وقتی شبها به رختخواب میروید و سعی میکنید خوب بخوابید، آیا تا به حال بیحسی عجیبی در پاهایتان، بیقراری از درون و این احساس که فقط میخواهید آنها را حرکت دهید، داشتهاید؟ مهم نیست چقدر سعی میکنید ساکت باشید، آیا پاهایتان فقط تکان میخورند و رها نمیشوند؟ این چیزی است که ما آن را سندرم پای بیقرار (RLS) مینامیم. بسیاری از افراد به دلیل این بیماری خواب خود را از دست میدهند و روز بعد احساس خستگی و فرسودگی زیادی میکنند.
متخصصان مغز و اعصاب میگویند: «بسیاری از افراد مبتلا به سندرم پای بیقرار خواب منقطعی دارند. آنها در به خواب رفتن مشکل دارند و اغلب به دلیل تکان خوردن پاهایشان از خواب بیدار میشوند.» اما خبر خوب این است که برای بسیاری از افراد، این وضعیت را میتوان با درمانهای بسیار ساده و تغییرات کوچک در سبک زندگی تا حد زیادی کنترل کرد. اگر چنین است، شما هم میتوانید خواب خوبی داشته باشید. بیایید ببینیم چه کاری میتوانید انجام دهید؟
آر ال اس دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، سندرم پای بیقرار (RLS) بیماری است که سیستم عصبی را تحت تأثیر قرار میدهد. این بیماری با احساس غیرقابل تحملی از نیاز به حرکت دادن پاها (و گاهی اوقات بازوها) مشخص میشود. توصیف این احساس دشوار است. برای برخی، این احساس مانند این است که چیزی در پاهایشان میدود، مانند اینکه سوزن سوزن میشوند یا کشیده میشوند. نکته مهم این است که وقتی پاهایتان را حرکت میدهید، ناراحتی به طور موقت از بین میرود.
این ناراحتی اغلب زمانی رخ میدهد که شما در حال استراحت هستید. یعنی زمانی که سعی میکنید شبها بخوابید، در حالت نشسته تلویزیون تماشا میکنید یا مدت زیادی رانندگی میکنید. به همین دلیل است که این بزرگترین مانع برای یک خواب خوب شبانه است. وقتی شبها نمیتوانید خوب بخوابید، روز بعد احساس خستگی زیادی میکنید و نمیتوانید هیچ کاری را به درستی انجام دهید.
سعی کنید این کارها را قبل از خواب انجام دهید.
کارهایی که چند ساعت قبل از خواب انجام میدهید میتواند تفاوت زیادی در کیفیت خواب شما ایجاد کند.
کمی ورزش سبک انجام دهید.
ورزش سبک در عصر یا قبل از شام میتواند به کاهش علائم سندرم پای بیقرار کمک کند. اما به یاد داشته باشید، ورزش شدید درست قبل از خواب ایده خوبی نیست. میتواند علائم را بدتر کند. یک پیادهروی کوتاه یا باغبانی در عصر برای این کار عالی است.
حمام آب گرم بگیرید.
برخی افراد با گرفتن حمام آب گرم یا قرار دادن پاهایشان در لگن آب گرم، تسکین زیادی پیدا میکنند. گرما عضلات پاها را شل میکند و گردش خون را بهبود میبخشد. این میتواند ناراحتی را کاهش دهد و به شما کمک کند دوباره به خواب بروید.
داروهاتو سر وقت میخوری؟
اگر برای سندرم پای بیقرار دارو مصرف میکنید، زمان مصرف آن دارو بسیار مهم است.
اشتباهی که بسیاری از افراد مرتکب میشوند این است که دارو را پس از شروع علائم یا قبل از خواب مصرف میکنند. این کار را نکنید. با پزشک خود صحبت کنید و عادت کنید که کمی زودتر از شروع علائم، داروهای خود را مصرف کنید.
فرض کنید معمولاً بعد از شام دچار گرفتگی عضلات پا میشوید. بنابراین، داروی خود را کمی زودتر مصرف کنید. شما باید تصمیم بگیرید که چه زمانی برای شما مناسبتر است.
و یک نکته بسیار مهم دیگر هم وجود دارد. نه تنها در مورد داروهایی که برای سندرم پای بیقرار مصرف میکنید، بلکه در مورد سایر داروها، ویتامینها و حتی داروهای سنتی که مصرف میکنید نیز به پزشک خود اطلاع دهید. زیرا برخی از داروها میتوانند علائم سندرم پای بیقرار را بدتر کنند.
گاهی اوقات پیدا کردن داروی مناسب برای شما کمی طول میکشد. هر کسی به طور متفاوتی به دارو واکنش نشان میدهد. برخی افراد با اولین دوز احساس بهتری دارند. برای برخی دیگر، دارویی که استفاده میکنند ممکن است با گذشت زمان به خوبی عمل نکند. سپس پزشک شما ممکن است داروی متفاوتی تجویز کند. به همین دلیل مهم است که با پزشک خود در ارتباط باشید.
آیا باید مدتی از این غذاها و نوشیدنیها دوری کنیم؟
مشخص شده است که برخی غذاها و نوشیدنیها علائم سندرم پای بیقرار را تشدید میکنند. بهتر است تا حد امکان از این موارد دوری کنید.
| از چه چیزهایی باید اجتناب کرد | چرا باید از اینها اجتناب کنید؟ |
|---|---|
| کافئین (قهوه، چای، شکلات، برخی نوشیدنیهای غیرالکلی) | کافئین یک محرک است که میتواند علائم سندرم پای بیقرار را بدتر کند. بهتر است از مصرف آن، به خصوص بعد از تاریکی هوا، خودداری کنید. |
| الکل | الکل الگوهای خواب را مختل میکند، که این میتواند اوضاع را برای فرد مبتلا به سندرم پای بیقرار بدتر کند. |
| نیکوتین (سیگار، تنباکو) | نیکوتین یکی دیگر از محرکهای قوی است که خواب را مختل میکند و علائم سندرم پای بیقرار را افزایش میدهد. |
| پنیر کهنه | برخی تحقیقات نشان میدهد که ترکیبی به نام تیرامین که در پنیر کهنه یافت میشود، ممکن است علائم سندرم پای بیقرار را در برخی افراد افزایش دهد. اگرچه این ممکن است برای همه رایج نباشد، اما خوب است که از آن آگاه باشید. |
پرت کردن حواس هم استراتژی خوبی است.
اغلب، علائم سندرم پای بیقرار (RLS) زمانی که ذهن شما روی چیز دیگری متمرکز است، شدت کمتری دارند. تصور کنید که در حال خواندن کتاب یا انجام کاری هستید که به آن علاقه دارید. در این صورت توجه شما روی کار است، نه پاهایتان.
اگر شبها نمیتوانید بخوابید، به جای اینکه در رختخواب غلت بزنید و غلت بزنید، بهتر است از رختخواب بیرون بیایید، به اتاق دیگری بروید و کاری انجام دهید که ذهنتان را آرام کند. این میتواند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرامشبخش یا انجام کاری باشد که ذهنتان را متمرکز نگه دارد. اگر بعد از مدتی دوباره احساس خوابآلودگی کردید، به رختخواب برگردید.
با این تغییرات در سبک زندگی و درمان مناسب توسط پزشک، میتوانید اختلال خواب ناشی از سندرم پای بیقرار (RLS) را تا حد زیادی کاهش دهید. بسیاری از افراد اکنون فقط دو روز در هفته علائم را تجربه میکنند و حتی آن هم بسیار کمتر از قبل است. بنابراین نگران نباشید، شما هم میتوانید بر این وضعیت غلبه کنید.
پیام مفید برای خانه
- سندرم پای بیقرار (RLS) یک بیماری مرتبط با سیستم عصبی است، نه چیزی که شما تصور میکنید.
- ورزش سبک و حمام آب گرم چند ساعت قبل از خواب میتواند تسکیندهنده باشد.
- با پزشک خود مشورت کنید و قبل از شروع علائم، مصرف داروهای RLS خود را شروع کنید. همچنین در مورد تمام داروهای دیگری که مصرف میکنید، به پزشک خود اطلاع دهید.
- از مصرف کافئین، الکل و نیکوتین کاملاً خودداری کنید، زیرا این موارد میتوانند علائم را بدتر کنند.
- اگر شبها نمیتوانید بخوابید و در پاهایتان احساس ناراحتی میکنید، از رختخواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید که حواستان را پرت کند.
- از این وضعیت خجالت نکشید و به تنهایی رنج نکشید. حتماً به پزشک مراجعه کنید و مشاوره بگیرید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید