آیا اغلب کارهایی مانند قرار ملاقات با پزشک، تمیز کردن خانه، شروع یک ماموریت یا ثبت مالیات خود را به تعویق میاندازید؟ این عادت به تعویق انداختن کاری که باید انجام شود، اهمالکاری نامیده میشود. در واقع، همه ما گاهی اوقات این کار را انجام میدهیم. اما اگر هر روز برای انجام همه کارها مشکل دارید، ممکن است دلیل بزرگتری پشت آن باشد. بیایید نگاهی به این بیندازیم که چرا وقت خود را تلف میکنید. وقتی دلیل را فهمیدید، میتوانید به راههایی برای استفاده بهینه از وقت خود فکر کنید.
استرس داری؟ (استرس)
وقتی مجبورید کاری را انجام دهید که نمیخواهید، احساس فشار و بار زیادی میکنید، اینطور نیست؟ بنابراین به تعویق انداختن آن کار ناخواسته به شما یک تسکین کوچک و موقت میدهد. اما مشکل این است که در نهایت، شما باید آن را به هر حال انجام دهید. سپس ممکن است احساس گناه و عصبانیت کنید. این امر استرس شما را بیشتر میکند.
به عبارت ساده، اهمال کاری یک استراتژی موقت است که ما برای کاهش استرس از آن استفاده میکنیم، اما در درازمدت، در واقع استرس را افزایش میدهد.
اگر این فشار بیش از حد باشد، میتواند بر سایر جنبههای زندگی شما تأثیر بگذارد. بیایید ببینیم آن جنبهها چه هستند.
| سایر علائم افزایش استرس | |
|---|---|
| مشکلات بیخوابی | شبها از این پهلو به آن پهلو میچرخم، نمیتوانم بخوابم. |
| افکار مسابقهای | نمیتوانم ذهنم را در یک جا نگه دارم و مدام افکارم درباره یک چیز پشت سر چیز دیگر به سراغم میآیند. |
| کمبود انرژی یا مشکل در تمرکز | احساس میکنم نمیتوانم روی هیچ چیزی تمرکز کنم و همیشه خستهام. |
| سردرد یا سفتی عضلات | درد در نواحی مانند شانهها، گردن و سر رخ میدهد. |
اگر این بیماری را دارید، میتوانید با ورزش، محدود کردن مصرف الکل و کافئین و خواب کافی، خلق و خوی خود را کنترل کنید. همچنین صحبت کردن در مورد احساسات خود با یک دوست یا مشاور مورد اعتماد بسیار مهم است.
آیا این میتواند یک بیماری ADHD باشد؟
اختلال بیش فعالی-کمبود توجه (ADHD) وضعیتی است که بر رفتار فرد تأثیر میگذارد. افراد مبتلا به این بیماری در تصمیمگیری و انجام به موقع وظایف مشکل دارند. برخی از افراد به راحتی حواسشان به چیزهای اطرافشان پرت میشود. برخی دیگر در برنامهریزی وظایف مشکل دارند، یا حتی با چیزهای کوچک ناامید میشوند و از انجام وظایف خود دست میکشند.
در اینجا برخی دیگر از علائم ADHD آورده شده است:
- خیالپردازی: مدام در حین کار در دنیاهای دیگر غرق شدن.
- فراموش کردن یا گم کردن وسایل: شما اغلب چیزهایی مانند کلید، کیف پول و تلفن خود را گم میکنید.
- اشتباهات ناشی از بیدقتی یا ریسکهای خطرناک: بدون فکر عمل کردن و به دردسر افتادن.
- بیقراری: مدام بیقراری و تکان خوردن.
اگر این علائم را دارید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید. علاوه بر دارو ، درمان شناختی-رفتاری که به شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی کمک میکند، میتواند به بسیاری از افراد در مدیریت زمان کمک کند.
آیا همیشه خسته هستید؟
اراده شما همیشه یکسان نیست. تحت تأثیر چیزهای زیادی قرار میگیرد، از جمله خواب شما. اگر کمتر از ۶ ساعت در شب بخوابید، برای مغز شما بسیار دشوار است که بدون حواسپرتی توسط چیزهای خارجی، روی یک کار متمرکز بماند.
در اینجا چند نشانه دیگر وجود دارد که نشان میدهد به خواب بیشتری نیاز دارید:
- هنگام تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب به خواب رفتن.
- عصبانی شدن سر چیزهای کوچک (زودرنجی).
- آخر هفتهها بیشتر میخوابند.
- مشکل در بیدار شدن از خواب در صبح.
خواب شبانه خوبی داشته باشید، هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید . از سیگار کشیدن خودداری کنید. همچنین، از مصرف الکل، کافئین و وعدههای غذایی سنگین چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید. این موارد میتوانند خواب شما را مختل کنند.
آیا اضطراب دارید؟ (اضطراب)
اگر اضطراب دارید، مغز شما به احساسات منفی بیش از حد واکنش نشان میدهد. این بدان معناست که شما انتظار دارید بدترین اتفاق بیفتد، حتی زمانی که دلیلی برای ترس وجود ندارد. برخی افراد آنقدر نگران خانواده، سلامتی، پول یا کار خود هستند که حتی نمیتوانند به طور عادی کار کنند.
| علائم دیگری که ممکن است با اضطراب مرتبط باشند | |
|---|---|
| تنش عضلانی | عضلات بدن دائماً سفت و دردناک میشوند. |
| خستگی مکرر | احساس خستگی مداوم و بدون دلیل. |
| مشکلات خواب | بیخوابی یا بیدار شدن مکرر از خواب. |
| عصبانی شدن بدون دلیل (زودرنجی) | کم صبری و زود عصبانی شدن سر چیزهای کوچک. |
برای کنترل اضطراب، ۱۰ نفس عمیق و آرام بکشید. یا یک فکر منفی را با یک فکر مثبت جایگزین کنید. خواب کافی، ورزش و غذا خوردن به موقع نیز مهم هستند. داشتن یک دفتر خاطرات میتواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید چه زمانی اضطراب شما شدید است. برخی از افراد برای کنترل این وضعیت به دارو یا گفتاردرمانی نیاز دارند.
آیا این میتواند افسردگی باشد؟
افسردگی تغییری در شیمی مغز شماست. این میتواند باعث شود علاقهتان را به فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید، از دست بدهید. همچنین میتواند باعث شود احساس درماندگی و خودانتقادی کنید. حتی میتواند باعث شود برخی افراد به طور کلی "کار کردن را متوقف کنند".
مهم: اگر افکاری مبنی بر آسیب رساندن به خود یا دیگران دارید، فوراً به نزدیکترین اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید یا با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. هیچ وقت برای درخواست کمک دیر نیست.
سایر علائم افسردگی عبارتند از:
- یه حس غم که از بین نمیره.
- از دست دادن اشتها و کاهش وزن، یا پرخوری و افزایش وزن.
- بیقراری یا تحریکپذیری مکرر.
- افکار خودکشی یا مرگ.
اگر هر یک از این علائم را دارید، با پزشک یا مشاور صحبت کنید. بسیاری از افراد با داروهای ضد افسردگی تسکین مییابند.
یا این یک بیماری وسواس فکری عملی (OCD) است؟
اگر اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) دارید، مغز شما نمیتواند تشخیص دهد که آیا کاری را درست انجام میدهید یا خیر. در عوض، دائماً احساس میکنید کاری که انجام میدهید «کاملاً درست» نیست. افراد مبتلا به OCD به جای تکمیل یک کار، در یک روزمرگی گیر میکنند و به دنبال راهحل «کامل» میگردند.
سایر علائم اختلال وسواس فکری عملی:
- افکار یا تصاویر ناخواستهای که به ذهن میآیند.
- احساس ناتوانی در متوقف کردن این افکار.
- آداب و رسومی مثل شستن دستها.
- حداقل روزی یک ساعت را صرف این افکار و عادتها کنید.
داروهای ضد اضطراب یا داروهای ضد افسردگی اغلب برای علائم OCD مفید هستند و بسیاری از افراد نیز یاد میگیرند که به آرامی از طریق رفتاردرمانی با ترسهای خود روبرو شوند.
خب، چه کار کنیم؟
اول، در مورد اینکه چه چیزی باعث تعلل شما میشود با خودتان صادق باشید. سپس، به راههای واقعبینانهای برای غلبه بر آن مانع فکر کنید.
اگر فکر میکنید به دلیل یک مشکل جدیتر سلامتی گیر کردهاید، حتماً برای تشخیص و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید .
اما اگر مشکل شما صرفاً تعلل است، وظایف بزرگ را به بخشهای کوچکتر و قابل مدیریتتر تقسیم کنید . میتوانید برای خودتان مهلتهای کوچکی تعیین کنید تا آنها را به موقع تکمیل کنید. برخی افراد دریافت پاداشهای کوچک به خود هنگام پیشرفت در یک کار را مفید میدانند.
مهمترین چیز این است که وقتی متوجه میشوید وقتتان را تلف میکنید، بدون احساس شرم یا عصبانیت، خودتان را ببخشید. اگر با خودتان مهربان باشید، احتمال کمتری وجود دارد که دوباره کارها را به تعویق بیندازید.
پیام مفید برای خانه
- تعلل کاری چیزی است که همه ما گاهی اوقات انجام میدهیم، اما اگر همچنان بر زندگی شما تأثیر میگذارد، ممکن است دلیلی برای آن وجود داشته باشد.
- شرایط سلامتی مانند استرس، ADHD، افسردگی و اضطراب میتوانند باعث اهمالکاری شوند.
- اگر در مورد این وضعیت شک دارید، بهترین کار این است که با پزشک خود صحبت کنید.
- کارهای بزرگ را به بخشهای قابل مدیریت تقسیم کنید. و وقتی یک کار را تمام کردید، به خودتان پاداش کوچکی بدهید.
- به جای اینکه وقتی مشکلی پیش میآید خودتان را سرزنش کنید، خودتان را ببخشید. این به شما قدرت میدهد تا به جلو حرکت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න