آیا تا به حال شده که هنگام پایین آمدن از پلهها، پایتان از چالهای گیر کند، روی جاده بیفتید یا ناگهان غلت بزنید؟ آیا درد شدیدی را تجربه کردهاید که باعث شده فریاد بزنید "آه..." و مچ پایتان متورم و کبود شود؟ این همان چیزی است که همه ما آن را به عنوان "رگ به رگ شدن مچ پا" میشناسیم. اگرچه بسیار رایج است، اما اگر به درستی مراقبت نشود، میتواند منجر به مشکلات طولانی مدت شود. بنابراین، نترسید، بیایید همه چیز را به زبان ساده صحبت کنیم.
پیچ خوردن مچ پا دقیقاً به چه معناست؟
به عبارت ساده، بافتهای محکمی وجود دارند که استخوانها (استخوانهای پا) را در مچ پای ما به هم متصل میکنند و به حفظ ثبات مفصل کمک میکنند. به این بافتها رباط گفته میشود. وقتی پای شما به طور ناگهانی به سمت داخل یا خارج خم میشود، یا میچرخد، این رباطها میتوانند بیش از حد مجاز کشیده شوند یا گاهی اوقات پاره شوند. این همان چیزی است که ما آن را پیچ خوردگی مچ پا مینامیم.
آن را مانند یک کش لاستیکی در نظر بگیرید. میتوانید آن را به طور عادی بکشید. اما اگر ناگهان آن را خیلی محکم بکشید چه اتفاقی میافتد؟ یا بیش از حد کش میآید یا میشکند. همین اتفاق برای پیوندهای ما نیز میافتد.
آیا پیچ خوردگی و شکستگی یک چیز هستند؟
بله، این چیزی است که بسیاری از مردم آن را اشتباه میگیرند. این دو بیماری کاملاً متفاوت هستند.
پیچ خوردگی مچ پا آسیبی به رباطها است. شکستگی مچ پا، شکستگی یا پارگی استخوان مچ پا است.
اما از آنجایی که علائم هر دو بسیار مشابه است - درد شدید، تورم و کبودی - تشخیص تفاوت در نگاه اول میتواند دشوار باشد. به همین دلیل مراجعه به پزشک برای فهمیدن دقیق مشکل بسیار مهم است.
| وضعیت | به عبارت ساده... | زمان التیام یافتن |
|---|---|---|
| پیچ خوردگی مچ پا | کشیدگی یا پارگی رباطهایی که استخوانها را در کنار هم نگه میدارند. | معمولاً به سرعت (۲ تا ۱۲ هفته) بهبود مییابد. |
| شکستگی مچ پا | شکستگی یا پیچ خوردگی استخوان در مچ پا. | بهبودی آن مدت زیادی طول میکشد (۶ هفته یا بیشتر). |
سه مرحله اصلی اولوک وجود دارد.
پزشکان این بیماری را بسته به میزان آسیب به رباطهای شما به سه مرحله اصلی (درجه) تقسیم میکنند. دانستن این موضوع برای شما نیز مهم است.
| درجه | چه اتفاقی برای باندانی افتاد؟ | چه احساسی دارید؟ |
|---|---|---|
| درجه ۱ (خفیف) | صحافی به سختی کشیده شده یا پارگی بسیار کوچکی دارد. | مچ پایم کمی ورم دارد. وقتی آن را لمس میکنم کمی درد میگیرد. |
| درجه ۲ (متوسط) | پیوند پاره شده، اما کاملاً از بین نرفته است. | پام خیلی ورم کرده و وقتی تکونش میدم بیشتر درد میگیره. راه رفتن یه کم سخته. |
| درجه ۳ (شدید) | پیوند کاملاً پاره شده است (شکسته است). | تورم و درد شدیدی وجود دارد. حتی نمیتوانم پایم را زمین بگذارم. |
علائم پیچ خوردگی مچ پا چیست؟
- درد: درد شدیدی احساس میشود، به خصوص هنگام قرار دادن وزن روی پا.
- هنگام لمس درد می گیرد: هنگام لمس اطراف مچ پا درد می گیرد.
- تورم: مچ پا متورم است.
- کبودی/آبی شدن: گاهی اوقات مانند یک جاده کبود، آبی رنگ میشود.
- مشکل در راه رفتن: مشکل در راه رفتن با یک پا روی زمین یا عدم توانایی در راه رفتن به طور کلی.
بهترین کاری که میتوانید در خانه هنگام پیچ خوردن پا انجام دهید: روش PRICE
یک روش کمکهای اولیه بسیار مهم وجود دارد که میتوانید در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول پیچخوردگی مچ پا از آن استفاده کنید. این روش PRICE نام دارد. اگر به درستی انجام شود، میتواند درد و تورم را تا حد زیادی کاهش دهد و به شما در بهبودی سریعتر کمک کند. بیایید نگاهی به این پنج حرف PRICE بیندازیم.
| نامه | معنی | چه باید کرد؟ |
|---|---|---|
| پ - حفاظت | محافظت از ناحیه آسیب دیده در برابر آسیب بیشتر. | از انداختن وزن روی پای خود دست بردارید. در صورت لزوم از عصا استفاده کنید. در صورت توصیه پزشک، از آتل یا بریس استفاده کنید. |
| ر - استراحت | استراحت دادن به پا. | راه رفتن، دویدن، پریدن و غیره را کاملاً متوقف کنید. تا حد امکان از استفاده از پاهایتان خودداری کنید. |
| من - یخ (آیسینگ) | استفاده از سرما برای کاهش تورم و درد. | چند تکه یخ را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید، آن را در یک حوله نازک بپیچید و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی مچ پای متورم قرار دهید. این کار را هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار انجام دهید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید. |
| ج - فشرده سازی | استفاده از بانداژ برای کنترل تورم. | به آرامی یک باند کشی را دور مچ پای متورم بپیچید و مطمئن شوید که خیلی سفت نیست. آن را آنقدر محکم نبندید که جریان خون را قطع کند و باعث بیحسی در پا شود. |
| E - ارتفاع | برای کاهش تورم، پا را بالا نگه دارید. | وقتی نشستهاید یا دراز کشیدهاید، پاهایتان را با چند بالش بالا نگه دارید و آنها را بالاتر از سطح قلبتان نگه دارید. این کار به کاهش تورم کمک میکند. |
چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کنیم؟
بیشتر پیچخوردگیهای جزئی با روش PRICE بهبود مییابند. با این حال، در برخی موارد، مشاوره پزشکی ضروری است.
اگر نمیتوانید با پای خود روی زمین راه بروید، اگر درد و تورم بعد از ۲۴ تا ۴۸ ساعت بدتر میشود، یا اگر حتی کوچکترین شکی دارید که استخوان شما شکسته است، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید یا به بخش اورژانس نزدیکترین بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
پزشک پای شما را معاینه میکند و در صورت لزوم، از شما عکسبرداری میکند تا مشخص شود که آیا استخوانی شکسته یا پیچ خورده است یا خیر. بر اساس آن، مناسبترین درمان را برای شما تجویز خواهد کرد.
چه کارهای دیگری به عنوان درمان انجام میدهید؟
- مسکنها: پزشک شما ممکن است داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن را برای کاهش درد و تورم تجویز کند. همیشه دارو را دقیقاً طبق دستور پزشک مصرف کنید.
- فیزیوتراپی: پس از بهبود پیچ خوردگی، پزشک ممکن است توصیه کند که برای بازیابی قدرت، انعطاف پذیری و تعادل مچ پای خود به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید. این امر به ویژه برای ورزشکاران اهمیت دارد. اگر این تمرینات را به درستی انجام ندهید، احتمال پیچ خوردگی مچ پای شما در آینده بیشتر خواهد شد.
- جراحی: جراحی به ندرت برای پیچ خوردگی مچ پا ضروری است. این عمل فقط در مواردی ضروری است که آسیب شدید به رباطها، بیثباتی مزمن یا سایر درمانهایی که با شکست مواجه شدهاند، وجود داشته باشد.
چقدر طول میکشد تا بهبود یابد؟ چگونه میتوانم از عود مجدد پیچخوردگی جلوگیری کنم؟
زمان بهبودی به شدت (درجه) پیچ خوردگی شما بستگی دارد.
- درجه ۱ (خفیف): میتواند در حدود ۱-۲ هفته بهبود یابد.
- درجه ۲ (متوسط): ممکن است حدود ۳ تا ۶ هفته طول بکشد.
- درجه ۳ (شدید): ممکن است ۶ تا ۱۲ هفته یا بیشتر طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابد.
مهمترین نکته این است که به رباطهای مچ پا زمان لازم برای بهبودی کامل داده شود، نه اینکه ناگهان به فعالیتهای عادی (به خصوص ورزش) برگردید، فقط به این دلیل که درد فروکش کرده است.
برای جلوگیری از تکرار پیچ خوردگی، این کارها را انجام دهید:
- ورزش مناسب: تمرینات را دقیقاً طبق توصیه پزشک یا فیزیوتراپیست خود انجام دهید. این تمرینات عضلات اطراف مچ پا را تقویت میکنند.
- کفش مناسب: کفشهایی بپوشید که برای فعالیت شما مناسب باشند و از مچ پا به خوبی پشتیبانی کنند.
- مراقب باشید: هنگام راه رفتن یا دویدن، مراقب نواحی ناهموار جاده مانند چالهها و سنگها باشید.
- گرم کردن: قبل از انجام هرگونه تمرین یا ورزش، بدن خود را کاملاً گرم کنید.
- استراحت: وقتی احساس خستگی میکنید، استراحت کنید. خستگی خطر تصادفات را افزایش میدهد.
پیام مفید برای خانه
- پیچ خوردگی مچ پا، کشیدگی یا پارگی رباطهایی است که استخوانها را به هم متصل میکنند. این با شکستگی متفاوت است.
- رعایت روش PRICE (محافظت، استراحت، یخ، فشردهسازی، بالا نگه داشتن) در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول آسیبدیدگی بسیار مهم است.
- اگر درد آنقدر شدید است که نمیتوانید پای خود را زمین بگذارید و تورم و درد همچنان افزایش مییابد، حتماً به پزشک مراجعه کنید .
- به رباطها زمان بدهید تا کاملاً بهبود یابند. به محض فروکش کردن درد، فعالیتهای عادی خود را از سر نگیرید.
- پس از بهبودی، انجام تمریناتی که عضلات اطراف مچ پا را تقویت میکنند، میتواند به جلوگیری از پیچ خوردگیهای بعدی کمک کند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න