آیا شما هم در رختخواب غلت میزنید، به ساعت نگاه میکنید و از خود میپرسید: «چرا نمیتوانم بخوابم؟» اگرچه این حالت برای برخی روزها طبیعی است، اما بیخوابی مداوم چیزی نیست که باید از آن دست بکشیم. این همان چیزی است که در علم پزشکی به آن بیخوابی میگوییم. خواب خوب شبانه فقط کاری نیست که برای رفع خستگی انجام میدهیم، بلکه برای سلامت جسم و روان ما ضروری است. پس بیایید امروز کمی عمیقتر در مورد این موضوع صحبت کنیم.
بیخوابی چیست؟
به عبارت ساده، بیخوابی یک مشکل مرتبط با خواب است، مانند مشکل در به خواب رفتن، زود بیدار شدن یا بیدار شدن زودتر از موعد. این مشکل میتواند به دو شکل اصلی بروز کند.
- بیخوابی حاد: این نوع بیخوابی میتواند از چند روز تا چند هفته طول بکشد. معمولاً با یک تغییر عمده در زندگی، مانند استرس، ایجاد میشود و پس از رفع علت، خود به خود برطرف میشود.
- بیخوابی مزمن: اگر این مشکل بیخوابی را به مدت سه روز یا بیشتر در هفته و بیش از سه ماه دارید، ما آن را بیخوابی مزمن مینامیم. برای این منظور، بسیار مهم است که حتماً به پزشک مراجعه کنید.
به یاد داشته باشید، یک بزرگسال به ۷ تا ۹ ساعت خواب در روز نیاز دارد. کمبود خواب نه تنها باعث میشود در طول روز احساس خستگی کنید، بلکه با گذشت زمان میتواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و افسردگی نیز شود.
انواع اصلی بیخوابی کدامند؟
ما بی خوابی را بر اساس نحوه بروز آن به دو دسته اصلی تقسیم می کنیم. خوب است که از این اصطلاحات آگاه باشید زیرا پزشک شما ممکن است گاهی اوقات از آنها استفاده کند.
| نوع بیخوابی | توضیح ساده |
|---|---|
| بیخوابی اولیه | در این مورد، هیچ بیماری، دارو یا علت دیگری مرتبط با بیخوابی وجود ندارد. بیخوابی مشکل اصلی است. |
| بیخوابی ثانویه | در این مورد، دلیل بیخوابی شما یک بیماری دیگر است. به عنوان مثال، این بیماری میتواند ناشی از مواردی مانند آسم، افسردگی، آرتروز، سرطان، سوزش سر دل، داروهایی که مصرف میکنید یا مصرف الکل باشد. |
علاوه بر این، یک طبقهبندی نیز بر اساس زمان بروز مشکل خواب وجود دارد:
- بیخوابی ناشی از شروع خواب: مدت زمان زیادی طول میکشد تا بعد از رفتن به رختخواب به خواب بروید.
- بیخوابی ناشی از اختلال خواب: بیدار شدنهای مکرر در نیمه شب.
- بیخوابی مختلط: مشکل در به خواب رفتن و بیدار شدن در شب نیز رخ میدهد.
علل بی خوابی چیست؟
هیچ دلیل واحدی برای بیخوابی وجود ندارد. عوامل زیادی میتوانند در آن نقش داشته باشند.
علل اصلی
- استرس: استرسی که با یک تغییر بزرگ در زندگی، مانند از دست دادن شغل، مرگ یکی از عزیزان، طلاق یا جابجایی خانه، همراه است.
- محیط خواب: مواردی مانند سر و صدای بیش از حد، نور یا دمای اتاق (خیلی گرم یا خیلی سرد) که در آن میخوابید.
- تغییرات در الگوهای خواب: پرواززدگی هنگام سفر به خارج از کشور، تغییر شیفت کاری، بیدار شدن شبانه با نوزاد تازه متولد شده .
- عادات غذایی: پرخوری قبل از خواب میتواند باعث درد قفسه سینه شود.
- مصرف مواد محرک: مصرف موادی مانند کافئین یا نیکوتین نزدیک به زمان خواب.
- الکل : اگرچه نوشیدن الکل ممکن است باعث خوابآلودگی شما شود، اما خواب عمیقی را فراهم نمیکند. همچنین ممکن است در نیمه شب از خواب بیدار شوید.
- کمبود ورزش: بدن در طول روز هیچ گونه فعالیت بدنی ندارد.
بهداشت خواب ضعیف
- هر روز سر یک ساعت مشخص به رختخواب نمیرود و بیدار نمیشود.
- چرتهای روزانه.
- کار کردن، غذا خوردن یا تماشای تلویزیون در حالی که در رختخواب نشستهاید.
- خیره شدن به صفحات نمایش مانند تلفن، تلویزیون و کامپیوتر قبل از خواب.
سایر بیماریها یا علل (علل ثانویه)
- مشکلات سلامت روان: شرایطی به نام افسردگی و اضطراب.
- داروهای خاص: داروهای خاصی برای بیماریهایی مانند سرماخوردگی، آلرژی، فشار خون بالا و آسم مصرف میشوند.
- درد بدن: کمردرد، دردی شبیه آرتروز که شبها بدتر میشود.
- سایر اختلالات خواب: شرایطی مانند آپنه خواب (تنگی نفس در طول خواب) یا سندرم پاهای بیقرار (ناراحتی در پاها).
- تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی که در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی رخ میدهد.
- بیماریهای مزمن مانند دیابت، بیماریهای قلبی و پرکاری تیروئید.
علائم بیخوابی چیست؟
اثرات کمبود خواب نه تنها در شب، بلکه در روز بعد نیز احساس میشود.
| علائمی که در شب بروز میکنند | اثراتی که در طول روز احساس میشوند |
|---|---|
| وقتی به رختخواب میروید، مدت زیادی طول میکشد تا به خواب بروید. | احساس خستگی، کسالت و بیحوصلگی در طول روز. |
| بیدار شدن مکرر از خواب در نیمه شب. | مشکل در تمرکز و به خاطر سپردن چیزها. |
| صبح زود از خواب بیدار شدن و دیگر قادر به خوابیدن نبودن. | عدم توانایی در تمرکز، کندی. |
| حتی بعد از خوابیدن، هنگام بیدار شدن احساس بیحوصلگی میکنید. | زودرنجی، بیقراری. |
دکتر، چطور این را پیدا کردی؟
وقتی با این مشکل به پزشک مراجعه میکنید، او چندین مرحله را برای درک دقیق وضعیت دنبال خواهد کرد.
۱. پرسیدن درباره علائم شما: ابتدا پزشک از شما درباره الگوهای خواب، مدت زمانی که این مشکل را دارید، اثراتی که در طول روز احساس میکنید، سبک زندگی، داروهایی که مصرف میکنید و وضعیت روانی شما سوال خواهد کرد.
۲. دفتر خاطرات خواب: ممکن است از شما خواسته شود که به مدت یک یا دو هفته یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید. شما باید مواردی مانند زمانی که به رختخواب رفتید، زمانی که خوابتان برد، تعداد دفعاتی که در طول شب بیدار شدید و زمانی که صبح از خواب بیدار شدید را در آن بنویسید.
۳. آزمایشهای پزشکی: گاهی اوقات، آزمایش خون میتواند برای بررسی اینکه آیا بیماری دیگری باعث مشکل شده است یا خیر، انجام شود. به عنوان مثال، آزمایش خون برای بررسی سطح هورمون تیروئید.
۴. مطالعه خواب (پلیسومنوگرافی): اگر مشکل جدی باشد یا اگر بیماری دیگری مانند آپنه خواب مشکوک باشد، ممکن است برای بستری شدن یک شبه به مرکز خواب ارجاع داده شوید. در آنجا فعالیت مغز، تنفس و ضربان قلب شما هنگام خواب کنترل میشود.
چه درمانهایی برای بیخوابی وجود دارد؟
بهترین بخش ماجرا این است که بیخوابی یک بیماری قابل درمان است. چندین گزینه درمانی وجود دارد.
۱. بهداشت خواب
اینها عادتهای خوبی هستند که برای داشتن خواب خوب باید در خود ایجاد کنیم. اینها اولین و مهمترین مراحل درمان هستند.
- هر روز سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
- اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و در دمای مناسب نگه دارید.
- چند ساعت قبل از خواب از مصرف قهوه، چای، الکل و سیگار خودداری کنید.
- از خوابیدن در طول روز خودداری کنید.
- رختخواب خود را فقط به خواب و فعالیت جنسی محدود کنید. در رختخواب کار نکنید و تلویزیون تماشا نکنید.
- قبل از خواب کاری آرامشبخش انجام دهید. مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا گرفتن دوش آب گرم.
۲. درمان شناختی رفتاری (CBT)
این یک درمان بسیار مؤثر بدون دارو است. این درمان توسط یک روانپزشک یا یک روانشناس آموزش دیده انجام میشود. این روش به شما کمک میکند تا نگرشهای منفی، ترسها و افکار مزاحم خود را در مورد خواب شناسایی و مدیریت کنید. همچنین به شما در ایجاد عادات خوب خواب کمک میکند.
۳. داروها
خیلی مهم: قرصهای خوابآور چیزی هستند که فقط باید برای مدت کوتاهی و تحت نظر پزشک استفاده شوند . آنها نوعی دارو نیستند که بتوانید از داروخانه بخرید و هر طور که دوست دارید مصرف کنید.
اگر بیخوابی شما عملکردتان را مختل کرده است، پزشک ممکن است یک قرص خواب کوتاهمدت تجویز کند. اگرچه این داروها میتوانند به خوابیدن شما کمک کنند، اما میتوانند اعتیادآور نیز باشند و عوارض جانبی مانند خوابآلودگی در طول روز و سرگیجه ایجاد کنند. مهم است که این موارد را با پزشک خود در میان بگذارید .
پیام مفید برای خانه
- بیخوابی طبیعی نیست، بلکه یک وضعیت پزشکی است که نیاز به درمان دارد.
- کمبود خواب میتواند منجر به خستگی در طول روز، عدم تمرکز و در درازمدت بیماریهای جدی مانند فشار خون بالا و دیابت شود.
- بهترین و اولین قدم برای این کار، ایجاد عادات خوب خواب (بهداشت خواب) است.
- اگر مشکل بیخوابی شما بیش از چند هفته ادامه داشت، خودسرانه به قرصهای خوابآور متوسل نشوید، بلکه حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید .
- علاوه بر دارو، درمان های بسیار موثری مانند CBT وجود دارد.پس نگران نباشید، برای این مورد هم راه حل هایی وجود دارد.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید