اگر این روزها منتظر بچهدار شدن هستید، این دوران بسیار ویژهای در زندگی شماست و تغییرات زیادی در حال رخ دادن است. طبیعی است که در کنار ناراحتیهایی که در بدنتان احساس میکنید، کمی سنگینی و بیقراری در ذهنتان نیز احساس کنید. بنابراین امروز من اینجا هستم تا در مورد بهترین راه برای مقابله با همه اینها و آرام نگه داشتن بدن و ذهنتان صحبت کنم. این یوگا است.
آیا یوگا واقعاً برای بارداری مفید است؟
«بله، خیلی خوبه.» این جواب کوتاه است. بارداری زمانی است که بدن و ذهن یک زن دستخوش تغییرات زیادی میشود. بنابراین، در این دوران، قدرت، انعطافپذیری، آرامش خاطر، آسودگی خیال و تنفس صحیح بسیار مهم هستند. یوگا بهترین راه برای به دست آوردن همه اینها در یک جا است.
شاید نام روش لاماز برای آمادگی زایمان را شنیده باشید. بسیاری از مردم این را نمیدانند، اما بسیاری از تکنیکهای تنفس و آرامش در این روش از یوگا گرفته شده است. دکتر فرناند لاماز این تکنیکها را از بی.کی.اس. آیینگر، معلم مشهور یوگا در هند، و همسرش آموخته است. این بدان معناست که ارتباط بین یوگا و بارداری موضوع جدیدی نیست.
فواید انجام یوگا چیست؟
اگر در دوران بارداری مرتباً یوگا تمرین کنید، فواید آن برای شما و جنینتان بیپایان است. بیایید نگاهی به مزایای اصلی آن بیندازیم.
| فایده | این چطور به شما کمک میکند؟ |
|---|---|
| کنترل فشار خون | به کنترل فشار خون بالا که در دوران بارداری شایع است، کمک میکند. |
| تقویت عضلات لگن | این امر به آسانتر شدن زایمان کمک زیادی میکند. عضلات قویتر و انعطافپذیرتر میشوند و تحمل فشار زایمان را آسانتر میکنند. |
| کاهش تهوع صبحگاهی | یوگا میتواند ناراحتیهایی مانند استفراغ و حالت تهوع را که در اوایل بارداری رخ میدهد، کاهش دهد. |
| کاهش ورم بدن | تورم در دستها، پاها و صورت در دوران بارداری شایع است. یوگا به بهبود گردش خون و کاهش این تورم کمک میکند. |
| پیشگیری از واریس | گردش خون خوب، خطر ابتلا به واریس در پاها را کاهش میدهد. |
| سلامت روان بهتر | با کنترل حالتهایی مانند اضطراب و افسردگی که در دوران بارداری رخ میدهد، آرامش خاطر زیادی را به همراه دارد. |
علاوه بر این مزایای جسمی، آرامش ذهنی که یوگا به بدن شما میبخشد بینظیر است. شما آگاهی فوقالعادهای از بدن، تنفس و نوزادی که در درونتان رشد میکند، پیدا میکنید. این به شما قدرت ذهنی زیادی برای مواجهه با زایمان میدهد.
من قبلاً هرگز یوگا انجام ندادهام، آیا شروع آن الان خطرناک است؟
این یک سوال بسیار مهم است. در اینجا باید به دو نکته فکر کنیم. اینکه آیا شما کسی هستید که از قبل از بارداری یوگا تمرین میکردهاید، یا کسی هستید که تازه شروع به انجام آن کرده است.
- اگر از قبل یوگا انجام میدهید: عالیه! این یک نعمت است. میتوانید با مربی یوگای خود صحبت کنید و برنامه تمرینی خود را متناسب با بارداریتان تنظیم کنید.
- اگر مبتدی هستید: اینجا باید خیلی مراقب باشید .
اگر در دوران بارداری یوگا را شروع میکنید، بهتر است زیر نظر یک مربی واجد شرایط که در این زمینه باتجربه است و تجربه کار با مادران باردار را دارد، شروع کنید.
زیرا در دوران بارداری، مفاصل و رباطهای شما به دلیل تغییرات هورمونی در بدن، انعطافپذیرتر میشوند. بنابراین، اگر بدون آگاهی از نحوه انجام ورزش، آن را انجام دهید، احتمال آسیبدیدگی مفاصل و عضلات شما زیاد است . همچنین، اگر به طور ناگهانی و بیجهت ستون فقرات خود را خم کنید، احتمال بیرونزدگی دیسک غضروفی بین مهرهها ( فتق دیسک ) وجود دارد. بنابراین ، هرگز یوگا را تنها با خواندن کتاب یا تماشای فیلم شروع نکنید.
کارهایی که میتوانید برای کمک انجام دهید
سبکهای یوگایی وجود دارند که بهطور خاص برای زنان باردار طراحی شدهاند. بهعنوان مثال، در یوگای آیینگر، از وسایل کمکی برای کمک به زنان باردار در انجام آسانتر تمرینات استفاده میشود. از جمله این وسایل میتوان به بلوک، پتو، کمربند و صندلی اشاره کرد.
برای مثال، اگر در خم شدن و قرار دادن دستها روی زمین مشکل دارید، میتوانید این تمرین را با قرار دادن دستها روی صندلی یا بلوک یوگا به جای زمین انجام دهید. استفاده از این وسایل همچنین میتواند به کاهش درد کمر و شانه ناشی از وزن نوزاد کمک کند.
تخصص تمرینات تنفسی
در اواخر بارداری، با رشد جنین، دیافراگم شما شروع به بالا رفتن میکند. این میتواند باعث مشکل در تنفس شود.
تکنیکهای تنفس عمیق که در یوگا آموزش داده میشوند به شما کمک میکنند تا ظرفیت ریههایتان را بدون از دست دادن انرژی حفظ کنید. از همه مهمتر، این نفسهای عمیق میزان اکسیژنی را که وارد خون شما میشود افزایش میدهند . این اکسیژن اضافی به شما و فرزندتان میرسد. این برای رشد سالم کودک بسیار مهم است.
به عبارت ساده، یوگا فقط یک ورزش نیست. این یک سرمایهگذاری روی بدن، ذهن و روح شماست. راز یوگا «آگاهی» است. آگاه بودن از حالتهایی که انجام میدهیم، نفسی که میکشیم و این واقعیت که ما از همه اینها «آگاه» هستیم.
پیام مفید برای خانه
- تمرین یوگا در دوران بارداری فواید زیادی، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی، دارد. به داشتن یک بارداری سالم و زایمان آسان کمک میکند.
- اگر در دوران بارداری یوگا را شروع کردهاید، حتماً آن را فقط تحت راهنمایی یک مربی واجد شرایط و باتجربه انجام دهید. هرگز تمرینات پیچیده را به تنهایی انجام ندهید.
- به بدن خود گوش دهید. هرگز تا زمانی که احساس درد یا خستگی بیش از حد ندارید، ورزش نکنید. این کار را به آرامی و با لذت انجام دهید.
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید در دوران بارداری، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید