بعضی وقتها فقط احساس ناراحتی و تنهایی میکنیم و حس انجام هیچ کاری را نداریم، درست است؟ در واقع خیلی طبیعی است. هر کسی در زندگیاش چنین روزهایی را تجربه میکند. اما اگر این ناراحتی، این پوچی، روزها، هفتهها در ذهنتان بماند و به جایی برسد که خواب، غذا خوردن و فعالیتهای روزانهتان را مختل کند، باید کمی نگران آن باشیم. چون میتواند چیزی بیش از یک ناراحتی ساده باشد، میتواند یک بیماری باشد که نیاز به درمان دارد. این چیزی است که امروز در موردش صحبت میکنیم.
افسردگی چیست؟ علائم آن چیست؟
به عبارت ساده، افسردگی وضعیتی است که بر خلق و خوی ما تأثیر میگذارد. این فقط یک احساس غم و اندوه نیست. این بیماری بر نحوه تفکر، نحوه رفتار و حتی بدن ما تأثیر میگذارد. نگاهی بیندازید تا ببینید آیا هیچ یک از این علائم را دارید یا خیر.
نکته مهم این است که فقط به دلیل داشتن یک یا دو مورد از این علائم، فرض نکنید که افسردگی دارید. اما اگر چندین مورد از این علائم بیش از دو هفته ادامه داشته باشند و بر زندگی عادی شما تأثیر بگذارند، مراجعه به پزشک برای مشاوره ضروری است.
| دسته علائم | چه احساسی دارید؟ |
|---|---|
| چیزهایی که از نظر ذهنی احساس میشوند |
|
| چیزهای فیزیکی حس شده |
|
| ویژگیای که شایسته توجه فراوان است | اگر به پایان دادن به زندگی خود فکر میکنید، به مردن فکر میکنید یا سعی در انجام این کار دارید، لطفاً فوراً درخواست کمک کنید. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. فوراً به پزشک مراجعه کنید یا به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید. |
به گفته پزشکان، اگر حداقل پنج مورد از این علائم را بیش از دو هفته داشته باشید، به آن «اختلال افسردگی اساسی» گفته میشود. با این حال، اگر کمتر از پنج علامت دارید، اما این علائم عملکرد روزانه شما را دشوار میکند، مراجعه به پزشک ضروری است.
رابطه خواب و افسردگی چیست؟
بین این دو، مانند دو روی یک سکه، ارتباط بسیار قوی وجود دارد.
بی خوابی یا چیزی که ما آن را بی خوابی می نامیم، می تواند از علائم اصلی افسردگی باشد. اکثر افراد مبتلا به افسردگی این مشکل را دارند. همچنین، گاهی اوقات (حدود ۱۵٪) خواب آلودگی بیش از حد نیز از علائم افسردگی است.
به یاد داشته باشید، کمبود خواب به تنهایی باعث افسردگی نمیشود. با این حال، اگر به مدت طولانی، چه به دلیل بیماری دیگر و چه به دلیل مسائل شخصی، دچار کمبود خواب باشید، میتواند افسردگی شما را بدتر کند. بنابراین، کمبود خواب مداوم میتواند عامل کلیدی در افسردگی باشد.
علل افسردگی چیست؟
شاید از خودتان بپرسید «چرا این اتفاق برای من افتاد؟» واقعاً یک دلیل واحد برای افسردگی وجود ندارد. عوامل زیادی میتوانند در بروز آن نقش داشته باشند.
- سابقه خانوادگی: اگر کسی در خانواده شما قبلاً این بیماریهای روانی را داشته است، ممکن است شما نیز در معرض خطر باشید.
- تغییرات شیمیایی مغز: این وضعیت میتواند ناشی از تغییرات در عملکرد برخی مواد شیمیایی (انتقالدهندههای عصبی) در مغز باشد که خلق و خوی ما را کنترل میکنند.
- بیماریهای دیگر: افسردگی همچنین میتواند ناشی از بیماریهای جسمی طولانی مدت یا سایر بیماریهای روانی باشد.
- استرس: فشار بیش از حد ناشی از کار، خانواده و تحصیل نیز از علل اصلی است.
- مصرف الکل و مواد مخدر: این موارد فقط تسکین موقت ایجاد میکنند. در درازمدت، میتوانند باعث افسردگی یا بدتر شدن آن شوند.
- برخی داروها: افسردگی میتواند به عنوان عارضه جانبی برخی داروها نیز رخ دهد.
- کمبود حمایت اجتماعی: کمبود حمایت از سوی خانواده و دوستان نیز تأثیر دارد.
چگونه درمان میشود؟
خبر خوب این است که افسردگی یک بیماری کاملاً قابل درمان است. درمانهای متنوعی برای آن وجود دارد. بسته به شدت بیماری شما، پزشک بهترین درمان را برای شما تعیین خواهد کرد.
دو روش اصلی درمان وجود دارد:
۱. رواندرمانی: به این روش «گفتاردرمانی» نیز گفته میشود. در اینجا میتوانید در مورد مشکلات خود با یک روانپزشک، روانشناس یا مشاور واجد شرایط صحبت کنید و یاد بگیرید که چگونه الگوهای فکری خود را تغییر دهید و با مشکلات خود کنار بیایید.
- درمان شناختی-رفتاری (CBT): این شامل شناسایی الگوهای فکری منفی یا بد است که به ذهن شما خطور میکنند و به شما کمک میکنند تا آنها را تغییر دهید.
- درمان بین فردی: این درمان به شما کمک میکند تا بفهمید که مشکلات روابط شما با خانواده و دوستان چگونه بر غم و اندوه شما تأثیر میگذارد و چگونه میتوانید این روابط را بهبود بخشید.
۲. داروها: در حال حاضر داروهای پیشرفته و ایمن زیادی برای درمان افسردگی در دسترس است. این داروها با ایجاد تعادل در مواد شیمیایی فوق الذکر در مغز عمل میکنند.
- مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)
- SNRIها (مهارکنندههای بازجذب سروتونین/نوراپی نفرین)
- داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای
- سایر داروهای مدرن
اغلب، موفقترین نتایج زمانی حاصل میشوند که هم مشاوره و هم دارو با هم استفاده شوند . در حالی که دارو میتواند به کاهش سریع علائم کمک کند، مشاوره میتواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید چگونه در آینده با موقعیت مشابهی کنار بیایید.
آیا برای بیخوابی به داروی جداگانهای نیاز دارم؟
گاهی اوقات، پزشک شما ممکن است همراه با داروی ضد افسردگی، یک داروی خوابآور کوتاهمدت تجویز کند. با این حال، این قرصهای خواب فقط باید برای مدت کوتاهی استفاده شوند. برخی از داروها میتوانند اعتیادآور باشند. هرگز این داروها را بدون توصیه پزشک یا همراه با الکل مصرف نکنید.
کارهایی که میتوانید خودتان برای بهبود خوابتان انجام دهید
علاوه بر دارو، میتوانید با ایجاد برخی تغییرات کوچک در سبک زندگی خود، کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.
- تکنیکهای آرامشبخش را تمرین کنید: قبل از خواب، تکنیکهای آرامشبخش مانند مدیتیشن ذهن آگاهی و تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید.
- به کارهای فردا فکر نکن: فهرستی از کارهایی که باید فردا انجام دهی را روی یک کاغذ بنویس و آن را کنار بگذار. به خودت بگو: «فردا به این موضوع فکر خواهم کرد».
- ورزش: ورزش روزانه خوب است، اما از ورزش شدید چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
- از این موارد در شب خودداری کنید: از مصرف مواردی مانند قهوه، چای (کافئین)، الکل و نیکوتین (نیکوتین) پس از تاریکی هوا خودداری کنید.
- در رختخواب غلت نزنید: اگر خوابتان نمیبرد، از رختخواب بیرون بیایید، به اتاق دیگری بروید و کاری آرامشبخش انجام دهید (مثلاً کتاب بخوانید). وقتی احساس خوابآلودگی کردید، به رختخواب برگردید.
- تخت خود را فقط برای خواب نگه دارید: در تخت ننشینید و تلویزیون تماشا نکنید، از تلفن خود استفاده نکنید یا به سر کار نروید. در این صورت مغز شما تشخیص خواهد داد که "تخت خواب جایی برای خوابیدن است".
پیام مفید برای خانه
- افسردگی یک ضعف نیست، بلکه یک بیماری قابل درمان است.
- رابطه بسیار نزدیکی بین بیخوابی و افسردگی وجود دارد. وقتی یکی درمان شود، دیگری نیز بهبود مییابد.
- اگر شما یا کسی که میشناسید این علائم را دارد، از مراجعه به پزشک برای مشاوره خجالت نکشید یا نترسید. درخواست کمک نشانه قدرت است.
- با استفاده همزمان از دارو و روان درمانی، میتوان به نتایج بسیار موفقی دست یافت.
- حتی تغییرات ساده در سبک زندگی میتواند خواب و سلامت روان شما را بهبود بخشد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න