چگونه با وجود اسپوندیلیت آنکیلوزان روز را به پایان برسانیم؟

آیا به اسپوندیلیت آنکیلوزان مبتلا هستید؟ احتمالاً عادت دارید که صبح‌ها با کمر و گردن سفت و دردناک از رختخواب بلند شوید. می‌دانید که گذراندن روز با این درد چقدر سخت است. بنابراین حتی فکر کردن به ورزش کردن با چنین مشکلاتی هم سخت است، درست است؟ اما حقیقت این است که ورزش یکی از بهترین سلاح‌هایی است که برای مبارزه با این بیماری دارید. امروز، بیایید در مورد چگونگی غلبه بر این چالش، کنترل درد و گذراندن روز صحبت کنیم.

اول از همه، اسپوندیلیت آنکیلوزان چیست؟

به عبارت ساده، این نوعی آرتروز است. اما عمدتاً مفاصل ستون فقرات شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این باعث التهاب در مفاصل کمر، گردن و باسن شما می‌شود که در نهایت می‌توانند به هم جوش بخورند. این علت اصلی خشکی و درد صبحگاهی است. اگرچه این یک بیماری طولانی مدت است، اما با مدیریت مناسب ، می‌توانید زندگی عادی داشته باشید.

آیا واقعاً ورزش کردن با وجود درد خوب است؟

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که «حرکت دادن بیشتر بدن هنگام درد، درد را بدتر می‌کند.» اما در مورد اسپوندیلیت آنکیلوزان، این داستان کاملاً برعکس است. نشستن بی‌حرکت بدون ورزش، فقط مفاصل شما را سفت‌تر و درد را در درازمدت بدتر می‌کند.

تحقیقات حتی ثابت کرده است که ورزش کردن به طور صحیح فواید زیادی دارد.

• خستگی که بدن احساس می‌کند کاهش می‌یابد.
• درد و سفتی مفاصل قابل کنترل است.
• انعطاف‌پذیری و تحرک بدن بهبود می‌یابد.
• با گذشت زمان، می‌توان از شرایطی مانند قوز کردن جلوگیری کرد.

اما می‌دانیم که ورزش کردن با وجود این علائم می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. گاهی اوقات، مواردی مانند کمبود منابع برای ورزش، عدم آگاهی در مورد آن یا ترس می‌تواند موانعی باشند. اما به یاد داشته باشید، غلبه بر این موانع یکی از بزرگترین سرمایه‌گذاری‌هایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید.

بیایید برای رسیدن به بهترین نتیجه، برنامه ریزی کنیم!

با تمرین کردن طبق یک برنامه، به جای فقط انجام دادن تمرینات، بهترین نتایج را خواهید گرفت. چند عامل کلیدی برای این امر وجود دارد.

۱. با پزشک صحبت کنید.

این مهمترین و اولین قدم است. با پزشک خود صحبت کنید و بپرسید چه تمریناتی برای وضعیت شما مناسب است. او ممکن است شما را به یک فیزیوتراپیست ارجاع دهد. آنها یک برنامه ورزشی خاص برای شما تهیه خواهند کرد. بهترین نتایج با ورزش کردن در حین مصرف داروهایی که پزشک تجویز می‌کند، حاصل می‌شود.

۲. به بدن خود گوش دهید.

بدن هر کسی متفاوت است، بنابراین به آنچه بدن شما به شما می‌گوید گوش دهید. ایده خوبی است که یک دفترچه یادداشت از احساسات خود در طول روز، فعالیت‌هایی که حال شما را بدتر می‌کنند و تمریناتی که حال شما را بهتر می‌کنند، تهیه کنید. ما این را «دفترچه یادداشت ۲۴ ساعته» می‌نامیم. این به شما کمک می‌کند تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است.

۳. به خشکی صبحگاهی مفاصل توجه ویژه داشته باشید

افراد مبتلا به اسپوندیلیت آنکیلوزان اغلب صبح‌ها درد و سفتی عضلات را تجربه می‌کنند. بنابراین، به محض اینکه صبح از رختخواب بیرون می‌آیید، قبل از شروع روز، چند تمرین ساده مانند حرکات کششی ملایم انجام دهید. حمام آب گرم نیز می‌تواند به شل شدن مفاصل شما کمک کند. همانطور که به روز عادت می‌کنید، احساس خواهید کرد که بدنتان شل شده است.

چطور تصمیم می‌گیری که ورزش کنی؟

حتی با دانستن همه این‌ها، گاهی اوقات تصمیم گرفتن برای ورزش کردن سخت است. در اینجا چند نکته کوچک برای امتحان کردن آورده شده است.

• چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید: ورزش لازم نیست چیزی باشد که دوست ندارید. اگر از پیاده‌روی لذت می‌برید، عصرها با یک دوست به پیاده‌روی بروید. سعی کنید باغبانی، رقص آرام، شنا یا یوگا انجام دهید.
• با فرزندانتان بازی کنید: اگر فرزندان خردسال دارید، بازی کردن با آنها یک ورزش عالی است. همچنین شما را خوشحال می‌کند.
• به آرامی شروع کنید: لازم نیست یک یا دو ساعت یکباره ورزش کنید. با ۱۵-۲۰ دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید. مهمترین چیز شدت نیست، بلکه تداوم است. یعنی انجام کمی ورزش در هر روز مهم است.
• برای خودتان هدف تعیین کنید: تعیین اهداف کوچک مانند «امروز ۱۵ دقیقه پیاده‌روی می‌کنم» و تکمیل آنها انگیزه زیادی به شما می‌دهد.

اسپوندیلیت آنکیلوزان چیزی نیست که بتواند زندگی شما را کنترل کند. با داروهای مناسب، تمرینات مناسب و نگرش مثبت، می‌توانید این بیماری را مدیریت کرده و زندگی شاد و فعالی داشته باشید.

اسپوندیلیت آنکیلوزان، کمردرد، آرتروز، بیماری‌های مفاصل، فیزیوتراپی، ورزش، آمادگی جسمانی