وقتی به سلامتی فکر میکنیم، بلافاصله به سلامت جسمی فکر میکنیم، درست است؟ اگر تب یا بدن درد داشته باشیم، سریعاً به پزشک مراجعه میکنیم. اما آیا واقعاً به این فکر میکنیم که سلامت روان ما، یعنی توانایی مدیریت صحیح احساساتمان، چقدر بر کل زندگی ما تأثیر میگذارد؟ در واقع، ذهن و بدن دو بخش جداییناپذیر هستند. سلامت هر دو برای ما بسیار مهم است.
سلامت عاطفی چیست؟
به عبارت ساده، سلامت عاطفی جنبه مهمی از سلامت روان ماست. این توانایی ما در درک و کنار آمدن با احساسات مثبت و منفی مانند شادی، غم و خشم است. فردی که از نظر عاطفی سالم است، میتواند به خوبی با موقعیتهای استرسزایی که در زندگی روزمره پیش میآید، کنار بیاید. آنها همچنین میدانند که وقتی کنترل این موارد به تنهایی برایشان دشوار است، باید به دنبال کمک حرفهای باشند، که به معنای کمک پزشک است.
این سلامت عاطفی ارتباط مستقیمی با سلامت جسمی ما دارد. ما این را ارتباط ذهن و بدن مینامیم. تصور کنید که کسی مدت زیادی تحت استرس، غم یا عصبانیت زیادی باشد. اگرچه چنین احساسات منفی مستقیماً باعث بیماری نمیشوند، اما وقتی نمیتوانند این احساسات را کنترل کنند، برخی افراد به عادتهای بد روی میآورند. به عنوان مثال، برخی افراد به امید کاهش استرس به سیگار کشیدن و نوشیدن الکل معتاد میشوند. اما همه ما میدانیم که این عادتها خطر ابتلا به بیماریهای جدی مانند سرطان و بیماریهای قلبی را به شدت افزایش میدهند.
نکته مهم این است که حتی اگر کسی بیماری روانی داشته باشد یا روز بدی را در زندگی خود سپری کند، همچنان میتواند سلامت عاطفی خود را حفظ کند. زیرا بیماریهای روانی گاهی اوقات میتوانند علل عمیقتری مانند عدم تعادل شیمیایی در بدن یا آسیبهای گذشته داشته باشند. اما سلامت عاطفی بیشتر در مورد شناخت احساسات ما، مدیریت آنها و توانایی مقابله با استرس است.
چگونه تشخیص میدهید که سلامت عاطفی شما ضعیف است؟
گاهی اوقات، سلامت عاطفی ما میتواند بدون اینکه حتی متوجه شویم، به خطر بیفتد. در چنین مواقعی، بدن و رفتار ما سرنخهایی در مورد آن به ما میدهند. به نمودار زیر نگاهی بیندازید. به این فکر کنید که آیا شما هر یک از این علائم را دارید یا خیر.
| علامت هشدار دهنده | توضیحات |
|---|---|
| ایزوله سازی اجتماعی | تلاش برای تنها بودن، دور بودن از دوستان، خانواده یا همکاران. |
| کاهش نشاط بدن | احساس خستگی و بیحالی بیشتر از حد معمول. |
| تغییرات خواب | خوابیدن بیش از حد یا کم خوابی. |
| تغییرات در رژیم غذایی | پرخوری یا از دست دادن اشتها. |
| افزایش مصرف مواد مخدر/الکل | مصرف کنترل نشده دخانیات و الکل. |
| افکار جاری | قادر به نگه داشتن ذهن در یک مکان نیست، افکار دائماً در مورد یک چیز پس از چیز دیگر جریان دارند. |
| کار از دست رفته | کاهش کارایی در محل کار یا فعالیتهای آموزشی. |
| افزایش درگیری با دیگران | داشتن اختلاف نظرها و درگیریهای مکرر با دیگران بیش از حد معمول. |
| احساسات منفی | احساس عصبانیت مداوم، احساس گناه، نداشتن امید به هیچ چیز یا احساس بیارزش بودن. |
| بیتوجهی به بهداشت شخصی | عدم رعایت نظافت شخصی، مانند شستن خود یا تعویض لباس. |
چگونه سلامت عاطفی خود را بهبود بخشیم؟
خبر خوب این است که ما میتوانیم سلامت عاطفی خود را بهبود بخشیم. کارهای ساده و عملی زیادی وجود دارد که میتوانیم برای این کار انجام دهیم.
۱. سبک زندگی متعادلی داشته باشید
تعادل خوبی بین کار و زندگی شخصی خود برقرار کنید. همچنین، لازم است بین زمان کار فعال و زمان استراحت تعادل وجود داشته باشد. در هر کاری میانهروی و اعتدال را رعایت کنید .
۲. ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنید
تنهایی برای ما خوب نیست. بنابراین، برای گذراندن وقت با دوستان و خانواده برنامهریزی کنید. تماسهای تلفنی و ویدیویی خوب هستند، اما ملاقات و صحبت با کسی در هر زمان ممکن حتی بهتر است.
۳. مدیتیشن کنید
مدیتیشن راهی عالی برای آگاهی از افکار و احساساتمان است. تمرین ذهن آگاهی روی تنفس فقط برای چند دقیقه در روز میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
۴. درباره خودتان مثبت فکر کنید و مثبت صحبت کنید.
فکر کردن مداوم به چیزهایی مثل «من نمیتوانم این کار را انجام دهم»، «من خیلی شکستخوردهام»، فقط ما را ناامید میکند. در عوض، تمرین کنید که در مورد خودتان مثبت صحبت کنید و مثبت فکر کنید. فکر کنید، «من دارم تلاش میکنم»، «من میتوانم این کار را انجام دهم». افکار شما میتوانند به واقعیت شما تبدیل شوند.
۵. اهدافی تعیین کنید و آنها را جشن بگیرید.
اهداف کوچکی در زندگی تعیین کنید. وقتی به آن اهداف دست یافتید، از آن خوشحال باشید، یک جشن کوچک بگیرید. این کار باعث افزایش عزت نفس و احساسات مثبت شما نسبت به خودتان می شود.
۶. در برابر استرس انعطافپذیری ایجاد کنید
این توانایی، توانایی کنار آمدن با موقعیتهای دشوار و احساسات استرسزا و بازگشت قویتر است. بسیاری از چیزهایی که از سلامت عاطفی پشتیبانی میکنند، به توسعه این توانایی نیز کمک میکنند.
۷. به اندازه کافی بخوابید
تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب، توانایی ما را در تنظیم احساساتمان و درک احساسات دیگران کاهش میدهد. بنابراین روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب کافی داشته باشید.
۸. ورزش
حداقل 30 دقیقه در روز از نظر جسمی فعال باشید. لازم نیست این یک تمرین سنگین و طاقت فرسا باشد. حتی یک پیاده روی کوتاه یا یک کلاس رقص در فضای بسته می تواند در بهبود سلامت عاطفی شما بسیار موثر باشد.
۹. به زندگی معنا ببخشید
برای برخی، کارشان به زندگیشان معنا میدهد. اما این همه ماجرا نیست. حتی چیزی به سادگی مراقبت از یک حیوان خانگی یا داوطلب شدن برای یک خدمت اجتماعی که از آن لذت میبرید، میتواند به زندگی شما معنا و هدف ببخشد.
۱۰. در صورت نیاز، درخواست کمک کنید.
این مهمترین چیز است. لازم نیست به تنهایی با این احساسات مبارزه کنید. مهم است که تشخیص دهید به کمک نیاز دارید و از یک متخصص سلامت روان ، مانند پزشک خود ، کمک بگیرید. اگر موارد ذکر شده در این مقاله را امتحان کردهاید و هنوز احساس بهتری ندارید، در مراجعه به پزشک تردید نکنید. این نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه مراقبت از خودتان است.
پیام مفید برای خانه
- سلامت جسمی شما به اندازه سلامت عاطفیتان مهم است. این دو به هم مرتبط هستند.
- از علائم هشدار دهنده مانند تنهایی، تحریک پذیری مکرر و تغییرات در الگوهای خواب و غذا خوردن آگاه باشید.
- شما میتوانید با حفظ یک سبک زندگی متعادل، ورزش، خواب خوب و ارتباطات اجتماعی، سلامت عاطفی خود را بهبود بخشید.
- اگر در کنترل احساسات خود مشکل دارید، از صحبت کردن در مورد آنها نترسید. مراجعه به پزشک یا مشاور سلامت روان نشانه قدرت است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید