از لحظهای که صبح از خواب بیدار میشوید، پیامکها، ایمیلها، جلسات ویدیویی... پیامکهایی که دوباره آن جلسه ویدیویی را به شما یادآوری میکنند... آیا شما هم به این شکل با فناوری کار میکنید؟ گاهی اوقات، آیا همه اینها باعث میشود احساس غرق شدن، استرس و اضطراب کنید؟ ما این را "روی تاریک" فناوری مینامیم. این میتواند تأثیر زیادی بر سلامت روان و جسم شما داشته باشد. اما نگران نباشید، میتوانیم از این وضعیت خلاص شویم، یعنی از فرسودگی شغلی بعد از کار جلوگیری کنیم. یکی از بهترین راهها برای انجام این کار از طریق "ذهن آگاهی" است.
به عبارت ساده، «ذهن آگاهی» چیست؟
«ذهن آگاهی» چیز بسیار سادهای است. در زبان سینهالی، به معنای «آگاه بودن» است. یعنی توجه به آنچه احساس میکنید و آنچه در لحظه حال انجام میدهید، بدون هیچ قضاوتی. تصور کنید که نفس میکشید و فقط به آنچه هنگام دم و بازدم اتفاق میافتد توجه کنید. از طریق چیزهای سادهای مانند این، میتوانیم فشار فناوری را کاهش دهیم و کارآمدتر، شادتر و با کنترل بیشتری کار کنیم.
ذهن آگاهی یک تمرین ذهنی بسیار قدرتمند است که به شما یاد میدهد ذهن خود را در یک مکان نگه دارید و در لحظه حال زندگی کنید.
تحقیقات جدید در این مورد چه میگویند؟
یک مطالعه اخیر بررسی کرده است که آیا ذهن آگاهی یا اعتماد به نفس دیجیتال در محافظت در برابر اثرات منفی فناوری در محل کار ( استرس ، اضطراب، ترس از دست دادن و اعتیاد به فناوری) مهمتر است.
از ۱۴۲ کارمندی که در این مطالعه شرکت کردند، ۷۳٪ استرس خفیف یا متوسط داشتند. بیش از ۲۱٪ استرس زیاد یا بسیار زیاد داشتند. نتایج به وضوح نشان داد که صرف نظر از میزان اعتماد ما به فناوری، ذهن آگاهی برای محافظت در برابر استرس، اضطراب و سایر اثرات منفی ناشی از آن بسیار مهم است .
با توجه به جدول زیر میتوانید این موضوع را واضحتر درک کنید.
| تأثیر منفی فناوری | کمک «ذهن آگاهی» |
|---|---|
| استرس غرق شدن در کار و دچار سرگیجه شدن. | این کار ذهن را آرام میکند، علت استرس را مشخص میکند و به شما قدرت مقابله با آن را میدهد. |
| اضطراب مدام از آینده و اتفاقات بد میترسد. | با متمرکز کردن ذهن فقط بر لحظه حال، ترس و اضطراب غیرضروری را کاهش میدهد. |
| اضافه بار از دریافت همزمان ایمیل و پیام خسته شدهام. | آنها به شما یاد میدهند که در یک زمان روی یک کار تمرکز کنید. به این ترتیب، حواستان پرت نخواهد شد. |
| ترس از دست دادن (FOMO) میترسم که وقتی از راه دور کار میکنم، از کارهایی که دیگران انجام میدهند، بیخبر بمانم. | این به شما کمک میکند از جایی که هستید و کاری که انجام میدهید احساس رضایت کنید. این کار باعث کاهش تفکر غیرضروری در مورد دیگران میشود. |
چگونه از ذهن آگاهی در عمل استفاده کنیم؟
حتی مشهورترین سازمانهای جهان هم اکنون برنامههای ذهن آگاهی را برای رفاه ذهنی کارکنان خود اجرا میکنند. به عنوان مثال، گوگل برنامهای با عنوان «درون خود را جستجو کنید» راهاندازی کرده است.
چگونه یک ایمیل آگاهانه ارسال کنیم؟
یک نکته بسیار کاربردی که در این برنامه آموزش داده میشود، «ایمیل آگاهانه» است. یعنی:
۱. ابتدا ایمیلی را که میخواهید ارسال کنید، بنویسید.
۲. قبل از فشردن دکمه ارسال، ۳ نفس عمیق بکشید.
۳. حالا دوباره ایمیل را بخوانید.
۴. به این فکر کنید که «گیرنده این ایمیل با خواندن این مطلب چه احساسی خواهد داشت؟»
۵. آیا آنچه میخواهید به اندازه کافی واضح است؟ یا اشتباهات نگارشی وجود دارد؟ در صورت لزوم تغییرات لازم را اعمال کرده و آنها را ارسال کنید.
فقط فکر کنید که با چیزی به این سادگی، چه تعداد از مشکلات در محل کار را میتوان کاهش داد.
«یک دقیقه» قبل از جلسه
کار دیگری که در یک سازمان انجام میشود این است که قبل از شروع هر جلسهای، همه یک دقیقه وقت میگذارند تا روی تنفس خود تمرکز کنند، چه با چشمان بسته و چه با چشمان باز. به این کار «دقایق رسیدن» میگویند. یعنی آماده شدن برای رسیدن به جلسه نه تنها از نظر فیزیکی، بلکه از نظر ذهنی. این کار کوچک چقدر میتواند تمرکز و آرامش را در طول جلسه افزایش دهد؟
تمرینهای ساده ذهن آگاهی که میتوانید خودتان انجام دهید
حتی اگر دفتر شما چنین برنامههایی ندارد، باز هم میتوانید این موارد را به تنهایی تمرین کنید .
- به بدنتان گوش دهید: هنگام کار با کامپیوتر، لحظهای به احساسات بدنتان فکر کنید. آیا کمرتان درد میکند؟ آیا چشمانتان خسته است؟ آیا شانههایتان منقبض شده است؟ از این موارد آگاه باشید.
- حواسپرتیهای دیجیتالی را کاهش دهید: هنگام کار، تمام برنامهها و پنجرههای غیرضروری را ببندید. اعلانهای تلفن خود را خاموش کنید. در هر زمان فقط یک کار انجام دهید.
- به نفس کشیدنتان برگردید: وقتی احساس استرس و فشار میکنید، برای لحظهای از کاری که انجام میدهید دست بکشید و چند نفس عمیق بکشید. فقط روی دم و بازدم تمرکز کنید. این کار را فقط برای چند ثانیه انجام دهید.
- تلفن خود را بیصدا کنید: تمام اعلانهای مربوط به هر برنامهای را خاموش کنید. وقتی عصر به خانه میرسید، عادت کنید که کاملاً از فناوری دور بمانید.
- از خودتان سوال بپرسید: در طول روز، از خودتان بپرسید: «آیا از نظر روحی حالم خوب است؟» «از نظر جسمی چه احساسی دارم؟»
شروع این کارها بسیار آسان است. روی یک صندلی بنشینید، چشمانتان را ببندید و فقط روی تنفس خود تمرکز کنید. این شروع کار است. اما به یاد داشته باشید، اگر این استرس و اضطراب بیش از حد شدید است که قابل کنترل نیست، مراجعه به پزشک خانواده (پزشک) برای مشاوره ضروری است، نه اینکه به تنهایی رنج بکشید.
پیام مفید برای خانه
- استرس ناشی از فناوری یک وضعیت واقعی است که میتواند بر سلامت روان و جسم شما تأثیر بگذارد.
- ذهن آگاهی روشی بسیار قدرتمند و ساده برای مدیریت این استرس است.
- این به معنای توجه به لحظه حال، بدون هیچ گونه قضاوتی است.
- تمرینات سادهای مانند تمرکز روی تنفس و استراحتهای کوتاه در حین کار میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- اگر استرس شما شدید است یا کنترل آن دشوار است، هرگز در مراجعه به پزشک برای مشاوره حرفهای تردید نکنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න