وقتی خورشید میتابد، هوا خوب و گرم است، همه میخواهند بیرون بروند و کمی ورزش کنند. شاید از ورزش کردن در فضای بسته خسته شده باشید. یا شاید به فکر شروع یک برنامه ورزشی جدید باشید. با این حال، ورزش در چنین محیط زیبایی برای بدن و ذهن شما بسیار مفید است.
اما اگر شما هم مانند هزاران نفر دیگر از آلرژی فصلی رنج میبرید، احتمالاً از فکر بیرون رفتن در این زمان از سال وحشت دارید. دلیلش این است که در این زمان از سال گردههای زیادی در محیط وجود دارد. این میتواند منجر به علائمی مانند عطسه، سرفه، آبریزش بینی و قرمزی و خارش چشم شود. برخی افراد به این حالت "تب یونجه" نیز میگویند. بنابراین، ممکن است از خود بپرسید که وقتی چنین چیزی دارید، چگونه میتوانید در فضای باز ورزش کنید. اما نگران نباشید. متخصصان آلرژی میگویند که راههایی برای ورزش ایمن در فضای باز و در عین حال مدیریت آلرژیهای شما وجود دارد. بیایید ببینیم چگونه.
چرا آلرژی در فضای باز افزایش مییابد؟
اولین و ساده ترین دلیل این امر گرده گل است.به زبان ساده، وقتی سریع حرکت می کنید، مثلاً وقتی می دوید یا دوچرخه سواری می کنید، سرعت تنفس شما افزایش می یابد.این به این معنی است که تعداد و سرعت نفس های شما افزایش می یابد.
به این فکر کنید، وقتی سریع میدوید، در هوا حرکت میکنید. مقدار زیادی گرده و هاگ کپک که در هوا شناور هستند، به صورت شما برخورد میکنند و از طریق بینی و دهان وارد بدن شما میشوند. هرچه گرده بیشتری استنشاق کنید، احتمال واکنش آلرژیک شما بیشتر میشود.
بنابراین، به خصوص در روزهایی که سطح گردهها بالا است، اگر علائم آلرژی شما شدید است، دویدن سریع، دوچرخهسواری یا انجام ورزشهای تیمی مانند کریکت یا فوتبال میتواند کمی خطرناک باشد.
| بهترین ورزش برای افراد مبتلا به آلرژی | ورزشهایی که باید در مورد آنها احتیاط کرد (به خصوص در روزهایی که گرده افشانی زیاد است) |
|---|---|
| یوگا | دویدن/آهسته دویدن |
| شنا | دوچرخهسواری |
| تای چی | ورزشهای تیمی (ورزشهای تیمی مانند فوتبال، کریکت) |
| تمرین با وزنه | هر فعالیتی که میزان تنفس را بیش از حد افزایش دهد |
چگونه آب و هوا و زمان تأثیر میگذارند
اگر نمیتوانید کاری مانند دویدن یا دوچرخهسواری انجام دهید، برای آن هم راه حلی وجود دارد. یعنی زمانی که سطح گرده در محیط کمترین مقدار است ، ورزش کنید. طبق گفته آکادمی آلرژی، آسم و ایمونولوژی آمریکا (AAAAI)، غلظت گرده معمولاً بین ساعت ۵ تا ۱۰ صبح در بالاترین حد خود است.
و آب و هوا نیز در این امر تأثیر زیادی دارد.
- روزهای گرده افشانی : سطح گرده معمولاً در صبح روزهای گرم، خشک و بادی در بالاترین حد خود است.
- روزهای کم گرده: روزهای بارانی و خنک، سطح گرده پایینی دارند.
بنابراین، میتوانید آب و هوا را بررسی کنید و در یک روز بارانی یا بعد از باران برای ورزش به بیرون بروید. در این صورت، از آنجایی که تعداد گردهها کمتر است، احتمال بروز علائم آلرژی نیز کمتر است.
میزان تحمل گرده خود را بشناسید
نکته مهم دیگر این است که سطح تحمل خود را در برابر گردهها درک کنید. برخی افراد حتی زمانی که سطح گردهها کمی بالا است، علائم آلرژی را تجربه میکنند. برای برخی دیگر، علائم فقط زمانی رخ میدهد که سطح گردهها بسیار بالا باشد. میتوانید تعداد گردههای روزانه (که میتوانید آن را به صورت آنلاین پیدا کنید) را کنترل کنید و زمان شروع علائم خود را یادداشت کنید. سپس میتوانید از این اطلاعات برای برنامهریزی تمرینات خود برای روزهایی که هیچ مشکلی ندارید استفاده کنید.
گردهها میتوانند کیلومترها جابجا شوند. بنابراین حتی اگر روی عرشه کشتی هم بدوید، باز هم ممکن است علائم آلرژی ناشی از گرده را تجربه کنید.
این بدان معناست که شما نمیتوانید به طور کامل از ورزش در یک منطقه بدون درخت اجتناب کنید. با این حال، هر چه از منبع گرده دورتر باشید، احتمال کمتری دارد که احساس ناراحتی کنید. به عنوان مثال، ورزش در زمین تنیس آسفالت بهتر از ورزش در یک زمین چمنزار است. همچنین، ورزش در ساحل ممکن است کمتر از ورزش در یک منطقه جنگلی با درختان زیاد، علائم آلرژی ایجاد کند.
بعد از اتمام ورزش حتماً این کارها را انجام دهید.
به طور شگفت انگیزی، هورمون آدرنالین تولید شده توسط بدن شما در طول ورزش میتواند به طور موقت پاسخ آلرژیک شما را سرکوب کند. همچنین، ممکن است تا یک ساعت طول بکشد تا گرده وارد بدن شما شود و باعث واکنش آلرژیک شود. این بدان معناست که ممکن است بدترین علائم را در طول ورزش احساس نکنید، اما پس از پایان ورزش.
برای کاهش این خطر، متخصصان توصیه میکنند به محض اینکه از ورزش در فضای باز به خانه رسیدید، دوش بگیرید، موهای خود را بشویید و لباسهای تمیز بپوشید . انجام این کار هرگونه گردهای را که ممکن است روی بدن و لباسهای شما نشسته باشد، از بین میبرد.
اگر از دارو استفاده میکنید...
اگر برای کنترل آلرژی خود دارو مصرف میکنید، ورزش در فضای باز میتواند کمک بزرگی باشد. اما برای بهترین نتیجه، مهم است که داروهای خود را طبق دستور پزشک مصرف کنید . به این ترتیب، هنگام بیرون رفتن کاملاً محافظت خواهید شد.
اگر معمولاً فقط قبل از بیرون رفتن دارو مصرف میکنید، حداقل یک ساعت قبل از ورزش آن را مصرف کنید . اگر از اسپری استروئیدی بینی استفاده میکنید، باید 24 ساعت قبل از ورزش استفاده از آن را شروع کنید.
از همه مهمتر: قبل از استفاده از هر یک از این داروها، حتماً با پزشک خود صحبت کنید و دستورالعملهای او را دقیقاً دنبال کنید.
چند نکته مهم دیگر
اگر آلرژی شما شدید است، ممکن است لازم باشد زمان ورزش در فضای باز را محدود کنید. در غیر این صورت، بهتر است در روزهایی که سطح گردهها بالا، گرم و بادخیز است، در فضای بسته ورزش کنید. اگر در فضای باز ورزش میکنید، این نکات به شما کمک میکند.
- اگر خارش و آبریزش چشم دارید، در فضای باز از عینک آفتابی یا محافظ استفاده کنید. یک ساعت قبل از ورزش از قطره چشم استفاده کنید. اگر شبها چشمان خود را میمالید، روزانه روبالشی خود را عوض کنید و قبل از خواب موهای خود را بشویید.
- اگر ورزشهایی انجام میدهید که نیاز به تنفس عمیق دارند، مانند دویدن، میتوانید با استفاده از یک فیلتر کاغذی سبک، میزان گردهای که وارد بدن شما میشود را کاهش دهید.
- بعد از ورزش، از اسپری بینی نمکی برای شستشوی گردههای داخل بینی استفاده کنید.
- در روزهایی که احساس خستگی، فرسودگی یا استرس دارید، از ورزش در فضای باز خودداری کنید، زیرا سیستم ایمنی بدن شما در چنین مواقعی نسبت به آلرژنها حساستر است.
- ممکن است از وضعیتی به نام سندرم آلرژی دهانی آگاه باشید. این زمانی است که شما بین غذاهای خاصی که میخورید و گردههای موجود در محیط واکنش نشان میدهید و باعث بدتر شدن علائم آلرژی شما میشود. به عنوان مثال، اگر به گرده درخت توس حساسیت دارید، خوردن سیب، گیلاس، هلو، آلو یا دانه کرفس ممکن است علائم شما را بدتر کند.
- وقتی ورزشتان تمام شد، به داخل بروید، پنجرهها را ببندید و در صورت امکان کولر را روشن کنید. تا زمانی که علائمتان فروکش کند، در داخل بمانید.
پیام مفید برای خانه
- داشتن آلرژی به این معنی نیست که باید ورزش در فضای باز را به طور کامل کنار بگذارید.
- زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید (از ساعت ۵ تا ۱۰ صبح خودداری کنید) و آب و هوای مناسبی داشته باشید (یک روز بارانی یا خنک).
- به جای کارهایی مانند دویدن یا دوچرخهسواری، ورزشهای مناسب برای آلرژی مانند یوگا و شنا را انتخاب کنید.
- به محض اینکه از ورزش در فضای باز برگشتید، دوش بگیرید، موهایتان را بشویید و لباس تمیز بپوشید. این خیلی مهم است.
- با پزشک خود در مورد داروهای مناسب برای وضعیت آلرژی خود و نحوه صحیح استفاده از آنها صحبت کنید.
- به بدن خود گوش دهید. در روزی که علائم آلرژی شما شدید است، خود را مجبور به ورزش در فضای باز نکنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න