آیا فرزند شما بدغذاست؟ (بدغذا) - بیایید در این مورد صحبت کنیم!

آیا کوچولوی شما که حدود سه سال دارد، با دیدن بشقابش سرش را تکان می‌دهد؟ آیا اگر سوپ عدسی که درست می‌کنید خیلی غلیظ باشد، از خوردن آن امتناع می‌کند؟ آیا دانه‌های سبزیجات را در برنجش می‌ریزد؟ یا هر روز فقط دو یا سه نوع غذا می‌خورد؟ شاید کوچولوی شما فقط نان و کره می‌خورد. او حتی دوست ندارد به سبزیجات و میوه‌ها نگاه کند. اگر این حرف‌ها برای شما آشنا به نظر می‌رسد، تنها نیستید. این یک مشکل رایج است که بسیاری از والدین با آن مواجه هستند.

کنار آمدن با چنین کودک بدغذایی گاهی اوقات می‌تواند کار دلهره‌آوری باشد. بسیاری از والدین بین دو گزینه‌ی افراطی گیر می‌کنند: یکی اینکه بگویند: «تا وقتی همه غذای توی بشقابت را نخورده‌ای، نمی‌توانی از اینجا بروی» یا اینکه بپرسند: «عزیزم، بستنی می‌خواهی یا هویج؟» اما راه‌حل واقعی جایی بین این دو گزینه است. بیایید ببینیم چگونه با این کودکان بدغذا کنار بیاییم.

زمان غذا خوردن را به یک جنگ قدرت تبدیل نکنید.

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که می‌توانیم مرتکب شویم، تبدیل کردن غذا دادن به فرزندانمان به یک جنگ است. ممکن است با مجبور کردن آنها به غذا خوردن، در این نبرد پیروز شوید، اما در دراز مدت، جنگ را خواهید باخت. وقتی فرزندتان را مجبور به غذا خوردن می‌کنید و می‌گویید: «من مامان/بابا تو هستم، پس باید این را بخوری»، این استدلال مدت زیادی دوام نمی‌آورد.

در عوض، سعی کنید به سادگی «چرایی» خوردن غذای خوب و مغذی را برای فرزندتان توضیح دهید. این دانش، پایه و اساس عادات غذایی خوب را برای فرزندتان در طول زندگی، حتی زمانی که شما در کنارش نیستید، بنا خواهد کرد.

فرزندتان را در کارها مشارکت دهید.

با قرار دادن یک صندلی کوچک، کودک خود را در آشپزخانه مشارکت دهید. این یک ترفند عالی است. کارشناسان رفتار کودک می‌گویند اگر کودک در تهیه غذا کمک کند، احتمال بیشتری دارد که بخواهد آن را بچشد .

تصور کنید فرزندتان تکه‌های گوجه‌فرنگی سوپ عدس را دوست ندارد. از او بخواهید در خرد کردن گوجه‌فرنگی‌ها به شما کمک کند. او را در کارهای کوچک مانند شستن لوبیا یا خرد کردن کاهو مشارکت دهید. آنگاه او شروع به احساس مسئولیت در قبال غذا خواهد کرد.

به غذا برچسب «آرهنگ» نزنید

والدین باید درک کنند که بدغذایی یا ریزه‌خواری کودکان زیر ۵ سال بسیار رایج است . خیلی کم پیش می‌آید کودکی پیدا شود که هر چیزی را که در بشقابش گذاشته می‌شود، بخورد. بنابراین این موضوع غیرمعمول نیست.

متخصصان تغذیه ترجیح می‌دهند از اصطلاح «غذاخور محدود» به جای «غذاخور بدغذا» استفاده کنند، زیرا بار منفی کمتری دارد. وقتی دائماً به فرزندتان می‌گویید: «او چیزی نمی‌خورد»، این برچسب در ذهن فرزندتان حک می‌شود. همچنین، هر بار که غذا می‌خورد، او را تحسین نکنید. به فرزندتان این پیام را ندهید که «من بر اساس نحوه غذا خوردنم، بچه خوبی هستم یا بچه بدی.»

غذاهای جدید را مکرراً معرفی کنید.

بسیاری از والدین پس از یک یا دو بار امتحان کردن یک غذای جدید، از امتحان کردن آن منصرف می‌شوند و می‌گویند: «فرزندم این غذا را دوست ندارد.» اما متخصصان می‌گویند که یک کودک باید حدود ۱۰ یا ۱۵ بار با آن غذا مواجه شود تا به آن عادت کند.

بنابراین، حتی اگر فرزندتان با هویج توی بشقاب بازی می‌کند بدون اینکه آن را بخورد، آن را پیشرفت خود بدانید. چیزی که امروز با آن بازی می‌کند ممکن است فردا در دهانش بگذارد و روز بعد تکه کوچکی از آن را بخورد. صبر کلید ماجرا است. اما سعی نکنید سه یا چهار غذای جدید را همزمان به او معرفی کنید. یک یا دو غذای جدید در هفته کافی است.

در مورد میان وعده ها مراقب باشید.

گاهی اوقات مشکل این نیست که فرزند شما غذاهای جدید را دوست ندارد، بلکه این است که او تا زمان رسیدن وعده غذایی اصلی، دیگر سیر شده است. یک کودک می‌تواند بیشتر کالری خود را در طول روز از چیزهایی مانند شیر و نوشیدنی‌های میوه‌ای دریافت کند.

همین امر در مورد غذاهایی که فقط کالری خالی دارند، مانند چیپس، بیسکویت و نوشیدنی‌های شیرین نیز صدق می‌کند. اگر به فرزندتان میان وعده می‌دهید، باید مغذی باشند و مکمل غذای اصلی باشند. نباید چیزهایی باشند که غذای اصلی را خراب کنند.

مثال شما هم مهم است.

شما نمی‌توانید از جایی به فرزندتان نصیحت کنید که می‌گویند: «هر کاری که می‌گویم انجام بده، نه کاری که انجام می‌دهم.» اگر بشقاب شما اغلب پر از روغن، شکر و نمک است، سخت است که از فرزندتان انتظار داشته باشید به جای سیب‌زمینی سرخ‌کرده، سالاد بخورد. روشی که شما و خانواده‌تان غذای سالم می‌خورید، بهترین الگو برای فرزندتان است.

صبور باشید، این وضعیت با گذشت زمان بهتر خواهد شد.

کودکان اغلب بعد از ۵ سالگی تمایل بیشتری به امتحان کردن غذاهای جدید پیدا می‌کنند. حتی متخصصان تغذیه می‌گویند که این عادت انتخاب غذا برای اکثر کودکان با افزایش سن، خود به خود از بین می‌رود.

بنابراین، صبور باشید. اگر فرزند شما به طور طبیعی در حال رشد است و به موقع به نقاط عطف رشد خود می‌رسد، زیاد نگران خوردن غذاهای مشابه هر روز نباشید.

با این حال، اگر در مورد کاهش وزن فرزندتان، علائم سوء تغذیه یا بیماری‌های مکرر او شک یا نگرانی دارید، حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.

کودک بدغذا، کودک بدغذا، غذا نخوردن کودک، تغذیه کودک، توصیه‌های والدین، سلامت کودک، تغذیه کودک