آیا شما هم عادت دارید شب‌ها برای غذا خوردن از خواب بیدار شوید؟ بیایید در مورد سندرم خوردن شبانه (NES) صحبت کنیم!

آیا گاهی اوقات بعد از خوردن شام، نیمه شب با احساس گرسنگی از خواب بیدار می‌شوید؟ آیا عادت دارید قبل از خواب دوباره به آشپزخانه بروید و چیزی، به خصوص چیزی شیرین یا چیزی شبیه بیسکویت، بخورید؟ انجام این کار گاهی اوقات ممکن است طبیعی باشد. اما اگر این اتفاق چند روز در هفته، چندین بار در شب رخ دهد، به آن سادگی که فکر می‌کنیم نیست. این ممکن است یک بیماری باشد.

به عبارت ساده، سندرم خوردن شبانه (NES) چیست؟

سندرم خوردن شبانه (NES) زمانی است که شما چندین بار در نیمه شب برای غذا خوردن از خواب بیدار می‌شوید. در این حالت، بیشتر غذای روزانه خود، بیش از یک چهارم، را بعد از شام و قبل از صبحانه روز بعد می‌خورید.

این فقط یک میان وعده گاه به گاه در شب هنگام گرسنگی نیست. این عادتی است که چندین روز در هفته، گاهی چندین بار در شب اتفاق می‌افتد. سندرم خوردن شبانه (NES) در واقع ترکیبی از اختلال خوردن و اختلال خواب (بی‌خوابی) است.

اگر این بیماری را دارید، ممکن است شب‌ها نتوانید بخوابید. ممکن است احساس کنید که بدنتان سعی دارد شما را بیدار کند و شما را مجبور به خوردن کند. ممکن است میل شدیدی به خوردن غذا، به خصوص غذاهای شیرین و غذاهای پر کربوهیدرات، داشته باشید. برخی افراد احساس می‌کنند که اگر به اندازه کافی غذا نخورند، دیگر نمی‌توانند بخوابند. در نتیجه، وقتی صبح روز بعد از خواب بیدار می‌شوید، احساس خستگی می‌کنید و هیچ میلی به خوردن صبحانه ندارید. این می‌تواند تأثیر زیادی بر فعالیت‌های روزانه، کار و تحصیل شما داشته باشد.

علائم اصلی این وضعیت چیست؟

علائم متعددی وجود دارد که ممکن است هنگام ابتلا به سندرم خوردن شبانه (NES) تجربه کنید. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.

علاوه بر این علائم جسمی، ممکن است برخی علائم روانی را نیز تجربه کنید. به عنوان مثال:

• احساس شرم: احساس اینکه هیچ کنترلی بر غذا خوردن خود ندارید می‌تواند منجر به شرم شود.
• اضطراب: ممکن است احساس اضطراب کنید زیرا از اتفاقات شب و اینکه آیا مجبور خواهید شد دوباره از خواب بیدار شوید و غذا بخورید، می‌ترسید.
• افسردگی: این بیماری می‌تواند باعث ناامیدی و غم و اندوه در مورد زندگی شود.
• خستگی مفرط: احساس خستگی مداوم.

چرا این اتفاق برای ما می‌افتد؟ دلایل این اتفاق چیست؟

پزشکان هنوز علت دقیق این موضوع را نمی‌دانند. اما مطالعات نشان می‌دهد که علت اصلی، تغییرات در ریتم شبانه‌روزی بدن ماست. به عبارت ساده، این "ساعت" طبیعی بدن ماست. این ساعت، زمان به خواب رفتن، بیدار شدن و احساس گرسنگی ما را کنترل می‌کند.

فرد مبتلا به NES ساعت بیولوژیکی کمی نامنظمی دارد. هورمون‌هایی که به شما کمک می‌کنند در طول روز احساس گرسنگی کنید و بیدار بمانید، شب‌ها شروع به ترشح می‌کنند. به همین دلیل است که شب‌ها گرسنه از خواب بیدار می‌شوید.

چندین عامل دیگر نیز می‌توانند بر این امر تأثیر بگذارند:

• ژنتیک: اگر کسی در خانواده شما این بیماری را داشته باشد، احتمال ابتلای شما نیز بیشتر است.
• استرس: ممکن است متوجه شوید که این علائم وقتی تحت استرس زیادی هستید، بدتر می‌شوند.
• چگونه در طول روز غذا بخوریم: اگر در طول روز کالری مناسب دریافت نکنید، شب گرسنه خواهید شد و وسوسه خوردن خواهید داشت.

چه عوارضی ممکن است به دلیل این بیماری ایجاد شود؟

بزرگترین مشکلی که به دلیل دریافت کالری بیش از حد در شب ایجاد می‌شود، افزایش وزن غیرضروری (چاقی) است. این چاقی بیش از حد می‌تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر شود.

• دیابت
• فشار خون بالا
• بیماری قلبی

بنابراین، ایده خوبی نیست که این را فقط به عنوان یک عادت غذایی آخر شب نادیده بگیریم.

پزشک چگونه این بیماری را درمان می‌کند؟

اگر این علائم را دارید، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید. او شما را معاینه می‌کند و در مورد علائم، تعداد دفعات بیدار شدن در شب، آنچه می‌خورید و وضعیت روانی شما سؤال می‌کند. ممکن است از شما خواسته شود که یک «دفترچه خاطرات خواب» داشته باشید. این به معنای نوشتن زمان‌هایی است که در شب به رختخواب می‌روید، از خواب بیدار می‌شوید و غذا می‌خورید.

ممکن است یک یا ترکیبی از درمان‌ها توصیه شود.

• درمان شناختی رفتاری (CBT): این یک روش درمانی گفتاری است که به شما کمک می‌کند رفتارهای منفی خود را شناسایی کنید، آنها را تغییر دهید و عادات سالم‌تری را در خود پرورش دهید.
• داروهای ضد افسردگی: داروهایی مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) می‌توانند به کنترل خلق و خو و احساسات شما کمک کنند. این داروها فقط باید تحت نظر پزشک مصرف شوند.
• آرامش پیشرونده عضلات (PMR): این یک روش عالی برای آرام کردن عضلات بدن به صورت تک تک است که باعث کاهش تنش و کمک به شما برای آماده شدن برای خواب می‌شود.
• نور درمانی (فتوتراپی): این روش ریتم شبانه‌روزی مختل شده بدن شما را تنظیم مجدد می‌کند و به شما کمک می‌کند شب‌ها احساس خواب‌آلودگی و در طول روز احساس شادابی داشته باشید.
• ملاتونین: این هورمونی است که خواب و بیداری ما را تنظیم می‌کند. پزشک ممکن است مصرف مکمل ملاتونین را به شما توصیه کند.
• برنامه‌های مدیریت وزن: در مورد نحوه‌ی داشتن یک رژیم غذایی سالم در طول روز و نحوه‌ی کنترل وزن بدن، توصیه‌هایی ارائه می‌دهد.

برای جلوگیری از این عادت چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟

علاوه بر درمان، ایجاد چند تغییر کوچک در سبک زندگی نیز می‌تواند تسکین زیادی ایجاد کند.

• غذاهای سالم انتخاب کنید: مطمئن شوید که فقط غذاهای مغذی در خانه دارید. از آوردن غذاهای پرچرب و شیرین خودداری کنید. این کار وسوسه خوردن آنها را در شب کاهش می‌دهد.
• عادات خواب خوبی ایجاد کنید: دمای اتاق خواب خود را در حد مطلوب نگه دارید. عادت کنید که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. از نوشیدن قهوه، استفاده از تلفن یا تماشای تلویزیون قبل از خواب خودداری کنید.
• مراقب سلامت روان خود باشید: استرس را از طریق کارهایی مانند مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق مدیریت کنید. اگر احساس غم یا اضطراب دارید، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.
• در طول روز فعال بمانید: ورزش در طول روز می‌تواند به شما کمک کند خواب شبانه خوبی داشته باشید و خلق و خوی خود را حفظ کنید.

آیا لازم است به پزشک مراجعه کنم؟

بله، کاملاً. اگر هر یک از علائم ذکر شده در این مقاله را دارید، اولین قدم مراجعه به پزشک برای مشاوره است. همچنین ممکن است بررسی این موضوع مهم باشد که آیا دلیل جسمی دیگری برای بیدار شدن شما در شب وجود دارد یا خیر.

سندرم خوردن شبانه وضعیتی است که می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت و زندگی شما داشته باشد. طبیعی است که وقتی شب‌ها بی‌خواب می‌شوید و نمی‌توانید غذا خوردن خود را کنترل کنید، احساس خستگی و ناامیدی کنید. اما به یاد داشته باشید، درمان‌های موثری برای این مشکل وجود دارد.

پرخوری در خواب، پرخوری شبانه، سندرم پرخوری شبانه، NES، مشکلات خواب، اختلالات خوردن، سلامت روان