آیا شما هم وقتی صبحها از خواب بیدار میشوید، در گردن خود احساس سفتی و درد میکنید، آنقدر که حتی نمیتوانید آن را تکان دهید؟ شاید شبها به دلیل این درد گردن از خواب بیدار میشوید. اگر احساس میکنید که این درد هنگام ایستادن پس از مدتی نشستن افزایش مییابد، ممکن است علت آن رگ به رگ شدن ساده گردن نباشد. این وضعیت ممکن است ناشی از بیماری به نام اسپوندیلیت آنکیلوزان باشد. بیایید امروز در مورد همه چیز به زبان ساده صحبت کنیم.
اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) چگونه بر گردن تأثیر میگذارد؟
به عبارت ساده، اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) یک بیماری التهابی است که در آن مفاصل بدن ما، به ویژه ستون فقرات، ملتهب میشوند و با گذشت زمان، به هم جوش میخورند و حرکت مفاصل را محدود میکنند.
درد و سفتی گردن معمولاً ماهها یا سالها پس از شروع سایر علائم AS ظاهر میشود. با این حال، برخی از افراد، به ویژه زنان، گزارش دادهاند که این بیماری با درد گردن شروع میشود.
به یاد داشته باشید، ۷۵٪ از افراد مبتلا به AS، یا حدود سه نفر از هر چهار نفر، درد گردن را تجربه میکنند. بنابراین این چیزی نیست که فقط شما داشته باشید.
با این نوع درد گردن، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:
| مشخصه | توضیحات |
|---|---|
| اختلال خواب | درد گردن میتواند ناگهان شما را در طول خواب شبانه از خواب بیدار کند. |
| احساس بهتر شدن با ورزش | وقتی کمی راه میروم، ورزش میکنم یا فعال میمانم، انگار درد کمتر میشود. |
| کاهش انعطافپذیری | خم شدن و چرخاندن قسمتهایی از بدن مانند گردن و ستون فقرات دشوارتر از قبل میشود. |
چگونه میتوانم این درد گردن را در خانه مدیریت کنم؟
خبر خوب این است که کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید در خانه برای کمک به مدیریت درد گردن ناشی از AS انجام دهید. برای کاهش این ناراحتیها، به این موارد توجه کنید.
۱. حتماً برای ورزش وقت بگذارید.
نشستن در یک حالت برای مدت طولانی میتواند گردن شما را سفتتر کند. بنابراین فعالیت بدنی میتواند به کاهش درد ناشی از AS کمک کند. حفظ انعطافپذیری به ویژه در هنگام درد گردن بسیار مهم است. حرکات کششی سادهای انجام دهید که گردن شما را به آرامی از یک طرف به طرف دیگر و بالا و پایین میچرخاند. این حرکات عضلات و مفاصل گردن شما را کشیده و سفتی را کاهش میدهند.
مهمترین نکته: هنگام شروع این تمرینات ، خیلی آرام شروع کنید . به یکباره خیلی سریع پیش نروید. به تدریج میزان تمریناتی را که انجام میدهید به مرور زمان افزایش دهید. تمریناتی مانند یوگا، پیلاتس و تای چی میتوانند در کاهش این درد بسیار کمک کنند.
۲. مراقب وضعیت بدن خود باشید.
در کنار ورزش، حفظ وضعیت بدنی مناسب نیز میتواند به درد گردن کمک کند. جلوی آینه بایستید و مطمئن شوید که گردن شما در وضعیت راحت و صافی قرار دارد. اگر بیشتر روز خود را در حالت نشسته میگذرانید، فکر کردن به وضعیت بدنی خود از این طریق میتواند به جلوگیری از سفتی گردن کمک کند.
۳. خواب کافی و خوب داشته باشید.
اهمیت استراحت را فراموش نکنید. یک خواب خوب و آرام شبانه یکی از بهترین راهها برای مدیریت درد گردن، از جمله سایر دردهای ناشی از AS، است. یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید که قبل از خواب شما را آرام کند.
- قبل از خواب حمام آب گرم بگیرید .
- یک پد گرمکن روی ناحیهای که گردنتان درد میکند قرار دهید . این کار به کاهش درد و راحتتر به خواب رفتن کمک میکند.
- از نوشیدن نوشیدنیهای کافئیندار مانند قهوه و چای بعد از ناهار خودداری کنید .
- عادت کنید که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
- از چرت زدن در طول روز خودداری کنید، زیرا میتواند الگوی خواب شبانه شما را مختل کند.
- اتاق خوابتان را مرتب نگه دارید. آنگاه احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب ، استفاده از تلفن، تبلت یا تلویزیون را کنار بگذارید .
- کمی زودتر شام بخورید. رفتن به رختخواب با شکم پر میتواند خواب شما را مختل کند.
تخت و بالشی که روی آن میخوابید نیز بسیار مهم هستند. هنگام خواب، سر، گردن و سایر قسمتهای بدن شما باید در یک راستا قرار گیرند. از بالش استفاده کنید، اما بالش را آنقدر بالا قرار ندهید که گردن شما را بیش از حد بالا ببرد. این کار میتواند درد گردن را بدتر کند.
۴. با خیال راحت رانندگی کنید
اگر راننده هستید، فراموش نکنید که در طول یک سفر طولانی، کمی بایستید و بدن خود را بکشید . وسیله نقلیه را در یک مکان امن متوقف کنید و حدود ۵ دقیقه قدم بزنید. گردن و بدن خود را کمی بکشید تا گرفتگی عضلات برطرف شود.
اگر گردن شما خیلی سفت است، دیدن کنارههای ماشین میتواند دشوار باشد. در چنین مواردی، میتوانید آینههای مخصوص و حسگرهای پارک را برای کمک به پارک کردن ماشین در نظر بگیرید. همچنین، همیشه بررسی کنید که تکیهگاه سر در ماشین شما به درستی تنظیم شده باشد . آن را طوری تنظیم کنید که بتوانید سر خود را به پشت آن تکیه دهید.
چه درمانهای پزشکی در دسترس هستند؟
علاوه بر این درمانهای خانگی، ممکن است به درمان پزشکی نیز نیاز داشته باشید. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید و آنچه را که برای شما مناسب است انتخاب کنید.
| روش درمان | توضیحات |
|---|---|
| مسکنها | داروهایی مانند استامینوفن و داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (مثل ایبوپروفن) ابتدا تجویز میشوند. این داروها میتوانند به کاهش درد و ناراحتی گردن کمک کنند. |
| فیزیوتراپی | اگر حرکت مناسب از بین برود، AS میتواند باعث سفت شدن و خم شدن گردن به جلو شود. یک فیزیوتراپیست میتواند مجموعهای از تمرینات مناسب برای شما را تدوین کند. این تمرینات عضلات را تقویت میکنند، دامنه حرکتی را افزایش میدهند و درد را کاهش میدهند. آبدرمانی نیز راه حل خوبی برای این مشکل است. |
| درمانهای بیولوژیکی | این داروها درمانهای بسیار مفیدی برای افراد مبتلا به AS هستند. هدف از این داروها متوقف کردن التهاب در بدن است. این داروها زمانی در نظر گرفته میشوند که مسکنهای معمولی و فیزیوتراپی تسکیندهنده نباشند. داروهایی مانند آدالیموماب و اتانرسپت در این دسته قرار میگیرند. این داروها به صورت تزریقی تجویز میشوند. |
| عمل جراحی | اغلب اوقات، درد گردن ناشی از AS نیازی به جراحی ندارد. با این حال، اگر درد یا سفتی شدید باشد و سایر درمانها شکست خورده باشند، ممکن است جراحی در نظر گرفته شود. لامینکتومی (برای رفع فشردگی عصب) و فیوژن ستون فقرات (برای اتصال ستون فقرات به یکدیگر) برای این منظور استفاده میشوند. قبل از تصمیمگیری، حتماً با پزشک خود به طور مفصل صحبت کنید. |
پیام مفید برای خانه
- اسپوندیلیت آنکیلوزان وضعیتی است که در آن مفاصل ستون فقرات ملتهب میشوند و باعث سفتی و درد میشوند. درد گردن یک علامت شایع است.
- ورزش، به خصوص تمرینات کششی گردن، و حفظ وضعیت صحیح بدن برای کاهش درد بسیار مهم است.
- داشتن یک خواب راحت و خوب شبانه برای مدیریت درد ضروری است. بالش و رختخواب مناسب انتخاب کنید.
- اگر درد شدید است، به پزشک مراجعه کنید تا مسکن، فیزیوتراپی و سایر داروهای خاص برای شما تجویز شود. هرگز خوددرمانی نکنید.
- زندگی با این وضعیت میتواند چالشبرانگیز باشد، اما با مدیریت مناسب و توصیههای پزشکی، میتوانید زندگی عادی داشته باشید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න