آیا فرزند شما شب‌ها در خواب جیغ و فریاد می‌زند؟ بیایید درباره وحشت شبانه بیاموزیم!

آیا کوچولوی شما گاهی اوقات ناگهان نیمه شب جیغ می‌زند، سعی می‌کند از رختخواب بیرون بیاید و فرار کند؟ آیا با اینکه چشمانش باز است شما را نمی‌شناسد، آیا عرق می‌کند، آیا در تنفس مشکل دارد و بسیار آشفته به نظر می‌رسد؟ مهم نیست چقدر سعی می‌کنید او را آرام کنید، کنترل او در آن زمان دشوار است، اینطور نیست؟ به طرز شگفت‌آوری، وقتی صبح از او می‌پرسید، او حتی هیچ یک از این‌ها را به خاطر نمی‌آورد. این همان چیزی است که ما آن را وحشت شبانه می‌نامیم، گاهی اوقات وحشت خواب . نگران نباشید، این چیزی است که برای بسیاری از افراد، به ویژه کودکان خردسال اتفاق می‌افتد. بیایید در مورد این موضوع به تفصیل صحبت کنیم.

وحشت شبانه چیست؟

به عبارت ساده، وحشت شبانه زمانی است که مغز شما در حالتی قرار دارد که احساس می‌کنید نیمه خواب و نیمه بیدار هستید. انگار بین رویا و واقعیت گیر کرده‌اید. این می‌تواند بسیار ترسناک و طاقت‌فرسا باشد. شما یا فرزندتان ممکن است شروع به نشستن در رختخواب، پریدن از رختخواب، گریه کردن، جیغ زدن، عرق کردن و ضربان قلب سریع کنید. این حالت معمولاً از یک دقیقه تا حدود 30 دقیقه طول می‌کشد. سپس دوباره به خواب می‌روید.

برای هر کس دیگری، چه والدینتان باشد و چه فردی که با او می‌خوابید، خیلی سخت است که در این زمان شما را آرام کند. چون شما هوشیار نیستید. اما در کمال تعجب، وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، هیچ کدام از این‌ها را به خاطر نمی‌آورید!

وحشت‌های شبانه نوعی پاراسومنیا (اختلالات خواب‌پریشی) هستند، گروهی از اختلالات رفتاری و حرکتی که در طول خواب رخ می‌دهند. آنها اغلب در عمیق‌ترین مرحله خواب، به نام NREM (حرکت غیرسریع چشم) ، که چند ساعت اول پس از به خواب رفتن است، رخ می‌دهند.

وحشت شبانه در کودکان

وحشت‌های شبانه بیشتر در کودکان خردسال، به ویژه کودکان بین ۳ تا ۷ سال، شایع است. در بیشتر موارد، با افزایش سن کودکان، مانند دوران نوجوانی، خود به خود از بین می‌روند. بنابراین جای نگرانی نیست.

در این زمان، کودکان خردسال ممکن است چشمانشان باز باشد، اما شما را نشناسند، گویی بیهوش هستند. گاهی اوقات حتی ممکن است چشمان خود را ببندند. ممکن است وقتی صحبت می‌کنید به شما پاسخ ندهند و اگر سعی کنید آنها را آرام کنید، ممکن است بیشتر آشفته شوند. برخی از کودکان ممکن است کارهایی مانند لگد زدن به پا، زمزمه کردن یا خواندن چیزهایی که مشخص نیست انجام دهند. کودکانی که دچار وحشت شبانه می‌شوند، ممکن است بعداً مواردی مانند راه رفتن در خواب و خیس کردن رختخواب را نیز تجربه کنند. اما صبح‌ها چیزی به خاطر نخواهند آورد.

تصور کنید، نادیشا یک مادر است. پسر چهار ساله‌اش، سنوکا، گاهی اوقات ناگهان حدود ساعت یازده شب از رختخواب بیرون می‌آید و جیغ می‌زند. وقتی نادیشا می‌رود تا نگاه کند، سنوکا روی تخت نشسته است، چشمانش گشاد شده، عرق کرده و با صدای بلند گریه می‌کند. وقتی مادرش می‌پرسد: «چی شده پسرم؟»، سنوکا حتی به نظر نمی‌رسد مادرش را بشناسد. او دستش را دراز می‌کند و سعی می‌کند چیزی را لمس کند، در حالی که از ترس می‌لرزد. وقتی مادرش سعی می‌کند او را بغل کند، او تقلا می‌کند و گاهی حتی سعی می‌کند مادرش را بزند. بعد از حدود ده یا پانزده دقیقه، سنوکا دوباره به خواب می‌رود. وقتی صبح از خواب بیدار می‌شود، سنوکا چیزی از اتفاقات آن شب به یاد نمی‌آورد. اگرچه این مشکل بزرگی برای نادیشا بود، اما تنها زمانی که به پزشک مراجعه کرد، متوجه شد که این یک وحشت شبانه بوده است.

وحشت شبانه در بزرگسالان

وحشت شبانه در بین بزرگسالان چندان رایج نیست. با این حال، اگر بزرگسالان آن را تجربه کنند، احتمال آسیب دیدن آنها بیشتر از کودکان است. دلیل این امر این است که بسیاری از افراد در این زمان از رختخواب بیرون می‌پرند و می‌دوند. در نتیجه، ممکن است با برخورد به اشیاء مانند میز و صندلی اطراف تخت، آسیب ببینند.

وقتی بزرگسالان وحشت شبانه را تجربه می‌کنند، گاهی اوقات می‌تواند نشانه یک مشکل سلامت روان باشد. به عنوان مثال، فردی که مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ، وضعیتی مرتبط با یک ضربه شدید یا یک اختلال اضطرابی است، ممکن است این موارد را تجربه کند.

تفاوت بین وحشت شبانه و کابوس چیست؟

بسیاری از مردم وحشت شبانه را با رویاهای ترسناکی که می‌بینیم (کابوس) اشتباه می‌گیرند. اما تفاوت‌های بزرگی بین این دو وجود دارد. بیایید ببینیم آنها چه هستند.

• در وحشت شبانه:
• صبح هیچی یادم نمیاد.
• حتی اگر کسی سعی کند آنها را آرام کند، انجام این کار دشوار است و آنها پاسخی نمی‌دهند.
• جا برای بلند شدن از رختخواب، فریاد زدن، تقلا کردن و دویدن وجود دارد.
• این حالت در عمیق‌ترین مرحله خواب (NREM)، در چند ساعت اول پس از به خواب رفتن، رخ می‌دهد.
• می‌توانی چشمانت را باز نگه داری، اما از هیچ چیز اطرافت آگاه نیستی.

• در کابوس‌ها:
• معمولاً خواب را به خاطر می‌آورید ، به همین دلیل است که با ترس از خواب بیدار می‌شوید.
• اگر کسی صحبت کند، آنها می‌توانند تشخیص دهند و احساس راحتی کنند.
• او در رختخواب نشسته، ترسیده و کمتر احتمال دارد که بدود یا وول بخورد.
• این اتفاق در مرحله «REM» خواب، زمانی که رویا دیدن اتفاق می‌افتد، اغلب درست قبل از بیدار شدن، رخ می‌دهد.
• وقتی بیدار می‌شوید، کاملاً هوشیار هستید.

«به عبارت ساده، وحشت شبانه ترسی است که در طول خواب عمیق و بدون آگاهی و بدون اینکه بدانید چه کاری انجام می‌دهید، رخ می‌دهد. کابوس ترسی است که پس از دیدن یک خواب بد رخ می‌دهد و آگاهانه است.»

وحشت‌های شبانه چقدر رایج هستند؟

یک مطالعه نشان داد که این بیماری ممکن است بین ۱٪ تا ۶.۵٪ از کودکان بین ۱ تا ۱۲ سال را تحت تأثیر قرار دهد. این بیماری در بزرگسالان بسیار کمتر شایع است.

علائم وحشت شبانه چیست؟

در این حالت علائم مختلفی قابل مشاهده است:

• نشانه‌های فیزیکی:
• عرق کردن
• جیغ زدن یا گریه کردن
• تنفس سریع ("تنفس بیش از حد")
• ضربان قلب سریع
• مردمک‌های گشاد شده
• حرکات سریع و شدید (ضربه زدن)
• راه رفتن در خواب

• علائم تجربه شده:
• ترس
• وحشت
• گیجی
• از دست دادن آگاهی از محیط اطراف
• ناتوانی در آرام شدن یا پاسخ دادن به حرف‌های دیگران
• دشواری در بیدار شدن از خواب
• هیچ خاطره‌ای از وحشت شبانه‌ی صبح ندارم

علل وحشت شبانه چیست؟

در واقع، علت دقیق وحشت شبانه هنوز ناشناخته است. تحقیقات نشان می‌دهد که این اتفاق زمانی می‌افتد که هوشیاری شما بین خواب عمیق و بیداری گیر کرده است. از آنجا که شما کاملاً بیدار نیستید، برای دیگران دشوار است که شما را آرام کنند یا بیدارتان کنند.

عوامل محرک وحشت شبانه چیست؟

برخی عوامل می‌توانند باعث ایجاد یا تشدید این هراس شبانه شوند. آنها عبارتند از:

• وقتی تب دارید ("تب داشتن")
• کم‌خوابی یا محرومیت از خواب
• آپنه انسدادی خواب، وضعیتی که در آن تنفس در طول خواب قطع می‌شود
• استرس یا اضطراب شدید
• استرس عاطفی شدید ("تنش عاطفی")
• نوشیدن الکل (به خصوص در بزرگسالان)

چه کسانی بیشتر در معرض خطر ابتلا به وحشت شبانه هستند؟

این بیماری می‌تواند در هر سنی بروز کند. با این حال، مطالعات نشان می‌دهد که اگر کسی در خانواده شما این بیماری را داشته باشد (به صورت ارثی)، احتمال ابتلای شما نیز بیشتر است .

همچنین، اگر به سایر بیماری‌های مرتبط با خواب، مانند آپنه انسدادی خواب یا اختلال حرکت دوره‌ای اندام ( بیماری‌ای که باعث می‌شود اندام‌های شما در طول خواب تکان بخورند) مبتلا هستید، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به وحشت‌های شبانه هستید.

آیا وحشت شبانه می‌تواند عوارضی ایجاد کند؟

بله، گاهی اوقات این موضوع می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. یکی اینکه خواب شما یا فرزندتان را مختل می‌کند و کیفیت خواب را کاهش می‌دهد.

نکته دیگر، وقوع آسیب‌های فیزیکی است.در این مدت، خطر زمین خوردن شدید، افتادن از تخت یا برخورد با میز و صندلی‌های نزدیک تخت وجود دارد که باعث آسیب‌دیدگی می‌شود. گاهی اوقات، حتی ممکن است صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید، کبودی‌هایی روی بدن خود مشاهده کنید. همچنین مواردی وجود دارد که برخی از آسیب‌ها جدی هستند و نیاز به مراقبت پزشکی دارند.

چگونه وحشت شبانه را تشخیص دهیم؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، او از شما یا والدین فرزندتان در مورد علائمتان سوال می‌کند و معاینه فیزیکی انجام می‌دهد تا مشخص شود که آیا این یک وحشت شبانه است یا خیر. اگر خیلی به ندرت اتفاق می‌افتد، مثلاً چند بار در سال، معمولاً نیازی به درمان خاصی ندارد. اما اگر مرتباً اتفاق می‌افتد، مثلاً چندین بار در هفته، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.

در بیشتر موارد، هیچ آزمایش اضافی لازم نیست. با این حال، اگر پزشک شما لازم بداند، ممکن است EEG (الکتروانسفالوگرام) (آزمایشی که فعالیت مغز را اندازه‌گیری می‌کند) یا پلی‌سومنوگرافی (مطالعه خواب شبانه) را برای بررسی سایر بیماری‌های با علائم مشابه (مثلاً آپنه انسدادی خواب) تجویز کند.

چگونه وحشت شبانه را متوقف کنیم؟

هیچ درمان واحدی وجود ندارد که برای همه مؤثر باشد.

اولین کاری که باید انجام دهید این است که از ایمنی فرد مبتلا به وحشت شبانه اطمینان حاصل کنید. سپس، بهتر است صبر کنید تا این رویداد به خودی خود بگذرد. ​​از آنجایی که فردی که دچار وحشت شبانه می‌شود، روز بعد هیچ خاطره‌ای از آن ندارد، صحبت کردن در مورد این رویداد در روز بعد و توضیح آن برای او می‌تواند تسکین دهنده باشد. همچنین، شناسایی و درمان محرک‌هایی مانند کمبود خواب، آپنه انسدادی خواب یا تب می‌تواند دفعات این وقایع را کاهش دهد.

پزشک شما ممکن است راه‌هایی برای کاهش استرس، مانند صحبت با یک متخصص سلامت روان، توصیه کند. سلامت روان شما می‌تواند تأثیر زیادی بر خواب شما داشته باشد.

آیا دارویی برای وحشت شبانه وجود دارد؟ (داروها)

پزشکان معمولاً برای درمان وحشت شبانه دارو تجویز نمی‌کنند. دارو فقط به ندرت مورد نیاز است، یعنی اگر علائم به اندازه‌ای شدید باشند که باعث آسیب‌های مکرر شوند، و اگر علائم پس از درمان «محرک‌های» ذکر شده بهبود نیابند. حتی در این صورت، برای درمان سایر بیماری‌های زمینه‌ای، مانند اضطراب، دارو تجویز می‌شود.

اگر دچار وحشت شبانه شوید چه اتفاقی می‌افتد؟

وحشت‌های شبانه نه تنها برای شما، بلکه برای سایر اعضای خانواده نیز بسیار ناراحت‌کننده هستند. والدین، مراقبان و هم‌خوابگان کودک می‌توانند با دیدن این حالت بسیار بترسند، زیرا در آن زمان آرام کردن فرد بسیار دشوار است.

با این حال، وحشت‌های شبانه همیشه وجود ندارند. بسیاری از کودکان تا زمان رسیدن به دبیرستان از آنها پیشی می‌گیرند. گاهی اوقات آنها با یک بیماری زمینه‌ای مرتبط هستند و وقتی آن بیماری درمان شود، وحشت‌های شبانه فروکش می‌کنند.

اگر این اتفاق مکرراً رخ می‌دهد و شما خواب خوبی ندارید، قطعاً به پزشک مراجعه کنید.

چگونه از وحشت شبانه جلوگیری کنیم؟ (پیشگیری)

پزشک می‌تواند در مورد بهبود بهداشت خواب به شما توصیه‌هایی ارائه دهد. این می‌تواند به شما کمک کند تا میزان و کیفیت خواب مورد نیاز خود را داشته باشید. همچنین می‌تواند تعداد دفعات وحشت‌های شبانه را کاهش دهد. در اینجا چند کاری که می‌توانید برای کمک به این امر انجام دهید، آورده شده است:

• عادت کنید که سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و خواب متناسب با سن خود داشته باشید.
• قبل از خواب از نوشیدن الکل یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار (چای، قهوه) خودداری کنید.
• عوامل حواس‌پرتی مانند نور زیاد و صداهای بلند را از اتاق خواب خود حذف کنید.
• اگر سایر بیماری‌های مرتبط با خواب مانند آپنه خواب دارید، آنها را درمان کنید.
• برای ایمنی در شب ، وسایل خطرناک مانند میز و صندلی را از تخت دور نگه دارید.

آیا باید کسی را که دچار وحشت شبانه شده است، از خواب بیدار کرد؟

نه، متخصصان می‌گویند وقتی کسی دچار وحشت شبانه است، نباید سعی کنید او را از خواب بیدار کنید.

اولین واکنش شما ممکن است تلاش برای گرفتن فرد و متوقف کردن او باشد. اما این می‌تواند هم برای شما و هم برای فرد مبتلا به وحشت شبانه خطرناک باشد. زیرا مغز آنها در خواب عمیقی است و به راحتی از خواب بیدار نمی‌شوند. در واقع، تلاش برای بیدار کردن آنها می‌تواند وحشت شبانه را بدتر کند.

بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که اگر او از رختخواب بیرون آمد، به آرامی او را به رختخواب برگردانید و آهسته، آرام و ملایم با او صحبت کنید. این کار به او کمک می‌کند تا پس از پایان ماجرا دوباره بخوابد. همچنین مهم است که تا زمانی که دوباره به خواب برود، در کنارش بمانید و امنیت او را فراهم کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

در مواردی مانند این، قطعاً باید با پزشک صحبت کنید:

• اگر وحشت شبانه به طور مکرر (چندین بار در هفته) رخ دهد .
• اگر شما یا فرزندتان خواب خوبی ندارید.
• اگر شما یا فرزندتان پس از وحشت شبانه آسیب دیده‌اید.
• اگر این اتفاقات هر شب به طور مکرر، به خصوص در نیمه دوم شب، رخ دهد.
• اگر وقایع کمتر از یک دقیقه طول بکشند (این ممکن است وضعیت متفاوتی باشد).
• اگر علائم دیگری مانند خروپف، تنفس دهانی و خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز وجود دارد.

چه سوالاتی باید از پزشک بپرسید؟

• چرا فرزند من/من دچار وحشت شبانه می‌شود؟
• آیا من/فرزندم به تست خواب نیاز داریم؟
• چگونه می‌توانم بهداشت خواب خود را بهبود بخشم؟
• چگونه می‌توانم در هنگام وحشت شبانه ایمن بمانم؟

اگر نیمه شب صدای جیغ و تقلای شدید کسی را بشنوید، بدترین اتفاقی که می‌تواند برایتان بیفتد این است که احساس کنید هیچ کاری از دستتان برای آرام کردنش بر نمی‌آید. از طرف دیگر، وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است کسی به شما بگوید که علائم وحشت شبانه داشته‌اید. اما شما هیچ کدام از آنها را به خاطر نمی‌آورید.

همانطور که از نامش پیداست، وحشت شبانه یک تجربه بسیار ترسناک برای همه است. این علائم می‌تواند خواب خوب شبانه را برای شما و سایر اعضای خانواده‌تان دشوار کند.

اگر مرتباً دچار وحشت شبانه می‌شوید، حتماً با پزشک صحبت کنید. او می‌تواند به شما در یافتن علت، اجتناب از عوامل محرک و/یا مدیریت هرگونه بیماری زمینه‌ای کمک کند.

مهمترین نکاتی که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)

بنابراین، وحشت‌های شبانه چیزی نیست که از آن بترسید، به خصوص در مورد کودکان خردسال. اغلب اوقات، با بزرگتر شدن کودک، خود به خود از بین می‌روند.

• سعی نکنید کسی را که دچار وحشت شبانه شده است بیدار کنید. در عوض، با آرامش او را به رختخواب هدایت کنید و از امنیتش اطمینان حاصل کنید.
• خواب خوب (بهداشت خواب) بسیار مهم است. سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از چیزهایی مانند کافئین قبل از خواب خودداری کنید.
• اگر این اتفاق مکرراً رخ می‌دهد، اگر آسیب می‌بینید، یا اگر خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز دارید، به پزشک مراجعه کنید.
• اگر بزرگسالان دچار وحشت شبانه شوند، می‌تواند نشانه استرس یا مشکل سلامتی دیگری باشد. بنابراین به پزشک مراجعه کنید.

اگر در این مورد سؤال دیگری دارید، از صحبت با پزشک نترسید. به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید و کمک در دسترس است.

وحشت شبانه ، وحشت خواب، پاراسومنیا، خواب غیر REM، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اختلال اضطراب، محرومیت از خواب، آپنه انسدادی خواب، نوار مغزی (EEG)، پلی سومنوگرافی، بهداشت خواب، وحشت شبانه، مشکلات خواب، سلامت کودک، سلامت روان، وحشت خواب، جیغ زدن در خواب