آیا شما هم در دوران بارداری کمردرد دارید؟ (کمردرد بارداری) بیایید راه حل هایی برای این موضوع پیدا کنیم!

آیا شما هم این روزها از کمردرد رنج می‌برید؟ به خصوص با نزدیک شدن به زمان زایمان و بزرگ شدن شکم، بسیاری از مادران این کمردرد را به خوبی احساس می‌کنند. در واقع، تا سن هفت یا هشت ماهگی، برخی افراد آنقدر کمردرد بدی دارند که حتی نمی‌توانند بایستند یا بنشینند. آیا این وضعیت خیلی آزاردهنده‌ای نیست؟ اما نگران نباشید، این اتفاقی است که برای بسیاری از افراد می‌افتد. امروز، بیایید در مورد کارهایی که می‌توانید برای کمردرد در دوران بارداری انجام دهید و نحوه تسکین آن صحبت کنیم.

چرا در دوران بارداری کمرمان خیلی درد می‌گیرد؟

چندین دلیل اصلی برای این وجود دارد. بیایید ببینیم آنها چه هستند.

۱. نفخ شکم و افزایش وزن:

واقعیت ساده این است که همزمان با رشد جنین در رحم، شکم شما نیز بزرگ می‌شود . همزمان، وزن بدن شما چند کیلو بیشتر از حالت عادی افزایش می‌یابد. کمر و عضلات اطراف کمر شما باید برای تحمل این وزن افزایش یافته سخت کار کنند. تصور کنید حمل کیفی که روی آن سنگ ریخته شده دشوارتر از حمل کیفی است که روی آن سنگ ریخته شده است. اینطور است. "مرکز ثقل" بدن شما نیز به جلو حرکت می‌کند که فشار بیشتری به کمر شما وارد می‌کند.

۲. تأثیر هورمون «ریلکسین»:

این موضوع کمی جنبه پزشکی دارد. در دوران بارداری، بدن شما هورمون خاصی به نام «ریلکسین» تولید می‌کند . وظیفه اصلی این هورمون، شل کردن مفاصل و رباط‌های ناحیه لگن شما تا حدودی و آسان‌تر کردن زایمان است. با این حال، این هورمون «ریلکسین» نه تنها بر لگن تأثیر می‌گذارد، بلکه رباط‌های سایر مفاصل بدن را نیز شل می‌کند. به خصوص وقتی رباط‌های اطراف ستون فقرات شل باشند، پایداری ستون فقرات کاهش می‌یابد . درست مانند میخی که محکم کوبیده شده باشد، اگر کمی شل شود، خم می‌شود. در این صورت، حتی با کمی وضعیت نادرست بدن، حتی بلند کردن یک وزنه کوچک، احتمال آسیب و درد در ستون فقرات زیاد است. متوجه شدید؟

خب، چطور می‌توان از این کمردرد رهایی یافت؟

بسیار خب، حالا بیایید ببینیم برای کاهش این کمردرد آزاردهنده چه کاری می‌توانیم انجام دهیم. اگرچه این موارد ممکن است کوچک به نظر برسند، اما اگر به درستی آنها را رعایت کنید، قادر خواهید بود تا حد زیادی از دردی که احساس می‌کنید، رهایی یابید.

۱. هنگام بلند کردن وزنه‌ها بسیار مراقب باشید!

در این مدت تا حد امکان از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید . مثلاً چیزی بیش از دو یا سه کیلوگرم بلند نکنید. شاید اگر فرزند کوچکی در خانه دارید، مواقعی پیش بیاید که مجبور شوید او را بلند کنید. یا اگر در حین انجام کارهای خانه مجبور به بلند کردن چیزی سنگین هستید، باید بلند کردن صحیح آن را تمرین کنید .

• هرگز وزنه‌ها را در حالی که کمرتان از کمر خم شده است بلند نکنید! این بزرگترین اشتباهی است که بسیاری از مردم مرتکب می‌شوند. انجام این کار تمام وزن را روی کمرتان قرار می‌دهد.
• در عوض، زانوهایتان را خم کنید، تا جایی که می‌توانید پایین بیایید (مثل انجام اسکات) و از قدرت پاهایتان برای بلند کردن وزنه استفاده کنید.اجسام سنگین را نزدیک به بدن خود بلند کنید. این کار فشار روی کمر شما را کاهش می‌دهد. به این فکر کنید که زانوهای خود را خم می‌کنید و برای برداشتن یک اسباب‌بازی از روی زمین، دست خود را دراز می‌کنید.

۲. طرز نشستن و ایستادن هم خیلی مهمه!

ایستادن طولانی مدت یا نشستن طولانی مدت در این دوران اصلاً خوب نیست.

• اگر مجبورید مدت زیادی بایستید، چه به دلیل شغلتان و چه به هر دلیل دیگری، یک چهارپایه کوچک یا یک جعبه کوچک در نزدیکی خود داشته باشید تا پاهایتان را روی آن قرار دهید . یک پا را روی آن نگه دارید. هر چند دقیقه یکبار پاها را عوض کنید. همچنین، حداقل هر نیم ساعت یک استراحت کوتاه ("استراحت") داشته باشید، کمی راه بروید و موقعیت خود را تغییر دهید.
• هنگام نشستن ، در صورت امکان ، از نوع خاصی از صندلی به نام «صندلی ارگونومیک» استفاده کنید که تکیه‌گاه خوبی برای کمر داشته باشد . اگر صندلی ندارید، یک بالش کوچک یا حوله لوله شده را زیر گودی کمر خود (قسمت گودی کمر) در صندلی که روی آن نشسته‌اید قرار دهید. این کار از انحنای طبیعی کمر شما پشتیبانی می‌کند و درد را کاهش می‌دهد.
• سعی کنید تا حد امکان کمر خود را صاف نگه دارید، چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده. با بزرگ شدن شکم، ممکن است وسوسه شوید که شکم خود را به جلو فشار دهید و کمر خود را قوس دهید. در عوض، سعی کنید شانه های خود را عقب نگه دارید و صاف بنشینید. عادت کردن به این حالت ممکن است کمی دشوار باشد، اما برای کمر شما عالی است.

۳. یک دم‌نوش گرم و شفابخش

برای کمردرد ، یک کیسه آب گرم، یک حوله گرم یا یک «پد حرارتی» را به مدت ۱۵ دقیقه روی کمترین درجه قرار دهید . این کار عضلات کمر شما را شل می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و درد را تسکین می‌دهد. اما به یاد داشته باشید، آن را خیلی داغ نگه ندارید ، زیرا می‌تواند پوست شما را بسوزاند.

۴. انتخاب لباس و کفش نیز تأثیر می‌گذارد

بله، چیزهایی که می‌پوشید نیز می‌توانند بر کمردرد تأثیر بگذارند.

• پوشیدن «لباس‌های حمایت‌کننده شکم» یا «کمربند بارداری» که تکیه‌گاه خوبی برای معده فراهم می‌کنند، ایده خوبی است . این لباس‌ها تا حدودی وزن معده را تحمل می‌کنند و فشار روی کمر را کاهش می‌دهند. به عنوان جایگزین، می‌توانید «شلوار بارداری» با کمر کشی پهن که زیر شکم قرار می‌گیرد، بپوشید.
• پوشیدن کفش پاشنه بلند در این دوران توصیه نمی‌شود . پوشیدن کفش پاشنه بلند تعادل بدن را تغییر می‌دهد، فشار غیرضروری به کمر وارد می‌کند و خطر زمین خوردن را افزایش می‌دهد. بنابراین، کفشی را انتخاب کنید که خیلی بلند نباشد، برای پا راحت باشد و از قوس پا به خوبی پشتیبانی کند، یعنی کفشی که از کف پا به خوبی پشتیبانی کند .

۵. مراقب وضعیت خوابیدن و تشک خود باشید.

خوابیدن صحیح در دوران بارداری می‌تواند یک چالش بزرگ باشد، اما این موارد را برای کاهش کمردرد امتحان کنید.

• تا حد امکان به پهلو بخوابید . خوابیدن به پهلوی چپ بهترین حالت است.حداقل با یک زانوی خم بخوابید. این راحت‌ترین حالت برای کمر شماست و برای گردش خون در دوران بارداری مفید است.
• اگر راحتی بیشتری می‌خواهید، یک بالش بین پاهایتان قرار دهید. همچنین می‌توانید یک بالش کوچک زیر شکمتان قرار دهید. انواع خاصی از بالش در بازار به نام «بالش‌های بارداری» وجود دارد که از بدن شما پشتیبانی می‌کنند و خوابیدن را بسیار آسان‌تر می‌کنند.
• یک تشک سفت برای این زمان از سال بهترین است. اگر تشک شما خیلی اسفنجی است ، ممکن است کمر شما پشتیبانی لازم را دریافت نکند. در این صورت، سعی کنید یک تخته بزرگ بین تشک و فنر تخت (تخته‌ها) قرار دهید. این می‌تواند کمی سفتی به تشک اضافه کند.

۶. ورزش و ماساژ ملایم طبق دستور پزشک

• از پزشک خود در مورد تمرینات کششی ساده برای کمردرد سوال کنید . همچنین، بپرسید که آیا می‌توانید تمرینات کم‌فشار مانند پیاده‌روی یا شنا را که برای شما مناسب است، انجام دهید یا خیر . انجام تمرینات به طور صحیح، ایمن و منظم می‌تواند عضلات کمر شما را تقویت کرده و تسکین قابل توجهی از درد ایجاد کند. اما به یاد داشته باشید، هیچ برنامه ورزشی جدیدی را بدون توصیه پزشکی شروع نکنید، باشه؟
• اگر پزشکتان اجازه دهد، می‌توانید از ماساژ ملایم مخصوص زنان باردار (ماساژ بارداری) استفاده کنید . مهم است که کسی را برای این کار آموزش دهید. این کار همچنین خستگی و درد بدن را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود احساس آرامش زیادی داشته باشید.

۷. قبل از خوردن قرص، نه دو بار، بلکه سه بار فکر کنید!

طبیعی است که وقتی کمرتان درد می‌کند، احساس کنید که نیاز به مسکن دارید. با این حال، در دوران بارداری، بدون مشورت با پزشک و گرفتن نسخه، هیچ دارویی مصرف نکنید . حتی مسکن‌های معمولی که می‌توانید از داروخانه تهیه کنید، می‌توانند در این دوران برای جنین مضر باشند. بنابراین، هر چقدر هم که سخت باشد، هر دارویی را که دوست دارید مصرف نکنید . اگر نمی‌توانید درد را تحمل کنید، به پزشک خود اطلاع دهید. او دارویی را توصیه خواهد کرد که برای شما و جنین بی‌خطر باشد.

چه زمانی باید حتماً در مورد این کمردرد با پزشک صحبت کنیم؟

اگرچه کمردرد در دوران بارداری شایع است، اما نمی‌توان همه کمردردها را به سادگی نادیده گرفت. گاهی اوقات می‌تواند نشانه‌ی مسئله‌ای جدی‌تر باشد.

به یاد داشته باشید، اگر حتی کوچکترین شک یا ترسی در مورد چیزی دارید، در صحبت با پزشک خود در مورد آن تردید نکنید. فکر نکنید که "اوه، آیا این چیزی است که باید بپرسم؟" ایمنی شما و کودکتان از هر چیز دیگری مهمتر است.

در چنین مواردی، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید:

• اگر کمردرد شما بسیار شدید است، اگر به نظر می‌رسد که در حال بدتر شدن است، یا اگر حتی پس از انجام موارد ذکر شده در بالا، درد به هیچ وجه فروکش نمی‌کند.
• اگر درد مداوم باشد، یا با ریتم خاصی بیاید و برود (این می‌تواند نشانه شروع زایمان باشد).
• اگر علائم دیگری همراه با کمردرد دارید، مانند تب، لرز، سوزش هنگام ادرار، خون در ادرار (این موارد می‌تواند نشانه‌هایی از عفونت ادراری (UTI) باشد) یا ترشحات آبکی یا خونی غیرمعمول از واژن.
• اگر کمردرد شما به پاهایتان سرایت می‌کند، پاهایتان بی‌حس می‌شوند، یا احساس می‌کنید که پاهایتان قدرت خود را از دست می‌دهند.

اگر این علائم را دارید، می‌تواند چیزی بیش از یک کمردرد ساده باشد. بنابراین عاقلانه است که فوراً به پزشک مراجعه کنید و معاینه شوید.

خب، بیایید آنچه را که در موردش صحبت کردیم خلاصه کنیم. (پیام مهم)

کمردرد در دوران بارداری برای بسیاری از مادران یک تجربه رایج است. با این حال، چیزی نیست که مجبور به تحمل آن باشیم. کارهایی وجود دارد که می‌توانیم برای مدیریت آن و تسکین آن انجام دهیم.

نکته اصلی این است که به وضعیت بدنی روزانه خود توجه داشته باشید، هنگام بلند کردن وزنه و کار از فشار آوردن به کمر خودداری کنید و لباس و کفش راحت و مناسب انتخاب کنید.

• تمام نکات کوچکی که در موردشان صحبت کردیم را امتحان کنید - درست نشستن و ایستادن، درست خوابیدن، حمام آب گرم گرفتن و انجام برخی تمرینات ورزشی که پزشک تجویز کرده است. به تدریج احساس تسکین خواهید کرد.
• هرگز، هرگز و به هیچ دلیلی، بدون مشورت با پزشک هیچ دارویی مصرف نکنید. این نکته ای است که باید در نظر داشته باشید.
• اگر احساس می‌کنید کمردردتان شدید است، یا علائم غیرمعمول دیگری دارید، آن را نادیده نگیرید و حتماً به پزشک مراجعه کنید.

همانطور که این سفر زیبا را آغاز می‌کنید، ممکن است با مشکلات کوچکی مانند این‌ها روبرو شوید. اما، باشد که قدرت رویارویی با همه آنها را پیدا کنید! ما صمیمانه برای شما و کوچولوی درون رحمتان آرزوی سلامتی داریم!

کمردرد بارداری ، مادر باردار، کمردرد بارداری، درمان کمردرد، سلامت بارداری، ریلکسیشن، تمرینات بارداری