اگر مدتی است که به ADHD ( اختلال نقص توجه/بیش فعالی ) مبتلا هستید، احتمالاً مدتی است که آن را به خوبی مدیریت کرده‌اید. اما ناگهان، در اواسط دهه چهل زندگی‌تان، احساس می‌کنید همه چیز از کنترل خارج شده است؟ آیا تمرکز کردن برایتان دشوار است؟ آیا دیر به رختخواب می‌روید، احساس بی‌قراری و فراموشی می‌کنید؟ شما تنها نیستید. این می‌تواند به دلیل تغییرات هورمونی در بدن شما، به ویژه روند طبیعی یائسگی باشد.
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
چه رابطه‌ای بین هورمون‌ها و مغز ما وجود دارد؟
به عنوان یک زن، احتمالاً از همان روزی که قاعدگی‌تان شروع می‌شود، می‌دانید که هورمون‌ها چگونه بر خلق و خو و علائم ADHD شما تأثیر می‌گذارند. در مورد آن فکر کنید...
در طول روزهای منتهی به چرخه قاعدگی و در طول آن، سطح هورمون استروژن بدن شما افزایش می‌یابد. ممکن است متوجه شوید که علائم ADHD شما در این مدت کمتر شدید و کنترل آن آسان‌تر است. اما چند روز قبل از پریود (در طول PMS)، سطح استروژن شما کاهش می‌یابد. این زمانی است که علائم ADHD شما دوباره شروع به شعله‌ور شدن می‌کنند. حتی ممکن است متوجه شوید که داروهای شما در آن روزها به خوبی عمل نمی‌کنند.
در دوران بارداری، سطح استروژن به طرز چشمگیری افزایش می‌یابد که می‌تواند علائم ADHD را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. با این حال، پس از تولد نوزاد، سطح استروژن به شدت کاهش می‌یابد و علائم ADHD می‌تواند با شدت بیشتری دوباره ظاهر شود.
خب، حالا سوال این است که این هورمون‌ها دقیقاً چگونه بر ADHD تأثیر می‌گذارند؟ به عبارت ساده، هورمون استروژن بر چندین ماده شیمیایی در مغز ما تأثیر می‌گذارد. دو مورد از مهمترین مواد شیمیایی برای فرد مبتلا به ADHD دوپامین و سروتونین هستند.
- دوپامین: این ماده به ما احساس لذت و رضایت می‌دهد. مهم‌تر از آن، برای آنچه که «عملکرد اجرایی» در مغز ما نامیده می‌شود، ضروری است. عملکرد اجرایی مربوط به مواردی مانند توجه، حافظه، برنامه‌ریزی و سازماندهی است.
- سروتونین : این ماده به کنترل خلق و خوی ما کمک می‌کند.
با کاهش سطح استروژن، توانایی مغز در تولید دوپامین و سروتونین نیز کاهش می‌یابد. به همین دلیل است که علائم ADHD با نزدیک شدن به یائسگی بدتر می‌شوند.
یائسگی چگونه علائم ADHD را بدتر می‌کند؟
یائسگی یک شبه اتفاق نمی‌افتد. قبل از آن یک دوره حدود ۵ تا ۸ ساله وجود دارد که ما آن را دوره پیش از یائسگی می‌نامیم. در این مدت، پریودهای شما نامنظم می‌شوند و سطح استروژن شما برای مدت طولانی پایین می‌ماند. زمانی که به مدت یک سال قاعدگی شما متوقف شود، وارد یائسگی شده‌اید.
علاوه بر تغییرات جسمی (مثلاً گرگرفتگی، افزایش وزن، بی‌خوابی)، بسیاری از زنان در این دوران استرس روانی، افسردگی، مشکل در تمرکز و مشکلات حافظه را تجربه می‌کنند. تصور کنید که برای فرد مبتلا به ADHD چقدر می‌تواند دشوار باشد که این علائم را به برنامه‌ی روزانه‌ی خود اضافه کند.
برای زنی که در اواخر دهه چهل زندگی خود به ADHD مبتلاست، این می‌تواند یک تهدید سه‌گانه باشد: ADHD از یک طرف، تغییرات هورمونی از طرف دیگر، و چالش‌های زندگی که با آن همراه است.
اگر مدت زیادی است که ADHD خفیف دارید، این تغییرات هورمونی می‌تواند باعث شود که برای اولین بار در زندگی‌تان احساس کنید گیر کرده‌اید و نمی‌توانید همه کارها را انجام دهید. در برخی از زنان، ADHD برای اولین بار در این دوران تشخیص داده می‌شود، زمانی که علائم آنها شدید می‌شود و به پزشک مراجعه می‌کنند.
در این دوران است که ما باید از والدین پیر مراقبت کنیم، مشکلات مربوط به تحصیل و آینده فرزندان را حل کنیم و با بیشترین فشار در محل کار روبرو شویم. وقتی همه این فشارهای روانی روی هم جمع می‌شوند، علائم ADHD حتی بدتر می‌شوند.
چگونه این وضعیت را مدیریت کنیم؟
خبر خوب این است که راه‌های مؤثر زیادی برای کنترل و مدیریت این بیماری وجود دارد. لازم نیست به تنهایی با این موارد دست و پنجه نرم کنید. صحبت با پزشک مهمترین قدم اول است. علاوه بر این، در اینجا چند روش وجود دارد که می‌توانید به خودتان کمک کنید.
| روش | شرح و مزایا |
|---|---|
| ثبت علائم | یک دفترچه یادداشت روزانه یا اپلیکیشنی داشته باشید که علائم ADHD، خلق و خو و الگوهای خواب شما را ثبت کند. این به شما و پزشکتان کمک می‌کند تا تصویر واضح‌تری از وضعیت شما داشته باشید. |
| به دنبال مشاوره پزشکی بودن | اگر در حال حاضر برای ADHD دارو مصرف می‌کنید، پزشک ممکن است نوع یا دوز دارو را تغییر دهد. همچنین ممکن است هورمون درمانی یا داروهای ضد افسردگی را توصیه کند. هرگز داروی خود را خودسرانه تغییر ندهید. |
| درمان شناختی رفتاری (CBT) | درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان‌درمانی است که به شما کمک می‌کند مهارت‌های لازم برای کنترل احساسات و مدیریت وظایف روزانه خود را توسعه دهید. |
| رژیم غذایی سالم | تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم غذایی مدیترانه‌ای - سرشار از سبزیجات، میوه‌ها و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون - می‌تواند به کاهش علائم یائسگی کمک کند. افراد مبتلا به ADHD ممکن است دچار کمبود مواد مغذی مانند ویتامین‌ها، امگا ۳ و روی باشند. در صورت لزوم با پزشک خود در مورد آزمایش و مصرف مکمل‌ها صحبت کنید. |
| ورزش منظم | ورزش نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه خواب را بهبود می‌بخشد، استرس را کاهش می‌دهد و عملکرد مغز را تقویت می‌کند. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته را هدف قرار دهید. |
| مدیتیشن و ذهن آگاهی | تمرین مدیتیشن و ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک زیادی کند تا در زمان حال زندگی کنید، تمرکز خود را افزایش دهید و احساسات خود را کنترل کنید. |
پیام مفید برای خانه
- برای یک زن مبتلا به ADHD، کاهش هورمون استروژن در دوران یائسگی و پیش از یائسگی می‌تواند علائم ADHD (بی‌توجهی، فراموشی، آشفتگی) را بدتر کند.
- این چیزی نیست که شما تصور کرده باشید. این یک فرآیند بیولوژیکی است که واقعاً اتفاق می‌افتد. فکر نکنید که شما به تنهایی این را تجربه می‌کنید.
- روش‌های مؤثر زیادی برای مدیریت این بیماری وجود دارد، از جمله تغییر سبک زندگی، درمان و مشاوره.
- مهمترین چیز این است که با پزشک خود در مورد علائم خود رک و صریح صحبت کنید. با راهنمایی و درمان مناسب، می‌توانید با موفقیت از این دوران چالش برانگیز عبور کنید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.