آیا کوچولوی شما گاهی اوقات نیمه شب از خواب بیدار میشود، جیغ میزند و سعی میکند از رختخواب فرار کند؟ آیا به نظر میرسد که چشمانش باز است، اما شما را نمیشناسد، در حالی که عرق میکند، برای نفس کشیدن تقلا میکند و بسیار آشفته رفتار میکند؟ مهم نیست چقدر سعی میکنید او را آرام کنید، آیا آرام کردنش برایتان دشوار است؟ به طرز شگفتآوری، وقتی صبح از او در مورد آن سوال میکنید، هیچ خاطرهای از آن اتفاق ندارد. این وضعیت همان چیزی است که ما آن را وحشت شبانه مینامیم، که گاهی اوقات به عنوان وحشت خواب نیز شناخته میشود. لطفاً نگران نباشید؛ این یک اتفاق رایج است، به خصوص در بین کودکان خردسال. بیایید این موضوع را به طور مفصل در اینجا در Nirogi Lanka مورد بحث قرار دهیم.
وحشت شبانه چیست؟
به عبارت ساده، وحشت شبانه زمانی اتفاق میافتد که مغز شما در حالت "نیمه خواب، نیمه بیدار" قرار دارد. گویی بین رویا و واقعیت گیر افتادهاید. در طول این دورهها، ممکن است احساس ترس یا وحشت شدیدی داشته باشید. شما یا فرزندتان ممکن است ناگهان در رختخواب بنشینید، از خواب بپرید، گریه کنید، جیغ بزنید، به شدت عرق کنید یا ضربان قلبتان بالا برود. این دورهها معمولاً از یک تا 30 دقیقه طول میکشند و پس از آن معمولاً دوباره به خواب میروید.
برای والدین یا شریک زندگی که سعی در کمک دارند، دلداری دادن به کسی که دچار وحشت شبانه شده است میتواند بسیار دشوار باشد، زیرا فرد کاملاً هوشیار نیست. به طرز شگفتآوری، وقتی صبح از خواب بیدار میشوید، احتمالاً هیچ خاطرهای از این رویداد نخواهید داشت!
وحشتهای شبانه متعلق به گروهی از اختلالات رفتاری و حرکتی مرتبط با خواب هستند که به عنوان پاراسومنیا شناخته میشوند. آنها اغلب در عمیقترین مرحله خواب، که به عنوان خواب NREM (حرکت غیر سریع چشم) شناخته میشود، معمولاً در چند ساعت اول به خواب رفتن رخ میدهند.
وحشت شبانه در کودکان
کودکان، به خصوص بین سنین ۳ تا ۷ سال، بیشتر مستعد ابتلا به وحشتهای شبانه هستند. در بیشتر موارد، با بزرگتر شدن کودکان و نزدیک شدن به نوجوانی، این حملات به طور طبیعی از بین میروند، بنابراین نیازی به نگرانی بیش از حد نیست.
در طول یک دوره، ممکن است چشمان فرزند شما باز باشد اما خالی، بیپاسخ یا ناتوان از تشخیص شما به نظر برسد. آنها حتی ممکن است چشمان خود را بسته نگه دارند. ممکن است وقتی صحبت میکنید پاسخ ندهند و تلاش برای آرام کردن آنها حتی ممکن است آنها را آشفتهتر کند. برخی از کودکان ممکن است پاهای خود را به هم بکوبند، زیر لب غرغر کنند یا چیزهایی بگویند که بیمعنی هستند. کودکانی که وحشت شبانه را تجربه میکنند، ممکن است بعداً بیشتر مستعد راه رفتن در خواب یا شب ادراری باشند. با این حال، صبح روز بعد هیچ خاطرهای از آن دوره نخواهند داشت.
داستان نادیشا، مادری را در نظر بگیرید که پسر چهار سالهاش، سنوکا، ناگهان ساعت ۱۱ شب از خواب بیدار میشد، جیغ میزد و از رختخواب بیرون میپرید. وقتی نادیشا برای معاینه رفت، او را در حالی که با چشمانی گشاد، غرق در عرق نشسته بود و با صدای بلند گریه میکرد، دید. وقتی پرسید: «چی شده پسرم؟» به نظر نمیرسید که او را بشناسد. او به چیزی نامرئی اشاره میکرد و از ترس میلرزید. وقتی نادیشا سعی کرد او را در آغوش بگیرد، تقلا میکرد و گاهی اوقات حمله میکرد. پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، سنوکا دوباره به خواب میرفت. صبح، او هیچ خاطرهای از این حادثه نداشت. در حالی که این برای نادیشا بسیار ناراحتکننده بود، پزشکش تأیید کرد که این صرفاً یک مورد وحشت شبانه بوده است.
وحشت شبانه در بزرگسالان
وحشتهای شبانه در بزرگسالان کمتر رایج است. با این حال، اگر رخ دهند، بزرگسالان در معرض خطر بیشتری برای آسیب هستند زیرا ممکن است ناگهان از رختخواب بپرند یا سعی کنند فرار کنند و خطر برخورد با مبلمان یا سایر موانع موجود در اتاقشان را داشته باشند.
در بزرگسالان، وحشتهای شبانه گاهی اوقات میتوانند نشانهی یک مشکل اساسی در سلامت روان باشند. به عنوان مثال، ممکن است با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) پس از یک آسیب شدید یا با اختلالات اضطرابی شدید مرتبط باشند.
تفاوت بین وحشت شبانه و کابوس چیست؟
بسیاری از افراد وحشت شبانه را با کابوس اشتباه میگیرند، اما تفاوتهای قابل توجهی وجود دارد. بیایید به آنها نگاهی بیندازیم:
- وحشت شبانه:
- شما هیچ خاطرهای از رویداد صبح ندارید.
- دلداری دادن به تو خیلی سخت است؛ تو تا حد زیادی بیتفاوت میمانی.
- ممکن است از رختخواب بپرید، جیغ بزنید، تقلا کنید یا فرار کنید.
- در طول خواب عمیق NREM ، معمولاً در چند ساعت اول شب، رخ میدهد.
- ممکن است چشمانتان باز باشد اما از محیط اطرافتان بیخبر باشید.
- کابوس:
- شما معمولاً خواب را به یاد میآورید ، به همین دلیل است که با احساس ترس از خواب بیدار میشوید.
- اگر کسی با شما صحبت کند، او را میشناسید و میتوانید آرامش پیدا کنید.
- شما معمولاً در رختخواب میمانید؛ احتمال درگیری فیزیکی یا دویدن کمتر است.
- در طول خواب REM (مرحله رویا)، معمولاً نزدیک به صبح، رخ میدهد.
- شما بلافاصله پس از بیدار شدن کاملاً هوشیار هستید.
«به عبارت ساده، وحشت شبانه حالتی از ترس در طول خواب عمیق است که در آن شما ناخودآگاه و از اعمال خود بیخبر هستید. کابوس حالتی از ترس است که پس از یک خواب بد بروز میکند و در آن کاملاً هوشیار از خواب بیدار میشوید.»
وحشتهای شبانه چقدر رایج هستند؟
مطالعات نشان میدهد که ۱٪ تا ۶.۵٪ از کودکان بین ۱ تا ۱۲ سال ممکن است به این بیماری مبتلا باشند. این بیماری در بزرگسالان به طور قابل توجهی کمتر شایع است.
علائم وحشت شبانه چیست؟
چندین نشانه و علامت متمایز برای بررسی وجود دارد:
- علائم فیزیکی:
- عرق کردن
- جیغ زدن یا گریه کردن
- تنفس بیش از حد
- ضربان قلب سریع
- مردمکهای گشاد شده
- حرکات سریع و شدید (ضربات کوبنده)
- راه رفتن در خواب
- علائم تجربه شده:
- ترس شدید
- وحشت
- گیجی
- عدم آگاهی از محیط اطراف
- ناتوانی در دلداری دادن یا پاسخ دادن به دیگران
- دشواری در بیدار شدن از خواب
- هیچ خاطرهای از وحشت شبانهی صبح ندارم
چه چیزی باعث وحشت شبانه میشود؟
راستش را بخواهید، علت دقیق وحشتهای شبانه هنوز ناشناخته است. تحقیقات نشان میدهد که آنها زمانی رخ میدهند که مغز شما بین خواب عمیق و مرحله بیداری "گیر" میکند. از آنجا که در طول این دورهها کاملاً بیدار نیستید، اغلب برای دیگران دشوار است که شما را آرام کنند یا بیدار کنند.
چه چیزی باعث وحشت شبانه میشود؟
عوامل خاصی میتوانند این دورهها را آغاز یا تشدید کنند. محرکهای رایج عبارتند از:
- تب
- کمبود خواب یا خستگی مفرط
- آپنه انسدادی خواب (وضعیتی که در آن تنفس در طول خواب به طور مکرر قطع میشود)
- سطح بالای استرس یا اضطراب
- تنش عاطفی
- مصرف الکل (به ویژه در بزرگسالان)
چه کسی بیشتر در معرض خطر است؟
هر کسی میتواند در هر سنی وحشت شبانه را تجربه کند. با این حال، مطالعات نشان میدهد که اگر سابقه خانوادگی این دورهها (ژنتیک) وجود داشته باشد، احتمال تجربه آنها در شما افزایش مییابد.
علاوه بر این، اگر از سایر اختلالات خواب مانند آپنه انسدادی خواب یا اختلال حرکت دورهای اندام رنج میبرید، در معرض خطر بیشتری برای تجربه وحشت شبانه هستید.
آیا وحشت شبانه میتواند عوارضی ایجاد کند؟
بله، آنها میتوانند منجر به مشکلات ثانویه شوند. یکی از نگرانیهای اصلی، اختلال در خواب شما یا فرزندتان است که کیفیت کلی خواب را کاهش میدهد.
نگرانی دیگر، خطر آسیب جسمی است. از آنجا که این دورهها میتوانند شامل ضربات شدید باشند، ممکن است از رختخواب بیفتید یا با مبلمان برخورد کنید که منجر به کبودی یا جراحات جدیتر میشود. در برخی موارد، ممکن است برای جراحات وارده در طول یک دوره، مداخله پزشکی لازم باشد.
چگونه وحشت شبانه تشخیص داده میشود؟
وقتی به پزشک متخصص در نیروگی لانکا مراجعه میکنید، علائم شما (یا فرزندتان) را بررسی کرده و معاینه فیزیکی انجام میدهند تا تأیید کنند که آیا واقعاً وحشت شبانه است یا خیر. اگر این حملات نادر باشند، معمولاً نیازی به درمان نیست. با این حال، اگر چندین بار در هفته رخ دهند، قطعاً باید به دنبال مشاوره پزشکی حرفهای باشید.
آزمایشهای گسترده به ندرت مورد نیاز است. با این حال، اگر پزشک شما لازم بداند، ممکن است نوار مغزی (EEG ) (برای ارزیابی فعالیت مغز) یا پلیسومنوگرافی (مطالعه خواب شبانه) را برای رد سایر بیماریها مانند آپنه انسدادی خواب توصیه کند.
چگونه میتوان وحشتهای شبانه را متوقف کرد؟
هیچ درمان قطعی برای همه وجود ندارد، اما ما اینجا هستیم تا به شما در مدیریت آنها کمک کنیم.
اولویت اول، تضمین امنیت شما در طول یک دوره است. اغلب بهتر است صبر کنید تا دوره به خودی خود فروکش کند. از آنجایی که احتمالاً این رویداد را به خاطر نخواهید آورد، بحث آرام در مورد آن در روز بعد میتواند به ایجاد اطمینان خاطر کمک کند. علاوه بر این، پرداختن به محرکهایی مانند کمبود خواب، آپنه انسدادی خواب یا تب میتواند به طور قابل توجهی دفعات این اتفاقات را کاهش دهد.
پزشک شما در نیروگی لانکا ممکن است تکنیکهای کاهش استرس، مانند صحبت با یک متخصص سلامت روان را نیز پیشنهاد کند، زیرا سلامت عاطفی شما ارتباط نزدیکی با سلامت خواب شما دارد.
آیا داروهایی برای وحشت شبانه وجود دارد؟
داروها به ندرت مورد استفاده قرار میگیرند. آنها فقط در موارد شدید در نظر گرفته میشوند که دورهها منجر به آسیب مکرر میشوند یا پس از درمان عوامل زمینهای بهبود نمییابند. حتی در این صورت، داروها معمولاً برای درمان یک بیماری زمینهای مانند اضطراب استفاده میشوند.
زندگی با وحشتهای شبانه چگونه است؟
وحشتهای شبانه میتوانند برای شما و خانوادهتان ناراحتکننده باشند. برای والدین یا شریک زندگی، مشاهدهی یک رویداد میتواند ترسناک باشد زیرا ممکن است وقتی نتوانید عزیزتان را بیدار کنید یا آرام کنید، احساس درماندگی کنید.
با این حال، وحشتهای شبانه عموماً یک وضعیت دائمی نیستند. بسیاری از کودکان قبل از سنین نوجوانی از آن خلاص میشوند. از آنجا که این مشکلات اغلب با مشکلات زمینهای مرتبط هستند، مدیریت این مشکلات معمولاً وحشتهای شبانه را برطرف میکند.
اگر مرتباً آنها را تجربه میکنید یا کیفیت خواب شما پایین است، لطفاً با پزشک خود در نیروگی لانکا تماس بگیرید. در مواقع اضطراری، لطفاً با ۹۱۱ تماس بگیرید یا به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان خود مراجعه کنید.
چگونه از وحشت شبانه جلوگیری کنیم (پیشگیری)
یک متخصص پزشکی میتواند در مورد بهبود بهداشت خواب شما راهنماییهایی ارائه دهد. این به شما کمک میکند تا از میزان و کیفیت مناسب خواب خود اطمینان حاصل کنید، که ممکن است دفعات وحشتهای شبانه را نیز کاهش دهد. اقدامات توصیه شده عبارتند از:
- یک برنامه خواب منظم داشته باشید و میزان خواب مناسب سن خود را هدف قرار دهید.
- قبل از خواب از مصرف الکل یا نوشیدنیهای حاوی کافئین (مانند چای یا قهوه) خودداری کنید .
- عوامل مزاحم خواب مانند نور زیاد یا سر و صدای زیاد را از اتاق خواب خود حذف کنید .
- برای اختلالات خواب زمینهای، مانند آپنه خواب، به دنبال درمان باشید .
- با دور کردن خطرات احتمالی مانند میزهای کنار تخت یا صندلیها از تخت، ایمنی اتاق خواب را تضمین کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
آیا باید کسی را که دچار وحشت شبانه شده است، از خواب بیدار کرد؟
نه، متخصصان توصیه میکنند که در طول وحشت شبانه سعی نکنید کسی را از خواب بیدار کنید.
اولین غریزه شما ممکن است این باشد که آنها را لمس کنید یا سعی کنید آنها را از آن حالت بیرون بیاورید. با این حال، این میتواند هم برای شما و هم برای فردی که دچار وحشت شده است خطرناک باشد. مغز آنها در حالت خواب عمیق است و بیدار کردن آنها دشوار است. در واقع، تلاش برای بیدار کردن آنها اغلب میتواند وحشت شبانه را طولانیتر کند.
بهترین رویکرد این است که اگر بیدار شدهاند، آنها را به آرامی به رختخواب برگردانید و با صدای آرام، تسکیندهنده و ملایم با آنها صحبت کنید. این کار به آنها کمک میکند تا پس از گذشت دوره، دوباره به خواب بروند. همچنین مهم است که تا زمانی که به خواب آرام بازگردند، در نزدیکی آنها بمانید تا از امنیتشان اطمینان حاصل کنید .
چه زمانی باید با پزشک مشورت کرد؟
لطفا در شرایط زیر با پزشک مشورت کنید:
- اگر وحشتهای شبانه مکرراً اتفاق میافتند (چندین بار در هفته).
- اگر شما یا فرزندتان خواب کافی و آرامشبخشی ندارید.
- اگر شما یا فرزندتان در طول یک حمله وحشت شبانه آسیبی ببینید .
- اگر این حملات هر شب، به خصوص در نیمه دوم شب، رخ دهند.
- اگر دورهها کمتر از یک دقیقه طول بکشند (این ممکن است نشاندهنده یک بیماری زمینهای متفاوت باشد).
- اگر علائم دیگری مانند خروپف، تنفس دهانی یا خوابآلودگی بیش از حد در طول روز مشاهده کردید.
سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید
- چرا این وحشتهای شبانه برای من/فرزندم اتفاق میافتد؟
- آیا من/فرزندم به تست خواب نیاز داریم؟
- چگونه میتوانم بهداشت خواب خود را به طور مؤثر بهبود بخشم؟
- چگونه میتوانم در طول یک دوره وحشت شبانه، محیط را ایمن نگه دارم؟
بیدار شدن از خواب با صدای فریاد یا دست و پا زدن کسی در نیمه شب میتواند ترسناک باشد و طبیعی است که احساس درماندگی کنید. برعکس، ممکن است به شما گفته شود که دچار وحشت شبانه شدهاید، اما خودتان هیچ خاطرهای از آن نداشته باشید.
طبق تعریف، وحشت شبانه میتواند یک تجربه فوقالعاده ناراحتکننده برای همه افراد درگیر باشد، و اغلب مانع از آن میشود که شما یا خانوادهتان استراحت کافی و مورد نیاز خود را داشته باشید.
اگر وحشت شبانه ادامه پیدا کرد، همیشه با پزشک صحبت کنید.آنها میتوانند به شناسایی عوامل محرک، رسیدگی به بیماریهای زمینهای و ارائه یک برنامه مدیریتی کمک کنند. در صورت بروز فوریتهای پزشکی، لطفاً با ۹۱۱ تماس بگیرید یا به نزدیکترین بخش اورژانس مراجعه کنید.
نکات کلیدی (نیروگی لانکا)
وحشتهای شبانه معمولاً دلیلی برای وحشت نیستند، به خصوص در کودکان خردسال، و اغلب با بزرگتر شدن آنها خود به خود برطرف میشوند.
- در طول وحشت شبانه سعی نکنید کسی را بیدار کنید. در عوض، او را به آرامی به رختخواب برگردانید و مطمئن شوید که در امان است.
- بهداشت خواب بسیار مهم است. یک برنامه خواب منظم داشته باشید و از مصرف کافئین قبل از خواب خودداری کنید.
- اگر دورههای خوابآلودگی مکرر هستند، منجر به آسیب میشوند یا باعث خوابآلودگی شدید در طول روز میشوند، با پزشک مشورت کنید.
- در بزرگسالان، وحشت شبانه ممکن است نشان دهنده استرس یا سایر مشکلات سلامتی باشد، بنابراین ارزیابی پزشکی حرفهای توصیه میشود.
اگر سوالات بیشتری دارید، دریغ نکنید با پزشک خود تماس بگیرید. به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید و کمک از طریق Nirogi Lanka در دسترس است.
👩🏽⚕️ سوالات متداول
آیا روانپریشی پس از زایمان (Purperal Psychosis) یک وضعیت سلامت روان است که پس از زایمان ایجاد میشود؟
این یک اورژانس روانپزشکی شدید است - بسیار بحرانیتر از افسردگی پس از زایمان استاندارد. این یک بیماری نادر اما تهدیدکننده زندگی است که میتواند ظرف چند روز پس از زایمان رخ دهد و ناشی از یک تغییر سریع هورمونی است. این باعث میشود مادر ارتباط خود را با واقعیت از دست بدهد و منجر به حالت روانپریشی حاد شود که در آن او قادر به کنترل افکار یا رفتارهای خود نیست.
💬 رفتار مادری که این وضعیت را تجربه میکند چقدر خطرناک است؟
این وضعیت بسیار خطرناک است. مادر ممکن است دچار توهمات شنوایی (شنیدن صداهایی که وجود ندارند) یا هذیانهای ناراحتکننده (مثلاً باور به جنزده بودن نوزاد یا اینکه او و نوزاد در معرض خطر فوری آسیب دیدن هستند) شود. به دلیل این باورهای غلط شدید و وحشتناک، خطر قابل توجهی برای نوزادکشی یا خودکشی وجود دارد. اگر متوجه این علائم شدید، بسیار مهم است که این وضعیت را به عنوان یک بحران پزشکی درمان کنید.
💬 چگونه باید از مادری که دچار روانپریشی پس از زایمان شده است مراقبت یا او را درمان کنیم؟
اگر به این علائم مشکوک هستید، حتی یک ثانیه هم معطل نکنید. فوراً با اورژانس (911) تماس بگیرید یا او را به نزدیکترین بیمارستان با یک واحد روانپزشکی اختصاصی منتقل کنید. تلاش برای مدیریت این وضعیت در خانه یا از طریق آیینهای سنتی ایمن نیست و هم مادر و هم نوزاد را در معرض خطر تهدیدکننده زندگی قرار میدهد. تحت مراقبتهای پزشکی حرفهای، استفاده از داروهای ضد روانپریشی و تثبیتکنندههای خلق و خو میتواند با موفقیت سلامت مادر را بازیابی کند و بهبودی کامل اغلب در عرض چند هفته درمان تحت مراقبت متخصصان همسو با Nirogi Lanka امکانپذیر است.
کلمات کلیدی: وحشت شبانه، وحشت خواب، پاراسومنیا، خواب غیر REM، اختلال استرس پس از سانحه، اختلال اضطراب، محرومیت از خواب، آپنه انسدادی خواب، نوار مغزی، پلی سومنوگرافی، بهداشت خواب، وحشت شبانه، مشکلات خواب، سلامت کودک، سلامت روان، کابوس، جیغ زدن در خواب
