آیا استرس علت واقعی مشکلات پوستی شماست؟ بیایید در این مورد صحبت کنیم!

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که ناگهان روی صورتتان جوش زده‌اید، یا یک مشکل پوستی قدیمی دوباره ظاهر شده است، به خصوص وقتی که امتحان دارید، وقتی که در محل کار کار زیادی دارید، یا وقتی که نگران چیزی در خانه هستید؟ بسیاری از ما این را تجربه کرده‌ایم. ما فکر می‌کنیم که علت این امر فقط گرد و غبار و آنچه می‌خوریم و می‌نوشیم است، اما بزرگترین دشمنی وجود دارد که بدون اینکه بدانیم بر پوست ما تأثیر می‌گذارد. این استرس روانی یا همانطور که همه ما آن را می‌شناسیم، استرس است.

استرس چه تاثیری بر پوست دارد؟

به عبارت ساده، وقتی استرس را تجربه می‌کنیم، برخی تغییرات شیمیایی عمده در بدن ما رخ می‌دهد. این مانند اعلام وضعیت «اضطراری» در بدن است. در این زمان، بدن ما هورمون‌هایی مانند «کورتیزول» تولید می‌کند. این «کورتیزول» هورمونی است که مانند «سیستم هشدار» در بدن ما عمل می‌کند.

تصور کنید، این هورمون «(کورتیزول)» به غدد چربی پوست ما می‌رود و می‌گوید: «اورژانس! سریع چربی بیشتری تولید کنید!» بنابراین این غدد شروع به تولید چربی بیشتر از حد معمول می‌کنند.

نه تنها این، بلکه استرس روند بهبود پوست را نیز کند می‌کند. این بدان معناست که حتی یک جوش یا زخم کوچک هم برای بهبود به زمان بیشتری نسبت به حالت معمول نیاز دارد.

آیا استرس می‌تواند بیماری‌های پوستی را تشدید کند؟

بله، کاملاً. اگر از قبل بیماری پوستی دارید، استرس می‌تواند آن را بدتر از آنچه که قابل کنترل است، کند. همچنین می‌تواند باعث ایجاد مشکلات پوستی جدید شود.

این یک چرخه معیوب است.

اینطور به آن فکر کنید. شما به دلیل استرس جوش می‌زنید. سپس با فکر کردن به اینکه "اوه، صورتم زشت شده، مردم چه فکری می‌کنند؟"، خودتان را بیشتر تحت فشار قرار می‌دهید، "(کورتیزول)" بدن شما بیشتر افزایش می‌یابد و مشکل آکنه شما بدتر می‌شود. مثل یک چرخه بی‌پایان است. همچنین، وقتی استرس داریم، وقت نداریم به پوستمان فکر کنیم. کارهایی مانند شستن صورت دو بار در روز و استفاده از مرطوب‌کننده مانع می‌شوند. این نیز مشکلات پوستی ما را بدتر می‌کند.

۸ روش ساده برای مدیریت استرس و محافظت از پوست

ما نمی‌توانیم استرس را به طور کامل از زندگی خود حذف کنیم. اما می‌توانیم آن را بهتر مدیریت کنیم. در اینجا چند روش ساده برای کمک به شما آورده شده است.

۱. از مراقبت از پوست خود غافل نشوید: مهم نیست چقدر خسته یا تحت استرس هستید، از پوست خود مراقبت کنید. حداقل روزی دو بار صورت خود را با یک پاک کننده ملایم بشویید و مرطوب کننده ای که مناسب شماست بمالید. حتی همین کار ساده هم می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

۲. مرتباً ورزش کنید : ورزش نه تنها برای پوست شما، بلکه برای کل بدن شما نیز مفید است. وقتی ورزش می‌کنید، هورمون‌های احساس خوب (اندورفین) آزاد می‌کنید. حداقل ۳۰ دقیقه در روز پیاده‌روی کنید، بدوید یا ورزشی را که از آن لذت می‌برید، انجام دهید.

۳. برای خودتان وقت بگذارید: حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز را برای خودتان کنار بگذارید. در این مدت کاری را انجام دهید که از انجام آن لذت می‌برید. یک کتاب خوب بخوانید، به موسیقی گوش دهید، یک حمام گرم بگیرید، یا یک فنجان چای خوب درست کنید و در آرامش بنوشید.

۴. کمی وقت با محیط اطرافتان بگذرانید: هر زمان که ممکن بود از خانه بیرون بروید و کمی پیاده‌روی کنید. نگاه کردن به فضای سبز و تنفس هوای تازه می‌تواند آرامش زیادی به شما بدهد.

۵. تکنیک‌های آرامش‌بخش را تمرین کنید: اینها موثرترین راه‌ها برای کاهش استرس هستند. تمرینات تنفسی، یوگا و مدیتیشن را تمرین کنید. ویدیوهای زیادی در یوتیوب وجود دارد که این موارد را به زبان ساده به شما آموزش می‌دهند.

۶. خواب شبانه خوبی داشته باشید: خواب زمانی برای «ترمیم» بدن و ذهن ماست. وقتی کمبود خواب داریم، سطح کورتیزول ما افزایش می‌یابد. بنابراین، سعی کنید حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب بی‌وقفه در روز داشته باشید.

۷. تمرین «نه» گفتن: خودتان را درگیر «بله» گفتن به همه چیز نکنید. از «نه» گفتن به کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید یا کارهایی که برایتان استرس‌زا هستند، نترسید. سلامت روان شما ارزشش بیشتر از این حرف‌هاست.

۸. با کسی صحبت کنید: احساساتتان را پیش خودتان نگه ندارید. با یک دوست مورد اعتماد یا یکی از اعضای خانواده در مورد آنچه در ذهنتان است صحبت کنید. گاهی اوقات، اگر احساس می‌کنید مشکل خیلی بزرگ است، ارزشش را دارد که از یک درمانگر حرفه‌ای کمک بگیرید.

استرس، استرس و پوست، بیماری‌های پوستی، آکنه، مراقبت از پوست، کورتیزول سینهالی، پسوریازیس سینهالی