آیا شما هم از کمردرد رنج می‌برید؟ (کمر درد) بیایید دقیقاً در این مورد اطلاعات کسب کنیم

«وای خدای من... کمرت!» آیا شما هم اغلب این کلمات را می‌گویید: «وای خدای من... کمرت!»؟ آیا شما هم هنگام بلند شدن از روی صندلی، هنگام برداشتن چیزی از روی زمین یا هنگام بیرون آمدن از رختخواب در صبح، مجبورید کمرتان را بگیرید؟ پس شما تنها نیستید. کمردرد یک مشکل بسیار رایج است که بسیاری از افراد، صرف نظر از سن، آن را تجربه می‌کنند. اما اغلب اوقات، ما به آن توجه زیادی نمی‌کنیم. بیایید نگاهی به کمردرد واقعی، علت بروز آن و آنچه می‌توانیم در مورد آن انجام دهیم، بیندازیم.

چرا ستون فقرات ما اینقدر مهم است؟

آن را مانند ستون اصلی یک ساختمان در نظر بگیرید. ستون فقرات وزن کل بدن ما را تحمل می‌کند، به ما کمک می‌کند تا صاف بایستیم و همچنین به ما انعطاف‌پذیری لازم برای خم شدن و چرخیدن در هر جهتی را می‌دهد. به عبارت ساده، از ۲۴ استخوان کوچک به نام مهره تشکیل شده است که یکی روی دیگری قرار گرفته‌اند. این برج استخوانی از نخاع، شبکه عصبی که احساسات و حرکات کل بدن ما را کنترل می‌کند، محافظت می‌کند. بنابراین، وقتی ستون فقرات، که مسئولیت‌های زیادی بر عهده دارد، حتی کوچکترین مشکلی داشته باشد، جای تعجب نیست که تمام بدن آن را احساس کند.

علل اصلی کمردرد چیست؟

بسیاری از اوقات، کمردرد ناشی از عادت‌های بد خودمان در زندگی روزمره است. برخی کارهایی که بدون اینکه متوجه باشیم انجام می‌دهیم می‌تواند به کمرمان آسیب برساند.

گاهی اوقات، کمردرد می‌تواند بدون هیچ دلیل مشخصی رخ دهد. دلیل آن ممکن است این باشد که عضلات اطراف کمر به اندازه کافی قوی نیستند تا از فعالیت‌های روزانه (راه رفتن، خم شدن) پشتیبانی کنند.

آیا کمردرد تنها علامت است؟

خیر. کمردرد می‌تواند با علائم دیگری نیز همراه باشد. این علائم نشان می‌دهند که اعصاب ستون فقرات تحت تأثیر قرار گرفته‌اند.

• درد منتشر شونده: احساسی از درد شبیه شوک الکتریکی که از کمر به پایین و از باسن به پا منتشر می‌شود .
• بی‌حسی : احساس بی‌حسی در پاها، کف پا یا دست‌ها.
• مور مور شدن: احساس عجیبی در پاها یا بازوها که انگار مورچه‌ها در حال دویدن هستند .
• ضعف: احساس ضعف یا بی‌حسی در پاها یا بازوها.

آیا باید به پزشک مراجعه کنم؟

سوال خوبی است. همیشه لازم نیست برای کمردرد خفیف به پزشک مراجعه کنید. اما در مواردی مانند این، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.

• اگر درد پس از زمین خوردن یا تصادف ایجاد شده باشد.
• اگر درد ، انجام فعالیت‌های روزمره را برای شما دشوار می‌کند.
• اگر درد بیش از ۶ هفته ادامه یابد، بدتر شود یا به پاها سرایت کند.

پزشک شما را معاینه خواهد کرد. او بررسی خواهد کرد که چقدر می‌توانید ستون فقرات خود را خم کنید و اعصاب شما چگونه کار می‌کنند. گاهی اوقات او همچنین آزمایش‌هایی مانند عکس‌برداری با اشعه ایکس، اسکن MRI یا سی‌تی‌اسکن را تجویز می‌کند. اما به یاد داشته باشید، گاهی اوقات ممکن است هیچ ارتباطی بین آنچه در این گزارش‌های آزمایش مشاهده می‌شود و دردی که واقعاً احساس می‌کنید وجود نداشته باشد. بنابراین بهتر است با پزشک خود صحبت کنید و توصیه‌های لازم را دریافت کنید.

چه درمان‌هایی وجود دارد؟

درمانی که دریافت می‌کنید به علت درد و محل آن در کمر شما بستگی دارد.

بهترین کار این است که تمرینات ملایم انجام دهید. حتی چیزی به سادگی پیاده‌روی می‌تواند برای کمر شما بسیار مفید باشد. اگر به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید، او می‌تواند به شما در ایجاد یک سری تمرینات مناسب برای شما کمک کند. این تمرینات عضلات اطراف کمر شما را تقویت می‌کنند، درد را کاهش می‌دهند و به شما کمک می‌کنند تا به خوبی به انجام کارهایتان بازگردید.

مسکن‌های بدون نسخه، کیسه یخ یا آب گرم می‌توانند تسکین موقت ایجاد کنند. پزشک ممکن است مسکن‌های قوی‌تری تجویز کند. با این حال، این داروها می‌توانند باعث خواب‌آلودگی شوند و در صورت استفاده مداوم می‌توانند اعتیادآور باشند، بنابراین فقط باید تحت نظر پزشک استفاده شوند.

گاهی اوقات، درمان‌های اضافی مانند طب سوزنی یا ماساژ نیز می‌توانند درد را تسکین دهند.

اگر به دلیل فتق دیسک، استخوانی آسیب دیده یا عصبی به شدت فشرده شده باشد، ممکن است جراحی ضروری باشد. با این حال، پزشکان اغلب تنها در صورتی به جراحی متوسل می‌شوند که تمام درمان‌های دیگر شکست خورده باشند.

آیا نمی‌توان از کمردرد پیشگیری کرد؟

قطعاً امکان‌پذیر است! اگر این عادت‌ها را در کنار یک سبک زندگی سالم دنبال کنید، می‌توانید تا حد زیادی از کمردرد جلوگیری کنید.

• ورزش: ورزش‌هایی انجام دهید که عضلات مرکزی بدن شما را تقویت کنند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی و شنا عالی هستند.
• حفظ وضعیت بدنی خوب: سعی کنید هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن، گوش‌ها، شانه‌ها و باسن خود را در یک راستا نگه دارید. هنگام نشستن روی صندلی، کمر خود را صاف نگه دارید.
• هنگام بلند کردن وزنه مراقب باشید: وزنه‌ها را با خم کردن زانوها بلند کنید، نه با قوس دادن کمر . وزنه‌ها را نزدیک بدن خود نگه دارید.
• نحوه خوابیدن: سعی کنید به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید. از تشکی با سفتی متوسط ​​استفاده کنید که نه خیلی نرم باشد و نه خیلی سفت.
• از سیگار کشیدن خودداری کنید: سیگار کشیدن گردش خون را مختل می‌کند و این باعث کاهش میزان مواد مغذی و اکسیژن دریافتی عضلات و بافت‌های کمر می‌شود.