سلامت عاطفی چیست؟ بیایید دقیقاً بفهمیم چیست!

وقتی کلمه «سلامت» را می‌شنوید، فوراً به سلامت جسمی فکر می‌کنید، درست است؟ اما در واقع، سلامت ذهن ما، یعنی توانایی کنترل احساساتمان، برای یک زندگی سالم بسیار مهم است. مطالعات حتی نشان داده‌اند که بین سلامت روان کنترل‌شده و سلامت جسمی ارتباط قوی وجود دارد. این چیزی است که ما آن را «ارتباط ذهن و بدن» می‌نامیم. امروز، بیایید در مورد اینکه این سلامت روان چیست و چگونه می‌توان آن را حفظ کرد صحبت کنیم.

سلامت عاطفی چیست؟

به عبارت ساده، سلامت روان یکی از جنبه‌های سلامت روان شماست . این توانایی شما در برخورد و آگاهی از همه احساسات، چه خوب و چه بد، مانند شادی، غم، خشم و ترس است. فردی که سلامت روان خوبی دارد، قادر است با موفقیت با احساسات چالش برانگیز و دشواری که با زندگی روزمره همراه است، کنار بیاید. آنها همچنین می‌دانند که وقتی مدیریت این موارد به تنهایی برایشان دشوار است، به کمک حرفه‌ای نیاز دارند، که به معنای کمک یک پزشک است.

سلامت روان ارتباط نزدیکی با سلامت جسم دارد. کسی را تصور کنید که تحت استرس زیادی است و دائماً احساس غم و اندوه می‌کند. این احساسات منفی گاهی اوقات می‌تواند آنها را به سمت عادت‌های ناسالم سوق دهد. به عنوان مثال، برخی افراد برای رهایی از استرس به سیگار کشیدن و نوشیدن الکل روی می‌آورند. اما همه ما می‌دانیم که این عادت‌ها خطر ابتلا به بیماری‌های خطرناکی مانند سرطان و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند.

آیا سلامت روان شما رو به وخامت است؟ از این علائم آگاه باشید

گاهی اوقات، سلامت روان ما می‌تواند بدون اینکه حتی متوجه شویم، به خطر بیفتد. در چنین مواقعی، این موضوع از طریق رفتار و افکار ما خود را نشان می‌دهد. جدول زیر برخی از نشانه‌هایی را که باید به آنها توجه کنیم، نشان می‌دهد.

برای حفظ و بهبود سلامت روان چه کارهایی می‌توانیم انجام دهیم؟

خبر خوب این است که کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانیم برای بهبود سلامت روان خود انجام دهیم. اینها کارهای دشواری نیستند، بلکه عادت‌های ساده‌ای هستند که می‌توانیم در زندگی روزمره خود بگنجانیم.

سبک زندگی متعادل

بین کار و زندگی شخصی خود تعادل خوبی برقرار کنید. در ساعات کاری کار کنید و وقتی به خانه می‌رسید، برای کارهای خانه و سرگرمی‌هایتان وقت بگذارید. انجام همه کارها در حد اعتدال بسیار مهم است.

ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید.

انسان‌ها یک گروه اجتماعی هستند. ما نیاز داریم که مرتباً با دوستان و خانواده خود صحبت کنیم و دور هم جمع شویم. مجازی، یعنی از طریق تلفن یا کامپیوتر، خوب است، اما ملاقات‌های گاه به گاه بسیار ارزشمند است.

مدیتیشن کنید

مدیتیشن راهی عالی برای آگاهی از افکار و احساسات شماست. وقتی تمرین می‌کنید که آنها را همانطور که می‌آیند و می‌روند، بدون قضاوت در مورد خوب یا بد بودنشان، مشاهده کنید، کنترل احساساتتان آسان‌تر می‌شود.

نحوه صحبت کردن در مورد خودتان را تغییر دهید (خودگویی مثبت)

آیا به خودتان چیزهایی مثل «من نمی‌توانم این کار را انجام دهم» یا «من هرگز به اندازه کافی خوب نخواهم شد؟» می‌گویید؟ دست از گفتن این چیزهای منفی بردارید و مثبت‌تر فکر کنید ، مثلاً «من این را امتحان می‌کنم» یا «حتی اگر شکست بخورم، دوباره امتحان می‌کنم.» وقتی کلماتتان تغییر کند، افکارتان نیز شروع به تغییر می‌کنند.

توسعه تاب‌آوری

اینگونه است که شما با یک موقعیت دشوار و تحت فشار کنار می‌آیید. توانایی دوباره بلند شدن. داشتن مشکلات در زندگی طبیعی است. مواجهه با آنها، درس گرفتن از آنها و دوباره بلند شدن، همان چیزی است که تاب‌آوری را تعریف می‌کند.

خوب بخوابید.

خواب مانند یک «شارژ مجدد» برای مغز و بدن ماست. مطالعات نشان داده‌اند که وقتی کمبود خواب داریم، کمتر می‌توانیم احساسات دیگران را درک کنیم و کمتر می‌توانیم احساسات خودمان را کنترل کنیم . بنابراین سعی کنید روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب داشته باشید.

ورزش

فعال بودن از نظر جسمی برای سلامت روان شما عالی است. این می‌تواند به سادگی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز، رقصیدن در اطراف خانه یا انجام ورزشی باشد که از آن لذت می‌برید. وقتی ورزش می‌کنیم، مغز ما اندورفین آزاد می‌کند که می‌تواند باعث شود احساس خوبی داشته باشیم.

از درخواست کمک نترسید.

این مهمترین چیز است. اگر به تنهایی در کنار آمدن با این احساسات مشکل دارید، درخواست کمک کنید. این نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. با بهترین دوست یا یکی از اعضای خانواده خود در مورد آنچه در ذهن دارید صحبت کنید. اگر این کارها را امتحان کرده‌اید و هنوز احساس بهتری ندارید، در مراجعه به پزشک یا درمانگر خود تردید نکنید.

سلامت روان، سلامت عاطفی، سلامت روان، کنترل عاطفی، استرس روانی، استرس، اضطراب در زبان سینهالی