آیا تا به حال به پزشک مراجعه کردهاید و چیزی شبیه به این به شما گفته شده است: «فشار خون من کمی بالاست، اما نه آنقدر بالا که نیاز به دارو داشته باشد»؟ یا این اتفاق برای یکی از دوستان یا اعضای خانوادهتان افتاده است؟ در واقع، اکثر مردم زیاد به این وضعیت «کمی بالا» فکر نمیکنند. آنها فقط فکر میکنند: «اوه، هنوز بیماری نیست.» اما امروز میخواهیم در مورد اینکه واقعاً چیست، چرا میتواند کمی خطرناک باشد و چگونه میتوانیم مراقب باشیم و سالم بمانیم صحبت کنیم. پزشکان این وضعیت را
«پیشفشار خون» مینامند.
«(پیشفشارخون)» چیست؟ بیایید آن را به زبان ساده درک کنیم!
خب، اول بیایید ببینیم «پیشفشارخون» چیست. به عبارت ساده، زمانی است که
فشار خون شما کمی بالاتر از حد طبیعی است . به طور معمول، فشار خون یک فرد سالم («فشار خون» یا BP) باید حدود ۱۲۰/۸۰ میلیمتر جیوه (۱۲۰/۸۰ میلیمتر جیوه) باشد. وقتی به فشار خون خود نگاه میکنید، دو مقدار به نامهای مقدار بالا («فشار سیستولیک») و مقدار پایین («فشار دیاستولیک») وجود دارد. در «پیشفشارخون»
مقدار بالا میتواند بین ۱۲۰ تا ۱۳۹ یا
مقدار پایین میتواند بین ۸۰ تا ۸۹ باشد. اگر هر یک از این دو مقدار در این محدودهها باشد، «پیشفشارخون» در نظر گرفته میشود. گاهی اوقات پزشکان اگر عدد بالایی بین ۱۲۰ تا ۱۲۹ و عدد پایینی زیر ۸۰ باشد، آن را «فشار خون بالا» نیز مینامند. همچنین، اگر عدد بالایی بین ۱۳۰ تا ۱۳۹ و عدد پایینی بین ۸۰ تا ۸۹ باشد، میتوان آن را «فشار خون بالای مرحله ۱» نیز نامید. اما این «پیشفشارخون» یک نام کلی است که هر دوی این شرایط را پوشش میدهد. اگر فشار شما در عدد بالایی ۱۴۰ یا بالاتر و/یا در عدد پایینی ۹۰ یا بالاتر باشد، این همان چیزی است که ما آن را فشار خون بالا («فشارخون بالا» یا «فشار خون بالا») مینامیم.
آیا این «پیشفشارخون» خطرناک است؟ چرا باید نگران آن باشیم؟
شاید با خودتان فکر کنید: «اوه، فقط یه کم زیاده، چه اتفاقی داره میافته؟» اما حقیقت این است که
بله، این چیزی است که باید نگرانش بود. فقط فکر کنید، افرادی که این وضعیت «پیشفشارخون» را دارند
، دو تا سه برابر بیشتر از افرادی که فشار خون طبیعی دارند، در معرض بیماریهای جدی مانند حمله قلبی، نارسایی قلبی یا سکته مغزی قرار دارند! نه تنها این، بلکه بسیاری از افراد مبتلا به «پیشفشارخون» در واقع به مرور زمان دچار فشار خون بالا میشوند. برخی مطالعات نشان دادهاند که اکثر افراد مبتلا به «پیشفشارخون» در عرض سه تا چهار سال به فشار خون بالا مبتلا میشوند. به عبارت دیگر، این مثل چراغ زرد است. اگر الان مراقب نباشیم، خیلی طول نمیکشد که چراغ قرمز روشن شود.
«پیشفشارخون» چقدر شایع است؟
این بیماری بسیار شایعتر از آن چیزی است که فکر میکنید. به طور تقریبی،
تخمین زده میشود که
از هر سه بزرگسال در سراسر جهان، یک نفر به «پیشفشارخون» مبتلا است.منتظرم. این وضعیت ممکن است در سریلانکا هم به همین اندازه رایج باشد. بنابراین، این چیزی است که میتواند برای هر کسی صدق کند.
آیا «پیشفشارخون» علائمی دارد؟
این خطرناکترین نکته در مورد این بیماری است.
`(پیشفشارخون)` هیچ علامت خاصی ندارد. این مشکل میتواند به تدریج در بدن شما افزایش یابد، بدون اینکه هیچ ناراحتی یا دردی احساس کنید. اگرچه ممکن است گاهی اوقات احساس سرگیجه یا سبکی سر داشته باشید، اما اینها علائم مخصوص `(پیشفشارخون)` نیستند.
بنابراین، تنها راه برای اطمینان از اینکه آیا «پیشفشارخون» دارید یا خیر ، اندازهگیری منظم فشار خون است.
عوارضی که ممکن است به دلیل «پیشفشارخون» رخ دهد چیست؟
حتی اگر هیچ علامتی وجود نداشته باشد، برخی تغییرات مضر میتوانند در بدن افراد مبتلا به «پیشفشارخون» شروع به رخ دادن کنند. این تغییرات میتوانند نشانههای اولیهی بیماری به نام «تصلب شرایین» باشند (یعنی رسوبات چربی در داخل شریانها تجمع یافته و باعث نازکتر و سختتر شدن آنها میشوند). به عنوان مثال:
اینها علائم بیرونی نیستند، اما این تغییراتی که در بدن رخ میدهند نشان میدهند که مسیر برای بیماریهای جدی مانند بیماری قلبی و سکته مغزی هموار شده است.
علل «(پیش فشار خون بالا)» چیست؟
اگرچه هیچ علت واحدی برای فشار خون بالا یافت نشده است، اما عوامل زیادی در ایجاد آن نقش دارند. به عبارت ساده، سبک زندگی ما عامل اصلی است.
- مصرف بیش از حد نمک: نمک در غذایی که میخوریم. حالا به آن فکر کنید، ما ناخودآگاه کمی بیش از حد نمک به غذایی که در خانه تهیه میکنیم، به خصوص کاری، سمبول، ترشی، اضافه میکنیم. به طور مشابه، غذایی که از فروشگاه میخریم، به خصوص «غذاهای آماده» و «غذاهای فرآوری شده» (یعنی غذاهای کنسروی و بستهبندی شده) نیز حاوی نمک هستند. مشکل از زمانی شروع میشود که ما به طور مداوم این چیزها را میخوریم.
- مصرف الکل : نوشیدن بیش از حد الکل نیز یکی از دلایل اصلی فشار خون بالا است.
- عدم ورزش: نشستن در یک مکان بدون هیچ گونه ورزشی برای بدن نیز به افزایش فشار خون کمک میکند.
برای حدود ۹۵٪ از افراد مبتلا به فشار خون بالا، هیچ علت واحدی وجود ندارد. عوامل متعددی در افزایش فشار خون نقش دارند. برای ۵٪ باقی مانده، سایر شرایط پزشکی میتوانند باعث فشار خون بالا شوند. مثالها:
چه کسانی در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به «پیشفشارخون» هستند؟
برخی افراد بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به «پیشفشارخون» هستند. بیایید نگاهی به این عوامل خطر بیندازیم:
- استفاده از محصولات تنباکو : این خطر نه تنها برای کسانی که سیگار، بیدی و سیگار برگ میکشند، بلکه برای کسانی که از تنباکوی جویدنی (مانند آدامس با لیموترش) استفاده میکنند نیز بیشتر است.
- شاخص توده بدنی (BMI) بالای ۲۵: به عبارت ساده، این بدان معناست که شما نسبت به قدتان اضافه وزن دارید. میتوانید به راحتی با پیدا کردن یک محاسبهگر BMI آنلاین و وارد کردن قد و وزن خود، این موضوع را بررسی کنید.
- سابقه خانوادگی: اگر والدین یا خواهر و برادر شما فشار خون بالا دارند، احتمال ابتلای شما به «پیشفشارخون» یا فشار خون بالا بیشتر است. این یک تأثیر ژنتیکی است.
چگونه میتوان با اطمینان فهمید که به «پیشفشارخون بالا» مبتلا هستید؟ (تشخیص)
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، آنها فقط یک بار فشار خون شما را چک نمیکنند و فقط به دلیل بالا بودن آن، نمیگویند که شما «پیشفشارخون» دارید. معمولاً اگر
حداقل دو بار در روزهای مختلف و در زمانهای مختلف فشار خون خود را اندازهگیری کنید و آن اعداد به طور مداوم بالاتر از حد طبیعی باشند، پزشک به شما میگوید که «پیشفشارخون» دارید. فشار خون با استفاده از وسیلهای به نام «کاف» اندازهگیری میشود که دور بازوی شما پیچیده شده و باد میشود و سپس خالی میشود. این
یک آزمایش بدون درد است. محدوده «پیشفشارخون» بین ۱۲۰ تا ۱۳۹ در بالاترین حد
و ۸۰ تا ۸۹ در پایینترین حد است.
آیا درمان «پیشفشارخون» ضروری است؟
کاملاً بله! این چیزی نیست که خود به خود بهتر شود یا بتوان آن را نادیده گرفت. اگر در این مرحله «پیشفشارخون» اقدامی برای کنترل آن انجام ندهیم، احتمال زیادی وجود دارد که به تدریج افزایش یابد و به «فشارخون بالا» تبدیل شود. فشار خون چیزی نیست که خود به خود بهتر شود.
«پیشفشارخون» چگونه درمان میشود؟
خبر خوب این است که بسیاری از افراد مبتلا به «پیشفشارخون» میتوانند
بدون دارو، صرفاً با ایجاد چند تغییر ساده در سبک زندگی خود ، وضعیت خود را کنترل کنند. این تغییرات چیستند؟
- ورزش منظم: انجام حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط چند روز در هفته بسیار مهم است. هر ورزشی از پیادهروی سریع، دویدن، دوچرخهسواری یا شنا خوب است.
- وزن سالم خود را حفظ کنید: سعی کنید وزن سالمی را برای قد خود حفظ کنید. اگر اضافه وزن دارید، کاهش کمی از آن میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- ترک مصرف محصولات دخانی: اگر سیگار میکشید، آن را به طور کامل ترک کنید. اگر از انواع دیگر دخانیات استفاده میکنید، آنها را نیز کنار بگذارید.
- تغییر رژیم غذایی:
- کاهش نمک: میزان نمکی که به غذای خود اضافه میکنید را کاهش دهید. همچنین، مصرف غذاهای پرنمک (مانند غذاهای فرآوری شده، فست فودها و گوشت و ماهی نمک سود شده) را کاهش دهید.
- کاهش مصرف روغن: مصرف غذاهای چرب و سرخشده را کاهش دهید.
- سبزیجات، میوهها و گیاهان بیشتری بخورید.
- این نوع رژیم غذایی همچنین «رژیم غذایی DASH - رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا» نامیده میشود. میتوانید با مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه، اطلاعات بیشتری در مورد آن کسب کنید.
- محدود کردن مصرف الکل: اگر الکل مصرف میکنید، آن را به یک نوشیدنی استاندارد در روز برای زنان و دو نوشیدنی استاندارد در روز برای مردان محدود کنید.
- مدیریت استرس: استرس بیش از حد نیز میتواند باعث فشار خون بالا شود. یوگا، مدیتیشن و یافتن راههایی برای آرامش میتواند به این امر کمک کند.
با این حال، اگر شما پیش فشار خون بالا و سایر مشکلات سلامتی مانند دیابت، بیماری کلیوی یا بیماری قلبی عروقی دارید، پزشک ممکن است داروهای ضد فشار خون را برای شما شروع کند. انواع مختلفی از این داروها وجود دارد. برخی از داروها میتوانند عوارض جانبی ایجاد کنند، بنابراین اگر هر یک از این عوارض جانبی را تجربه کردید،
با پزشک خود در مورد تغییر به داروی دیگر صحبت کنید.
برای کاهش خطر ابتلا به «پیشفشارخون» چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
این روش مشابه روشهای درمانی ذکر شده در بالا است. اگر حتی قبل از ابتلا به پیش فشار خون بالا، این عادات را رعایت کنید، میتوانید خطر ابتلا به آن را تا حد زیادی کاهش دهید:
- از مصرف محصولات دخانی (سیگار، تنباکوی بدون دود، حتی «ویپینگ») به طور کامل خودداری کنید.
- حداقل چند روز در هفته ورزش مناسب انجام دهید.
- راههایی برای مدیریت استرس در زندگی خود پیدا کنید.
- میزان مصرف الکل خود را محدود کنید.
- میزان نمک اضافه شده به غذا را کاهش دهید.
- وزن سالم خود را حفظ کنید.
اگر من «(پیش فشار خون بالا)» داشته باشم، چه انتظاری باید داشته باشم؟
یک مطالعه بزرگ نشان داده است که افراد مبتلا به «پیشفشارخون»
در مقایسه با افراد دارای فشار خون پایین، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی هستند. افراد مبتلا به «پیشفشارخون» اغلب به مرور زمان به فشار خون بالا مبتلا میشوند. فشار خون بالا همچنین خطر ابتلا به بیماری کلیوی و دیابت نوع ۲ را افزایش میدهد.
اما، وحشت نکنید! نکته مهم این است که اگر این وضعیت «پیشفشارخون» را زود تشخیص دهید، میتوانید عادات روزانه خود را تغییر دهید، از ابتلا به فشار خون بالا جلوگیری کنید و در نتیجه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
بسیار مهم است که حداقل سالی یک بار برای معاینه کامل پزشکی ("معاینه فیزیکی سالانه" یا "چک آپ") به پزشک خانواده خود مراجعه کنید.اگر پزشک شما تشخیص دهد که «پیشفشارخون» دارید، به شما خواهد گفت که هر چند وقت یکبار باید مراجعه کنید. این به این دلیل است که شما باید مرتباً بررسی کنید که آیا فشار خون شما با تغییراتی که در سبک زندگی خود ایجاد میکنید، در حال کاهش است یا به سمت فشار خون بالا در حال حرکت است. در این صورت، میتوانید زودتر درمان آن را شروع کنید.
چه سوالاتی باید از پزشکم بپرسم؟
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، میتوانید سوالاتی از این قبیل بپرسید:
- «دکتر، چطور باید رژیم غذاییام را تغییر دهم تا فشار خونم پایین بیاید؟»
- آیا برای این وضعیت «پیشفشارخون» نیاز به مصرف دارو دارم؟
- «روزی چقدر باید ورزش کنم؟ چه نوع ورزشی برای فشار خون من بهترین است؟»
- «میتوانم درباره کاهش نمک بیشتر بدانم؟»
در نهایت، چند نکته که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)
همه میخواهند سالم باشند و فشار خون طبیعی داشته باشند. با این حال، گاهی اوقات ممکن است بدون اینکه حتی متوجه شویم، فشار خون بالا داشته باشیم. اگر متوجه شدید که «پیش فشار خون بالا» دارید، وحشت نکنید.
شما تنها نیستید؛ این یک بیماری بسیار شایع است. بهترین چیز این است
که میتوانید آن را کنترل کنید. با چند تغییر ساده در سبک زندگی، میتوانید فشار خون خود را به سطح سالم برگردانید. اگر برای کاهش وزن، ترک سیگار یا شروع یک رژیم غذایی سالم به کمک نیاز دارید، از پزشک یا متخصص بهداشت خود بپرسید.
این قدم کوچکی که امروز برمیدارید، سرمایهگذاری بزرگی برای سلامت قلب آیندهتان است! پس معطل نکنید، همین امروز شروع کنید.
فشار، فشار خون بالا، پیش فشار خون، فشار خون، بیماری قلبی، سلامت، سبک زندگی
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید