دوران پس از یائسگی: بیایید از این موضوع آگاه باشیم!

آیا بیش از یک سال از قطع قاعدگی شما می‌گذرد؟ آیا هنوز پس از گذر از مرحله مهمی به نام یائسگی، احساس ناراحتی و تغییراتی در بدن خود دارید؟ پس شما در دوره‌ای به نام "پس از یائسگی" هستید. بسیاری از زنان زیاد در مورد این دوره صحبت نمی‌کنند، اما این مرحله بسیار مهمی در زندگی ماست. پس نترسید، امروز در مورد این دوره، تغییراتی که در طول آن رخ می‌دهد و نحوه شاد و سالم ماندن صحبت خواهیم کرد.

به عبارت ساده، پس از یائسگی چیست؟

یائسگی دوره پس از یائسگی است. به طور دقیق، این زمانی است که دوره‌های ماهانه شما پس از ۱۲ ماه متوالی عدم قاعدگی دوباره شروع می‌شود. در این مدت، تخمدان‌های شما آزاد کردن تخمک (تخمک‌گذاری) را متوقف می‌کنند. این بدان معناست که توانایی شما برای بچه‌دار شدن به پایان رسیده است.

این پایان زندگی نیست، بلکه یک شروع جدید است. علائمی که در دوران یائسگی برای شما بسیار آزاردهنده بودند، مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه، ممکن است در این دوران به تدریج کاهش یابند یا کاملاً از بین بروند.

اما در این مدت، بدن ما سطح بسیار پایینی از هورمون استروژن دارد. این هورمون برای حفظ استحکام استخوان‌های ما بسیار مهم است. بنابراین، وقتی استروژن کاهش می‌یابد، خطر پوکی استخوان کمی افزایش می‌یابد.

دوره پس از یائسگی چقدر طول می‌کشد؟

وقتی وارد دوران پس از یائسگی می‌شوید، این حالت تا آخر عمر ادامه خواهد داشت. سطح هورمون‌ها پایین می‌ماند، عادت ماهانه‌تان برنمی‌گردد و دیگر نمی‌توانید بچه‌دار شوید زیرا دیگر قادر به تخمک‌گذاری نخواهید بود.

این وضعیت معمولاً حدود سن ۵۲ سالگی رخ می‌دهد. اما می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. نکته مهم سن شما نیست، بلکه این است که آیا بیش از یک سال از توقف پریود شما گذشته است یا خیر.

آیا ممکن است علائم در این مدت همچنان بروز کنند؟

بله، بسیاری از افراد ممکن است هنوز برخی از علائم مشابه دوران یائسگی را تجربه کنند. اما بیشتر اوقات، شدت آنها کمتر است. همه اینها به این دلیل است که سطح هورمون‌های تولید مثل بدن ما پایین است. برخی افراد حتی ممکن است هیچ علامتی نداشته باشند.

اما ببینید آیا این علائم را نیز دارید یا خیر:

آیا خونریزی واژینال در دوران پس از یائسگی ممکن است؟

مطلقاً نه. این بسیار مهم است. خونریزی واژینال در دوران پس از یائسگی طبیعی نیست . گاهی اوقات، خشکی واژن می‌تواند باعث شود که بعد از رابطه جنسی، لکه‌های کوچکی از خون ظاهر شود. با این حال، اگر به هر روش دیگری خونریزی دارید، می‌تواند نشانه ضخیم شدن پوشش رحم (هیپرپلازی آندومتر)، فیبروم رحم، عفونت (آندومتریت) یا سرطان باشد. بنابراین، حتی اگر مقدار کمی خون دارید، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.

خطرات سلامتی که باید در دوران پس از یائسگی از آنها آگاه باشید

با کاهش هورمون استروژن، که قبلاً محافظ ما بود، خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها در این دوران کمی افزایش می‌یابد. جای نگرانی نیست، زیرا می‌توانیم با آگاهی از این موضوع، خود را از آنها محافظت کنیم.

۱. نازک شدن استخوان‌ها (پوکی استخوان)

پس از یائسگی، تراکم استخوان به دلیل کاهش استروژن به سرعت کاهش می‌یابد. توده استخوانی می‌تواند سالانه حدود ۱٪ تا ۲٪ کاهش یابد. وقتی استخوان‌ها بسیار نازک می‌شوند، حتی یک زمین خوردن کوچک نیز خطر شکستگی را افزایش می‌دهد.

• چه کاری می‌توان انجام داد؟
• غذاهای غنی از کلسیم بخورید: شیر، پنیر، ماست، ماهی‌های کوچک با پوسته (سالیو، هالیبوت)، سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم پیچ و غلات غنی شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• ویتامین D: ویتامین D برای جذب کلسیم در بدن ضروری است. ویتامین D از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبح به دست می‌آید. در صورت لزوم، می‌توانید با توصیه پزشک از مکمل ویتامین D نیز استفاده کنید.
• ورزش: کارهایی مانند وزنه‌برداری و پیاده‌روی سریع، استخوان‌ها را تقویت می‌کنند.
• آزمایش تراکم استخوان: در صورت لزوم، پزشک ممکن است آزمایشی را برای اندازه‌گیری تراکم استخوان‌های شما توصیه کند.

۲. بیماری قلبی عروقی

قبل از یائسگی، هورمون استروژن به محافظت از قلب و رگ‌های خونی ما کمک می‌کند. اما با کاهش این محافظت در دوران پس از یائسگی، خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند حمله قلبی و سکته مغزی افزایش می‌یابد. همچنین، از آنجایی که بسیاری از افراد در این دوران از نظر جسمی فعالیت کمتری دارند، احتمال ابتلا به کلسترول بالا و فشار خون بالا نیز بیشتر می‌شود.

• چه کاری می‌توان انجام داد؟
• رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای پرچرب، نمک و شکر را کاهش دهید. سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل و ماهی بیشتری مصرف کنید.
• ورزش منظم: حداقل 30 دقیقه در روز، فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی یا شنا انجام دهید.
• از سیگار کشیدن خودداری کنید: سیگار کشیدن برای قلب بسیار مضر است.
• بیماری‌های مزمن را مدیریت کنید: اگر بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون بالا یا کلسترول دارید، طبق دستورالعمل پزشک، آنها را به خوبی مدیریت کنید.

۳. مشکلات دستگاه ادراری و تناسلی (سندرم تناسلی-ادراری یائسگی)

اگرچه این نام تا حدودی پیچیده است، اما به سادگی به مشکلات واژن و سیستم ادراری ناشی از کاهش استروژن اشاره دارد.

• خشکی واژن: بافت واژن نازک و خشک می‌شود و ممکن است دچار خارش و التهاب شود. این می‌تواند رابطه جنسی را دردناک کند.
• مشکلات سیستم ادراری: با ضعیف شدن بافت‌های مثانه و مجرای ادرار، ممکن است عفونت‌های مکرر دستگاه ادراری را تجربه کنید و در کنترل ادرار خود مشکل داشته باشید.

• چه کاری می‌توان انجام داد؟
• می‌توانید از روان‌کننده‌ها و مرطوب‌کننده‌های واژن موجود در بازار استفاده کنید.
• اگر این مشکلات ادامه پیدا کنند، پزشک ممکن است کرم‌های موضعی حاوی استروژن یا سایر درمان‌ها را توصیه کند.

دوران پس از یائسگی و سلامت روان

این دوران می‌تواند از نظر جسمی و روحی چالش‌برانگیز باشد.

• مواردی مانند اضطراب، خشم و افسردگی ممکن است رخ دهد.
• ممکن است از اینکه دوران بچه‌دار شدنتان تمام شده است، احساس ناراحتی کنید.
• احساس پیر شدن می‌تواند استرس‌زا باشد.

این احساسات طبیعی هستند. شما تنها نیستید. صحبت کردن در مورد این موضوع با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد می‌تواند بسیار مفید باشد. یا صحبت کردن با یک مشاور یا روانپزشک می‌تواند به شما قدرت زیادی برای کنار آمدن با این مرحله جدید از زندگی بدهد.

درمان و تغییر سبک زندگی برای مدیریت علائم

روش‌های مختلفی برای مدیریت ناراحتی‌هایی که در این دوران ایجاد می‌شوند، وجود دارد.

درمان پزشکی

بسته به علائم شما، پزشک ممکن است درمان‌هایی مانند موارد زیر را توصیه کند:

• هورمون درمانی (HT): این موثرترین درمان برای بسیاری از علائم است. این شامل جایگزینی هورمون‌های کمبود با هورمون‌هایی از خارج از بدن است. با این حال، این روش خطراتی را به همراه دارد (مثلاً لخته شدن خون، سرطان سینه)، بنابراین فقط پزشک شما می‌تواند بر اساس سابقه سلامتی شما تصمیم بگیرد که آیا این روش برای شما مناسب است یا خیر.
• داروهای ضد افسردگی: برخی از انواع داروهای ضد افسردگی می‌توانند به کنترل نوسانات خلقی و همچنین گرگرفتگی کمک کنند.
• کرم‌های واژینال: کرم‌های حاوی استروژن می‌توانند برای درمان خشکی و درد واژن استفاده شوند.
• داروهای دیگر: داروهایی مانند گاباپنتین و اکسی بوتینین گاهی اوقات برای کنترل گرگرفتگی تجویز می‌شوند.

تغییرات سبک زندگی

علاوه بر دارو، کارهای زیادی هست که می‌توانید خودتان انجام دهید.

• مرتباً ورزش کنید: کارهایی مانند پیاده‌روی، یوگا و وزنه‌برداری استخوان‌ها و عضلات را تقویت می‌کنند. این کارها همچنین برای سلامت روان عالی هستند.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید: رژیم غذایی کم چرب، کم شکر و کم نمک و سرشار از سبزیجات، میوه‌ها و گیاهان دارویی داشته باشید. مصرف الکل را محدود کنید.
• وزن سالم خود را حفظ کنید: کنترل وزن بدن می‌تواند شما را از بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی و دیابت محافظت کند.
• اجتماعی بمانید: با دوستان خود دور هم جمع شوید، کارهای عام‌المنفعه انجام دهید یا به سرگرمی مورد علاقه‌تان بپردازید. این کار به شما حمایت روانی لازم را می‌دهد.
• مدیتیشن: انجام کارهایی مانند مدیتیشن برای آرام کردن ذهن و کاهش استرس بسیار مفید است.

سوالات متداول

آیا بارداری در دوران پس از یائسگی امکان‌پذیر است؟

اگر پریود شما بیش از یک سال است که متوقف شده است، بعید است که باردار شوید زیرا تخمک گذاری ندارید. با این حال، اگر تا یک سال پس از قطع پریود، بچه نمی‌خواهید، با پزشک خود در مورد استفاده از روش‌های پیشگیری از بارداری صحبت کنید.

آیا آزمایش پاپ اسمیر حتی در دوران پس از یائسگی نیز باید انجام شود؟

بله، کاملاً. قطع معاینات زنان و زایمان صرفاً به دلیل قطع قاعدگی ایده خوبی نیست. شما باید طبق توصیه پزشک، پاپ اسمیر، ماموگرافی و سایر معاینات سالانه سلامت را ادامه دهید.

آیا بدن من بعد از یائسگی به حالت قبل برمی‌گردد؟

نه، بدن شما به حالت قبل از یائسگی باز نخواهد گشت. با این حال، برای بسیاری، علائم آزاردهنده مانند گرگرفتگی، تعریق و نوسانات خلقی فروکش می‌کند و شما احساس تسکین زیادی خواهید کرد. با این حال، برای برخی، این علائم ممکن است سال‌ها ادامه یابد.

یائسگی، یائسگی، پس از یائسگی، سلامت زنان، استروژن، پوکی استخوان، گرگرفتگی، مقاله پزشکی سینهالی