وقتی کلمه «سلامتی» را میشنویم، همه ما به سلامت جسمی و بیماری فکر میکنیم، درست است؟ ما نگران چیزهایی مانند تب، سرماخوردگی ، کلسترول و دیابت هستیم. اما به همان اندازه که سلامت جسمی ما مهم است، و شاید حتی بیشتر، سلامت روان یا سلامت عاطفی ما نیز بسیار مهم است. مطالعات حتی نشان دادهاند که بین سلامت ذهن و سلامت بدن ما ارتباط قوی وجود دارد. این چیزی است که ما گاهی اوقات آن را «ارتباط ذهن و بدن» مینامیم.
سلامت عاطفی دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، سلامت عاطفی یکی از جنبههای سلامت روان کلی ماست. این توانایی شما در مقابله و کنترل احساسات خوب و بد، مانند شادی، غم، خشم و ترس است. همچنین شامل آگاهی شما از این احساسات میشود. فردی که از نظر عاطفی سالم است، قادر به مدیریت احساسات منفی، مانند غم و خشم، در زندگی روزمره خود است. آنها همچنین میدانند که چه زمانی و از کجا درخواست کمک کنند، زمانی که مقابله با این موارد به تنهایی برایشان دشوار است.
به یاد داشته باشید، سلامت عاطفی و سلامت جسمی مانند دو روی یک سکه هستند. هر دو به هم وابستهاند.
فردی را تصور کنید که تحت استرس زیادی است و دائماً غمگین و عصبانی است. گاهی اوقات این احساسات منفی میتواند او را به سمت عادتهای بد سوق دهد. به عنوان مثال، برخی افراد برای کاهش استرس سیگار میکشند یا الکل مینوشند. اما همه ما میدانیم که این عادتها خطر ابتلا به بیماریهای جدی مانند سرطان و بیماریهای قلبی را افزایش میدهند. بنابراین میتوانید ببینید که چگونه مشکلات روانی میتوانند به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر سلامت جسمی تأثیر بگذارند.
نکته مهم دیگری که باید به خاطر داشته باشید این است که ممکن است کسی بیماری روانی داشته باشد یا فقط بعضی روزها حالش بد باشد. اما این به معنای ضعیف بودن سلامت عاطفی او نیست. بیماری روانی اغلب میتواند علل عمیقتری مانند عدم تعادل شیمیایی در بدن یا آسیبهای گذشته داشته باشد. اما سلامت عاطفی بیشتر در مورد مدیریت احساسات، آگاهی از آنها و داشتن مهارتهای لازم برای مقابله با آنهاست. این مهارتها را افراد مبتلا به بیماری روانی و افراد غیر مبتلا میتوانند توسعه دهند.
نشانههایی که نشان میدهد برای بهبود سلامت روان خود به کمک نیاز دارید
گاهی اوقات، سلامت عاطفی ما میتواند کمی ضعیف باشد، بدون اینکه حتی خودمان متوجه آن باشیم. بیایید نگاهی به جدول زیر بیندازیم تا ببینیم چه علائم هشدار دهندهای ممکن است در چنین زمانی ظاهر شوند. اگر مدت زیادی است که یک یا چند مورد از این موارد را دارید، بهتر است کمی در مورد آن نگران باشید.
| علامت هشدار دهنده | این در زندگی روزمره چگونه به نظر میرسد؟ |
|---|---|
| منزوی شدن از دیگران و تنها ماندن | مثل قبل با دوستان، خانواده یا افراد محل کار صحبت نکردن، از آنها دوری کردن و سعی کردن تنها بودن. |
| کاهش قدرت بدنی | احساس خستگی مداوم، احساس اینکه قادر به انجام کارهای عادی خود نیستید. |
| تغییر در الگوی خواب | یا زیاد میخوابد، یا تمام شب را بیدار میماند و خوابش نمیبرد. |
| تغییر در رژیم غذایی | به دلیل از دست دادن اشتها یا پرخوری، غذا نمیخورد. |
| افزایش مصرف مواد مخدر/الکل | روی آوردن به الکل و سیگار به عنوان راه حلی برای مشکلات روانی. |
| احساس اینکه افکار مدام در سرتان رژه میروند | در هر زمان به یک چیز فکر کردن، احساس بیقراری. |
| کار از دست رفته | عدم توانایی تمرکز روی کار یا وظایف تحصیلی، کاهش عملکرد. |
| درگیریهای مکرر با دیگران | زودتر از قبل عصبانی میشوم و حتی سر چیزهای کوچک هم با دیگران دعوا میکنم. |
| احساسات منفی | تحریکپذیری مداوم، احساس گناه، ناامیدی یا احساس بیارزشی. |
| بیتوجهی به بهداشت شخصی | به لباس پوشیدن و بهداشت شخصی خود اهمیت نمیدهند. |
کارهایی که میتوانیم برای حفظ و بهبود سلامت روان انجام دهیم
خبر خوب این است که ما میتوانیم سلامت عاطفی خود را بهبود بخشیم. در اینجا چند روش ساده و عملی برای کمک به شما آورده شده است.
زندگی را متعادل نگه دارید.
سعی کنید بین کار و زندگی شخصی، بین فعالیت و استراحت، تعادل خوبی برقرار کنید. مهمترین چیز این است که همه چیز را بدانید و آن را به خوبی انجام دهید.
ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید.
ما موجودات اجتماعی هستیم. بنابراین برنامهریزی کنید که مرتباً با خانواده و دوستان خود وقت بگذرانید. صحبت کردن با تلفن و پیامک اشکالی ندارد. اما ملاقات و صحبت با آنها در هر زمان ممکن، آرامش زیادی به شما میدهد.
مدیتیشن کنید
مدیتیشن عملی است که شامل مشاهده افکار و احساسات شما میشود. این کار برای سلامت عاطفی بسیار مهم است. حتی فقط ۵ یا ۱۰ دقیقه در روز کافی است.
مراقب باشید که چگونه با خودتان صحبت میکنید.
آیا به خودتان چیزهای منفی مثل «من هرگز نمیتوانم این کار را انجام دهم» یا «من بیفایده هستم؟» میگویید؟ این چیزها در ذهن ما گیر میکنند و اعتماد به نفس ما را پایین میآورند. در عوض، مثبتاندیشی را تمرین کنید، مثل «سعیام را میکنم» یا «اگر اشتباه کنم اشکالی ندارد، از آن درس میگیرم».
اهدافی را تعیین کنید و وقتی به آنها رسیدید، خوشحال باشید.
اهداف کوچکی را تعیین کنید که بتوانید به آنها برسید. وقتی به هدفی دست یافتید، از خودتان راضی باشید. این کار عزت نفس شما را افزایش میدهد و باعث میشود نسبت به خودتان احساس مثبتی داشته باشید.
مصرف مواد مخدر و الکل را محدود کنید.
گاهی اوقات ما برای فرونشاندن احساسات ناخوشایندی مانند غم و استرس به الکل روی میآوریم. اگر متوجه شدید که بیش از حد معمول از این مواد استفاده میکنید، در نظر بگیرید که آیا علت آن یک مشکل روانی است یا خیر.
توسعه تابآوری
این به توانایی شما برای برخاستن دوباره در مواجهه با چالشها و موقعیتهای دشوار اشاره دارد. این توانایی همچنین توسط بسیاری از چیزهایی که به سلامت عاطفی شما کمک میکنند، توسعه مییابد.
خوب بخوابید.
مطالعات نشان میدهد که کمبود خواب، توانایی ما در تنظیم احساساتمان و درک احساسات دیگران را کاهش میدهد. بنابراین سعی کنید حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب در روز داشته باشید.
ورزش کنید.
حداقل ۳۰ دقیقه در روز از نظر جسمی فعال باشید. این لازم نیست یک تمرین شدید باشد. حتی چیزی به سادگی پیادهروی یا رقصیدن در خانه میتواند به سلامت کلی عاطفی شما کمک زیادی کند.
در زندگی معنا پیدا کنید.
بعضی افراد از طریق کارشان هدف و معنا را در زندگی خود پیدا میکنند. اما این تنها راه نیست. میتوانید این حس را در چیزی به سادگی مراقبت از یک حیوان خانگی یا داوطلب شدن برای یک پروژه خدمات اجتماعی که از آن لذت میبرید، پیدا کنید.
بدانید از کجا درخواست کمک کنید.
این مهمترین چیز است. لازم نیست به تنهایی با احساسات منفی مبارزه کنید. اگر احساس میکنید که در حال مبارزه هستید، هرگز از درخواست کمک نترسید.
اگر این کارها را امتحان کردهاید و هنوز احساس بهتری ندارید، با پزشک خانواده خود صحبت کنید. در صورت نیاز به کمک، او میتواند شما را به یک مشاور سلامت روان ارجاع دهد. به یاد داشته باشید، درخواست کمک نشانه قدرت است.
پیام مفید برای خانه
- سلامت جسمی شما به اندازه سلامت عاطفیتان مهم است.
- سلامت عاطفی به معنای حذف احساسات نیست، بلکه به معنای یادگیری مدیریت صحیح آنهاست.
- به علائم هشدار دهنده مانند تغییرات در رفتار، خواب و الگوهای غذایی خود توجه کنید.
- تغییرات ساده در سبک زندگی مانند خواب خوب، ورزش، ارتباطات اجتماعی و تفکر مثبت میتواند تأثیر زیادی داشته باشد.
- اگر به تنهایی نمیتوانید با این شرایط کنار بیایید، هرگز از درخواست کمک دریغ نکنید. صحبت با پزشک اولین قدم است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید