آیا وقتی شبها برای خواب راحت به رختخواب میروید، چنین احساسی دارید؟ آیا احساس میکنید چیزی شما را به طرز عجیبی میکشد، مثل اینکه کسی روی شما میخزد، یا میل غیرقابل تحملی برای تکان دادن پاهایتان دارید؟ این چیزی است که ما آن را سندرم پای بیقرار (RLS) مینامیم. این یک تجربه بسیار آزاردهنده است، به خصوص وقتی شبها به رختخواب میروید و میتواند اختلال بزرگی در خواب شما ایجاد کند.
هنوز درمانی برای این بیماری وجود ندارد. اما نگران نباشید. چندین راه برای تسکین این علائم بدون توسل به دارو و با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی وجود دارد. این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت میکنیم.
بیایید یک عادت خوب خواب ایجاد کنیم؟
اگر الگوی خواب شما مختل شود، علائم سندرم پای بیقرار میتواند بدتر شود. بنابراین، ایجاد عادات خواب خوب بسیار مهم است.
تصور کنید، چه اتفاقی میافتد اگر بعضی روزها تا دیروقت تلویزیون تماشا کنید و سپس تمام شب را تا سپیده دم روز بعد با تلفن همراه خود بیدار بمانید و زمان خواب شما تغییر کند؟ ساعت بدن شما کاملاً از تعادل خارج میشود. این برای کسی که مبتلا به سندرم پای بیقرار است خوب نیست.
بهترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. هیچ تغییری را فقط برای آخر هفته ایجاد نکنید. ممکن است در ابتدا کمی سخت باشد، اما پس از مدتی بدن شما به آن عادت خواهد کرد.
اتاق خواب خود را برای خواب مساعد کنید.
- اتاق را خنک، تاریک و راحت کنید.
- بهتر است وسایلی مانند تلویزیون، کامپیوتر و تلفن را از اتاق خواب دور نگه دارید. نور آبی آنها تولید ملاتونین ، هورمونی که به شما در خواب کمک میکند، را کاهش میدهد.
- عادت کنید که نیم ساعت قبل از خواب، کاری آرامشبخش مانند خواندن کتاب انجام دهید.
آیا سطح آهن خونتان پایین است؟ (آهن)
یکی از علل اصلی سندرم پای بیقرار ، کمبود آهن در بدن است . آهن برای عملکرد دوپامین، یک ماده شیمیایی (انتقالدهنده عصبی) که پیامهای عصبی خاصی را در مغز حمل میکند، ضروری است. وقتی آهن کم باشد، عملکرد این سیستم دوپامین میتواند مختل شود و منجر به علائم سندرم پای بیقرار شود.
اما این به این معنی نیست که باید به داروخانه بروید و قرص آهن بخرید. انجام این کار میتواند خطرناک باشد.
به یاد داشته باشید، قبل از شروع هر یک از این موارد، به خصوص قبل از استفاده از ویتامینها، قطعاً باید با پزشک خود صحبت کنید.
پزشک شما ممکن است برای بررسی سطح آهن شما، آزمایش خونی به نام «فریتین سرم» تجویز کند. این آزمایش تصویر دقیقی از ذخایر آهن بدن شما ارائه میدهد. تنها در صورتی که پایین بودن سطح آهن شما تأیید شود، باید طبق تجویز پزشک، مکملهای آهن مصرف کنید.
بیایید به سایر ویتامینها و مواد معدنی نیز نگاهی بیندازیم
علاوه بر آهن، برخی مطالعات نشان میدهند که کمبود چندین ماده مغذی دیگر نیز ممکن است علائم سندرم پای بیقرار را افزایش دهد. با این حال، هنوز شواهد علمی محکمی برای این موضوع وجود ندارد. با این حال، برخی از افراد با مصرف این موارد تسکین یافتهاند.
- اسید فولیک: این ممکن است برای برخی از افرادی که در دوران بارداری سندرم پای بیقرار (RLS) را تجربه میکنند، مفید باشد.
- منیزیم: منیزیم یک ماده معدنی است که به شل شدن عضلات کمک میکند. برخی افراد دریافتهاند که مصرف منیزیم قبل از خواب، ناراحتی پا را کاهش میدهد.
- ویتامین B12 : این ویتامین برای عملکرد سالم سیستم عصبی ضروری است.
اما تکرار میکنم، هیچ یک از این موارد را بدون مشورت با پزشک خود شروع نکنید. مصرف غیرضروری این موارد میتواند باعث مشکلات سلامتی دیگری شود.
تغییر سبک زندگی و کارهایی که میتوانید در خانه انجام دهید
قبل از متوسل شدن به دارو، کارهای سادهی زیادی وجود دارد که میتوانیم در خانه امتحان کنیم. یک یا چند مورد از این موارد ممکن است برای شما مؤثر باشد.
| روش درمان | کاری که باید انجام دهید ساده است. |
|---|---|
| تغییر دما | قبل از خواب حمام آب گرم بگیرید. یا پاهای خود را به مدت ۱۵ دقیقه در لگن آب گرم قرار دهید. برخی افراد با آب گرم تسکین مییابند، در حالی که برخی دیگر با قرار دادن کیسه یخ روی پاهایشان تسکین مییابند. آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مؤثر است. |
| ماساژ پا | ماساژ منظم عضلات پاها، به خصوص عضلات ساق پا، میتواند به کاهش درد و ناراحتی کمک کند. این کار را قبل از خواب شبانه امتحان کنید. ممکن است متوجه شوید که خواب شبانه بهتری دارید. |
| ورزش مناسب | ورزش ملایم و منظم در طول روز میتواند به کاهش علائم سندرم پای بیقرار کمک کند. کارهایی مانند پیادهروی، یوگا و حرکات کششی عالی هستند. اما به یاد داشته باشید، در انجام آنها زیادهروی نکنید یا آنها را خیلی شدید انجام ندهید. انجام این کار میتواند علائم شما را بدتر کند. |
| کاهش استرس | استرس دوست صمیمی سندرم پای بیقرار است. وقتی استرس افزایش مییابد، علائم سندرم پای بیقرار میتوانند بدتر شوند. بنابراین راههایی برای آرام کردن خود پیدا کنید. کارهایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا را امتحان کنید. |
بیایید با روشهای درمانی دیگر آشنا شویم.
علاوه بر موارد فوق، چندین روش درمانی دیگر نیز وجود دارد که میتوانید با پزشک خود در مورد آنها صحبت کنید.
- تحریک الکتریکی: برخی دستگاهها شوکهای بسیار خفیف یا تکانههای الکتریکی به پاها وارد میکنند. برخی میگویند این کار اعصاب را تحریک میکند و علائم سندرم پای بیقرار را تسکین میدهد.
- طب سوزنی: هیچ مدرک علمی محکمی وجود ندارد که نشان دهد این روش درمانی که شامل قرار دادن سوزنهای بسیار ریز در نقاط خاصی از بدن است، باعث تسکین سندرم پای بیقرار میشود. با این حال، برخی از افراد این روش را امتحان کردهاند و متوجه شدهاند که علائم آنها بهبود یافته است.
قبل از امتحان کردن هر یک از این موارد، عاقلانه است که از پزشک بپرسید که آیا آنها برای شرایط شما مناسب و بیخطر هستند یا خیر.
پیام مفید برای خانه
- سندرم پای بیقرار (RLS) چیزی نیست که شما تصور کرده باشید، بلکه یک بیماری واقعی است. پس از آن خجالت نکشید.
- قبل از متوسل شدن به دارو، کارهای سادهای مانند ایجاد عادات خواب خوب، ورزش سبک، ماساژ و کاهش استرس میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- هرگز بدون تجویز پزشک آهن یا سایر ویتامینها را مصرف نکنید.
- اگر این علائم را دارید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به یک پزشک متخصص مراجعه کنید، سایر علل را بررسی کنید و در مورد یک برنامه درمانی مناسب برای خود صحبت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید