آیا کوچولوی شما شب‌ها به خاطر کابوس می‌ترسید؟ بیایید در این مورد صحبت کنیم!

آیا فرزند شما گاهی اوقات شب‌ها خواب بدی می‌بیند، ناگهان از خواب می‌پرد، گریه می‌کند و دنبال شما می‌گردد؟ به عنوان یک مادر یا پدر، وقتی این اتفاق می‌افتد، حتماً احساس ناراحتی و ترس زیادی می‌کنید، درست است؟ دیدن خواب‌های بد برای کودکان واقعاً طبیعی است، به خصوص وقتی که پیش‌دبستانی هستند. اما ما نمی‌توانیم همین‌طوری بنشینیم و بگذاریم همینطور باشد. حتی اگر نتوانیم این کابوس‌ها را به طور کامل متوقف کنیم، می‌توانیم به فرزندانمان کمک کنیم تا بهتر بخوابند . سپس، حتی اگر آن خواب‌های بد به سراغشان بیاید، کمی دلداری از جانب شما به آنها کمک می‌کند تا از ترس خود خلاص شوند و دوباره به خواب بروند.

کابوس‌ها چه زمانی اتفاق می‌افتند؟

خب، بیایید اول ببینیم این کابوس‌ها دقیقاً چه هستند و چه زمانی اتفاق می‌افتند. کابوس‌ها، مانند سایر رویاها، در طول خواب، زمانی که مغز ما بسیار فعال است ، رخ می‌دهند. ما این مرحله از خواب را «مرحله REM» می‌نامیم. «REM» مخفف «حرکت سریع چشم» است. این بدان معناست که حتی با اینکه چشمان ما بسته است، پلک‌های ما به سرعت به جلو و عقب حرکت می‌کنند. آیا این شگفت‌انگیز نیست؟ بیشتر اوقات، این کابوس‌ها در نیمه دوم خواب شب اتفاق می‌افتند. زیرا این زمانی است که «مرحله REM» است، یعنی زمانی که دوره‌های رویا کمی طولانی‌تر است. وقتی کودکی از کابوس بیدار می‌شود، تصاویر آن رویا آنقدر واضح هستند که می‌توانند احساس کنند واقعاً اتفاق افتاده‌اند. بنابراین بسیار طبیعی است که در آن زمان بترسند، مضطرب باشند و به دنبال والدین خود بگردند . تقریباً در سن پیش دبستانی، که حدود سه یا چهار سالگی است، کودکان شروع به درک این می‌کنند که کابوس فقط یک رویا است، که در واقع چیز دیگری نیست و آنها را آزار نمی‌دهد. اما حتی دانستن این موضوع هم باعث نمی‌شود که آنها کمتر بترسند. گاهی اوقات حتی بچه‌های بزرگتر هم وقتی کابوس می‌بینند، واقعاً می‌ترسند.

دلیل این کابوس‌ها چیست؟

در واقع، هیچ کس دقیقاً نمی‌داند چه چیزی باعث کابوس می‌شود. رویاها - و به ویژه کابوس‌ها - ممکن است راهی برای کودکان باشد تا افکار، احساسات، نگرانی‌ها و اضطراب‌های خود را پردازش کنند. برخی از کابوس‌ها می‌توانند زمانی رخ دهند که کودک تحت استرس است یا با یک تغییر عمده در زندگی خود روبرو می‌شود. به عنوان مثال، نقل مکان به خانه جدید، شروع مدرسه جدید، داشتن یک نوزاد جدید در خانواده یا فقط کمی استرس در خانه، همگی می‌توانند باعث ایجاد رویاهای نگران‌کننده شوند . به عنوان مثال، برخی از کودکان ممکن است شب بعد از اولین روز مدرسه، خواب ترسناکی ببینند. این ممکن است به این دلیل باشد که این یک تجربه جدید و شاید ترسناک برای آنها است. گاهی اوقات، این می‌تواند بخشی از پاسخ کودک به یک رویداد آسیب‌زا، مانند یک فاجعه طبیعی، یک تصادف یا یک آسیب باشد.کابوس‌ها می‌توانند رخ دهند. برخی از کودکان، به ویژه آن‌هایی که تخیلات قوی دارند، اگر قبل از خواب کتاب‌های ترسناک بخوانند، فیلم‌های ترسناک تماشا کنند یا برنامه‌های تلویزیونی ترسناک تماشا کنند، احتمال بیشتری دارد که کابوس ببینند. گاهی اوقات یک کابوس ممکن است شامل بخش‌های قابل تشخیصی از وقایع و تجربیات روز باشد، اما ممکن است کمی به شکلی ترسناک تغییر یافته باشد. کودک ممکن است تمام جزئیات خواب را به خاطر نیاورد، اما معمولاً می‌تواند برخی از تصاویر، شخصیت‌ها، موقعیت‌ها و بخش‌های ترسناک خواب را به خاطر بیاورد.

چگونه می‌توانیم به عنوان والدین به فرزندانمان کمک کنیم تا رویاهای خوب داشته باشند؟

اگرچه والدین نمی‌توانند کابوس‌ها را به طور کامل متوقف کنند، اما می‌توانند به فرزندانشان کمک کنند تا خواب خوب و آرامی داشته باشند . این همان چیزی است که راه را برای دیدن رویاهای خوب و شاد هموار می‌کند. بنابراین، برای کمک به آرامش آنها در زمان خواب، این موارد را در نظر بگیرید:

• ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشید: بسیار مهم است که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. این کار به عملکرد صحیح ساعت بدن کودک کمک می‌کند.
• یک برنامه‌ی خواب منظم ایجاد کنید: این کار به فرزندتان کمک می‌کند تا به تدریج آرام شود، احساس امنیت و آرامش کند. این می‌تواند شامل چیزهایی مانند حمام، یک آغوش گرم از طرف شما، خواندن کتاب یا فقط صحبت کردن در مورد اتفاقات خوب روز باشد. تصور کنید که با فرزندتان در مورد کاری سرگرم‌کننده که آن روز انجام داده صحبت می‌کنید و این کار او را خوشحال می‌کند.
• تخت را به مکانی راحت و آرام تبدیل کنید: تخت باید جایی باشد که کودک شما بتواند در آن استراحت کند و بخوابد. همچنین قرار دادن یک اسباب‌بازی مورد علاقه، یک عروسک، یک چراغ خواب یا به قول بعضی‌ها، یک «رویاگیر» در کنار تخت می‌تواند مفید باشد.
• از فیلم‌ها، برنامه‌های تلویزیونی و داستان‌های ترسناک قبل از خواب پرهیز کنید: بهتر است از آنها دوری کنید، به خصوص اگر روز قبل کابوسی در مورد چنین چیزی دیده‌اید.
• از نگاه کردن به صفحه نمایش خودداری کنید: کارهایی مانند انجام بازی‌های ویدیویی یا چک کردن رسانه‌های اجتماعی نزدیک به زمان خواب می‌تواند مغز را بی‌جهت تحریک کرده و خواب را مختل کند.
• از کافئین پرهیز کنید: قهوه، چای، شکلات و برخی نوشیدنی‌های غیرالکلی حاوی کافئین هستند. این مواد می‌توانند در خواب اختلال ایجاد کنند.
• به فرزندتان بفهمانید که کابوس‌ها واقعی نیستند، فقط خواب هستند و قرار نیست او را اذیت کنند: این یک راه عالی برای کاهش ترس‌های اوست.

به یاد داشته باشید، خواب خوب برای کودک هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روانی او بسیار مهم است.

چگونه به کودک پس از کابوس کمک کنیم؟

بسیار خب، حالا بیایید ببینیم وقتی کودکی از کابوس بیدار می‌شود، چگونه می‌توانیم به او کمک کنیم.

• به کودک اطمینان دهید که در کنارش هستید:حضور آرام شما می‌تواند به کودکی که با ترس از خواب بیدار شده است، کمک کند تا احساس امنیت و آرامش کند. دانستن اینکه شما آنجا خواهید بود، حس امنیت کودک را تقویت می‌کند. صدای شما، لمس شما، در آن زمان بسیار ارزشمند است.
• به آنچه اتفاق افتاده برچسب بزنید: به فرزندتان بگویید که آن یک خواب بد بود و حالا تمام شده است. می‌توانید بگویید: «پسرم/دخترم، تو خواب بدی دیدی، اما حالا بیدار هستی و همه چیز خوب است.» به فرزندتان اطمینان دهید که اتفاقات ترسناک در کابوس در زندگی واقعی رخ نداده است.
• به فرزندتان اطمینان خاطر بدهید: به فرزندتان بگویید که درک می‌کنید که او ترسیده است و این طبیعی است. به فرزندتان یادآوری کنید که همه خواب می‌بینند و گاهی اوقات این خواب‌ها می‌توانند ترسناک، نگران‌کننده و بسیار واقعی به نظر برسند، بنابراین ترسیدن طبیعی است. با کلماتی مانند «مامان/بابا اینجاست، نترس» به آنها آرامش دهید.
• از «جادوی» خود استفاده کنید: کودکان پیش‌دبستانی و پیش‌دبستانی که تخیل خوبی دارند می‌توانند با قدرت «جادویی» عشق و مراقبت شما کارهای شگفت‌انگیزی انجام دهند. شاید بتوانید از یک «اسپری هیولا»ی ساختگی برای ترساندن هیولاهای ساختگی در اتاق استفاده کنید. داخل کمد، زیر تخت را نگاه کنید و به فرزندتان اطمینان دهید که «ببین، کسی آنجا نیست، همه چیز خوب است.»
• نورپردازی مناسب: داشتن یک چراغ خواب کوچک یا چراغی در راهرو می‌تواند به کودکان کمک کند تا وقتی در یک اتاق تاریک آماده می‌شوند تا دوباره به خواب بروند، احساس امنیت کنند. حتی یک چراغ قوه کوچک کنار تخت می‌تواند ترفند خوبی برای جلوگیری از کابوس باشد.
• به فرزندتان کمک کنید تا دوباره بخوابد: دادن چیزی آرامش‌بخش به آنها گاهی اوقات می‌تواند به تغییر خلق و خوی آنها کمک کند. برای کمک به آنها در خوابیدن دوباره، یک اسباب‌بازی نرم مورد علاقه، یک پتو، یک بالش، یک چراغ خواب، یک خواب خوب شبانه به آنها بدهید. یا یک آهنگ ملایم پخش کنید. همچنین می‌توانید کمی در مورد رویاهای شیرین و شادی که می‌خواهند داشته باشند صحبت کنید. شاید بتوانید دست آنها را ببوسید و از آنها بخواهید که آن را در دست بگیرند و شما به آرامی از اتاق خارج شوید. چیزهای کوچکی مانند این می‌تواند به آنها آرامش زیادی بدهد.
• شنونده خوبی باشید: لازم نیست صبح‌ها در مورد کابوس به طور مفصل صحبت کنید - فقط کاری کنید که فرزندتان احساس آرامش، امنیت و آمادگی برای خواب مجدد داشته باشد. با این حال، صبح‌ها، ممکن است فرزندتان بخواهد همه چیز را در مورد خواب ترسناکی که شب قبل دیده است برای شما تعریف کند. صحبت کردن در مورد آن - شاید کشیدن نقاشی از خواب یا نوشتن در مورد آن - می‌تواند به کاهش قدرت تصاویر ترسناک در نور خورشید کمک کند. همچنین ممکن است فرزندتان بخواهد پایان جدید (شادتری) را برای خواب ترسناک خود تصور کند.

برای اکثر کودکان، کابوس‌ها فقط گاهی اوقات اتفاق می‌افتند و جای نگرانی ندارند، فقط مایه آرامش و اطمینان خاطر والدینشان هستند. با این حال، اگر فرزند شما بیش از یک بار در هفته کابوس می‌بیند،اگر این مشکل به طور مداوم مانع از خواب کافی فرزندتان می‌شود، یا اگر با سایر مشکلات عاطفی یا رفتاری همراه است، حتماً با پزشک صحبت کنید.

پیام مفید برای خانه

خب، مامان‌ها و باباها، شما دیدید که کابوس‌ها چه هستند، چه چیزی باعث آنها می‌شود و چگونه می‌توانیم به کوچولوهایمان کمک کنیم.

مهمترین چیز این است که به فرزندتان اطلاع دهید وقتی از خواب بد می ترسد، شما آنجا هستید. عشق، محبت و گرمی شما بهترین دارو برای اوست.

• محیطی برای خواب آرام ایجاد کنید. در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و قبل از خواب عادات آرامش‌بخش را در خود ایجاد کنید.
• وقتی کودک ترسیده است، او را آرام کنید و به او بفهمانید که این فقط یک خواب بوده است.
• صبح در موردش صحبت کنید، شاید بتوانید نقاشی بکشید، این کار ممکن است به کاهش ترس کمک کند.
• اگر کابوس‌های مکرر می‌بینید یا مشکلات دیگری دارید، در مراجعه به پزشک تعلل نکنید.

---

کابوس‌ها، خواب کودکان، خواب REM، توصیه‌های والدین، سلامت روان، رویاها، ترس