آیا تمرکز کردن دشوار است؟ بیایید در مورد این مشکل (مشکل در تمرکز) صحبت کنیم.

آیا تا به حال شده وقتی شروع به کار روی چیز مهمی می‌کنید، حواستان پرت شود و به جای دیگری بروید؟ یا اینکه خودتان را در حال گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی و گوشی‌تان ببینید؟ این ممکن است آشنا به نظر برسد. همه ما گاهی اوقات در تمرکز روی یک چیز مشکل داریم. اما اگر این اتفاق اغلب برای شما می‌افتد، ممکن است از خود بپرسید: "چرا این اتفاق برای من می‌افتد؟"

به عبارت ساده، بسیاری از چیزها، مانند عادات روزانه ما، می‌توانند بر این امر تأثیر بگذارند. و گاهی اوقات، حتی یک مشکل سلامتی می‌تواند دلیل این امر باشد. بیایید در این مورد بیشتر بدانیم.

چه بیماری‌هایی می‌توانند روی این موضوع تأثیر بگذارند؟

ناتوانی در تمرکز روی یک چیز گاهی اوقات می‌تواند نشانه‌ی یک بیماری باشد. بیایید نگاهی به آن بیندازیم.

اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD)

این بیماری فقط مختص کودکان خردسال نیست. بزرگسالان نیز می‌توانند به آن مبتلا شوند. علائم اصلی مشاهده شده در بزرگسالان عبارتند از:

• مشکل در تمرکز روی یک چیز
• ESS تکانشی (عمل تکانشی، بدون فکر)
• نوسانات خلقی
• ناتوانی در مدیریت زمان

اضطراب

نگرانی مداوم در مورد چیزهای غیرضروری، انرژی زیادی از مغز ما می‌گیرد. تمرکز روی چیزهای دیگر دشوار می‌شود. در شرایطی به نام اختلال اضطراب فراگیر ، ممکن است علائمی مانند موارد زیر را مشاهده کنید:

• اضطراب و بی‌قراری مداوم
• ترس بدون دلیل
• ناتوانی در تصمیم‌گیری

افسردگی

این چیزی بیش از یک احساس غم و اندوه است. این یک بیماری روانی است. افسردگی مستقیماً بر عملکرد بخش‌هایی از مغز ما که توجه، حافظه و تصمیم‌گیری را کنترل می‌کنند، تأثیر می‌گذارد.

برخی داروها

برخی از داروهایی که مصرف می‌کنید نیز می‌توانند نحوه عملکرد مواد شیمیایی (انتقال‌دهنده‌های عصبی) در مغز شما را تغییر دهند. این می‌تواند در حافظه و توجه اختلال ایجاد کند. به عنوان مثال:

• قرص‌های خواب‌آور
• داروهای آلرژی
• داروهای بی‌اختیاری ادرار
• برخی از داروهای ضد افسردگی
• دارو برای درد عضلانی

مشکلات تیروئید

هورمون‌های تولید شده توسط غده تیروئید در گردن ما برای بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله تفکر، ضروری هستند. اگر این غده هورمون خیلی کم یا خیلی زیاد تولید کند، ممکن است تمرکز توجه خود را روی یک چیز دشوار کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر ناتوانی شما در تمرکز به طور جدی بر زندگی روزمره، کار یا تحصیل شما تأثیر می‌گذارد، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید. به عنوان مثال، اگر احساس می‌کنید که از کار یا مدرسه/دانشگاه خود غافل شده‌اید، آن را نادیده نگیرید.

همچنین، اگر در تمرکز مشکل دارید و علائم زیر را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

• اگر احساس غم، ناامیدی یا گناه مداوم دارید
• تغییر در الگوهای خواب (مثلاً بی‌خوابی یا پرخوابی)
• اگر ماه‌هاست که اضطراب یا ترس را تجربه می‌کنید که بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد.
• اگر بدون هیچ دلیلی همیشه احساس خستگی می‌کنید
• خشکی پوست، یبوست، تورم صورت و/یا گرفتگی صدا
• کاهش وزن ناخواسته، بی‌خوابی و عدم تحمل گرما

نه تنها بیماری‌ها، این موارد می‌توانند بر روی آن نیز تأثیر بگذارند

گاهی اوقات علت، خود بیماری نیست. برخی از چیزها در سبک زندگی ما نیز می‌توانند باعث عدم تمرکز شوند.

استرس

متخصصان می‌گویند وقتی استرس زیادی دارید، بخشی از مغز ما که مسئول بقا است، تمرکز اصلی را به خود اختصاص می‌دهد. این امر انرژی موجود برای سایر قسمت‌های مغز که چیزهایی مانند تفکر و توجه را کنترل می‌کنند، کاهش می‌دهد. تصور کنید که استرس امتحان چگونه می‌تواند باعث شود فراموش کنید برای چه چیزی درس می‌خوانید.

گرسنگی

درست مانند بنزین برای ماشین، مغز ما برای عملکرد به سوخت نیاز دارد. وقتی سطح قند خون شما پایین می‌آید، مغز شما انرژی مورد نیاز خود را دریافت نمی‌کند. تمرکز کردن دشوار می‌شود.

چندوظیفگی

اگرچه ممکن است به نظر برسد که کار کردن روی یک گزارش، پاسخ دادن به یک ایمیل یا حتی گوش دادن به یک کنفرانس تلفنی باعث صرفه‌جویی در وقت می‌شود، اما در واقع اتلاف وقت است. مغز ما طوری طراحی شده که در هر زمان فقط یک کار را انجام دهد. تحقیقات نشان داده است که تغییر مداوم از یک کار به کار دیگر، کارایی ما را کاهش داده و احتمال اشتباه را افزایش می‌دهد.

کمبود خواب

وقتی خسته هستید، تمرکز کردن سخت است، اینطور نیست؟ دلیلش این است که وقتی می‌خوابیم، سلول‌های مغزمان دوباره شارژ می‌شوند و خودشان را ترمیم می‌کنند. اگر به اندازه کافی نخوابیم، این سلول‌ها به درستی کار نمی‌کنند. مطالعات نشان داده‌اند که حتی یک شب خواب کم می‌تواند تمرکز کردن و جلوگیری از حواس‌پرتی را دشوارتر کند.

غذاهای سرشار از قند و چربی

وقتی غذاهای سرشار از قند می‌خوریم، سطح قند خونمان ناگهان بالا می‌رود و سپس دوباره پایین می‌آید. این باعث می‌شود احساس خستگی کنیم. همچنین، غذاهای سرشار از چربی اشباع ناسالم می‌توانند باعث التهاب شوند که بر مغز تأثیر می‌گذارد.

برای افزایش تمرکز چه کارهایی می‌توان انجام داد؟

سعی کنید این تغییرات را برای تقویت تمرکز خود ایجاد کنید.

• زمان‌های محدود: آیا کارهای زیادی برای انجام دادن دارید؟ سپس برای هر کار زمان مشخصی را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، نیم ساعت در صبح و بعد از ظهر را برای بررسی ایمیل و پاسخ به تماس‌های تلفنی اختصاص دهید. این کار مانع از این می‌شود که بین کارها مدام عقب و جلو بروید.
• ورزش منظم: ورزش می‌تواند به شما در کاهش استرس، خواب بهتر و احساس بهتر کمک کند. همچنین رشد سلول‌های جدید مغزی را تحریک می‌کند. در دراز مدت، این می‌تواند مهارت‌های تفکر شما را تقویت کند.
• رژیم غذایی مناسب: غذاهای سرشار از فیبر، چربی اشباع نشده و پروتئین بدون چربی بخورید تا گرسنگی را از بین ببرید و سطح قند خون را ثابت نگه دارید. انواع میوه‌ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها مواد مغذی مانند ویتامین‌های B، C و E را که برای عملکرد مغز ضروری هستند و همچنین منیزیم را تأمین می‌کنند.
• عوامل حواس‌پرتی را کاهش دهید: وقتی نیاز به تمرکز دارید، سعی کنید یک مکان آرام پیدا کنید. عوامل حواس‌پرتی را حذف کنید. تلویزیون، رادیو و اعلان‌های تلفن خود را خاموش کنید.

دامنه توجه کوتاه چیست؟

به عبارت ساده، این مدت زمانی است که می‌توانید روی یک چیز تمرکز کنید تا زمانی که به استراحت نیاز داشته باشید یا حواستان پرت شود. در حالی که همه لحظاتی از حواس‌پرتی را تجربه می‌کنند، فردی که این بیماری را دارد ممکن است در حفظ تمرکز روی یک کار یا مکالمه مشکل داشته باشد.

ذهن آگاهی، تمرکز، توجه، ADHD، سلامت روان، استرس، افسردگی، اضطراب