آیا ناگهان احساس ترس شدیدی می‌کنید؟ بیایید در مورد حملات پانیک و اختلال پانیک صحبت کنیم!

آیا تا به حال بدون هیچ دلیل مشخصی احساس ترس یا وحشت ناگهانی و شدیدی داشته‌اید؟ انگار که دارید می‌میرید، قفسه سینه‌تان تیر می‌کشد، عرق می‌کنید و در تنفس مشکل دارید. اگر این نوع تجربه برای شما تازگی دارد، ممکن است دچار حمله پانیک شده باشید. نگران نباشید، این اتفاقی است که برای بسیاری از افراد می‌افتد. بیایید با جزئیات بیشتر و به زبان ساده در مورد آن صحبت کنیم.

حمله پانیک چیست؟

به عبارت ساده، حمله پانیک یک ترس ناگهانی، موقت و شدید و واکنش فیزیکی به یک رویداد به ظاهر بی‌ضرر است. وقتی دچار حمله پانیک می‌شوید، ممکن است علائمی مانند تعریق، تنگی نفس و تپش قفسه سینه را تجربه کنید. برخی افراد ممکن است احساس کنند که دچار حمله قلبی شده‌اند . اما این یک حمله قلبی نیست.

حملات پانیک یکی از علائم کلیدی یک بیماری روانی به نام اختلال پانیک است. با این حال، آنها می‌توانند با سایر بیماری‌ها نیز رخ دهند. به عنوان مثال:

• اختلالات اضطرابی
• اختلالات خلقی
• فوبیا (ترس شدید از چیزهای مختلف)
• اختلالات روان‌پریشی
• اختلالات مصرف مواد
• اختلالات مرتبط با تروما و عوامل استرس‌زا
• برخی شرایط فیزیکی.

حمله پانیک اگر به همان صورت که هست، مصرف شود، خطرناک یا مضر برای سلامتی شما نیست. با این حال، اگر حملات مکرر داشته باشید، می‌تواند کیفیت زندگی شما را کاهش داده و مشکلات دیگری ایجاد کند.

تفاوت بین حمله پانیک و حمله اضطراب چیست؟

تفاوت اصلی بین این دو این است که حمله اضطراب اغلب توسط یک عامل استرس‌زای خاص ایجاد می‌شود و به تدریج افزایش می‌یابد. حمله پانیک معمولاً به طور غیرمنتظره و ناگهانی رخ می‌دهد.

اضطراب همچنین می‌تواند باعث علائم جسمی مانند تپش قفسه سینه یا احساس وجود چیزی در معده شود. با این حال، این علائم معمولاً به شدت علائم حمله پانیک نیستند و مدت بیشتری طول می‌کشند. علائم حمله پانیک بسیار شدید هستند، اما مدت کوتاهی طول می‌کشند.

پس اختلال پانیک چیست؟

اختلال پانیک (Panic Disorder) یک اختلال اضطرابی است که با حملات پانیک مکرر و غیرمنتظره مشخص می‌شود. یکی از ویژگی‌های کلیدی اختلال پانیک این است که حملات محرک خاصی ندارند و ناشی از بیماری روانی یا جسمی دیگری نیستند .

اما مهم است که این نکته را نیز به خاطر داشته باشید: هر کسی که دچار حمله پانیک می‌شود، به اختلال پانیک مبتلا نمی‌شود.

حملات پانیک چقدر شایع هستند؟

حملات پانیک در واقع بسیار رایج هستند. هر ساله حدود ۱۱٪ از جمعیت آمریکا یک حمله پانیک را تجربه می‌کنند.

اختلال پانیک بین ۲ تا ۳ درصد از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. زنان دو برابر مردان در معرض ابتلا به اختلال پانیک هستند.

علائم حمله پانیک چیست؟

حمله پانیک خیلی ناگهانی اتفاق می‌افتد. علائم معمولاً ظرف ۱۰ دقیقه به اوج خود می‌رسند و سپس کمی بعد فروکش می‌کنند. علائم فیزیکی حمله پانیک عبارتند از:

• درد قفسه سینه
• تپش قلب
• دشواری در تنفس، برای مثال، تنفس سریع (هیپرونتیلاسیون)
• لرزش یا رعشه
• احساس اینکه داری سردت میشه
• حالت تهوع
• عرق کردن
• بی‌حسی در نوک انگشتان

در کنار این علائم فیزیکی، ممکن است مواردی مانند موارد زیر را تجربه کنید:

• ترس شدید
• احساس خفگی، احساس فشرده شدن.
• ترس از اینکه نتوانید خودتان را کنترل کنید
• الان از ترس دارم میمیرم.
• احساس اینکه در دنیای واقعی نیستید (مسخ واقعیت) یا احساس جدایی از خودتان (مسخ شخصیت)

حملات پانیک یک تجربه بسیار ناخوشایند و ترسناک هستند. اگر این علائم را دارید، مراجعه به پزشک و صحبت در مورد آنها بسیار مهم است. آنها سپس می توانند تشخیص دقیقی به شما بدهند و مطمئن شوند که هیچ علت جسمی دیگری وجود ندارد.

حمله پانیک چقدر می‌تواند طول بکشد؟

حمله پانیک معمولاً بین ۵ تا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد، اما برخی افراد گزارش داده‌اند که این حمله تا یک ساعت نیز ادامه داشته است.

علل حملات پانیک چیست؟

متخصصان واقعاً نمی‌دانند که چرا برخی افراد دچار حملات پانیک می‌شوند یا به اختلال پانیک مبتلا می‌شوند. مغز و سیستم عصبی شما نقش مهمی در نحوه تشخیص و مقابله با ترس و اضطراب دارند. محققان فکر می‌کنند که این ممکن است به دلیل تغییرات در عملکرد بخشی از مغز شما به نام آمیگدال باشد که ترس و سایر احساسات را کنترل می‌کند. آنها همچنین فکر می‌کنند که عدم تعادل در مواد شیمیایی گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) ، کورتیزول و سروتونین نیز ممکن است در این امر نقش داشته باشند.

عوامل متعددی وجود دارد که خطر ابتلا به اختلال هراس را افزایش می‌دهد:

• سابقه خانوادگی: اختلالات اضطرابی، از جمله اختلال هراس، می‌توانند در خانواده‌ها ارثی باشند. اگر کسی در خانواده شما (خواهر یا برادر، فرزند یا والدین) به این بیماری مبتلا باشد، شما نیز ۴۰٪ بیشتر در معرض ابتلا به آن هستید.
• بیماری‌های روانی: افرادی که اختلالات اضطرابی، افسردگی یا سایر بیماری‌های روانی دارند، بیشتر در معرض حملات پانیک هستند.
• تجربیات نامطلوب دوران کودکی (ACEs): اینها تجربیات منفی مانند وقایع آسیب‌زا هستند که بین سنین ۱ تا ۱۷ سال رخ می‌دهند. این تجربیات می‌توانند در ایجاد حملات پانیک و اختلال پانیک نقش داشته باشند.

آیا عوامل خاصی برای حمله پانیک وجود دارد؟

اغلب اوقات، هیچ عامل محرک خاصی برای حمله پانیک وجود ندارد. با این حال، فردی که فوبیا دارد ممکن است به دلیل چیزی مرتبط با آن فوبیا دچار حمله پانیک شود. به عنوان مثال، فردی که ترس شدید از سوزن دارد (تریپانوفوبیا) ممکن است در صورت نیاز به خون دادن برای آزمایش خون، دچار حمله پانیک شود. برای برخی افراد، ترس از "آیا قرار است دچار حمله پانیک شوم؟" یک عامل محرک است.

اما همچنین مهم است به یاد داشته باشید که یکی از معیارهای اختلال هراس این است که هیچ عامل محرک مشخصی برای حمله هراس وجود ندارد.

حمله پانیک چگونه تشخیص داده می‌شود؟

پزشک شما در مورد علائم و سابقه پزشکی شما سؤال خواهد کرد. آنها همچنین ممکن است آزمایش‌هایی انجام دهند تا مطمئن شوند که شما سایر بیماری‌های جسمی که می‌توانند علائمی مشابه حملات پانیک ایجاد کنند (مانند بیماری قلبی، بیماری تیروئید، مشکلات تنفسی) را ندارید.

مهمترین نکته این است که اگر این علائم را دارید، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید و مشاوره بگیرید. خوددرمانی نکنید.

مگر اینکه علت فیزیکی دیگری وجود داشته باشد، پزشک بر اساس علائم و عوامل خطر شما تشخیص را انجام می‌دهد.

اختلال پانیک چگونه تشخیص داده می‌شود؟

پزشکان یا متخصصان سلامت روان می‌توانند اختلال پانیک را با استفاده از معیارهای موجود در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) تشخیص دهند. اگر حملات پانیک مداوم و غیرمنتظره‌ای را به همراه موارد زیر به مدت یک ماه یا بیشتر داشته باشید، پزشک ممکن است اختلال پانیک را تشخیص دهد:

• نگرانی مداوم در مورد وقوع حمله پانیک دیگر یا عواقب آن.
• تغییر رفتار برای جلوگیری از موقعیت‌هایی که احساس می‌کنید در شرف حمله هستید.

علاوه بر این، این حملات را نمی‌توان مستقیماً ناشی از مصرف مواد یا یک بیماری عمومی دانست، و همچنین نمی‌توان آنها را با یک بیماری روانی دیگر، مانند فوبیا یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، بهتر توضیح داد.

درمان‌های حملات پانیک و اختلال پانیک چیست؟

خبر خوب این است که حملات پانیک و اختلال پانیک را می‌توان با روان‌درمانی ، دارو یا ترکیبی از هر دو با موفقیت درمان کرد. مدت زمان نیاز به درمان به شدت بیماری شما و نحوه پاسخ شما به درمان بستگی دارد.

روان‌درمانی

روان‌درمانی که با عنوان گفتاردرمانی نیز شناخته می‌شود، به روش‌های درمانی متنوعی اشاره دارد که به فرد کمک می‌کند تا احساسات، افکار و رفتارهای ناسالم خود را شناسایی و تغییر دهد.

برخی از درمان‌های روانشناختی خاص که می‌توانند به حملات پانیک و اختلال پانیک کمک کنند عبارتند از:

• درمان شناختی رفتاری (CBT): در این نوع درمان، شما در مورد افکار و احساسات خود با یک متخصص سلامت روان (مانند یک مشاور یا روانشناس دارای مجوز) صحبت می‌کنید. این متخصص می‌تواند به شما در شناسایی محرک‌هایی که باعث حملات پانیک می‌شوند کمک کند و به شما در تغییر افکار، رفتارها و واکنش‌هایتان کمک کند. همانطور که شروع به واکنش متفاوت به این محرک‌ها می‌کنید، حملات شما ممکن است کمتر و در نهایت متوقف شوند.
• درمان مواجهه‌ای: این روش شامل قرار دادن تدریجی و مکرر خود در معرض چیزهایی است که باعث حمله پانیک می‌شوند (تصور شده و/یا واقعی). با گذشت زمان، یاد می‌گیرید که به جای اینکه اجازه دهید این موقعیت باعث اضطراب و ترس شما شود، به آن عادت کنید. در طول این فرآیند، تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند تمرینات تنفسی را یاد می‌گیرید تا به شما در مدیریت اضطرابتان کمک کند.

داروها

همچنین داروهایی وجود دارند که می‌توانند به درمان حملات پانیک و اختلال پانیک کمک کنند:

• داروهای ضد افسردگی: برخی از داروهای ضد افسردگی می‌توانند تعداد و شدت حملات پانیک را کاهش دهند. پزشکان ممکن است مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRIs) یا مهارکننده‌های بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین (SNRIs) را تجویز کنند. SSRIها شامل فلوکستین (Prozac®) و پاروکستین (Paxil®) هستند. SNRIها شامل دولوکستین (Cymbalta®) و ونلافاکسین (Effexor®) هستند.
• داروهای ضد اضطراب: پزشکان اغلب دسته‌ای از داروها به نام بنزودیازپین‌ها را برای درمان و پیشگیری از حملات پانیک تجویز می‌کنند. اگرچه این داروها می‌توانند به اضطراب کمک کنند، اما می‌توانند اعتیادآور باشند، بنابراین هنگام استفاده از آنها مراقب باشید. این داروها شامل آلپرازولام (Xanax®) و لورازپام (Ativan®) هستند.

پیش آگهی حملات پانیک و اختلال پانیک چیست؟

با درمان، بسیاری از افرادی که حملات پانیک را تجربه می‌کنند یا اختلال پانیک دارند، بهبود می‌یابند.

در صورت عدم درمان، افراد مبتلا به اختلال هراس در معرض خطر افزایش افکار خودکشی قرار دارند. علاوه بر این، کیفیت زندگی شما می‌تواند به دلیل اختلال در عملکرد اجتماعی کاهش یابد.

چگونه از حمله پانیک جلوگیری کنم؟

پزشک شما می‌تواند به شما در شناسایی محرک‌هایی که باعث حملات پانیک می‌شوند کمک کند. در روان‌درمانی، شما استراتژی‌هایی را برای مدیریت این محرک‌ها و جلوگیری از حمله یاد می‌گیرید. همچنین می‌توانید موارد زیر را برای کاهش خطر ابتلا به حمله پانیک انجام دهید:

• از مصرف کافئین، الکل و سیگار خودداری کنید، زیرا این موارد می‌توانند حمله پانیک را بدتر کنند.
• برای مدیریت استرس، کاهش اضطراب و بهبود خلق و خوی خود، مرتباً ورزش کنید.
• رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
• استرس را به روشی سالم مدیریت کنید.
• قبل از مصرف مکمل‌های گیاهی یا داروهای بدون نسخه (OTC) با پزشک خود مشورت کنید. برخی از مواد می‌توانند اضطراب را افزایش دهند.

چگونه حمله پانیک را متوقف کنیم؟

اگرچه هیچ راهی برای متوقف کردن حمله پانیک پس از شروع آن وجود ندارد، اما می‌توانید چند کار را برای مدیریت علائم تا پایان حمله انجام دهید:

• تنفس عمیق را تمرین کنید: نفس نفس زدن علامتی است که می‌تواند ترس را در طول حمله پانیک افزایش دهد. تنفس عمیق می‌تواند به کاهش علائم پانیک در طول حمله کمک کند. تا حد امکان آرام، عمیق و ملایم از طریق بینی نفس بکشید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
• بپذیرید که دچار حمله پانیک شده‌اید: دانستن اینکه دچار حمله پانیک شده‌اید، نه یک بیماری خطرناک پزشکی، می‌تواند به شما در مدیریت ترسی که تجربه می‌کنید کمک کند. به خودتان یادآوری کنید که این حمله موقتی است و خواهد گذشت.
• عضلات خود را شل کنید: اضطراب می‌تواند باعث سفت شدن عضلات شما شود. روی شل کردن یک گروه عضلانی در یک زمان، کاهش سفتی و ماندن در زمان حال تمرکز کنید.
• تمرین ذهن آگاهی: حمله پانیک می‌تواند باعث شود احساس کنید از دنیای واقعی یا بدنتان جدا شده‌اید. ذهن آگاهی را تمرین کنید، روی لحظه حال تمرکز کنید، افکارتان را به یک نقطه واحد منتقل کنید و خودتان را تثبیت کنید.

مهمترین نکته این است که اگر حملات پانیک مکرر دارید، به دنبال درمان پزشکی مانند دارو و روان درمانی باشید.

چگونه به فردی که دچار حمله پانیک شده است کمک کنیم؟

اگر کسی را می‌شناسید که دچار حمله پانیک شده است، می‌توانید این کارها را برای کمک به او انجام دهید:

• کنارشان بمان، آرام باش.
• از آنها بپرسید که چه می‌خواهند.
• با جملات کوتاه و ساده با آنها صحبت کنید.
• به آنها کمک کنید تا روی زمان حال تمرکز کنند.
• به آنها کمک کنید نفس عمیق بکشند و با هر دم و بازدم تا پنج بشمارند.
• به آرامی و با اطمینان به آنها اطمینان دهید که در امان هستند و حمله موقتی است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

برخی از علائم حمله پانیک می‌تواند شبیه به علائم یک مشکل جسمی مانند حمله قلبی باشد. اگر درد قفسه سینه، مشکل در تنفس یا از دست دادن هوشیاری را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

اگر دچار حمله پانیک شده‌اید و این موارد را تجربه می‌کنید، باید با پزشک خود صحبت کنید:

• اضطراب طولانی مدت (مزمن) که در زندگی روزمره اختلال ایجاد می‌کند.
• مشکل در تمرکز.
• خیلی عصبانی.
• ترس از ترک خانه (آگورافوبیا).
• علائم حمله پانیک که بیش از ۱۵ دقیقه طول بکشد.
• مشکلات خواب.

حملات پانیک واقعاً ناراحت‌کننده هستند. اگرچه از نظر جسمی مضر نیستند، اما می‌توانند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارند و شما را از انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید بازدارند. از گفتن به پزشک خود که دچار حمله پانیک هستید، خجالت نکشید. پزشک شما می‌تواند به شما کمک کند تا بر ترس‌ها و اضطراب‌هایی که باعث حملات می‌شوند غلبه کنید. آنها می‌توانند درمان‌هایی مانند روان‌درمانی و دارو را برای درمان حملات تجویز کنند.

مهمترین نکاتی که باید از این مقاله به خاطر بسپارید (پیام مفید)

خب، از آنچه که در موردش صحبت کردیم، اینها نکات اصلی هستند که باید به خاطر داشته باشید:

• حمله پانیک یک ترس ناگهانی و شدید است که با ترکیبی از علائم جسمی همراه است. این یک حمله قلبی نیست ، اما می‌تواند مانند آن احساس شود.
• اگر حملات پانیک مکرر و بدون دلیل دارید، می‌تواند اختلال پانیک باشد.
• برای هر دوی این بیماری‌ها درمان‌های موثری وجود دارد، پس نگران نباشید.
• اگر این علائم را دارید، حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید. خوددرمانی نکنید یا بدون درمان نمانید.
• این وضعیت را می‌توان با تغییرات ساده در سبک زندگی (کاهش کافئین، ورزش) و درمان‌های پزشکی (روان‌درمانی، دارو) به خوبی کنترل کرد.
• اگر کسی را می‌شناسید که دچار حمله پانیک شده است، با آرامش به او کمک کنید.

امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید باشد. سالم بمانید!

حمله پانیک ، حمله پانیک، اختلال پانیک، اضطراب، سلامت روان، ترس