آیا در دوران بارداری احساس استرس و پریشانی میکنید؟ آیا گاهی اوقات از چیزهای کوچک مضطرب میشوید؟ این در واقع برای بسیاری از مادران رایج است. بارداری زمان شادی و هیجان است، اما همچنین زمان احساسات زیادی است. بنابراین، نیازی نیست بیش از حد در مورد فشارهایی که در زندگی روزمره خود احساس میکنید نگران باشید.
به گفته الیزابت ورنر، محقق مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا، تجربه تمام احساساتی که یک انسان در دوران بارداری تجربه میکند، طبیعی و سالم است. «از هیچکس نمیتوان انتظار داشت که زندگی بدون استرسی داشته باشد. این امکانپذیر نیست. همه ما در زندگی خود مقداری استرس داریم و این کاملاً قابل انتظار است. ما فکر نمیکنیم که این استرس آسیب جدی به جنین وارد کند.» بنابراین، نگران استرسهای روزمره شغل، کارهای روزمره و مراقبت از فرزندان دیگر خود نباشید و آنها را به عنوان راهی برای آسیب رساندن به کودک خود در نظر نگیرید.
با این حال، کلمه «استرس» میتواند چیزهای مختلفی را توصیف کند. از ناراحتیهای کوچک روزمره گرفته تا وقایع شدید مانند سیل و زلزله یا تأثیرات پیچیدهای مانند فقر طولانی مدت. اثرات این انواع مختلف استرس نیز متفاوت است.
به عبارت ساده، همه استرسها یکسان نیستند. شواهدی وجود دارد که نشان میدهد برخی از انواع استرس میتوانند خطراتی را برای مادر، نوزاد و خود زایمان ایجاد کنند.
تحقیقات در این مورد چه میگویند؟
مطالعات نشان دادهاند که اضطراب در دوران بارداری یک عامل خطر برای زایمان زودرس است. یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد مادرانی که دائماً نگران بارداری، نوزاد و زایمان خود بودند، بیشتر احتمال داشت که زایمان زودرس داشته باشند. این نشان میدهد که اضطراب میتواند بر بدن تأثیر بگذارد و زمان تولد نوزاد را تعیین کند.
علاوه بر این، مطالعات دیگر نشان دادهاند که اگر مادر در دوران بارداری اضطراب شدیدی داشته باشد، خطر ابتلا به مشکلات بعدی در زندگی فرزندش را افزایش میدهد. به عنوان مثال، کودک ممکن است دچار تاخیر در رشد، مشکلات عاطفی یا مشکلات رفتاری شود.
علاوه بر این، تبعیض و نژادپرستی در جامعه میتواند برای برخی افراد استرس قابل توجهی ایجاد کند. این استرس همچنین میتواند بر بارداری تأثیر بگذارد. یک مطالعه در سال ۲۰۰۸ نشان داد که مادران باردار آفریقایی-آمریکایی که نژادپرستی بیشتری را در زندگی خود و خانوادههایشان تجربه کردهاند، بیشتر احتمال دارد نوزادانی با وزن کم به دنیا بیاورند.
حالا ممکن است از خود بپرسید که چگونه این اتفاق میافتد. وقتی استرس عاطفی شدیدی را تجربه میکنید، میتواند بر سبک زندگی شما، از جمله رژیم غذایی و خوابتان ، تأثیر بگذارد. این تغییرات میتواند محیط داخل رحم را تغییر دهد. این تغییرات کمی پیچیدهتر هستند و هنوز در دست تحقیق هستند. با این حال، استرس بالا میتواند نحوه عملکرد جفت را تغییر دهد و بر هورمونهایی که به استرس پاسخ میدهند، تأثیر بگذارد.
اما نکته مهم اینجا است که حتی اگر در دوران بارداری استرس بالایی وجود داشته باشد، قطعی نیست که نوزاد بعداً دچار مشکل شود. یک محیط سالم، دوست داشتنی و پرورش دهنده پس از تولد نوزاد می تواند این خطر را کاملاً تغییر دهد.
چه زمانی باید در این مورد کمک بگیرید؟
مراقبت از سلامت روان در دوران بارداری بهترین کاری است که میتوانید برای خود و جنینتان انجام دهید. ممکن است مدت زیادی با یک بیماری روانی مانند اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم کرده باشید. اکنون میتواند زمان بسیار خوبی برای درمان آن باشد.
اگرچه داشتن نگرانیهای روزانه طبیعی است، اما اگر احساس میکنید که این نگرانیها در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد میکنند تا جایی که نمیتوانید زندگی عادی داشته باشید ، وقت آن رسیده که به دنبال درمان باشید.
بررسی کنید که آیا هر یک از علائم زیر را دارید یا خیر. در صورت وجود هر یک از این موارد، مراجعه به پزشک بسیار مهم است.
| ویژگی / وضعیت | توضیحات |
|---|---|
| نگرانی مداوم | اگر دائماً نگران هستید و قادر به انجام هیچ کار دیگری نیستید. |
| اختلال در زندگی روزمره | اگر به دلیل اضطراب از ترک خانه میترسید، یا اگر آنقدر احساس ناراحتی میکنید که حتی نمیتوانید از رختخواب بیرون بیایید. |
| تغییرات در الگوهای خوردن و خوابیدن | افزایش یا کاهش ناگهانی اشتها، ناتوانی در خوابیدن یا خوابیدن بیش از حد. |
| تغییرات عاطفی | چیزهایی مثل احساس ناراحتی، احساس غم همیشگی و زود عصبانی شدن. دوستان، خانواده یا شریک زندگیتان ممکن است متوجه این تغییرات شوند. |
گاهی اوقات فکر میکنیم که این رنج فقط بخشی از زندگی است. اما متخصصان سلامت روان میتوانند به شما کمک کنند تا این درد را کاهش دهید و زندگی بهتری داشته باشید.
چگونه کمک بگیرم؟
گفتگو درمانی میتواند در مدیریت استرس و اضطراب در دوران بارداری بسیار مفید باشد. میتوانید از متخصص زنان و زایمان یا پزشک خانواده خود در مورد یک مشاور سلامت روان که میتواند به شما کمک کند، سوال کنید.
گاهی اوقات پیدا کردن یک درمانگر خوب میتواند کمی دشوار باشد، اما ناامید نشوید.
به طور خاص، روشی به نام درمان شناختی رفتاری (CBT) میتواند با آموزش روشهای مدیریت اضطراب، در مقابله با اضطراب در دوران بارداری بسیار مؤثر باشد. به عبارت ساده، این روش به شما میآموزد که الگوهای فکری خود را شناسایی کنید و یاد بگیرید که آنها را بهتر کنترل کنید.
علاوه بر این، مدیتیشن ذهن آگاهی به شما کمک میکند تا در زمان حال زندگی کنید و احساسات استرسزا را رها کنید.
همچنین، کارهای کوچکی که برای مراقبت از خودتان در زندگی روزمره انجام میدهید، میتوانند استرس را کاهش دهند.
- از دوستان و خانواده خود حمایت اجتماعی بخواهید. صحبت کردن در مورد مسائل با کسی که به او اعتماد دارید میتواند تسکین بزرگی باشد.
- ورزش کنید. طبق توصیه پزشک، ورزشهای سبک انجام دهید. حتی چیزی به سادگی پیادهروی هم خوب است.
- غذاهای مغذی بخورید. همه اینها برای یک بارداری سالم ضروری هستند و همچنین میتوانند به مدیریت استرس کمک کنند.
پیام مفید برای خانه
- نیازی نیست از استرسهای روزمرهی دوران بارداری بترسید. این استرسها به نوزاد آسیبی نمیرسانند.
- اگر اضطراب، افسردگی یا استرس شدید مداوم دارید که در فعالیتهای روزانه شما اختلال ایجاد میکند، میتواند خطرناک باشد.
- اگر متوجه تغییری در سلامت روان خود (تغییر در غذا خوردن، خوابیدن، احساسات) شدید، فوراً با پزشک خود صحبت کنید.
- گفتگو درمانی، ورزش، تغذیه مناسب و حمایت از عزیزان کمک بزرگی در مدیریت استرس هستند.
- مراقبت از سلامت روان در دوران بارداری گامی بسیار مهم برای شما و فرزندتان است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید