کمردرد مشکلی است که این روزها بسیاری از مردم با آن مواجه هستند. گاهی اوقات، این درد انجام صحیح حتی کارهای روزانه را دشوار میکند، درست است؟ بعضی از افراد دوست ندارند همیشه قرص مصرف کنند و بارها و بارها به پزشک مراجعه کنند. بنابراین، امروز در مورد راههای دیگری برای تسکین این کمردرد بدون مراجعه به مطب یا مصرف مداوم مسکن صحبت خواهیم کرد.
طب سوزنی چیست؟
یکی از بهترین درمانهای جایگزین برای کمردرد، طب سوزنی یا چیزی است که ما آن را «طب سوزنی» مینامیم. این روش شامل استفاده از سوزنهای بسیار ظریف برای تحریک نقاط خاصی از بدن است که درد را کنترل میکنند. اگرچه ممکن است کمی ترسناک به نظر برسد، اما بدون درد و بسیار آرامشبخش است.
برخی افراد پس از جلسه اول احساس تسکین میکنند. پس از پایان این سری درمانها، ممکن است برای چند ساعت تا چند هفته بدون درد باشید. این روش میتواند بسیار مؤثر باشد، به خصوص اگر شرایطی مانند اسپاسم عضلانی یا درد مرتبط با عصب داشته باشید .
اما به یاد داشته باشید، این درمان فقط باید توسط فردی انجام شود که در این زمینه آگاه و واجد شرایط باشد. بهترین کار این است که از پزشک خود در این مورد سوال کنید و به کسی که او توصیه میکند مراجعه کنید.
ماساژ چگونه به کمر شما کمک میکند؟
حتی پزشکان میگویند: «ماساژ یک درمان عالی برای شل شدن عضلات سفت و گرفته است.» یک ماساژ خوب نه تنها میتواند کمردرد شما را تسکین دهد، بلکه میتواند به شما کمک کند تا فعالتر باشید و میزان مصرف دارو را کاهش دهید.
یک مطالعه نشان داد افرادی که به مدت ۱۰ هفته، هفتهای یک بار ماساژ یک ساعته دریافت میکردند، کمردردشان به طور قابل توجهی کمتر شده بود، فعالتر بودند و زمان کمتری را در رختخواب گذراندند.
در صورت امکان، انجام ماساژ درمانی منظم میتواند به کاهش کمردرد تا ۶ ماه کمک کند. همچنین میتوانید از یک ماساژور آموزشدیده در مورد تکنیکهای ماساژ شخصی که میتوانید خودتان انجام دهید، سوال کنید.
ورزش برای کمردرد چقدر مهم است؟
فعال ماندن، فشار روی دیسکهای بین مهرههای شما را کاهش میدهد که میتواند به تسکین درد کمک کند. اگر در دفتر کار میکنید و تمام روز مینشینید، حتماً هر ساعت از جای خود بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید و راه بروید .
ورزش منظم بسیار مهم است. در صورت امکان، عادت پیادهروی به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز را شروع کنید. یا مجموعهای از تمرینات را شروع کنید که عضلات کمر و شکم را تقویت میکنند. هر دوی اینها برای کمردرد طولانی مدت بسیار مفید هستند. همچنین، تای چی، یک ورزش آهسته و آگاهانه، انتخاب بسیار خوبی است.
فواید یوگا و پیلاتس
اکنون شواهد محکمی وجود دارد که یوگا میتواند به کاهش کمردرد کمک کند. پیلاتس نیز بسیار مفید است. هر دو روش، تمرینات کششی و قدرتی را برای تسکین کمردرد ترکیب میکنند.
سعی کنید این کارها را حداقل ۳ یا ۴ روز در هفته انجام دهید. در صورت امکان، به تدریج آن را به یک ساعت در روز افزایش دهید. در غیر این صورت، در صورت نیاز، آنها را در فواصل زمانی کوتاه انجام دهید.
- به محض بیدار شدن از خواب صبح، به مدت ۱۰ دقیقه یوگا انجام دهید.
- قبل از خواب شبانه، 10 دقیقه دیگر این کار را انجام دهید.
- در صورت امکان، در ساعات دیگر روز، کمی ورزش بیشتر انجام دهید.
دستکاری ستون فقرات به روش کایروپراکتیک چیست؟
این نیز یک روش درمانی ویژه است. این روش شامل یک متخصص کایروپراکتیک، فیزیوتراپیست یا پزشک متخصص است که تنظیمات ستون فقرات را انجام میدهد. این میتواند تسکین قابل توجهی از کمردرد ایجاد کند. گاهی اوقات، میتواند از سایر درمانها مؤثرتر باشد.
اگر آسیب عصبی یا درد مرتبط با عصب ندارید، این گزینه خوبی است. اما این کار فقط باید توسط یک پزشک دارای مجوز و آموزش دیده انجام شود. ایده خوبی است که قبل از شروع هر یک از این درمانها با پزشک خانواده خود صحبت کنید و نظر او را جویا شوید.
آیا با داروهای گیاهی میتوان به آرامش رسید؟
این باور وجود دارد که برخی از گیاهان میتوانند به کمردرد کمک کنند، اما هنوز شواهد علمی زیادی برای این موضوع وجود ندارد. برخی افراد در حال آزمایش این موارد هستند. با این حال، قبل از استفاده از هر یک از این موارد، باید با پزشک خود صحبت کنید.
| دارو/گیاه | عملکرد و کاربرد |
|---|---|
| کرم کپسایسین | اینها از ترکیبی که در فلفل چیلی یافت میشود، ساخته شدهاند. وقتی روی کمر مالیده میشوند، مانع از رسیدن سیگنالهای درد به مغز میشوند و درد را کاهش میدهند. |
| عصاره بید سفید | این گیاهی است که خواصی مشابه آسپرین دارد. میتواند به تسکین درد کمک کند. |
| پنجه شیطان | این گیاه که برای درمان آرتروز استفاده میشود، به کمردرد نیز کمک میکند. این گیاه به صورت کپسول، قرص یا پماد موجود است. |
آیا باید در مورد بیوفیدبک و درمانهای مبتنی بر ذهن نیز بیاموزیم؟
این یک درمان کمی متفاوت است. بیوفیدبک روشی است که از تجهیزات ویژه برای کمک به شما در نظارت بر آنچه در بدن شما اتفاق میافتد (میزان تنفس، ضربان قلب) استفاده میکند. این به شما امکان میدهد بدن خود را آرام کنید و یاد بگیرید که درد مزمن را مدیریت کنید.
علاوه بر این، تکنیکهای کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، مانند آرامش تدریجی و مدیتیشن وجود دارد. این تکنیکها سعی میکنند از ذهن شما برای کاهش احساس درد استفاده کنند. با این حال، مطالعات نتایج متفاوتی در مورد اثربخشی این تکنیکها نشان دادهاند. بنابراین هنوز هم نمیتوان دقیقاً گفت که چقدر مؤثر هستند.
پیام مفید برای خانه
- علاوه بر دارو یا جراحی، درمانهای جایگزین زیادی برای کمردرد وجود دارد.
- قبل از شروع هر یک از این درمانها، حتماً با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید و از او راهنمایی بخواهید.
- ورزش و یوگا برای دیدن نتایج به زمان نیاز دارند، بنابراین مهم است که مرتباً آن را انجام دهید و تسلیم نشوید.
- به بدن خود گوش دهید. اگر هرگونه درمان یا ورزشی درد را افزایش میدهد، آن را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
- فقط از درمانگران واجد شرایط و باتجربه برای درمان استفاده کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید