را به آن شیء برگردانید. این یک راه عالی برای بهبود تمرکز است.

اسکن بدن یکی دیگر از تکنیک‌های محبوب مدیتیشن از این نوع است. این تکنیک برای کسانی که درد بدن دارند بسیار مفید است. در اینجا، شما هر قسمت از بدن را از سر تا پا تصور می‌کنید و روی آن قسمت‌ها تمرکز می‌کنید.

مدیتیشن قلب محور

این روش به جای افکارتان، بر احساسات شما تمرکز دارد، به خصوص احساساتی مانند عشق، مهربانی و دلسوزی.

• توجه خود را به مرکز سینه‌تان، جایی که قلبتان قرار دارد، معطوف کنید. تصور کنید که تمام احساسات، تمام انرژی، از آنجا سرچشمه می‌گیرند.
• به کسی که دوستش دارید فکر کنید. احساس کنید که عشق در سراسر قلبتان جاری است. سپس آن عشق را به دیگران در زندگیتان، به خودتان و به جهان گسترش دهید.
• تصور کنید که احساسات منفی مانند غم، ترس و خشم با نفس شما آزاد می‌شوند و در عوض قلبتان پر از عشق و مهربانی می‌شود. این همچنین می‌تواند به تقویت روابط شما با دیگران کمک کند.

مدیتیشن چیزی نیست که بتوانید یک شبه در آن مسلط شوید. این یک عادت است، مانند ورزش. فقط با ۵ دقیقه در روز شروع کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.

مدیتیشن، باوانا، سینهالا، ماناسیکا ساخیا، استرس، تمرکز حواس، یوگا، سلامت روان