آیا همیشه خسته هستید؟ شاید کم خونی ناشی از فقر آهن باشد!

آیا در تمام طول روز احساس خستگی، بی‌حالی یا خستگی ساده دارید؟ گاهی اوقات احساس سرگیجه می‌کنید، دست‌ها و پاهایتان سرد است و حتی ممکن است در تنفس مشکل داشته باشید. اگرچه این موارد ممکن است طبیعی به نظر برسند، اما ممکن است سطح آهن پایینی نیز داشته باشید، به این معنی که ممکن است کم‌خونی فقر آهن داشته باشید. نگران نباشید، این بیماری بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد و با درمان قابل درمان است. بیایید امروز در مورد آن بیشتر بدانیم.

کم خونی فقر آهن چیست؟

به عبارت ساده، این یک بیماری بسیار شایع است که وقتی مقدار آهن در خون ما کاهش می‌یابد، رخ می‌دهد. این امر مستقیماً بر گلبول‌های قرمز خون ما تأثیر می‌گذارد. می‌دانید، این گلبول‌های قرمز خون عملکرد بسیار مهمی در حمل اکسیژن در سراسر بدن ما دارند. بنابراین، وقتی بدن ما فاقد آهن است، مغز استخوان قادر به تولید «هموگلوبین» کافی نیست.

«هموگلوبین» پروتئینی است که در داخل گلبول‌های قرمز خون یافت می‌شود و مانند وسیله نقلیه‌ای عمل می‌کند که اکسیژن را جذب کرده و آن را در سراسر بدن توزیع می‌کند.

بنابراین، وقتی سطح هموگلوبین ما کاهش می‌یابد، خون ما نمی‌تواند اکسیژن مورد نیاز بدن را به درستی حمل کند. به همین دلیل است که احساس خستگی و سرگیجه می‌کنیم.

این وضعیت چگونه ایجاد می‌شود؟ مراحل آن چیست؟

کم‌خونی فقر آهن به طور ناگهانی ایجاد نمی‌شود. بلکه به تدریج و طی مراحلی ایجاد می‌شود. به طور معمول، بدن ما آهن را از غذاهایی که می‌خوریم جذب کرده و آن را برای استفاده‌های بعدی ذخیره می‌کند. مشکل زمانی شروع می‌شود که سرعت استفاده از این آهن ذخیره شده از سرعت جایگزینی آن توسط بدن بیشتر شود.

سه مرحله اصلی وجود دارد:

۱. مرحله اول: این زمانی است که ذخایر آهن در بدن ما به تدریج کاهش می‌یابد. با این حال، در این مرحله، هیچ تأثیر عمده‌ای بر گلبول‌های قرمز خون وجود ندارد. این بدان معناست که هیچ علامتی ظاهر نمی‌شود.

۲. مرحله ۲: با کاهش بیشتر ذخایر آهن، بدن شروع به ایجاد تغییرات کوچکی در نحوه ساخت گلبول‌های قرمز خون می‌کند. به طور خاص، گلبول‌های قرمز خون ساخته شده در مغز استخوان حاوی «هموگلوبین» کافی نیستند.

۳. مرحله ۳: این مرحله‌ای است که سطح هموگلوبین به طور قابل توجهی از حد نرمال پایین‌تر می‌آید. این زمانی است که علائم کمبود آهن شروع به آشکار شدن می‌کنند.

علائم کمبود آهن چیست؟

این علائم ممکن است در ابتدا شدید نباشند، اما می‌توانند به تدریج با گذشت زمان افزایش یابند. بررسی کنید که آیا هر یک از این علائم را دارید یا خیر:

• احساس مداوم خستگی و فرسودگی شدید: احساس خستگی مفرط به طوری که نمی‌توانید هیچ کاری انجام دهید.
• سردرد: سردردهای مکرر.
• تحریک‌پذیری، زودرنجی: سر چیزهای کوچک عصبانی می‌شود، در تمرکز حواس مشکل دارد.
• گرفتگی عضلات: گرفتگی عضلات در پاها و بازوها.
• رنگ‌پریدگی پوست (`رنگ‌پریدگی`): پوست بدن، به خصوص صورت، لب‌ها، کف دست‌ها و زیر ناخن‌ها، رنگ‌پریده می‌شود.
• پیکا: هوس خوردن مواد غیرخوراکی مانند تکه‌های یخ، خاک، خاک رس، کاغذ و نشاسته.
• تنگی نفس (دیس‌پنه): حتی پس از انجام یک کار کوچک، احساس تنگی نفس می‌کنید.
• تورم یا درد زبان: زبان ممکن است دردناک، قرمز، متورم و دردناک شود.
• کویلونیشیا: ناخن‌ها ضعیف می‌شوند، از مرکز به سمت داخل فرو می‌روند و قاشقی شکل می‌شوند.
• تاکی کاردی: احساسی که در آن قلب شما تند می‌زند.

اگر همچنان یک یا چند مورد از این علائم را دارید، مراجعه به پزشک برای مشاوره بسیار مهم است.

علل کمبود آهن چیست؟

چندین دلیل اصلی وجود دارد که ممکن است این وضعیت را ایجاد کند:

• خونریزی:
• برای زنان، خونریزی شدید در طول دوره‌های قاعدگی یک علت اصلی است.
• بیماری‌های دستگاه گوارش، مانند زخم معده، گاستریت، بیماری رفلاکس مری، کولیت اولسراتیو یا بیماری کرون، نیز می‌توانند باعث خونریزی شوند. گاهی اوقات، ممکن است حتی متوجه آن نشویم.
• سوء جذب آهن: اگرچه ما آهن را از غذا دریافت می‌کنیم، اما گاهی اوقات بدن ما آن را به درستی جذب نمی‌کند . این امر به ویژه در افراد مبتلا به بیماری سلیاک و کسانی که جراحی کاهش وزن انجام داده‌اند، رایج است.
• کمبود آهن در رژیم غذایی: رژیم غذایی برخی افراد حاوی آهن بسیار کمی است. این امر به ویژه برای کسانی که رژیم غذایی گیاهخواری یا وگان را دنبال می‌کنند، بسیار مهم است.

چه کسانی در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری هستند؟

از نظر آماری، این افراد بیشتر در معرض ابتلا به کم‌خونی ناشی از کمبود آهن هستند:

• مادران باردار یا تازه زایمان کرده: در دوران بارداری، نیاز مادر به آهن افزایش می‌یابد زیرا رشد کودک نیز به آهن نیاز دارد.
• مادران شیرده.
• افرادی که مرتباً خون اهدا می‌کنند.
• کسانی که تحت عمل جراحی بزرگ (به خصوص جراحی معده یا روده، جراحی کاهش وزن) قرار گرفته‌اند.
• زنانی که در دوران قاعدگی هستند (به خصوص اگر خونریزی شدید باشد).
• کودکان خردسال و کودکان در حال رشد: به دلیل رشد سریع، نیاز به آهن بیشتر است.

چه عوارضی ممکن است به دلیل این بیماری ایجاد شود؟

اگر کمبود آهن ادامه یابد یا درمان نشود، ممکن است برخی عوارض رخ دهد.

• اثرات بر عملکرد مغز ("مه مغزی"): کاهش حافظه، مشکل در تمرکز.
• تأخیر در رشد و نمو در کودکان: این بیماری می‌تواند به ویژه بر رشد جسمی و ذهنی کودکان خردسال تأثیر بگذارد.
• بیماری قلبی: شرایطی مانند بزرگ شدن قلب یا نارسایی قلبی ممکن است رخ دهد زیرا قلب برای جبران کمبود اکسیژن باید سخت‌تر کار کند.
• سندرم پای بی‌قرار: ناراحتی در پاها و احساس تمایل به حرکت دادن پاها ممکن است رخ دهد.

چگونه کمبود آهن را تشخیص دهیم؟

پزشکان عمدتاً برای تشخیص این بیماری از آزمایش خون استفاده می‌کنند.

• یک آزمایش خون معمولی (شمارش کامل خون - FBC) می‌تواند ایده‌ای از سطح «هموگلوبین» و گلبول‌های قرمز خون ارائه دهد.
• علاوه بر این، سطح «فریتین» برای تعیین میزان آهن ذخیره شده در بدن بررسی می‌شود.
• آزمایش‌های تخصصی دیگری مانند ظرفیت کل اتصال آهن (TIBC) نیز ممکن است انجام شود.

پزشک بر اساس شرایط شما تصمیم می‌گیرد که چه آزمایش‌هایی لازم است.

چه درمان‌هایی برای این مورد وجود دارد؟

خبر خوب این است که درمان‌های موثری برای کمبود آهن وجود دارد. پزشکان عمدتاً بر جبران آهن از دست رفته بدن تمرکز می‌کنند. این کار را می‌توان از دو طریق انجام داد:

۱. مکمل‌های آهن خوراکی: این مکمل‌ها رایج‌ترین نوع مکمل‌های مورد استفاده هستند. طبق دستور پزشک، روزی یک یا دو قرص مصرف کنید.

۲. تزریق آهن: این روش برای افرادی که سطح آهن بسیار پایینی دارند، یا کسانی که عوارض جانبی قرص‌های آهن خوراکی دارند، یا کسانی که قرص‌ها را به درستی جذب نمی‌کنند، استفاده می‌شود. در این روش، آهن مستقیماً به صورت مایع از طریق ورید (مانند محلول نمکی) وارد بدن می‌شود.

پزشک شما تصمیم خواهد گرفت که کدام درمان برای شما مناسب‌تر است و چه مدت باید آن را مصرف کنید. مهمترین نکته این است که علت کمبود آهن خود را پیدا کنید و آن را درمان کنید. فقط مصرف قرص آهن و عدم درمان علت اصلی می‌تواند باعث عود این بیماری شود.

آیا عوارض جانبی درمان وجود دارد؟

برخی افراد ممکن است هنگام مصرف قرص آهن عوارض جانبی جزئی را تجربه کنند. جای نگرانی نیست، این عوارض معمولاً جدی نیستند.

• احساس طعم فلزی در دهان.
• ناراحتی معده: احساس سیری، کاهش حرکات روده (یبوست) یا شاید افزایش دفعات اجابت مزاج (اسهال).
• مدفوع تیره رنگ (این طبیعی است، نگران نباشید).
• حالت تهوع، استفراغ.

اگر این عوارض جانبی را تجربه کردید، به پزشک خود اطلاع دهید. او ممکن است بتواند دوز آهن شما را تنظیم کند یا نوع دیگری از قرص آهن به شما بدهد.

چه مدت بعد از درمان احساس بهتری خواهم داشت؟

بستگی به درمانی که دریافت می‌کنید و میزان پایین بودن سطح آهن شما دارد. اگر قرص آهن مصرف می‌کنید، معمولاً بعد از دو تا سه هفته احساس بهتری خواهید داشت. اگر آهن تزریقی مصرف می‌کنید، ممکن است کمی سریع‌تر احساس بهبودی کنید. با این حال، ممکن است چند ماه طول بکشد تا سطح آهن شما به طور کامل به حالت عادی برگردد.

آیا می‌توان از کمبود آهن پیشگیری کرد؟

بله، تا حدودی می‌توان از آن پیشگیری کرد. مهم‌ترین نکته این است که رژیم غذایی سرشار از آهن داشته باشید . همچنین، اگر عوامل خطری (مثلاً قاعدگی شدید) وجود دارد، بهتر است از قبل به پزشک مراجعه کنید و در صورت لزوم سطح آهن خود را بررسی کنید. سپس می‌توانید وقتی شروع به کاهش کرد، متوجه آن شوید.

چشم انداز افراد مبتلا به این بیماری چیست؟

این بیماری با درمان قابل درمان است. با این حال، درمان بیماری زمینه‌ای که باعث کمبود آهن شده است، ضروری است. حتی اگر برای بهبود سطح آهن خود قرص آهن مصرف کنید، اگر علت اصلی درمان نشود، ممکن است مشکل دوباره عود کند.

تصور کنید، اگر ناگهان متوجه شوید که سطح آهن بدنتان پایین است، می‌تواند به دلیل چیزی مانند زخم معده یا پولیپ روده بزرگ باشد. به ندرت، می‌تواند نشانه سرطان روده بزرگ باشد. به همین دلیل است که یافتن علت آن بسیار مهم است.

برای حفظ سطح آهن سالم بدنم چه باید بکنم؟

• اگر علائمی دارید، با پزشک مشورت کنید تا سطح آهن شما را بررسی کند.
• غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید (در ادامه در این مورد صحبت خواهیم کرد).
• اگر پزشک برایتان تجویز کرده است، مرتباً آزمایش خون بدهید.
• اگر خونریزی شدید قاعدگی یا سایر بیماری‌های روده‌ای دارید، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید و درمان لازم را دریافت کنید.

کسی که کمبود آهن دارد چه غذاهایی باید بخورد؟

خوردن یک رژیم غذایی غنی از آهن می‌تواند به افزایش ذخایر آهن بدن شما کمک کند. در اینجا چند مثال آورده شده است:

• پروتئین‌های حیوانی: گوشت قرمز (گوشت گاو، بز)، مرغ (به خصوص جگر)، ماهی، تخم مرغ.
• غلات و نان: نان سبوس‌دار، نان سفید غنی‌شده، نان چاودار، غلات سبوس‌دار، غلات با گندم.
• میوه‌ها: انجیر، خرما، کشمش.
• حبوبات: نخود، نخود فرنگی، لوبیا سبز، عدس، سویا (توفو، تمپه).
• سبزیجات: سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج، کلم پیچ، کلم برگ، کلم بروکلی، لوبیا، سیب زمینی، کلم، گوجه فرنگی.

مهم: خوردن غذاهای غنی از آهن با غذاهای غنی از ویتامین C (پرتقال، نارنگی، لیمو، گواوا) به جذب آهن در بدن کمک می‌کند. همچنین، نوشیدن چیزهایی مانند چای و قهوه همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند در جذب آهن اختلال ایجاد کند. بنابراین بهتر است آنها را یک یا دو ساعت قبل یا بعد از غذا مصرف کنید.

من گیاهخوار/وگان هستم. برای دریافت آهن بیشتر چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

اگر گیاهخوار یا وگان هستید، باید به طور ویژه در مورد آهن مراقب باشید.

• نان‌ها و غلات صبحانه غنی‌شده با آهن را انتخاب کنید.
• حبوبات (نخود، عدس، سویا)، توفو، میوه‌های خشک (خرما، کشمش) و سبزیجات سبز تیره (اسفناج، کلم پیچ) بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• همچنین می‌توانید با توصیه پزشک از مکمل‌های آهن استفاده کنید. اما هرگز بدون توصیه پزشک مصرف مکمل‌ها را شروع نکنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر مشکوک به علائم کمبود آهن هستید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. همچنین، اگر در حال حاضر تحت درمان کمبود آهن هستید، باید به مراجعه به پزشک خود (مثلاً هر سه ماه یکبار) ادامه دهید تا سطح آهن و سلامت کلی شما بررسی شود. بسته به علت خونریزی، ممکن است به متخصص زنان یا متخصص گوارش نیز ارجاع داده شوید.

چه سوالاتی باید از پزشک بپرسید؟

اگر کمبود آهن در شما تشخیص داده شد، پرسیدن این سوالات از پزشک می‌تواند مفید باشد:

• در مورد سطح آهن خون من چه اطلاعاتی می‌توانید به من بدهید؟
• وضعیت من چقدر جدی است؟
• آیا لازم است به متخصص دیگری مراجعه کنم؟
• به چه نوع درمانی نیاز دارم؟
• تا چه مدت باید مکمل آهن مصرف کنم؟
• چه عوارض جانبی را می‌توان از درمان انتظار داشت؟
• چه زمانی احساس بهتری خواهم داشت؟

پیام مفید برای خانه

همه ما روزهایی داریم که احساس می‌کنیم انرژی کافی برای انجام مسئولیت‌هایمان را نداریم. اما اگر کم‌خونی فقر آهن دارید، ممکن است این خستگی به خودی خود از بین نرود. اگر دائماً احساس خستگی می‌کنید، آن را نادیده نگیرید. برای یافتن علت به پزشک مراجعه کنید، آزمایش‌های لازم را انجام دهید. سپس می‌توانید درمان مناسب را دریافت کنید و دوباره سالم و پرانرژی باشید. به یاد داشته باشید، این بیماری اغلب قابل درمان است، بنابراین وحشت نکنید و کار درست را انجام دهید.

کمبود آهن ، کم خونی، هموگلوبین، گلبول های قرمز خون، خستگی، قرص آهن، تغذیه