اگر منتظر بچهدار شدن هستید، دوران فوقالعادهای است. اما اگر دیابت نوع ۱ یا نوع ۲ دارید، باید در این دوران کمی بیشتر مراقب آنچه میخورید و مینوشید باشید. آن را به عنوان یک بار سنگین در نظر نگیرید. با کمی برنامهریزی، میتوانید این موارد را به سادگی مدیریت کنید و هم خود و هم فرزندتان را سالم نگه دارید. بیایید ببینیم چگونه این کار را انجام دهیم؟
اول، بیایید یک برنامه ریزی خوب انجام دهیم.
اگر قصد بارداری دارید، بهتر است ابتدا به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. آنها میتوانند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی سالم که متناسب با سبک زندگی شما باشد و مواد مغذی مورد نیاز شما را تأمین کند، کمک کنند. غذا خوردن در یک زمان مشخص در هر روز و پیروی دقیق از این برنامه میتواند به جلوگیری از افزایش یا کاهش ناگهانی سطح قند خون شما کمک کند.
اما به یاد داشته باشید، «خوردن برای دو نفر» به معنای دو برابر کردن میزان غذای مصرفی شما نیست. در دوران بارداری، شما فقط به مقدار کمی کالری، حدود ۳۰۰ کالری بیشتر از آنچه معمولاً در روز میخورید، نیاز دارید. بنابراین به جای خوردن بیشتر، روی خوردن غذاهای مغذیتر تمرکز کنید .
خب، چی باید بخوریم؟
تمام قوانین یک رژیم غذایی خوب برای یک بارداری سالم در اینجا صدق میکند. برای دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز، باید یک رژیم غذایی متعادل از سبزیجات، غلات کامل، میوهها، لبنیات کمچرب، گوشت بدون چربی و چربیهای سالم را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
همچنین باید یک برنامه ریزی مناسب برای کنترل سطح قند خون خود در طول روز داشته باشید. یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار، خوردن سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده در روز است. سعی کنید حداقل یک نوع پروتئین و کربوهیدرات را در هر یک از این وعده های غذایی بگنجانید.
| انواع پروتئین | انواع کربوهیدراتها |
|---|---|
|
|
درست مانند قبل از بارداری، برای کنترل سطح قند خون خود باید کربوهیدراتهای مصرفی خود را بشمارید. میزان کربوهیدرات مورد نیاز شما به عواملی مانند قد، وزن، سطح فعالیت و کنترل فعلی قند خون شما بستگی دارد. متخصص تغذیه دقیقاً به شما خواهد گفت که چه مقدار کربوهیدرات و کالری برای شما مناسب است. نیازهای کالری شما ممکن است با پیشرفت بارداری به تدریج افزایش یابد.
مواد مغذی ضروری برای دوران بارداری
به این مواد مغذی که هر مادر بارداری در این دوران به آنها نیاز دارد، توجه ویژه داشته باشید.
- اسید فولیک: از نقص لوله عصبی در مغز و نخاع کودک محافظت میکند. شما روزانه به ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک نیاز دارید. میتوانید آن را به شکل قرص و همچنین در اسفناج، آجیل و نانها و غلات غنیشده دریافت کنید. در مورد سایر ویتامینهای مورد نیاز خود از پزشک سوال کنید.
- کلسیم: میتوان آن را از لبنیات و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی دریافت کرد.
- ویتامین D: در ماهیهایی مانند ماهی سالمون و شیر غنیشده یافت میشود.
- آهن: میتوان آن را از گوشت قرمز بدون چربی و حبوباتی مانند لوبیا و عدس دریافت کرد.
یک راه بسیار آسان برای سازماندهی بشقاب غذایتان وجود دارد. یک چهارم بشقاب خود را به یک منبع پروتئین مانند گوشت یا ماهی و یک چهارم دیگر را به یک غذای نشاستهای مانند برنج، سیبزمینی یا ذرت تقسیم کنید. نیمه باقیمانده را با سبزیجات کمنشاسته مانند سبزیجات، گوجهفرنگی و کدو تنبل پر کنید. همچنین میتوانید یک لیوان شیر یا ماست به وعده غذایی خود اضافه کنید.
قطعاً جلوی این کارها را بگیرید!
چند مورد وجود دارد که قطعاً باید در دوران بارداری برای ایمنی خود و فرزندتان از آنها اجتناب کنید.
| چه چیزهایی را نباید مصرف کرد | دلیل و نکات مهم |
|---|---|
| الکل | این ماده خطر سقط جنین و سندرم الکل جنینی را در نوزاد افزایش میدهد. بنابراین مصرف آن را کاملاً متوقف کنید. |
| غذای خام یا نیمپز | از مصرف ماهی خام (مانند سوشی)، ماهیهای سرشار از جیوه (مانند کاشیماهی)، شیر غیرپاستوریزه، پنیر (مانند پنیر بری، پنیر فتا) و آبمیوهها خودداری کنید. گوشت، تخممرغ و مرغ را کاملاً بپزید. سوسیسها را تا زمانی که کاملاً گرم شوند، بپزید. |
| نوشیدنیهای سرشار از کافئین | بیش از ۲۰۰ میلیگرم کافئین در روز (حدود ۱ و ۱/۲ فنجان قهوه معمولی) مصرف نکنید. برخی از دمنوشهای گیاهی بدون کافئین هستند، اما مشخص نیست که چه تاثیری بر کودک شما دارند، بنابراین قبل از نوشیدن آنها با پزشک خود مشورت کنید. |
| شیرینکنندههای مصنوعی | اگرچه ثابت نشده است که این مواد در دوران بارداری بیخطر هستند، اما بهتر است در مصرف آنها اعتدال را رعایت کنید. برچسبهای مواد غذایی را از نظر وجود مواد تشکیلدهندهای مانند آسپارتام و ساخارین بررسی کنید. در مورد میزان مناسب مصرف، از پزشک خود راهنمایی بخواهید. |
| شیرینیها و دسرها | این مواد میتوانند کربوهیدرات اضافه کنند، بدون اینکه هیچ ارزش غذایی داشته باشند و باعث افزایش ناگهانی قند خون شوند. بنابراین مصرف این مواد را بسیار محدود کنید. |
پیام مفید برای خانه
- از زمانی که قصد بارداری دارید، با یک متخصص تغذیه صحبت کنید و یک برنامه غذایی مناسب برای خود تهیه کنید.
- «خوردن برای دو نفر» به این معنی نیست که دو برابر غذا بخورید، بلکه به این معنی است که چیزهای مغذیتری را انتخاب و مصرف کنید.
- برای خوردن ۳ وعده غذایی اصلی و ۳ میان وعده در روز برنامه ریزی کنید. در هر وعده غذایی پروتئین و کربوهیدرات بگنجانید.
- کنترل سطح قند خون برای سلامت شما و نوزادتان ضروری است. دستورالعملهای پزشک خود را با دقت دنبال کنید.
- از مصرف الکل، غذاهای خام و کافئین زیاد کاملاً خودداری کنید. اگر در مورد غذایی شک دارید، هرگز در مورد آن حدس نزنید، از پزشک خود بخواهید تا تأیید کند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න