امروز می‌خواهیم در مورد برخی از عضلات بسیار مهم صحبت کنیم که هنگام دویدن، پیاده‌روی، بالا رفتن از پله‌ها یا بازی با دوستان به شما کمک می‌کنند. اینها عضلات جلوی ران ما هستند. اگر تا به حال در جلوی ران خود احساس درد یا گرفتگی کرده‌اید، این مقاله برای شما بسیار مهم خواهد بود.
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
به عبارت ساده، این عضلات چهار سر ران چه هستند؟
عضلات چهار سر ران یا به اصطلاح پزشکی، عضلات چهار سر ران ، گروهی از عضلات هستند که در جلوی ران شما قرار دارند. در واقع، آنها نسبت به هر گروه عضلانی دیگری در بدن ما، توده یا چربی بیشتری دارند. آنها عضلاتی هستند که تحت کنترل ما عمل می‌کنند. این بدان معناست که می‌توانید آنها را هر طور که می‌خواهید خم و راست کنید.
در گذشته، پزشکان تصور می‌کردند که فقط چهار نوع گوشت در این دسته وجود دارد. کلمه "Quad" در لاتین به معنای "چهار" است. اما تحقیقات اخیر نشان داده است که نوع پنجمی از گوشت در این دسته وجود دارد.
این کوفته ها چه فوایدی برای بدن ما دارند؟
وظیفه اصلی این عضلات کمک به صاف کردن زانو است. اما علاوه بر آن، این عضلات کارهای مهم دیگری نیز انجام می‌دهند.
- جذب ضربه: این کفش‌ها با جذب نیروی پاشنه پا که هنگام راه رفتن یا دویدن به زمین برخورد می‌کند، به کاهش آسیب به مفاصل شما کمک می‌کنند.
- عضلات خم کننده لگن: این گروه از عضلات به خم شدن (خم کردن) لگن به جلو کمک می‌کنند.
- تعادل بدن: این موارد برای حفظ وضعیت صحیح بدن و حفظ تعادل بدن ضروری هستند.
- محافظت از کاسه زانو: این قطعه از عضله، کاسه زانو (کشکک) را در یک مکان ثابت نگه می‌دارد و به حرکات آن کمک می‌کند.
- کنترل سبک راه رفتن: این موارد همچنین به تنظیم الگوی راه رفتن یا گام برداشتن شما کمک می‌کنند.
منیزیم مراقبت از عضلات و مفاصل
یک درمان طبیعی منیزیم که اسپاسم عضلانی، موخوره و درد عضلات را تسکین می دهد.
مشاهده جزئیات ←این پنج کوفته چیست و کجا قرار دارند؟
این پنج عضله در جلوی ران، زیر لگن و بالای زانو قرار دارند. آنها توسط تاندون‌ها به لگن، استخوان لگن، استخوان ران (فمور) و کاسه زانو متصل هستند.
ببینیم این پنج کوفته چی هستن.
| نام غذای گوشتی | موقعیت مکانی و تخصص |
|---|---|
| عضله راست رانی | این تنها عضله‌ای است که از میان مفاصل ران و زانو عبور می‌کند و از وسط ران، مستقیماً تا زانو امتداد دارد. |
| واستوس لترالیس | این بزرگترین عضله از بین پنج عضله است و در امتداد قسمت بیرونی ران شما قرار دارد. |
| واستوس مدیالیس | این کوچکترین عضله از بین پنج عضله است. این عضله در امتداد قسمت داخلی ران شما قرار دارد. |
| واستوس اینترمدیوس | این عضله در وسط ران، درست زیر عضله رکتوس فموریس قرار دارد. وظیفه اصلی آن باز کردن زانو است. |
| تانسور عضله پهن میانی | این عضله تازه کشف شده است. این عضله در چین خوردگی بین عضله پهن خارجی و عضله پهن میانی قرار دارد. |
هر پنج عضله به هم متصل می‌شوند تا یک تاندون بزرگ را تشکیل دهند که به کشکک زانو متصل می‌شود.
اختلالات احتمالی این عضلات چهار سر ران چیست؟
شایع‌ترین آسیب این عضلات، کشیدگی همسترینگ است. این اتفاق زمانی می‌افتد که تاندون‌های همسترینگ بیش از حد کشیده شوند. این می‌تواند از یک کشیدگی جزئی تا یک وضعیت شدید که در آن تاندون به طور کامل از کاسه زانو جدا می‌شود (پارگی تاندون چهار سر ران) متغیر باشد.
تصور کنید که ناگهان شروع به دویدن سریع یا انجام یک تمرین سخت می‌کنید. اگر به درستی بدن خود را گرم نکرده باشید، در این زمان بیشترین احتمال کشیدگی عضله را خواهید داشت.
علاوه بر این، انواع دیگری از معلولیت نیز وجود دارد.
| نام اختلال | به عبارت ساده، چیست؟ |
|---|---|
| کوفتگی‌ها | این اتفاق می‌تواند زمانی رخ دهد که چیزی سفت به جلوی ران برخورد کند، مثلاً یک توپ کریکت یا زانوی شخص دیگر. گاهی اوقات خون زیر پوست جمع می‌شود (هماتوم) و به رنگ آبی در می‌آید. |
| پارگی‌ها | زمین خوردن، تصادف رانندگی یا حوادث ورزشی می‌تواند باعث شکستگی پوست و آسیب به عضلات یا تاندون‌ها شود. |
| تاندونیت | این زمانی است که تاندونی که این عضله را به زانو یا لگن متصل می‌کند، ملتهب می‌شود. این می‌تواند باعث درد ران شود. |
علائم کشیدگی عضله چهار سر ران چیست؟
اگر به این اختلال مبتلا هستید، ممکن است یک یا چند مورد از علائم زیر را تجربه کنید:
- احساسی شبیه به پاره شدن گوشت یا صدای "تق تق"
- درد شدید و تورم.
- تغییر رنگ پوست به آبی کمرنگ.
- یک فرورفتگی بالای کاسه زانو ظاهر می‌شود.
- ناتوانی در صاف کردن زانو .
- گرفتگی عضلات.
- احساس درد شدید هنگام لمس کردن.
- به نظر می‌رسد که کاسه زانو آویزان است.
- مشکل در راه رفتن.
چه کسانی بیشتر در معرض خطر ابتلا به این نوع اختلالات هستند؟
این آسیب‌ها بیشتر در افرادی که ورزش‌هایی شامل دویدن، پریدن و لگد زدن انجام می‌دهند، شایع است. به عنوان مثال، دوندگان سرعت، بازیکنان فوتبال، راگبی، بسکتبال و سافتبال در معرض خطر بیشتری هستند.
علاوه بر این، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای موارد زیر نیز باشید:
- اگر بالای ۴۰ سال سن دارید .
- اگر بیماری‌های خاصی دارید (مثلاً دیابت) که تاندون‌ها را ضعیف می‌کند.
- اگر قبلاً این نوع آسیب را تجربه کرده‌اید.
- اگر عضلات چهار سر ران خیلی خسته (بی‌حال) باشند.
- اگر عضلات چهار سر ران یا عضلات همسترینگ در طرف مقابل ضعیف باشند.
- اگر از داروهای خاصی مانند کورتیکواستروئیدها استفاده می‌کنید.
چگونه این عضلات چهار سر ران را سالم نگه داریم؟
در اینجا چند نکته وجود دارد که می‌توانید برای مراقبت از این تکه‌های گوشت گرانبها انجام دهید:
- با وجود درد ورزش نکنید: اگر در لگن، پا یا زانو درد دارید، آن را نادیده نگیرید و ورزش کنید. این کار فقط وضعیت را بدتر می‌کند.
- به آن استراحت دهید: اگر به ورزش ادامه می‌دهید، بین تمرینات به عضلات خود استراحت کافی بدهید.
- گرم کردن و سرد کردن صحیح: قبل از انجام هر ورزش یا تمرینی، عضلات خود را به خوبی گرم کنید. همچنین، بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید و بدن خود را سرد کنید. این چیزی است که بسیاری از افراد فراموش می‌کنند، اما بسیار مهم است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
به یاد داشته باشید، گاهی اوقات آنچه که شما فکر می‌کنید یک درد جزئی است، می‌تواند آغاز یک بیماری جدی باشد. بنابراین اگر هر یک از علائم زیر را دارید، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید یا به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
به این ویژگی‌ها توجه ویژه داشته باشید:
- اگر نمی‌توانید پای خود را حرکت دهید یا راه بروید.
- اگر در لگن، پا یا زانوی خود احساس بی‌حسی می‌کنید.
- اگر درد ناگهانی و غیرقابل تحملی را در هر جایی از پای خود تجربه کردید.
بیشتر موارد کشیدگی‌های جزئی عضلات را می‌توان بدون جراحی با استراحت، یخ و فیزیوتراپی درمان کرد. با این حال، آسیب‌های جدی‌تر، مانند پارگی کامل تاندون، ممکن است نیاز به جراحی داشته باشند.
پیام مفید برای خانه
- عضلات چهار سر ران در جلوی ران‌های شما، گروهی از عضلات هستند که برای همه حرکات، مانند راه رفتن و دویدن، ضروری هستند.
- این می‌تواند ناشی از عواملی مانند گرم نکردن صحیح بدن قبل از ورزش، فشار بیش از حد و افزایش سن باشد.
- علائمی مانند درد در جلوی ران، تورم و عدم توانایی در صاف کردن زانو را نادیده نگیرید.
- اگر درد غیرقابل تحمل، عدم توانایی در حرکت دادن پا یا بی‌حسی را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید .
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.