سال نو تازه شروع شده است و همه ما با امیدهای جدید، تصمیمات جدیدی میگیریم، درست است؟ "این بار قطعاً سیگار را ترک میکنم"، "رژیم غذاییام را کنترل میکنم و به تناسب اندام میرسم"، "ورزش را شروع میکنم" و غیره. اما در واقع چه اتفاقی میافتد؟ طبق یک مطالعه، حدود دو سوم مردم قبل از پایان ماه، تصمیمات سال نو خود را زیر پا میگذارند. بنابراین این به یک سنت سال نو تبدیل شده است. اما چرا این اتفاق میافتد؟ بیایید در مورد چگونگی تغییر آن در سال جاری صحبت کنیم.
چرا ما تمایل داریم برای سال نو تصمیماتی بگیریم؟
سال نو مانند یک نقطه عطف ویژه در تقویم زندگی ماست. وقتی یک دفتر خاطرات جدید، یک تقویم جدید میبینیم، احساس میکنیم که باید شروع جدیدی داشته باشیم. به گفته روانشناسان، این «حس نو شدن» امید زیادی را به قلب ما میآورد. به همین دلیل است که ما مشتاقیم «کارهایی را که سال گذشته نتوانستیم انجام دهیم» امسال انجام دهیم.
اما اگرچه این شور و شوق چیز خوبی است، اما گاهی اوقات ما تحت تأثیر این شور و شوق قرار میگیریم و اهدافی را تعیین میکنیم که برای رسیدن به آنها بسیار بزرگ هستند. آیا شور و شوق به تنهایی برای رسیدن به یک هدف کافی نیست؟
آیا به جای اینکه به چه چیزی فکر کنید، به «چگونه انجامش دهید» فکر کردهاید؟
فکر کردن به یک هدف عالی است. اما برای ادامه دادن آن، باید یک برنامه خوب داشته باشید. بسیاری از افراد اهداف خود را با هیجان سال نو شروع میکنند، اما وقتی این هیجان پس از چند روز فروکش میکند، در نیمه راه متوقف میشوند زیرا برنامهای ندارند.
مشکل دیگر این است که اهدافی که تعیین میکنیم گاهی اوقات بیش از حد سفت و سخت هستند . تصور کنید هدفی مانند «من دقیقاً ۵ کیلو در یک ماه وزن کم خواهم کرد» تعیین کردهاید. اما اگر به سرعت به نتیجه نرسید، ناامید میشوید. در نهایت، تسلیم میشوید. رسیدن به اهداف زمان میبرد، بنابراین باید آنها را رها کنیم.
به گذشته نگاه کنیم و به جلو حرکت کنیم.
آیا شما از آن دسته افرادی هستید که هر سال تصمیم یکسانی میگیرند؟ پس وقت آن رسیده که مثل یک کارآگاه کوچک رفتار کنید.
ما اغلب اهداف بزرگی برای آینده تعیین میکنیم، اما صادقانه به این فکر نمیکنیم که چرا در گذشته نتوانستهایم به آنها دست یابیم.
چرا دفعه قبل نتوانستم سیگار را ترک کنم؟ چرا ورزش را شروع کردم و بعد از یک هفته آن را ترک کردم؟ باید پاسخهای صادقانهای برای این سؤالات پیدا کنید. شاید دوستانتان شما را تحت فشار قرار میدهند؟ آیا وقت کافی ندارید؟ یا این کاری نیست که واقعاً بخواهید انجام دهید؟ بدون یافتن این دلایل، ما همیشه «تصمیم میگیریم، دوباره به همان روال قدیمی برمیگردیم و این چرخه ادامه مییابد.» برای شکستن این چرخه، باید با خودمان صادق باشیم .
از پیروزیهای کوچک تا اهداف بزرگ
احتمالاً شنیدهاید که باید اهداف بزرگ را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید. اما چرا این کار را میکنید؟
به عبارت ساده، ما به عنوان انسان دوست داریم احساس کنیم که «من در این کار برنده شدم.» به این حس «حس تسلط» میگویند. بنابراین به جای یک هدف بزرگ و مبهم مانند «من قرار است متناسب شوم»، آن را به مراحل کوچک و قابل اندازهگیری تقسیم کنید.
| هدف بزرگ و مبهم | گامهای کوچک و قابل اجرا |
|---|---|
| «دارم تناسب اندام پیدا میکنم» | - 30 دقیقه، 3 روز در هفته پیاده روی کنید. - روزانه بیش از ۲ قاشق چایخوری شکر مصرف نکنید. - بعد از ساعت ۸ شب غذا خوردن را متوقف کنید. |
| «من کتاب میخوانم» | - من هر شب قبل از خواب ۵ صفحه کتاب می خوانم. |
هر بار که یک قدم کوچک مثل این را کامل میکنید، مغزتان کمی لذت میبرد. این لذت شما را به انجام دادن آن کار ترغیب میکند.
«کارهای خوب را شروع کنید» به جای «کارهای بد را متوقف کنید»
این یک واقعیت روانشناختی بسیار مهم است. مغز ما هدف «انجام دادن کاری» را به هدف «انجام ندادن کاری» ترجیح میدهد.
برای مثال، به جای اینکه فکر کنید «دیگر عصبانی نخواهم شد»، یک هدف مثبت تعیین کنید. مثلاً «هر شب ۱۰ دقیقه مدیتیشن میکنم تا ذهنم را آرام کنم» یا «وقتی عصبانی میشوم، تا ۱۰ میشمارم». در اینجا، شما اقدام میکنید. اهدافی از این دست احتمال موفقیت بسیار بیشتری دارند.
آیا باید اهداف را «SMART» تعیین کنیم؟
یک روش بسیار محبوب و موفق برای تعیین اهداف، روش «SMART» است. این بدان معناست که هدف شما باید این پنج ویژگی را داشته باشد. بیایید این موضوع را با مثال ترک سیگار درک کنیم.
| نامه هوشمند | معنی | مثال: ترک سیگار |
|---|---|---|
| S - خاص | هدف شما باید کاملاً واضح و مشخص باشد. | «من دارم سیگار را ترک میکنم.» (این کاملاً واضح است) |
| M - قابل اندازهگیری | شما باید بتوانید پیشرفت خود را اندازهگیری کنید. | «من تعداد سیگارهایی که در روز میکشم را از ۱۰ عدد به ۵ عدد کاهش میدهم.» (این قابل اندازهگیری است) |
| الف - قابل دستیابی | آیا واقعاً این کاری است که میتوانید انجام دهید؟ | برای کسی که روزی ۲۰ نخ سیگار میکشد، ترک ناگهانی آن میتواند دشوار باشد، بنابراین کاهش تدریجی مصرف، واقعبینانهتر است. |
| ر - مرتبط | آیا این هدف واقعاً برای زندگی شما مهم است؟ | «میخواهم سیگار را ترک کنم تا سلامتیام را بهبود ببخشم و با خانوادهام شاد باشم.» (این در مورد شما هم صدق میکند) |
| T - محدود به زمان (با یک بازه زمانی) | برای رسیدن به این هدف باید یک چارچوب زمانی داشته باشید. | «من ظرف ۳ ماه آینده سیگار را به طور کامل ترک خواهم کرد.» (این یک جملهی محدود به زمان است.) |
اگر در رسیدن به اهداف مرتبط با سلامت، به ویژه اهداف مربوط به ترک سیگار، کاهش وزن یا کنترل رژیم غذایی خود، مشکل دارید، با پزشک خانواده خود صحبت کنید . او میتواند به شما کمک کند تا یک برنامه واقعبینانه که برای شما مناسبتر است، تهیه کنید.
بگذارید ارزشهایتان شما را هدایت کنند.
در نهایت، «چرایی» پشت هدفتان را به خاطر داشته باشید. ارزشهای شما قطبنمای شما هستند.
برای مثال، به جای اینکه فکر کنید «من قرار است ۵ کیلو وزن کم کنم»، به ارزش پشت آن فکر کنید. شاید « سلامتی » باشد. اگر فکر کنید «چون به سلامتیام اهمیت میدهم، میتوانم سالم بمانم، با بچههایم بدوم و بازی کنم و به یک سبک زندگی سالم عادت کنم»، این به شما قدرت زیادی میدهد. هر زمان که احساس کردید دوران سختی را میگذرانید، به خودتان یادآوری کنید که «چرا» این هدف را تعیین کردهاید.
پیام مفید برای خانه
- اهداف بزرگ خود را به گامهای کوچک و سادهای تقسیم کنید که بتوانید هر روز آنها را انجام دهید.
- به جای اینکه بگویید «من هیچ کار بدی انجام نمیدهم»، اهدافی تعیین کنید که بگویند «من کار خوبی را شروع میکنم».
- هدف خود را با استفاده از روش SMART (مشخص، قابل اندازهگیری، قابل دستیابی، مرتبط، دارای محدودیت زمانی) تعیین کنید.
- ممکن است موانعی پیش بیاید. از قبل یک نقشه (نقشه ب) بکشید.
- وقتی صحبت از اهداف مرتبط با سلامت میشود، سعی نکنید به تنهایی کار کنید، بلکه از پزشک خود مشاوره بگیرید.
- همیشه به یاد داشته باشید که «چرا» این کار را انجام میدهید. این بزرگترین نقطه قوت شماست.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید