آیا شما هم گاهی اوقات چنین احساسی دارید؟ «وای، این دلدرد فقط وقتی خیلی کار میکنی اتفاق میافتد» یا «به محض اینکه کمی نگران میشوم، این پوست شروع به درد گرفتن میکند». شما تنها نیستید، بسیاری از ما این تجربه را داشتهایم. طبیعی است که چیزهایی مانند استرس، غم و اضطراب در ذهن ما به صورت بیماری در بدن ما ظاهر شوند. این چیزی است که ما امروز در این مقاله به طور مفصل در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
این اختلال روانتنی چیست؟
شاید گفتن این کلمه خیلی پیچیده و سخت به نظر برسد. اما معنی آن بسیار ساده است. بیایید این دو کلمه را تجزیه کنیم.
- «روان» به معنای «مربوط به ذهن» است.
- «جسمی» به معنای «مربوط به بدن» است.
به عبارت ساده، ما بیماری روانتنی را وضعیتی میدانیم که در آن بیماری موجود در بدن ما به دلیل عواملی مانند استرس، اضطراب و غم در ذهن ما بدتر میشود یا علائم جسمی جدیدی ظاهر میشود.
این چیزی نیست که شما تصور کرده باشید. این علائم، مشکلات واقعی و جسمی هستند که شما تجربه میکنید. تفاوت این است که وضعیت روانی شما عامل اصلی در شروع یا بدتر شدن این مشکلات است.
این مثال را تصور کنید. فردی دیابت دارد. او در محل کار مشکل بزرگی دارد و بسیار استرس دارد. مهم نیست که چقدر تلاش میکند تا سطح قند خون خود را در آن روزها کنترل کند، اما کنترل نمیشود. این بهترین مثال برای این موضوع است. در اینجا، استرس روانی دیابت را تشدید کرده است.
چه بیماریهایی میتوانند با استرس تشدید شوند؟
در گذشته، پزشکان تصور میکردند که بیماریهایی مانند سل و زخم معده ناشی از استرس هستند. با این حال، تحقیقات بعدی نشان داد که سل توسط یک باکتری و زخم معده توسط باکتری به نام «هلیکوباکتر پیلوری» ایجاد میشود.
با این حال، این بدان معنا نیست که استرس هیچ تاثیری ندارد. استرس میتواند بیماری موجود را تشدید کرده و علائم آن را بدتر کند.
بیایید به جدول زیر نگاهی بیندازیم تا برخی از بیماریهایی را که میتوانند در اثر استرس تشدید شوند، ببینیم.
| وضعیت پزشکی | چگونه استرس تأثیر میگذارد |
|---|---|
| آرتروز و سایر بیماریهای التهابی | استرس میتواند التهاب را در بدن افزایش دهد که میتواند منجر به افزایش درد و تورم مفاصل شود. |
| دیابت | استرس میتواند عملکرد هورمونها را تغییر دهد و باعث افزایش سطح قند خون یا دشوار شدن کنترل آن شود. |
| بیماری قلبی و فشار خون بالا | استرس طولانی مدت فشار خون و ضربان قلب را افزایش میدهد و فشار اضافی بر قلب وارد میکند. |
| بیماریهای روده (سندرم روده تحریکپذیر - IBS) | این بیماری که علائمی مانند درد معده، نفخ، اسهال یا یبوست را به طور متناوب نشان میدهد، میتواند با افزایش فشار بسیار شدید شود. |
| بیماریهای پوستی (پسوریازیس، اگزما) | از آنجا که استرس بر سیستم ایمنی بدن تأثیر میگذارد، بیماریهای پوستی میتوانند بدتر شوند و باعث افزایش خارش و بثورات پوستی شوند. |
| اختلالات خواب | اضطراب و استرس میتواند خوابیدن را دشوار کند یا شما را بدون اینکه بتوانید ذهن خود را آرام کنید، از خواب بیدار کند. |
تفاوت بین اختلال روانتنی و اختلال علائم جسمانی چیست؟
اگرچه این دو موقعیت ممکن است شبیه به هم به نظر برسند، اما یک تفاوت کوچک اما مهم بین این دو وجود دارد. بیایید این را با یک مثال ساده درک کنیم.
- اختلال روانتنی: تصور کنید که پزشک برای شما بیماری به نام فشار خون بالا تشخیص داده است. وقتی به دلیل یک مشکل خانوادگی تحت استرس زیادی هستید، فشار خون شما بیشتر افزایش مییابد. این بدان معناست که یک بیماری موجود با استرس بدتر میشود.
- اختلال علائم جسمانی: اتفاقی که اینجا میافتد این است که شما یک درد جزئی در بدنتان دارید. اما بیش از حد به آن فکر میکنید و بیش از حد نگران میشوید و از خود میپرسید: «آیا مشکل جدی دارم؟»، «آیا این نشانه سرطان است؟» تمام روز، تمام زندگی شما، حول آن علامت میچرخد. نکته اصلی در اینجا، اضطراب و نگرانی بیش از حد ذهنی در مورد آن علامت است.
به عبارت ساده، در حالت اول، مشکلات روانی، بیماری جسمی را تشدید میکنند. در حالت دوم، ذهن بیش از حد نگران یک علامت کوچک روی بدن میشود.
علائم مشکلات روانی که بر بدن تأثیر میگذارند چیست؟
علائم از فردی به فرد دیگر و بسته به بیماری زمینهای متفاوت است، اما چندین علامت جسمی و روانی رایج وجود دارد که میتواند ناشی از استرس باشد.
| علائم شایع استرس | |
|---|---|
| علائم فیزیکی | |
| افزایش ضربان قلب، درد قفسه سینه | خستگی مداوم، بیخوابی |
| سردرد و سرگیجه | لرزش اندامها |
| افزایش فشار خون | سفتی عضلات، قفل شدن فک |
| مشکلات معده و سیستم گوارش | ضعف سیستم ایمنی (بیماریهای مکرر) |
| علائم ذهنی/عاطفی | |
| |
چرا استرس برای برخی افراد به این شکل بر بدن تأثیر میگذارد؟
بدن ما به طرز باورنکردنی برای مقابله با یک خطر ناگهانی یا یک موقعیت ترسناک آماده است. ما به این حالت «پاسخ جنگ یا گریز» میگوییم. تصور کنید وقتی در حال عبور از خیابان هستید و ناگهان یک ماشین با سرعت زیاد از راه میرسد، چه اتفاقی میافتد؟ بدن شما میلرزد، قلبتان تندتر میزند و تنفستان تندتر میشود. این روش بدن شما برای آماده شدن جهت فرار از خطر در آن لحظه است.
در این زمان، بخش «سمپاتیک» سیستم عصبی خودکار بدن ما فعال میشود. وقتی خطر برطرف شد، بخش «پاراسمپاتیک» فعال میشود و بدن را به حالت عادی خود، یعنی حالت «استراحت و هضم» برمیگرداند.
اما مشکل این است که وقتی به دلیل مسائلی مانند مشکلات کاری، خانوادگی یا مالی تحت استرس طولانی مدت هستیم، بدن ما دائماً در حالت "جنگ یا گریز" قرار میگیرد. در نتیجه، این تغییرات همچنان در بدن رخ میدهند:
- فشار خون، ضربان قلب و میزان تنفس دائماً بالا میرود.
- افزایش سطح قند خون.
- افزایش التهاب در بدن.
- عملکرد نامنظم سیستم گوارش.
- اختلال در روند ترمیم سلولهای بدن.
- کاهش جریان خون به بخشی از مغز ما که مواردی مانند تصمیمگیری و توجه را کنترل میکند (قشر جلوی مغز).
این تغییرات میتوانند به مرور زمان به سیستمهای مختلف بدن ما آسیب برسانند. برخی افراد ممکن است به دلیل ژنتیک، ویژگیهای شخصیتی و عوامل محیطی نسبت به استرس حساستر باشند. آنها در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماریها هستند.
پزشک چگونه این بیماری را تشخیص داده و درمان میکند؟
تشخیص
هیچ آزمایش خون یا اسکن خاصی برای تشخیص این بیماری وجود ندارد. تنها کاری که پزشک میتواند انجام دهد صحبت با شماست.
او از شما در مورد علائمتان، نحوه شروع آنها، زمان تشدید آنها و همچنین در مورد استرس موجود در زندگی، کار و زندگی خانوادگیتان سوال خواهد پرسید. فقط شما میتوانید میزان استرس خود را تشخیص دهید. بنابراین، بسیار مهم است که بدون پنهان کردن چیزی، با پزشک خود صریح صحبت کنید.
روشهای درمانی
درمان دو هدف اصلی دارد. یکی درمان وضعیت جسمی شما (مثلاً دیابت، فشار خون بالا) و دیگری، و از همه مهمتر، کمک به شما در مدیریت استرس روانی که باعث آن شده است.
برای این منظور میتوان درمانهای زیر را توصیه کرد:
- رواندرمانی: به این روش «گفتاردرمانی» نیز گفته میشود. میتوانید با یک روانشناس یا روانپزشک آموزشدیده در مورد مشکلات خود صحبت کنید و یاد بگیرید که چگونه با آنها کنار بیایید و الگوهای فکری خود را مدیریت کنید. درمان شناختی رفتاری (CBT) روشی بسیار مؤثر برای این کار است.
- درمان مبتنی بر ذهن آگاهی: این روش به شما میآموزد که در لحظه حال زندگی کنید و از طریق تکنیکهای مدیتیشن و سایر فعالیتها بر اضطراب خود غلبه کنید.
- دارو: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی تجویز کند. این داروها فقط باید تحت نظر پزشک مصرف شوند .
چگونه میتوانید استرس را کنترل کنید و از خودتان در برابر این وضعیت محافظت کنید؟
به یاد داشته باشید، ما نمیتوانیم همه اتفاقات زندگیمان را کنترل کنیم، اما کارهای زیادی وجود دارد که میتوانیم برای مدیریت استرس خود انجام دهیم.
- ورزش: هر روز حداقل به مدت 30 دقیقه کاری مانند پیاده روی، دویدن، شنا و غیره انجام دهید. ورزش باعث تولید "هورمون های شادی" در بدن می شود.
- خوب بخوابید: سعی کنید روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید. خواب بهترین استراحت برای ذهن و بدن است.
- غذاهای سالم بخورید: میوه، سبزیجات و صیفی جات بیشتری بخورید. از غذاهای فرآوری شده، نوشیدنیهای شیرین و غذاهای پرچرب خودداری کنید.
- حد و مرز تعیین کنید: به همه چیز «بله» نگویید. یاد بگیرید به کارهایی که از عهده تان خارج است «نه» بگویید. زمان و انرژی خود را مدیریت کنید.
- تکنیکهای آرامشبخش را تمرین کنید: روزانه تمریناتی مانند تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن را انجام دهید.
- با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید: مشکلات خود را در درون خود نگه ندارید. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید در مورد آنها صحبت کنید.
- از مصرف الکل و سیگار خودداری کنید: اینها فقط راه حل های موقت هستند. در دراز مدت، اینها برای سلامت روان و جسم بسیار مضر هستند.
بهترین زمانها برای مراجعه به پزشک چه زمانی است؟
اگر استرس طولانی مدت و شدیدی را تجربه میکنید که بر عملکرد روزانه شما تأثیر میگذارد، حتماً به پزشک مراجعه کنید. درنگ نکنید، به خصوص اگر بیماری مزمنی مانند دیابت یا بیماری قلبی دارید.
چند سوال که باید از پزشک خود بپرسید
- «دکتر، این استرس چه تاثیری بر بیماری من دارد؟»
- «آیا به دلیل این استرس در معرض خطر ابتلا به بیماریهای دیگر هستم؟»
- «برای مدیریت این استرس چه کاری میتوانم انجام دهم؟»
- «آیا لازم است به روانپزشک یا مشاور مراجعه کنم؟»
پیام مفید برای خانه
- استرس در ذهن ما میتواند بیماریهای بدن ما را تشدید کند. این چیزی نیست که در ذهن ما تصور شود، بلکه یک اثر فیزیکی واقعی است.
- اگر از قبل به بیماریهایی مانند دیابت، فشار خون بالا یا بیماری پوستی مبتلا هستید، مدیریت استرس بخش بسیار مهمی از درمان است.
- چیزهای سادهای مانند خواب خوب، ورزش منظم ، تغذیه سالم و تعیین حد و مرز برای خودتان میتواند در کاهش استرس بسیار مؤثر باشد.
- اگر در مدیریت استرس خود به تنهایی مشکل دارید، از صحبت کردن با پزشک خود در مورد آن خجالت نکشید. درخواست کمک نشانه قدرت است، نه ضعف.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න