آیا بین خواب و سطح قند خون شما ارتباطی وجود دارد؟

برای داشتن یک زندگی سالم، همه ما زیاد به سه چیز فکر می‌کنیم، درست است؟ آنها خوب غذا خوردن، ورزش کردن و خوب خوابیدن هستند. اما اغلب اوقات، حتی اگر در مورد غذا و ورزش صحبت کنیم، زیاد به خواب فکر نمی‌کنیم. ما آن را به عنوان کاری که در پایان روز انجام می‌دهیم، در نظر می‌گیریم. اما آیا می‌دانستید که کیفیت خواب شما بر سلامت کلی شما، به ویژه سطح قند خون شما، تأثیر می‌گذارد؟ بیایید امروز در مورد این موضوع صحبت کنیم.

چرا خواب اینقدر مهم است؟

به عبارت ساده، نحوه خوابیدن شما مستقیماً بر خطر ابتلا به بیماری‌ها تأثیر می‌گذارد. فقط فکر کنید، مشکلات خواب می‌تواند علت تعدادی از بیماری‌های جدی مانند چاقی، بیماری‌های قلبی عروقی و به ویژه دیابت باشد.

ما می‌دانیم که عادات غذایی نامناسب و عدم ورزش چگونه می‌تواند منجر به بیماری شود. اما بسیاری از مردم هنوز از تأثیر خواب بر سلامت خود بی‌اطلاع هستند. در طول خواب است که بدن ما خود را ترمیم می‌کند، هورمون‌ها را متعادل می‌کند و سمومی را که در طول روز جمع شده‌اند، از بین می‌برد. بنابراین وقتی این فرآیند مختل می‌شود، کل سیستم بدن شروع به نقص می‌کند.

رابطه قند خون و خواب چیست؟

این رابطه خیلی شگفت‌انگیزه. ببینیم چی میشه.

ساعت طبیعی بدن ما

بدن ما مانند یک ساعت فوق‌العاده کار می‌کند. در پزشکی، به این ریتم شبانه‌روزی می‌گویند. طبق این ساعت، چه خواب باشیم چه نباشیم، سطح قند خون ما در طول شب کمی افزایش می‌یابد. این کاملاً طبیعی است. برای یک فرد سالم، این هیچ مشکلی ایجاد نمی‌کند. زیرا بدن ما می‌داند چگونه آن را کنترل کند.

مشکل از کجا شروع می‌شود؟

اما مشکل از جایی شروع می‌شود که ما به درستی نمی‌خوابیم. اگر به اندازه کافی نخوابید، به این معنی که حداقل ۷-۸ ساعت خواب بی‌وقفه در روز نداشته باشید، برخی تغییرات بزرگ در بدن شما شروع به رخ دادن می‌کنند.

نکته اصلی این است که وقتی کمبود خواب داریم، هورمون انسولین در بدن ما نمی‌تواند به درستی کار کند. انسولین هورمونی است که به قند (گلوکز) موجود در خون ما کمک می‌کند تا وارد سلول‌ها شود و انرژی تولید کند. انسولین مانند یک کلید است. بنابراین وقتی کمبود خواب داریم، این کلید نمی‌تواند در را باز کند. ما به این حالت مقاومت به انسولین می‌گوییم.

بنابراین چه اتفاقی می‌افتد وقتی انسولین به درستی کار نمی‌کند؟ قند خون نمی‌تواند وارد سلول‌ها شود و در عوض در خون تجمع می‌یابد. نتیجه این است که سطح قند خون به طور غیرضروری افزایش می‌یابد. این علت اصلی دیابت نوع ۲ است.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به اختلالات خواب مانند آپنه انسدادی خواب که با خروپف همراه است، در معرض خطر بسیار بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند.

آیا این موضوع از نظر علمی ثابت شده است؟

بله، کاملاً. یک مطالعه در این زمینه به نکته بسیار مهمی دست یافت. اینکه، میزان زمان خواب و کیفیت خواب ما تأثیر زیادی بر نحوه استفاده مغز و بافت‌های بدن ما از گلوکز (قند) دارد.

این مطالعه نشان داد وقتی ما کمبود خواب داریم، یعنی وقتی خواب کافی نداریم، تغییرات بزرگی در سطح قند خون و ترشح انسولین ایجاد می‌شود. این بدان معناست که اختلال در الگوهای خواب طبیعی ما، کنترل قند خون ما را کاملاً مختل می‌کند.

خب من باید چیکار کنم؟

خب، حالا متوجه شدید که خواب چقدر مهم است. پس چگونه می‌توانیم خواب خوب و پایداری داشته باشیم؟ در اینجا چند نکته ساده وجود دارد:

• سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید: عادت کنید که هر روز سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. سعی کنید حتی در آخر هفته‌ها هم به این روال پایبند باشید. این کار به عملکرد صحیح ساعت بدن (ریتم شبانه‌روزی) شما کمک می‌کند.
• محیط خواب خود را تنظیم کنید: اتاق خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید. چیزهایی مانند سر و صدا و نور می‌توانند در خواب اختلال ایجاد کنند.
• قبل از خواب از تلفن و تلویزیون استفاده نکنید: نور آبی این دستگاه‌ها به مغز شما سیگنال می‌دهد که هنوز روز است، بیدار بمانید. این کار تولید هورمون خواب (ملاتونین) را کاهش می‌دهد. حداقل یک ساعت قبل از خواب از این موارد استفاده نکنید.
• از خوردن وعده‌های غذایی سنگین در شب خودداری کنید: از خوردن وعده‌های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. همچنین، مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند چای و قهوه را بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر محدود کنید.
• ورزش: ورزش در طول روز می‌تواند به شما کمک کند شب‌ها بهتر بخوابید. اما از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب، یعنی ظرف ۲ تا ۳ ساعت، خودداری کنید.
• ذهن خود را آرام کنید: قبل از خواب، با انجام کاری آرامش‌بخش، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا مدیتیشن، ذهن خود را آرام کنید.

آیا باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر مدت زیادی است که با مشکلات خواب مواجه هستید، مثلاً اگر شب‌ها نمی‌توانید بخوابید، اگر مرتباً از خواب بیدار می‌شوید، اگر در طول روز بیش از حد خواب‌آلود هستید، یا اگر کسی به شما گفته است که زیاد خروپف می‌کنید، حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.

اگر از قبل دیابت دارید، مراقبت از خوابتان بسیار مهم است. مشکلات خواب شما می‌تواند مستقیماً بر کنترل قند خونتان تأثیر بگذارد، بنابراین در مورد این موضوع با پزشک خود صادق باشید. ممکن است اختلال خواب قابل درمانی داشته باشید.