دیابت امروزه یک مشکل عمده سلامتی برای بسیاری از مردم در کشور ما است. به خصوص دیابت نوع ۲ که در مورد آن صحبت میکنیم. بنابراین اگر شما هم این بیماری را دارید، حتماً یک سوال بزرگ در ذهنتان دارید، "آیا این بیماری قابل درمان نیست؟" "آیا نمیتوانم بدون دارو زندگی کنم؟" این واقعاً یک مسئله دلخراش است. پس بیایید امروز به سادگی، به روشی که بتوانید درک کنید و مانند یک دوست در مورد این موضوع صحبت کنیم.
«معکوس شدن» دیابت واقعاً به چه معناست؟
اول، بیایید این را درک کنیم. دیابت نوع ۲ یک بیماری مزمن است که در آن بدن ما نمیتواند به درستی از هورمون انسولین استفاده کند یا به اندازه کافی آن را تولید نمیکند. در نتیجه، سطح قند خون دائماً بالا است.
حالا بیایید به کلمه «بهبودی» برسیم. در پزشکی، کلمه مناسبتری برای این کلمه نسبت به « بهبودی» داریم که همان «بهبودی» است . به عبارت ساده، به این معنی است که بیماری تحت کنترل است. این بدان معناست که سطح قند خون شما به سطح فرد بدون دیابت برگشته است، که طبیعی است و میتوانید بدون مصرف هیچ داروی دیابت آن را حفظ کنید.
دو نوع اصلی بهبودی وجود دارد:
- بهبودی کامل: سطح قند خون شما به سطح یک فرد سالم بدون دیابت کاهش یافته است.
- بهبودی نسبی: سطح قند خون شما به سطح پیشدیابت رسیده است. این هم یک پیروزی بزرگ است!
اما مهمترین نکته اینجا این است.
به یاد داشته باشید، بهبودی به این معنی نیست که شما به طور کامل از دیابت درمان شدهاید. بیماری زمینهای، که مشکل انسولین است، هنوز در بدن وجود دارد. بنابراین، اگر سبک زندگی شما دوباره تغییر کند، سطح قند خون شما میتواند افزایش یابد. بنابراین، این چیزی است که باید به درستی حفظ شود.
پس چگونه میتوانیم به این حالت «بهبودی» برسیم؟
اصلیترین و مؤثرترین راه برای انجام این کار، حفظ وزن سالم است. بله، درست شنیدید. کاهش وزن عامل کلیدی در اینجا است.
تصور کنید کمی اضافه وزن دارید. تحقیقات نشان داده است که کاهش ۷ تا ۱۰ درصد از وزن بدن میتواند کمک زیادی به کنترل دیابت و کاهش خطر ابتلا به آن کند. اگرچه این موضوع ممکن است خیلی مهم به نظر برسد، اما با کمی تلاش غیرممکن نیست.
اما به تنهایی در این مسیر قدم نگذارید. قبل از اینکه برای کاهش وزن برنامهای بریزید، قطعاً باید با پزشک خود صحبت کنید. زیرا میخواهید به روشی ایمن و متناسب با وضعیت سلامتی خود وزن کم کنید.
سبک زندگی سالم چیست؟ بیایید ببینیم!
وقتی میگوییم «سبک زندگی سالم»، بعضیها میترسند. «اوه، آیا باید خوردن و آشامیدن را کنار بگذارم؟» اینطور نیست. این در مورد برخی عادتهای خوب است که باید به زندگی خود اضافه کنید. بیایید این عادتها را در یک جدول بررسی کنیم؟ اینطوری راحتتر است.
| مساحت | کارهایی که باید انجام دهید و نکات ساده |
|---|---|
| رژیم غذایی سالم | تا حد امکان میزان مصرف غذاهای تهیه شده از روغن، شکر و آرد را کاهش دهید. غذاهای سرشار از فیبر مانند سبزیجات، میوهها، برنج سبوسدار، غلات کامل و جو دوسر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. میزان مصرف غذا در فروشگاه را کاهش دهید و به خوردن غذاهای خانگی عادت کنید. |
| فعال بودن (ورزش) | حداقل روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید که باعث عرق کردنتان شود. این لزوماً به معنای رفتن به باشگاه نیست. هر چیزی مانند پیادهروی سریع، دوچرخهسواری، جارو کردن حیاط یا شنا خوب است. |
| از نشستن بیحرکت خودداری کنید. | اگر روی صندلی اداری کار میکنید، حداقل هر نیم ساعت یک بار بلند شوید و کمی راه بروید و بدنتان را بکشید. مهم نیست که روی گوشی خود یادآوری تنظیم کنید. نشستن برای مدت طولانی اصلاً برای بدن شما خوب نیست. |
| مراقبت از سلامت روان | سطح قند خون نیز میتواند با افزایش استرس تغییر کند. بنابراین ذهن خود را آرام نگه دارید. سعی کنید با مدیتیشن، انجام یوگا، گوش دادن به آهنگ مورد علاقهتان یا بیرون رفتن و نگاه کردن به درختان، ذهن خود را آرام کنید. |
این یک «رژیم غذایی» سختگیرانه نیست، بلکه یک سبک زندگی است!
مهمترین چیز این است. این یک «رژیم غذایی فشرده» نیست که هفت روز، یک ماه انجام دهید. این مجموعهای از عادتهای خوب است که میتوانید در زندگی خود بگنجانید. نکته مهم این است که یک رژیم غذایی و ورزش سالم پیدا کنید که دوست دارید، میتوانید انجام دهید و میتوانید انجام دهید. بهترین فرد برای این کار پزشک شماست. با او صحبت کنید و در صورت لزوم با یک متخصص تغذیه ملاقات کنید تا برنامهای را که برای شما مفید است، ارائه دهد.
این مسیر میتواند کمی دشوار باشد. اما شما تنها نیستید. خانواده، دوستان و به خصوص پزشکتان به شما کمک خواهند کرد. با تغییرات کوچک شروع کنید. از امروز، روزی ۱۵ دقیقه پیادهروی کنید. به جای نان برای شام، یک روتی کوراکان با سالاد سبزیجات بخورید. چیزهای کوچکی مانند این میتوانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.
پیام مفید برای خانه
- دیابت نوع ۲ قابل کنترل است. در پزشکی، ما آن را «بهبودی» مینامیم. اما این یک درمان کامل نیست.
- اصلیترین و مؤثرترین راه برای انجام این کار، کنترل وزن و حفظ وزن سالم است.
- رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه را بخشی از زندگی خود قرار دهید.
- پزشک شما بزرگترین حامی شما در این مسیر خواهد بود. در مورد هر چیزی با او صحبت کنید و بر اساس توصیههای او تصمیم بگیرید.
- سلامت روان شما به اندازه سلامت جسمتان مهم است. سعی کنید ذهن خود را آرام و شاد نگه دارید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید