تقریباً هیچکس در زندگی ما نیست که در برههای از زمان کلمه «استرس» را تجربه نکرده باشد، درست است؟ وقتی امتحان نزدیک میشود، وقتی مشکلی در محل کار پیش میآید، وقتی یک مشکل خانوادگی پیش میآید... برای ما بسیار طبیعی است که در چنین مواقعی کمی فشار و بار را احساس کنیم. در واقع، این یک واکنش طبیعی بدن و ذهن ما به برخی موقعیتهای خطرناک یا تهدیدآمیز است. اما اگر این استرس روانی مکرر و مداوم شود، میتواند تأثیر جدی بر سلامت روان ما داشته باشد. این همان چیزی است که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
استرس چگونه بر سلامت روان شما تأثیر میگذارد؟
به عبارت ساده، وقتی احساس استرس میکنید، بدن شما به طور خودکار تغییر میکند. تصور کنید، در خیابان قدم میزنید و ناگهان یک ماشین به شما نزدیک میشود. ضربان قلب شما افزایش مییابد، تنفس شما سریعتر میشود، عضلات شما منقبض میشوند و شروع به عرق کردن میکنید، درست است؟ این پاسخ «جنگ یا گریز» بدن ماست. این پاسخ طبیعی به «جنگ یا گریز» است. این توسط سیستم عصبی خودکار ما کنترل میشود.
کمی استرس مانند این میتواند به ما کمک کند تا در مواقعی مانند امتحان عملکرد بهتری داشته باشیم و تمرکز خود را حفظ کنیم. این خوب است. اما اگر این وضعیت ادامه یابد، یعنی اگر استرس مزمن رخ دهد، برای بدن و ذهن ما خوب نیست. این امر خطر ابتلا به مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب، روانپریشی و سوء مصرف مواد را افزایش میدهد.
به یاد داشته باشید، استرس بیماری نیست. اما اگر ادامه یابد، میتواند راه را برای بیماری روانی هموار کند.
علائم زیادی در استرس مزمن دیده میشود. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
| نوع مشخصه | علائم رایج مشاهده شده |
|---|---|
| ذهنی/عاطفی | احساس اینکه نمیتوانید همه چیز را کنترل کنید، انگار سرتان سنگین است. دائماً مضطرب و بیقرار بودن احساسات ناامیدکننده و افسردهکننده موارد وحشت زدگی کمبود اعتماد به نفس ناتوانی در تصمیمگیری زود عصبانی شدن، نوسانات خلقی مکرر |
| فیزیکی | از دست دادن اشتها یا پرخوری بیخوابی یا خواب بیش از حد تغییر در میل جنسی احساس خستگی مداوم سردرد ، درد عضلانی |
| رفتاری | کنارهگیری از جامعه و دوستان از دست دادن علاقه به کار بیتوجهی به مسئولیتهای خانوادگی افزایش مصرف الکل، سیگار یا سایر مواد مخدر کاهش کارایی در محل کار یا مدرسه |
چرا اینقدر استرس داریم؟
عوامل زیادی میتوانند باعث استرس شوند. این عوامل از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی از علل رایج عبارتند از:
- تغییرات بزرگ زندگی: چیزهایی مانند از دست دادن شغل، مرگ یکی از عزیزان، جدایی از یک ازدواج یا مجبور شدن به نقل مکان به مکانی جدید.
- احساس اینکه کسی را ندارید که به شما کمک کند: احساس اینکه کسی را ندارید که با او صحبت کنید یا از او کمک بخواهید وقتی مشکلی دارید، میتواند بسیار استرسزا و تنهاکننده باشد.
- مشکلات خواب: نداشتن خواب کافی برای چند روز میتواند باعث خستگی و استرس در بدن و ذهن شود.
- بیماری جسمی: ابتلا به یک بیماری طولانی مدت نیز میتواند یکی از دلایل اصلی استرس روانی باشد.
- دشواری در کنترل احساسات: وقتی نمیتوانید احساسات خود مانند غم و خشم را کنترل کنید، این نیز یک عامل استرسزای بزرگ است.
چگونه این فشار را مدیریت کنیم؟
بهترین چیز این است که کارهای زیادی میتوانیم برای مدیریت این استرس انجام دهیم. مهمترین چیز این است که مشخص کنیم چه چیزهایی باعث استرس شما میشوند. سپس میتوانید راههایی برای مقابله با آنها پیدا کنید.
روزانه ورزش کنید.
حداقل روزی ۳۰ دقیقه پیادهروی، دویدن یا دوچرخهسواری انجام دهید. وقتی ورزش میکنیم، بدن ما هورمونهایی آزاد میکند که استرس را کاهش میدهد و باعث میشود احساس شادی کنیم. این کار برای سلامت جسمی و روانی شما بسیار مفید است.
شما به کسی نیاز دارید که به شما کمک کند (سیستم پشتیبانی).
تنها رنج نبرید. نگه داشتن مشکلات در درونتان فقط استرس را افزایش میدهد. با یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید. گاهی اوقات، حتی اگر مشکل شما حل نشده باشد، صحبت کردن در مورد آن میتواند تسکین بزرگی باشد. همچنین، در صورت نیاز، گروههای حمایتی مخصوص این کار وجود دارند. در عین حال، صحبت کردن با پزشکتان بسیار مهم است .
به سرگرمیها بپردازید
زمانی را برای انجام کاری که از آن لذت میبرید، کنار بگذارید. این میتواند خواندن کتاب، گوش دادن به آهنگ، تماشای فیلم، باغبانی و غیره باشد. این کارها میتوانند به شما کمک کنند تا آرامش پیدا کنید و احساس شادی کنید.
غذای سالم بخورید.
یک رژیم غذایی متعادل همچنین به شما کمک میکند تا از نظر ذهنی پایدار بمانید. سبزیجات ، میوهها و سبزیجات بیشتری بخورید. تا حد امکان نوشیدنیهای شیرین و فست فود را کاهش دهید.
تکنیکهای آرامشبخش را تمرین کنید.
مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفس عمیق میتوانند بسیار مفید باشند. روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت بگذارید، چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید.
کارهایتان را منظم کنید.
وقتی کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، سرتان سنگین میشود. بنابراین، وقتی فهرستی از کارها تهیه میکنید، مهمترین کارها را اولویتبندی میکنید و وظایف را به ترتیب انجام میدهید، وزن روی سرتان تا حد زیادی کاهش مییابد.
چه زمانی باید به دنبال مشاوره پزشکی باشیم؟
اگرچه استرس طبیعی است، اما گاهی اوقات میتواند یک بیماری جدی باشد. اگر هر یک از علائم زیر را دارید، لطفاً آنها را نادیده نگیرید و فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- اگر نمیتوانید فشار زندگی را تحمل کنید، اگر آنقدر احساس سنگینی میکنید که حتی نمیتوانید کارهای روزانهتان را انجام دهید.
- اگر افکاری در مورد آسیب رساندن به خودتان دارید. این یک وضعیت بسیار جدی است. اگر چنین افکاری دارید، فوراً به کسی که به او اعتماد دارید بگویید و به پزشک مراجعه کنید.
- اگر کارهای مختلفی برای کاهش استرس خود انجام داده اید، اما علائم شما ماه هاست که ادامه دارد.
- اگر علائمی مانند درد قفسه سینه، مشکل در تنفس، سرگیجه یا حالت تهوع دارید، باید فوراً به اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید، زیرا این موارد میتوانند علائم حمله قلبی باشند.
پیام مفید برای خانه
- استرس بخشی از زندگی ماست، اما اگر ادامه یابد، میتواند به سلامت روان و جسم آسیب برساند.
- عوامل استرسزای خود را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را مدیریت کنید.
- ورزش کردن، خوب غذا خوردن، انجام سرگرمیهای مختلف و تمرین تکنیکهای آرامشبخش میتواند تسکین زیادی ایجاد کند.
- تنها رنج نکش. با کسی که به او اعتماد داری صحبت کن. درخواست کمک نشانه ضعف نیست.
- اگر نمیتوانید این وضعیت را تحمل کنید، یا اگر افکار آسیب رساندن به خودتان دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. آن را به تعویق نیندازید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න