آیا شما هم وقتی بعد از مدت طولانی خم شدن زانو، بلند میشوید، احساس "آه زانو" میکنید؟ یا وقتی از پلهها بالا میروید یا از روی زمین بلند میشوید، در اطراف کاسه زانو احساس ناراحتی یا درد میکنید؟ شما تنها نیستید، این وضعیت توسط بسیاری از مردم در کشور ما تجربه میشود. امروز ما در مورد این درد زانو که بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار میدهد، صحبت میکنیم که از نظر پزشکی به عنوان سندرم درد پاتلوفمورال (PFPS) شناخته میشود.
به عبارت ساده، سندرم درد پاتلوفمورال (PFPS) چیست؟
از اسم بزرگش نترسید. خیلی ساده است. سندرم درد پاتلوفمورال (PFPS) وضعیتی است که باعث درد زیر یا اطراف کشکک زانو (پاتلا) میشود. پزشکان گاهی اوقات آن را "زانوی دوندگان" مینامند.
در مورد آن فکر کنید، مفصل زانوی ما یک ساختار شگفتانگیز است. این کاسه زانو در جلوی استخوان ران (فمور) شما قرار دارد. این کاسه زانو مانند یک سپر از زانو محافظت میکند و از بسیاری از عضلات، تاندونها و رباطهای مهم که به حرکت پای ما کمک میکنند، پشتیبانی میکند.
در حالت عادی، وقتی زانوهایمان را خم و راست میکنیم، این کشکک زانو باید به نرمی و بدون هیچ مشکلی در یک محل شیار مانند در استخوان ران حرکت کند. مانند یک ماشین روغنکاری شده. اما در فردی که مبتلا به سندرم درد پاتلوفمورال است، چیزی در این حرکت روان اختلال ایجاد میکند. به همین دلیل است که درد ایجاد میشود. این درد میتواند در یک زانو یا در هر دو زانو به طور همزمان رخ دهد.
مهمترین نکته این است که اگر چندین هفته است که درد زانو دارید و فروکش نمیکند، حتماً باید برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
این درد چه حسی دارد؟ علائم آن چیست؟
علامت اصلی سندرم درد پاتلوفمورال (PFPS) درد در جلوی زانو، اطراف کشکک زانو است. برخی افراد صدایی شبیه به "تق" در زانو میشنوند یا احساس میکنند. این درد معمولاً به تدریج و با گذشت زمان ایجاد میشود، نه به طور ناگهانی.
با توجه به جدول زیر میتوانید درک بهتری از این موضوع داشته باشید.
| ماهیت احساس درد | مواقعی که درد ممکن است افزایش یابد |
|---|---|
| درد مبهم یا تیرکشنده در جلو یا کنار زانو. | هنگام نشستن روی زمین با زانوهای خم (چمباتمه زدن) یا هنگام بالا و پایین رفتن از پلهها. |
| درد تیز یا خنجری که هنگام انجام فعالیتهای خاص، مانند دویدن یا پریدن، رخ میدهد. | وقتی بعد از مدت طولانی نشستن در یک حالت با زانوهای خمیده (مثلاً در اتوبوس، سینما) بلند میشوید. |
| احساس یا صدای «تق تق» هنگام خم کردن زانو. | وقتی ناگهان شدت تمرین یا ورزشی را که انجام میدادید افزایش میدهید. |
| وقتی یک جفت کفش نو میپوشید و ورزش را شروع میکنید. |
چرا به این نوع درد زانو مبتلا میشویم؟ علل آن چیست؟
واقعاً سخت است که فقط یک دلیل برای این موضوع مشخص کنیم، اما چندین عامل اصلی وجود دارد که در این وضعیت نقش دارند.
- استفاده بیش از حد از زانو: وقتی شما به انجام مکرر یک نوع حرکت ادامه میدهید، مثلاً پریدن مکرر یا کار کردن با زانو (مانند یک ساز)، زانوی شما میتواند بیش از حد مورد استفاده قرار گیرد و دردناک شود.
- عضلات ضعیف یا سفت اطراف زانو: عضلات اطراف زانوهای ما، به خصوص عضلات چهار سر ران ، مانند «کمک فنر» ماشین هستند. اگر این عضلات ضعیف شوند، فشار روی زانو غیرقابل تحمل میشود. همچنین، اگر این عضلات به اندازه کافی انعطافپذیر نباشند، یعنی سفت باشند، فشار غیرضروری به کاسه زانو وارد میشود.
- افزایش ناگهانی ورزش یا کار: تصور کنید که ناگهان شروع به رفتن به باشگاه و انجام تمرینات سنگین میکنید، یا پس از روزها پیادهروی نکردن، ناگهان به پیادهروی میروید. این نوع درد میتواند زمانی رخ دهد که ناگهان فعالیت خود را بدون دادن زمان به بدن برای تنظیم، افزایش میدهید.
- وضعیت طبیعی زانو: برخی افراد با شکل کمی متفاوت کاسه زانو به دنیا میآیند. وقتی این اتفاق میافتد، کاسه زانو به درستی در حفره استخوان ران قرار نمیگیرد. این تقصیر شما نیست، این یک وضعیت طبیعی است.
چه کسانی در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری هستند؟
اگرچه هر کسی میتواند به سندرم درد پاتلوفمورال (PFPS) مبتلا شود، اما برخی افراد در معرض خطر کمی بالاتری هستند.
- افرادی که مرتباً ورزشهایی انجام میدهند که شامل دویدن، پریدن و خم کردن زانوها میشود.
- افرادی که در مشاغلی با نیاز فیزیکی بالا مشغول به کار هستند.
- برای خانمها (به دلیل فرم بدن و تغییرات هورمونی).
- برای کودکان و بزرگسالان بین ۲۰ تا ۴۰ سال.
اگر این مورد درمان نشود چه اتفاقی میافتد؟
اگر این درد را نادیده بگیرید، میتواند به مرور زمان بدتر شود . نه تنها درد افزایش مییابد، بلکه بدون اینکه حتی متوجه شوید، نحوه راه رفتن و ایستادن (وضعیت بدن) شما شروع به تغییر میکند. این میتواند علاوه بر زانو، فشار غیرضروری بر روی نواحی مانند لگن، مچ پا و کمر وارد کند و باعث درد جدید شود. بنابراین، توجه به این موضوع در ابتدا بسیار مهم است.
پزشک چگونه این را تشخیص میدهد؟
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، اولین کاری که انجام میدهد این است که در مورد علائم شما سؤال میکند. او از شما چیزهایی میپرسد، مثلاً اینکه درد از چه زمانی شروع شده، چه نوع فعالیتهایی آن را بدتر میکند و سپس معاینه فیزیکی انجام میدهد.
او با دستانش زانوی شما را معاینه خواهد کرد، از شما می خواهد خم، راست شوید و روی زمین بنشینید. اگر در این زمان دردی احساس کردید، نترسید و به پزشک اطلاع دهید.
گاهی اوقات، اگر به مشکل دیگری در استخوانهای زانو مشکوک باشیم، ممکن است عکسبرداری با اشعه ایکس یا اسکن ام آر آی تجویز شود. با این حال، همه به این آزمایشها نیاز ندارند.
حالا ببینیم درمان این حالت چیه؟
درمانهای این مشکل بسیار ساده هستند. در بیشتر موارد، کارهایی وجود دارد که میتوانید در خانه انجام دهید.
روش RICE: اولین و مهمترین مرحله
شما میتوانید به محض شروع درد، این روش RICE را دنبال کنید.
| روش | چه باید کرد؟ |
|---|---|
| استراحت | فعالیتهایی که باعث درد میشوند (دویدن، پریدن) را فوراً متوقف کنید. به زانوی خود استراحت دهید. |
| یخ (بستنی) | یک کیسه یخ یا تکههای یخ را در یک پارچه بپیچید و آن را به مدت حدود ۲۰ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. این کار را هر ۳-۴ ساعت یکبار انجام دهید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید. |
| فشرده سازی | برای کاهش تورم، یک باند کرپ را محکم دور زانو بپیچید. آن را خیلی محکم نپیچید. در این مورد با پزشک خود مشورت کنید. |
| ارتفاع | وقتی دراز کشیدهاید، پاهایتان را با چند بالش بالاتر از سطح قلبتان نگه دارید. این کار تورم را کاهش میدهد. |
سایر درمانها
- فیزیوتراپی: این یکی از بهترین و مهمترین درمانها برای سندرم درد پاتلوفمورال است. یک فیزیوتراپیست تمریناتی را به شما آموزش میدهد که مختص شرایط شما هستند و عضلات اطراف زانو، به خصوص همسترینگ، را تقویت و انعطافپذیر میکنند. وقتی این عضلات قوی باشند، پشتیبانی بهتری برای کاسه زانوی شما فراهم میکنند.
- مسکنها: میتوانید طبق دستور پزشک، مسکنهای NSAID مانند ایبوپروفن، ناپروکسن یا پاراستامول را برای چند روز مصرف کنید. اما به یاد داشته باشید، این داروها را بیش از 10 روز بدون مشورت با پزشک به طور مداوم مصرف نکنید.
- زانوبند و ارتز: گاهی اوقات پزشک ممکن است پوشیدن زانوبند یا استفاده از کفیهای مخصوص (ارتز) که درون کفش قرار میگیرند را توصیه کند.
- جراحی: این مورد بسیار نادر است. جراحی فقط برای کسانی توصیه میشود که درد شدید دارند و به سایر درمانها پاسخ ندادهاند. این عمل معمولاً از طریق جراحی سوراخ کلید به نام آرتروسکوپی انجام میشود.
آیا نمیتوان از این درد جلوگیری کرد؟
گاهی اوقات، به دلیل موقعیت طبیعی زانو، ممکن است این امر به طور کامل قابل پیشگیری نباشد. اما در بیشتر موارد، میتوانیم این خطر را کاهش دهیم.
- هنگام شروع ورزش یا تمرین، به آرامی شروع کنید. به یکباره فشار زیادی به بدن خود وارد نکنید.
- هنگام ورزش یا تمرین، از تجهیزات ایمنی مناسب استفاده کنید .
- «با وجود درد، بازی نکنید.» اگر زانویتان درد میکند، فوراً فعالیت را متوقف کنید و استراحت کنید.
- قبل از ورزش، به خصوص تمرینات کششی برای عضلات ران، بدن خود را به خوبی گرم کنید .
- بعد از اتمام تمرین، بدن خود را سرد کنید .
پیام مفید برای خانه
- سندرم درد پاتلوفمورال (PFPS) یک درد شایع است که در اطراف کشکک زانو رخ میدهد. نیازی به ترس از این موضوع نیست.
- استراحت دادن به زانو و پیروی از روش RICE به محض شروع درد بسیار مهم است.
- تمریناتی که عضلات ران را تقویت و کشش میدهند (تحت نظر فیزیوتراپیست) برای بهبودی طولانی مدت ضروری هستند.
- درد را نادیده نگیرید. انجام این کار میتواند وضعیت را بدتر کند.
- اگر درد پس از چند هفته درمان های خانگی کاهش نیافت، حتماً به پزشک مراجعه کنید. او مناسب ترین برنامه درمانی را در اختیار شما قرار خواهد داد.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید