احتمالاً این ضربالمثل را شنیدهاید که «باید ورزش کنی، برای بدنت خوبه»، درست است؟ اما آیا میدانستید که ورزش نه تنها برای بدن شما مفید است، بلکه برای ذهن و کل زندگی شما نیز مفید است؟ اگر به درستی ورزش کنید، میتوانید در طول روز بدون خستگی پرانرژی بمانید و خلق و خوی شما نیز بسیار بهبود مییابد. بنابراین، امروز، بیایید در مورد اینکه چرا ورزش کردن اینقدر مهم است صحبت کنیم.
چرا همه ما باید ورزش کنیم؟ فواید آن چیست؟
به عبارت ساده، ورزش کمک بزرگی برای بدن و ذهن ماست. پزشکان میگویند که بسیار مهم است که
حداقل یک ساعت در روز را به بازی کردن، دویدن و پریدن به گونهای که برای بدن حس خوبی داشته باشد، اختصاص دهیم، به خصوص در سالهای مدرسه. اما سن مهم نیست، هر کسی میتواند ورزش را شروع کند. بیایید به برخی از مزایای اصلی این کار نگاهی بیندازیم.
۱. مغز مثل یک افسون عمل میکند و خواب بینقص است!
- سلامت مغز و یادگیری: آیا میدانستید وقتی ورزش میکنید، مغز شما جریان خون بهتری نیز دریافت میکند؟ این بدان معناست که مغز اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت میکند. این امر مواردی مانند حافظه و توانایی تمرکز شما را بهبود میبخشد. چیزهایی را که یاد میگیرید بهتر به خاطر میآورید.
- خواب خوب: شبها خوب نمیخوابید؟ کمی ورزش کنید. هرچه احساس سلامتی بیشتری داشته باشید، خواب بهتری خواهید داشت.
- سلامت روان : وقتی ورزش میکنید، مغز شما مواد شیمیایی شادیآور به نام انتقالدهندههای عصبی مانند اندورفین آزاد میکند. این مواد باعث میشوند احساس شادی و آرامش کنید. این میتواند به شما در مدیریت احساسات غم، اضطراب و ترس کمک کند. ورزش همچنین میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماریهایی مانند افسردگی کمک کند.
- رضایت از خود: تصور کنید که یک برنامه رقص جدید یاد میگیرید، یا ۱۰۰ متر را سریعتر از زمان قبلی خود میدوید. شادی و غروری که در آن لحظه احساس میکنید! ورزش چیزی است که به شما در دستیابی به آن اهداف کمک میکند و باعث میشود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
۲. میتوانید وزن سالم خود را حفظ کنید و از بیماریها در امان باشید!
- وزن سالم :ورزش منظم به جلوگیری از تجمع چربی ناخواسته در بدن کمک میکند و به حفظ وزن سالم کمک میکند.
- محافظت در برابر بیماریها: آیا میدانستید که ورزش نکردن، در را به روی تعدادی از بیماریهای جدی مانند « دیابت نوع ۲» ، «بیماری قلبی » و «فشار خون بالا » باز میکند؟ اگر به درستی ورزش کنید، میتوانید این خطر را تا حد زیادی کاهش دهید.
- استخوانهای قوی: ورزشهایی مانند پریدن، دویدن و وزنهبرداری استخوانهای شما را تقویت میکنند. این امر برای محافظت در برابر مواردی مانند شکستگی با افزایش سن بسیار مهم است.
۳. با افزایش سن، پرانرژی و سالم بمانید!
شاید الان این موضوع برایتان مهم به نظر نرسد. شاید فکر کنید: «اوه، مهم نیست چه کار کنم، در هر صورت پیر خواهم شد.» اما نتایج تمریناتی که امروز انجام میدهید، فقط وقتی پیر میشوید، احساس خواهد شد.
- کیفیت زندگی: افرادی که مرتباً ورزش میکنند، با افزایش سن، احتمال بیشتری دارد که شادتر زندگی کنند و کارهایی را که دوست دارند انجام دهند. این بدان معناست که کیفیت زندگی آنها افزایش مییابد.
- سلامت مغز: ورزش همچنین به محافظت در برابر بیماریهای از دست دادن حافظه مانند بیماری آلزایمر که با افزایش سن همراه است، کمک میکند.
- محافظت در برابر زمین خوردن: با بهبود تعادل، با افزایش سن دیگر به راحتی زمین نخواهید خورد و حتی اگر زمین بخورید، احتمال بروز حوادث جدی کمتر خواهد بود.
«پس تصور کنید که یک ورزش چقدر میتواند برای بدن و ذهن ما مفید باشد! مثل دارو میماند، درست است؟»
خب، اجزای یک برنامه ورزشی متعادل چیست؟
به طور کلی، وقتی در مورد یک برنامه ورزشی متعادل صحبت میکنیم، سه جزء اصلی دارد: ۱. ورزش هوازی ۲. تمرینات قدرتی ۳. فعالیتهای انعطافپذیری بیایید در مورد هر یک از این موارد کمی با جزئیات بیشتر صحبت کنیم.
۱. ورزش هوازی - برای قلب مفید است
قلب شما مانند بقیه عضلات بدن، عاشق یک تمرین خوب است.
ورزش هوازی هر چیزی است که ضربان قلب شما را بالا ببرد و باعث شود سختتر نفس بکشید (اما به روشی خوب!). وقتی قلب و ریههای خود را به طور منظم ورزش میدهید، آنها قویتر میشوند و در انتقال
خون غنی از اکسیژن به سراسر بدن شما بهتر عمل میکنند.
چگونه ورزش هوازی انجام میدهید؟- ورزشهای تیمی: شما بسکتبال، فوتبال، نتبال بازی میکنید.اگر ورزش تیمی انجام میدهید، قطعاً در روزهای تمرین یک ساعت یا بیشتر ورزش هوازی انجام میدهید.
- کارهایی که میتوانید به تنهایی انجام دهید: اگر ورزش تیمی انجام نمیدهید، اشکالی ندارد. کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد، مانند دوچرخهسواری، دویدن، شنا، رقص، تنیس، پیادهروی، کوهپیمایی و غیره. فقط باید چیزی را انتخاب کنید که دوست دارید. به آن فکر کنید، حتی پیادهروی سریع با یک دوست در صبح یک «ورزش هوازی» خوب است.
۲. تقویت عضلات - تمرینات قدرتی
نه تنها قلب شما، بلکه سایر عضلات بدن شما نیز عاشق ورزش هستند. وقتی از عضلات خود استفاده میکنید، به تدریج قویتر میشوند. این همان چیزی است که ما آن را
«تمرین قدرتی» مینامیم.
چرا این مهم است؟ داشتن عضلات قوی، پشتیبانی خوبی برای مفاصل شما فراهم میکند و همچنین به محافظت از شما در برابر آسیبها کمک میکند. برخی از تمرینات «تمرین قدرتی» استخوانهای شما را نیز تقویت میکنند.
برای تقویت عضلات خود چه کاری میتوانید انجام دهید؟ لازم نیست برای تقویت عضلات خود وزنه بزنید. تمرینات مختلف، گروههای عضلانی مختلفی را تقویت میکنند.
- برای بازوها: پارو زدن، بارفیکس و شنا سوئدی خوب هستند. یادتان هست در مدرسه چه کارهایی انجام میدادید؟ اینها همانها هستند.
- برای پاها: دویدن، دوچرخهسواری، پیادهروی و غیره خوب هستند. کارهایی مانند اسکات و بالا بردن پا نیز پاها را تقویت میکنند.
- برای تقویت عضلات شکم و میانتنه: پارو زدن، یوگا یا پیلاتس ، پلانک و کرانچ بهترین هستند.
۳. بیایید از شر سفتی بدن خلاص شویم - فعالیتهای انعطافپذیری
هدف از ورزش فقط تقویت قلب، عضلات و استخوانها نیست. ورزش همچنین به بدن شما کمک میکند تا
انعطافپذیرتر و کشسانتر شود. این بدان معناست که عضلات و مفاصل شما میتوانند به راحتی خم و کشیده شوند. این چیزی است که ما آن را
«انعطافپذیری» مینامیم.
مزایای انعطافپذیر بودن چیست؟ وقتی بدن انعطافپذیر باشد، میتواند مهارتهای شما را هنگام ورزش بهبود بخشد. برخی فعالیتها، به عنوان مثال، رقص و هنرهای رزمی مانند
«کاراته»، به انعطافپذیری بالایی نیاز دارند. اما ورزشهای دیگر، مانند فوتبال، نیز کمک میکنند. علاوه بر این، انجام کارهای روزمره را بدون فشار آوردن به بدن آسانتر میکند.
برای افزایش انعطافپذیری چه کاری میتوانید انجام دهید؟- هنرهای رزمی مانند «کاراته» .
- باله و ژیمناستیک.
- یوگا یک ورزش بسیار مفید برای انعطاف پذیری است.
- مهم نیست چه ورزشی انجام میدهید، بعد از اتمام آن کمی حرکات کششی انجام دهید.خیلی به بهبود انعطاف پذیریت کمک میکنه.
چطور میتوانم این تمرین را ادامه دهم؟
این بزرگترین مشکل برای بسیاری از مردم است. ممکن است فکر کنید: "شروع کردن آسان است، اما ادامه دادن سخت است." یکی از بزرگترین دلایلی که بسیاری از افراد پس از چند روز از یک برنامه ورزشی دست میکشند، این است
که حوصلهشان سر میرود یا علاقهشان را از دست میدهند . اگر از کاری که انجام میدهید لذت نمیبرید، ادامه دادن سخت است.
پس چه کار میکنید؟- چیزی را پیدا کنید که از آن لذت میبرید: ورزشها و فعالیتهای مختلف زیادی وجود دارد. هر کدام را امتحان کنید و ببینید چه چیزی را بیشتر دوست دارید و چه چیزی برای شما مناسب است. شاید بخواهید در کلاس رقص شرکت کنید، یا با دوستانتان بدمینتون بازی کنید.
- اگر به کمی انگیزه بیشتر نیاز دارید: به یک کلاس بپیوندید، به یک گروه بپیوندید یا دوستی پیدا کنید تا با شما ورزش کند. در این صورت، حتی وقتی احساس کسالت میکنید، با خود فکر خواهید کرد: "اوه، واقعاً باید امروز بروم."
- مشاوره بگیرید: از یک مربی یا متخصص باشگاه ورزشی برای شروع برنامهای که مناسب شما و سطح آمادگی جسمانیتان باشد، کمک بگیرید.
- همه میتوانند این کار را انجام دهند: حتی اگر معلولیت یا بیماری مانند آسم دارید، نمیتوانید ورزش کردن را کنار بگذارید. مهمترین نکته این است که اگر هرگونه مشکل سلامتی دارید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
- همچنین ارزشش را دارد که کمی حرکت کنید: مهم است که نشستن در یک مکان برای مدت طولانی را کاهش دهید و تا حد امکان بدن خود را حرکت دهید.
خب، بیایید از امروز شروع کنیم؟ - پیام اصلی ما
بنابراین، با در نظر گرفتن همه این عوامل، میتوانید ببینید که چرا ورزش یک حرکت هوشمندانه است، درست است؟ وقتی فواید سلامتی فعال بودن از نظر جسمی را در نظر میگیرید، واضح است که ورزش یک تصمیم عاقلانه است.
بهترین چیز در مورد ورزش این است که هیچ وقت برای شروع دیر نیست .
میتوانید از کم شروع کنید. حتی یک دوچرخهسواری کوتاه، پیادهروی با سگ یا چیدن چند برگ در باغچه، همگی نوعی ورزش هستند. اگر تازه ورزش را شروع کردهاید،
فقط با چند دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج ورزش خود را به حداقل ۶۰ دقیقه در روز افزایش دهید. به یاد داشته باشید، بدن شما بعداً از شما تشکر خواهد کرد!
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید