آیا شما هم نگران اضافه وزن هستید؟ (اضافه وزن) - بیایید در مورد این موضوع صحبت کنیم!

مشکلی که این روزها بسیاری از مردم با آن مواجه هستند، افزایش وزن است. برای برخی، این یک عامل استرس‌زای بزرگ است. ممکن است به چیزهایی مانند «آیا من چاق هستم؟»، «آیا این وزن برای من مشکل‌ساز خواهد بود؟» فکر کنید. بنابراین امروز، بیایید در مورد این وضعیت افزایش وزن، یعنی «اضافه وزن» ، به روشی ساده که بتوانید آن را درک کنید، صحبت کنیم. این موضوع آنقدرها هم که فکر می‌کنید پیچیده نیست، اما آگاهی از آن بسیار مهم است.

«اضافه وزن» واقعاً به چه معناست؟

به عبارت ساده، شاخص توده بدنی (BMI) معیاری است که نشان می‌دهد آیا شما نسبت به قدتان وزن سالمی دارید یا خیر. پزشک این شاخص را با گرفتن وزن شما به کیلوگرم، تقسیم آن بر قد شما به متر و تقسیم آن بر مجذور قد محاسبه می‌کند. به طور متوسط، اگر BMI شما بین ۲۵ تا ۲۹.۹ (کیلوگرم بر متر مربع) باشد ، پزشک ممکن است بگوید که شما "اضافه وزن" دارید، به این معنی که کمی اضافه وزن دارید. معنای واقعی این عبارت این است که ممکن است کمی چربی، چیزی که ما آن را بافت چربی می‌نامیم، در بدن خود داشته باشید.

این وضعیت که «اضافه وزن» نامیده می‌شود، در واقع بسیار رایج است. بررسی‌ها نشان می‌دهد که حتی در کشوری مانند آمریکا، از هر سه بزرگسال، یک نفر و از هر شش کودک، یک نفر به این بیماری مبتلا است. درست مانند چاقی ، این بیماری نیز کمی پیچیده است. ممکن است به درمان‌ها و روش‌های مدیریتی متفاوتی نیاز داشته باشد. بنابراین، دانستن بیشتر در مورد این «اضافه وزن»، علل آن و آنچه می‌توانید در مورد آن انجام دهید، کمک بزرگی به شما در کنترل این بیماری خواهد بود.

فقط فکر کنید، حتی اگر فقط ۴-۵ کیلو چربی اضافی در بدن خود داشته باشید، می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. این چربی باعث تغییرات مختلفی در بدن شما می‌شود و احتمال ابتلا به بیماری‌های جدی را افزایش می‌دهد. همچنین می‌تواند بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد. وقتی «اضافه وزن» دارید، احتمال بیشتری وجود دارد که به مرحله بعدی یعنی چاقی بروید.

چرا «اضافه وزن» داشتن تا این حد خطرناک است؟

اضافه وزن می‌تواند منجر به بیماری‌هایی شود که عملکرد صحیح بدن را دشوار می‌کنند. برای مثال:

• فشار خون بالا: اگر اضافه وزن دارید، قلب شما باید برای پمپاژ خون به سراسر بدن سخت‌تر کار کند. اضافه وزن همچنین بر کلیه‌های شما که به کنترل فشار خون کمک می‌کنند، تأثیر می‌گذارد.
• چربی خون بالا: این زمانی است که میزان چربی یا لیپیدها در خون شما افزایش می‌یابد. خوردن غذاهای سرشار از چربی‌های اشباع یا چربی‌های ترانس، خطر اضافه وزن و کلسترول بالا را افزایش می‌دهد.
• سطح قند خون بالا (هیپرگلیسمی): چربی اضافی در بدن، به خصوص در اطراف شکم، بر نحوه جذب قند یا گلوکز از کربوهیدرات‌های موجود در غذاهایی که می‌خورید، تأثیر می‌گذارد.
• مشکلات مفصلی: اضافه وزن فشار اضافی روی مفاصلی مانند زانوها وارد می‌کند. این امر خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آرتروز را افزایش می‌دهد و همچنین می‌تواند به غضروف شما آسیب برساند. فقط فکر کنید، حتی اگر فقط ۴.۵ کیلو چربی اضافی در بدن خود داشته باشید، می‌تواند بین ۷ تا ۲۳ کیلو فشار اضافی روی زانوهای شما ایجاد کند.

اگر وضعیت «اضافه وزن» ادامه یابد، می‌تواند منجر به چاقی شود. چاقی می‌تواند منجر به بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و بسیاری از بیماری‌های دیگر شود.

آیا فقط نگاه کردن به مقدار BMI کافی است؟

همیشه اینطور نیست. برای مثال، ممکن است عضلات شما به خوبی رشد کرده و چربی بدن شما کم باشد. در این صورت، حتی اگر به ترازو یا BMI نگاه کنید، تعادل بین چربی و عضله در بدن شما را به طور دقیق نشان نمی‌دهد. در چنین حالتی، پزشک به شما خواهد گفت که یک رژیم غذایی کم چرب و پر پروتئین داشته باشید و به عضله سازی ادامه دهید.

مثال دیگر کسی است که «اضافه وزن» دارد اما از سلامت خوبی برخوردار است. یعنی فشار خون، سطح کلسترول و قند خون او همگی در محدوده طبیعی است. پزشکان چنین افرادی را به عنوان چاقی متابولیکی سالم (MHO) طبقه‌بندی می‌کنند. برای چنین فردی، کنترل رژیم غذایی و فعال ماندن مهم‌تر از تلاش برای کاهش BMI است.

آیا «اضافه وزن» علائم خاصی دارد؟

هیچ علامت خاصی برای «اضافه وزن» وجود ندارد، مانند سرفه یا سردرد. پزشک BMI شما را محاسبه می‌کند تا مشخص شود که آیا «اضافه وزن» دارید یا خیر. گاهی اوقات، شکل بدن شما، به خصوص اینکه بیشتر وزن شما در اطراف کمرتان باشد، می‌تواند نشانه «اضافه وزن» تلقی شود.

دلایل «اضافه وزن» چیست؟

«اضافه وزن» زمانی است که بین میزان انرژی (کالری) مورد نیاز بدن و میزان انرژی دریافتی از غذایی که می‌خورید، عدم تعادل وجود دارد. این می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد:

• عادات غذایی: مصرف کالری بیشتر از نیاز بدن، خوردن غذاهای سرشار از قند و خوردن غذاهای سرشار از چربی اشباع از علل اصلی اضافه وزن هستند.
• تأثیرات ژنتیکی: تحقیقات نشان داده است که افراد چاق ژن‌های خاصی (ژن‌های مستعد چاقی) دارند که بر اشتهای آنها تأثیر می‌گذارد. هنوز مشخص نیست که آیا افراد دارای اضافه وزن نیز همین تأثیر ژنتیکی را دارند یا خیر.
• کمبود فعالیت بدنی: گذراندن وقت زیاد با تلفن یا تماشای تلویزیون می‌تواند منجر به از دست دادن زمان برای ورزش شود.
• کمبود خواب: نداشتن حداقل هفت ساعت خواب در روز می‌تواند بر هورمون‌هایی که اشتهای شما را کنترل می‌کنند، تأثیر بگذارد.
• استرس: وقتی استرس دارید، مغز و بدن شما هورمون‌های بیشتری مانند کورتیزول تولید می‌کند. این هورمون‌ها گرسنگی را کنترل می‌کنند. بنابراین، وقتی استرس افزایش می‌یابد، احتمال بیشتری وجود دارد که هوس غذاهای دلچسب و پرچرب یا شیرین کنید که می‌توانند به عنوان چربی اضافی در بدن شما ذخیره شوند.
• مشکلات اساسی سلامتی: افزایش وزن می‌تواند عارضه جانبی برخی بیماری‌ها مانند سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) و سندرم متابولیک باشد.

پزشک چگونه دقیقاً مشخص می‌کند که چه چیزی «اضافه وزن» محسوب می‌شود؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، او قد، وزن و دور کمر شما را اندازه‌گیری می‌کند. پزشک شما همچنین ممکن است آزمایش ترکیب بدن، مانند اسکن تراکم استخوان یا آنالیز امپدانس بیوالکتریکی را تجویز کند. این آزمایش یک جریان الکتریکی را از طریق بدن شما ارسال می‌کند و ترکیب بدن شما را بر اساس سرعت حرکت آن اندازه‌گیری می‌کند.

اما مهمتر از همه اینها سلامت کلی شماست. پزشک شما قطعاً در مورد این موارد از شما سؤال خواهد کرد:

• سابقه پزشکی شما: از شما در مورد هرگونه بیماری، داروهای مصرفی و اینکه آیا کسی در خانواده شما سابقه چاقی یا اضافه وزن دارد یا خیر، سوال خواهد شد.
• سابقه وزن شما: به عنوان مثال، ممکن است از شما پرسیده شود که آیا سال‌هاست اضافه وزن دارید یا اینکه این افزایش وزن اخیراً اتفاق افتاده است. همچنین ممکن است از شما پرسیده شود که آیا در برنامه‌های کاهش وزن شرکت کرده‌اید یا خیر.
• سبک زندگی شما: از شما در مورد عادات غذایی فعلی، الگوهای خواب و میزان فعالیت شما در طول روز سوال خواهد شد.
• سلامت روان شما: ممکن است از شما در مورد استرس و سایر مواردی که بر نحوه تفکر، احساس و رفتار شما تأثیر می‌گذارند، سؤال شود. مواردی مانند استرس نیز می‌تواند باعث شود که شما بیشتر غذا بخورید.

علاوه بر این، پزشک ممکن است علائم حیاتی شما، مانند نبض و میزان تنفس، را بررسی کند و همچنین ممکن است آزمایش خون انجام دهد. با جمع‌آوری این اطلاعات کامل سلامت است که پزشک می‌تواند تشخیص دهد که آیا شما اضافه وزن دارید یا خیر و آیا بیماری‌های مرتبط دیگری دارید یا خیر.

برای درمان بیماری «اضافه وزن» چه باید کرد؟

معمولاً پزشک تغییرات سبک زندگی را توصیه می‌کند. به عنوان مثال، به شما می‌گوید که آنچه می‌خورید و میزان فعالیت بدنی خود را تغییر دهید. برخی از افراد ممکن است به دلیل استرس یا سایر مشکلات عاطفی دچار اضافه وزن شوند. در چنین مواردی، پزشک ممکن است حمایت از سلامت روان مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) را توصیه کند. این درمان می‌تواند به شما در مدیریت استرس یا احساساتی که بر عادات غذایی شما تأثیر می‌گذارند، کمک کند.

بسیاری از داروهای کاهش وزن برای کمک به افراد چاق ، یعنی افرادی که BMI آنها 30 یا بالاتر است، طراحی شده‌اند. با این حال، اگر اضافه وزن دارید و بیماری‌های همراه دیگری نیز دارید، ممکن است واجد شرایط دریافت دارو نیز باشید.

چطور بعد از کاهش وزن، وزن از دست رفته را حفظ کنیم؟

مانند اکثر افراد، شما نیز باید عادت‌های خوبی را که به کاهش وزن شما کمک کرده‌اند، ادامه دهید. تحقیقات در مورد کاهش وزن نشان می‌دهد که اکثر افراد حدود ۵۰٪ از وزنی را که از دست داده‌اند، ظرف دو سال پس از رسیدن به وزن هدف خود، دوباره به دست می‌آورند. کارشناسان دلایل مختلفی را برای این امر ذکر می‌کنند:

• محیط چاق‌کننده: اگرچه این اصطلاح تا حدودی پیچیده است، اما به سادگی به عواملی اشاره دارد که بر زندگی روزمره ما تأثیر می‌گذارند، مانند اجتناب از غذاهای فرآوری شده و فست فود و دشوار کردن یافتن وقت برای ورزش.
• نظریه نقطه تنظیم: طبق این نظریه، وقتی وزن کم می‌کنید، بدن شما آن را به عنوان یک تهدید می‌بیند. وقتی وزن کم می‌کنید، میزان انرژی دریافتی از غذا کمتر از میزانی است که در طول روز مصرف می‌کنید. در پاسخ، بدن شما هورمون‌های بیشتری آزاد می‌کند که باعث احساس گرسنگی می‌شوند و هورمون‌های کمتری آزاد می‌کند که باعث احساس سیری می‌شوند.

ممکن است کمی طاقت‌فرسا باشد که متوجه شوید برای اینکه دوباره «اضافه وزن» خود را حفظ کنید، باید هر روز سخت تلاش کنید. اما تحقیقات نشان می‌دهد که این دو چیز می‌تواند کمک کند:

• وعده‌های غذایی خود را در وعده‌های متوسط ​​​​و با پروتئین بدون چربی، سبزیجات سبز و میوه‌ها تنظیم کنید. فقط به اندازه‌ای غذا بخورید که گرسنگی‌تان برطرف شود تا بدن شما هورمون‌های گرسنگی آزاد نکند.
• با انجام تمرینات قدرتی، عضله بسازید. عضله کالری را سریع‌تر از چربی می‌سوزاند. با سوزاندن کالری بیشتر، می‌توانید نقطه تنظیم بدن خود را پایین بیاورید.

برای اینکه دچار «اضافه وزن» نشویم، چه باید بکنیم؟

وقتی وزن سالمی را که برای شما مناسب است انتخاب کردید، قدم بعدی ایجاد عادت‌های خوبی است که بتوانید در درازمدت آنها را حفظ کنید. در اینجا چند پیشنهاد ارائه شده است:

• غذاهای باکیفیت به رژیم غذایی خود اضافه کنید: به جای غذاهای فرآوری شده، پروتئین‌های بدون چربی (مانند لوبیا، عدس)، چربی‌های سالم و فیبر را انتخاب کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز را فراموش نکنید.
• کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری شده: قند زیاد و غذاهای فرآوری شده از دلایل اصلی اضافه وزن هستند. وعده‌های غذایی خود را از قبل برنامه‌ریزی کنید تا بتوانید ناگهان خوردن چیزی را متوقف کنید.
• فعال‌تر باشید: مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC) توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا هر فعالیتی که برای شما و سطح آمادگی جسمانی‌تان مناسب است، انجام دهند.
• مدیریت استرس: گاهی اوقات، با وجود تمام استرس‌ها و مشکلات روز، وسوسه می‌شوید که به دنبال چیزی شیرین باشید. کارهایی مانند مدیتیشن، خوب غذا خوردن و گذراندن وقت در فضای باز می‌تواند به این امر کمک کند.

اگر یک کودک خردسال "اضافه وزن" داشته باشد چه باید کرد؟

اضافه وزن یک مشکل رو به رشد در بین کودکان بین ۲ تا ۱۹ سال در کشورهایی مانند ایالات متحده است. حدود یک ششم کودکان اضافه وزن دارند. اگر نگران وزن فرزندتان هستید، با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

پیام نهایی

اضافه وزن داشتن گاهی اوقات می‌تواند مانند یک بازی اعداد باشد: اعداد روی ترازو، اعداد روی نمودار BMI، اعداد روی لباس‌هایی که می‌پوشید. اما با خودتان مهربان باشید. این اعداد شما را تعریف نمی‌کنند. با این حال، می‌توانند به پزشکان کمک کنند تا تصمیم بگیرند که آیا شما اضافه وزن دارید یا خیر. BMI فقط یک راهنما است و به شما یا پزشکتان تصویر کاملی از سلامت شما نمی‌دهد. پزشک شما به موارد دیگری مانند فشار خون شما نگاه می‌کند تا مشخص کند که آیا اضافه وزن دارید یا خیر، و همچنین به شما کمک می‌کند تا یک برنامه مدیریتی مناسب برای خود تهیه کنید. به یاد داشته باشید، مهمترین چیز این است که سالم و شاد باشید!

چاقی ، کنترل وزن، شاخص توده بدنی (BMI)، تغذیه سالم، ورزش، اضافه وزن، سلامت