آیا تا به حال شده که جواب آزمایش خونتان را بگیرید، کلمات و اعدادی مانند کلسترول کل، HDL، LDL را ببینید و با خودتان فکر کنید: «این دیگر چه کوفتیه؟» این یک تجربه آشنا برای بسیاری از مردم است. اگرچه ما از کلسترول میترسیم، اما در واقع چیزی است که بدن ما به آن نیاز دارد. با این حال، مانند هر چیز دیگری، مصرف بیش از حد آن خوب نیست. بنابراین امروز، بیایید به روشی ساده و دوستانه در مورد درون این داستان کلسترول صحبت کنیم.
این کلسترول چیست؟
به عبارت ساده، کلسترول یک ماده چرب و روغن مانند در خون ماست. این ماده توسط کبد ما تولید میشود و همچنین از برخی غذاهایی که میخوریم نیز میآید. کلسترول فقط چیزی نیست که در بدن ما وجود دارد، بلکه عملکردهای بسیار مهمی را انجام میدهد.
- به ساخت هر سلول در بدن ما کمک میکند.
- برای تولید هورمونها و بافتها ضروری است.
- از اعصاب ما محافظت میکند.
- همچنین به فرآیند گوارش کمک میکند.
اما مشکل از زمانی شروع میشود که تعادل بین انواع «خوب» و «بد» کلسترول از بین میرود. اگر کلسترول «بد» افزایش و کلسترول «خوب» کاهش یابد، میتواند منجر به بیماریهای جدی مانند حمله قلبی و سکته مغزی شود. بنابراین، حفظ نسبت مناسب این دو بسیار مهم است.
کلسترول «خوب» (HDL) و «بد» (LDL) چگونه بر بدن ما تأثیر میگذارند؟
درک تفاوت بین این دو مهم است. رگهای خونی خود را به عنوان جاده در نظر بگیرید. در اینجا نحوه عملکرد این دو نوع کلسترول آورده شده است.
| نوع کلسترول | چه کاری انجام میدهد و چه تأثیری دارد |
|---|---|
| کلسترول خوب (HDL - لیپوپروتئین با چگالی بالا) | این مانند یک «کارگر بهداشتی» است که خیابانها را تمیز میکند. کلسترول HDL کلسترول بد ناخواستهای را که در رگهای خونی تجمع یافته است، جمع میکند و آن را به کبد برمیگرداند. به عبارت دیگر، رگهای خونی ما را تمیز میکند. داشتن سطح بالای HDL بسیار خوب است. |
| کلسترول بد (LDL - لیپوپروتئین با چگالی کم) | این مثل این است که کسی زباله را در خیابان بریزد. وقتی سطح LDL افزایش مییابد، این کلسترول اضافی شروع به چسبیدن به دیواره رگهای خونی میکند. این تجمع پلاک نامیده میشود. این پلاک به تدریج رگهای خونی را تنگ و سفت میکند. این وضعیت تصلب شرایین نامیده میشود. |
اگر پلاکی در رگ خونی ناگهان پاره شود، میتواند در آن محل لخته خون تشکیل شود. اگر آن لخته خون، رگ خونی که خون را به قلب میرساند مسدود کند، حمله قلبی رخ میدهد. اگر رگ خونی که خون را به مغز میرساند مسدود شود، سکته مغزی رخ میدهد.
یعنی، هدف ما باید کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) باشد.
بنابراین کلسترول کل چیست؟
مقدار کلسترول کل در گزارش خون شما از مجموع مقادیر HDL و LDL شما بیشتر است. دلیل این امر این است که علاوه بر HDL و LDL، انواع دیگری از چربی را نیز شامل میشود.
نکتهی مهمی که باید در اینجا درک شود این است که کلسترول کل شما ممکن است بالا باشد. اما اگر این مقدار بالا به دلیل سطح بالای کلسترول خوب (HDL) شما باشد، وضعیت خطرناکی نیست. این در واقع چیز خوبی است. با این حال، اگر کلسترول کل بالا به دلیل سطح بالای کلسترول بد (LDL) شما باشد، وضعیت خطرناکی است. بنابراین، ضروری است که بدون تصمیمگیری صرفاً بر اساس مقدار کلسترول کل، با پزشک خود در مورد جزئیات HDL و LDL خود صحبت کنید.
چگونه نسبت کلسترول را پیدا کنیم؟
این یک محاسبه بسیار ساده است. این نسبت با تقسیم مقدار کلسترول کل بر مقدار کلسترول خوب (HDL) شما به دست میآید.
برای مثال، اگر مقدار کلسترول تام شما ۲۰۰ و مقدار HDL شما ۵۰ باشد:
۲۰۰ ÷ ۵۰ = ۴
یعنی نسبت کلسترول شما ۴ به ۱ است.
اگرچه برخی پزشکان از این نسبت برای نظارت بر وضعیت بیمار استفاده میکنند، اما سطح LDL معمولاً مهمترین عامل در برنامهریزی درمان است. بنابراین از پزشک خود بپرسید که کدام مقادیر برای شما مهمتر است.
تری گلیسیریدها چیستند؟
این نوع دیگری از چربی در خون ماست. مانند کلسترول، توسط بدن ما تولید میشود و همچنین از غذاهایی که میخوریم ناشی میشود. تری گلیسیرید میتواند افزایش یابد، به خصوص توسط غذاهایی که سرشار از چربی اشباع و چربی ترانس، غذاهای شیرین و کربوهیدراتهای ساده. همچنین، اگر کالری بیشتری نسبت به آنچه روزانه میسوزانیم مصرف کنیم، آن کالری اضافی به تری گلیسیرید تبدیل شده و در بدن ذخیره میشود.
آیا راههایی برای کنترل سطح کلسترول وجود دارد؟
بله، کاملاً! جای نگرانی نیست. این وضعیت را میتوان با ایجاد برخی تغییرات ساده در سبک زندگی و در صورت لزوم، مصرف دارو طبق دستور پزشک، به بهترین شکل کنترل کرد.
| روش | کارهایی که باید انجام شود |
|---|---|
| ۱. ورزش | حداقل ۵ روز در هفته و هر روز به مدت ۳۰ دقیقه، ورزشهای هوازی مانند پیادهروی، دویدن یا دوچرخهسواری انجام دهید. این کار کلسترول HDL (خوب) را افزایش، کلسترول LDL (بد) را کاهش و فشار خون را کنترل میکند. |
| ۲. رژیم غذایی سالم | گوشتهای فرآوری شده، غذاهای چرب و چربیهای ترانس (محصولات پخته شده، مارگارین) را کاهش دهید. در عوض، غذاهای غنی از ماهی امگا ۳ مانند ماهی سالمون و ماهی خال مخالی، جو دوسر، میوهها و سبزیجات و غذاهای غنی از فیبر محلول را اضافه کنید. |
| ۳. دارو | اگر تغییرات سبک زندگی به تنهایی سطح کلسترول شما را کنترل نکرد، پزشک ممکن است داروهایی مانند استاتین تجویز کند. این داروها به کاهش LDL و تری گلیسیرید و افزایش جزئی سطح HDL کمک میکنند. هرگز بدون توصیه پزشک از این داروها استفاده نکنید. |
مدتی طول میکشد تا سطح کلسترول شما به حالت عادی برگردد. ممکن است حداقل سه ماه تغییر در سبک زندگی و شاید حتی مصرف روزانه دارو لازم باشد. اما نتیجه این تلاش سخت، قلبی سالم و زندگی عاری از خطر حملات قلبی و سکته مغزی است. چقدر ارزشش را دارد، درست است؟
پیام مفید برای خانه
- کلسترول برای بدن ما ضروری است، اما حفظ تعادل آن بسیار مهم است.
- سعی کنید سطح کلسترول «بد» (LDL) را در گزارش خون خود پایین و سطح کلسترول «خوب» (HDL) را بالا نگه دارید.
- سطح کلسترول بالا یک عامل خطر عمده برای حمله قلبی و سکته مغزی است. اگر درد ناگهانی قفسه سینه یا علائم سکته مغزی را تجربه کردید، فوراً به بخش اورژانس نزدیکترین بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
- رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه، اساسیترین و مهمترین گامها در کنترل کلسترول هستند.
- همیشه سطح کلسترول و برنامه درمانی خود را با پزشک خود در میان بگذارید. از مصرف دارو به توصیه دیگران یا خودسرانه خودداری کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید