با زندگی پرمشغلهای که این روزها داریم، خیلی طبیعی است که گاهی اوقات احساس غرق شدن و درماندگی کنیم. کار، کارهای خانه، درس، مسئولیتهای دیگر... وقتی با همه اینها مشغول هستیم، خودمان را فراموش میکنیم. اما اگر این استرس ذهنی ، یعنی استرسی که همه ما میشناسیم، ادامه یابد، میتواند نه تنها بر ذهن ما، بلکه بر سلامت جسمی ما نیز تأثیر بسیار منفی بگذارد. بنابراین، یادگیری مدیریت این استرس بسیار مهم است. اگرچه ممکن است در ابتدا کمی دشوار به نظر برسد، اما وقتی به آن عادت کنید، متوجه خواهید شد که چقدر تسکیندهنده است. بیایید به 10 روش ساده که میتوانند به این امر کمک کنند، نگاهی بیندازیم.
۱. ورزش فقط کاری نیست که با بدنتان انجام میدهید!
یکی از بهترین راهها برای آرامش ذهن و بدن، ورزش منظم است. وقتی ورزش میکنید، خلق و خوی شما نیز بهبود مییابد. با این حال، برای گرفتن نتایج خوب از این کار، انجام آن یک بار در روز کافی نیست، باید آن را به طور منظم انجام دهید.
بنابراین چقدر باید در هفته ورزش کنید؟
به طور کلی، بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط، مانند پیادهروی سریع، در هفته یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت زیاد، مانند دویدن، در هفته داشته باشند.
مهمترین چیز این است که اهداف کوچکی را تعیین کنید که بتوانید انجام دهید. در این صورت میتوانید بدون توقف در نیمه راه، به راه خود ادامه دهید. به یاد داشته باشید، انجام کاری کوچک بسیار ارزشمندتر از انجام ندادن هیچ کاری است.
۲. آیا باید وزن بدنه را کمی سبک کنیم؟
وقتی احساس استرس میکنید، عضلاتتان سفت میشوند و بدون اینکه حتی متوجه شوید، احساس میکنید که گره خوردهاند. چند کار وجود دارد که میتوانید برای تسکین این گرفتگی و تسکین زیاد بدن خود انجام دهید.
- حرکات کششی : صبحها که از خواب بیدار میشوید یا موقع کار، کمی حرکات کششی انجام دهید.
- ماساژ: در صورت امکان، ماساژ خوبی بگیرید.
- حمام کردن با آب گرم: گرفتن حمام یا دوش آب گرم میتواند به شل شدن عضلات کمک کند.
- خواب خوب: خواب خوب شبانه به مدت ۷ تا ۸ ساعت در روز برای بدن و ذهن ضروری است.
۳. نفس عمیق بکشید…
وقتی احساس استرس میکنید، میتوانید با نشستن و کشیدن چند نفس عمیق، فوراً تسکین پیدا کنید. از اینکه چقدر خوب میتوانید این کار را انجام دهید، شگفتزده خواهید شد. این ۵ مرحله ساده را امتحان کنید:
۱. راحت روی یک صندلی بنشینید، دستهایتان را روی رانهایتان و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. یا میتوانید روی تخت دراز بکشید.
۲. چشمانتان را ببندید.
۳. تصور کنید که در یک مکان بسیار آرام و زیبا هستید. این مکان میتواند یک ساحل، یک دشت پر از گل، بالای یک کوه یا هر مکانی باشد که به شما حس آرامش میدهد.
۴. حالا یک نفس آرام و عمیق بکشید. سپس به آرامی بازدم کنید.
۵. این کار را هر بار ۵ یا ۱۰ دقیقه انجام دهید.
۴. مراقب آنچه میخورید و مینوشید باشید.
خوردن یک رژیم غذایی متعادل در زمان مناسب میتواند به شما در حفظ سلامت کلیتان کمک کند. همچنین به شما در کنترل خلق و خویتان نیز کمک میکند. حتماً سبزیجات ، میوهها ، حبوبات، غلات مغذی و پروتئینهای انرژیزا را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مهمترین نکته این است که هرگز وعدههای غذایی را حذف نکنید. به خصوص صبحانه. اگر این کار را انجام دهید، بدن شما انرژی مورد نیاز خود را دریافت نمیکند و همچنین تأثیر منفی بر ذهن شما خواهد گذاشت و میتواند استرس را افزایش دهد.
۵. بیایید کمی از سرعت زندگی کم کنیم.
این روزها زندگی خیلی سریع است. بنابراین گاهی اوقات فقط باید کمی سرعت خود را کم کنیم و کمی استراحت کنیم. به زندگی خود نگاه کنید و چیزهای کوچکی را پیدا کنید که میتوانند سرعت شما را کم کنند. به عنوان مثال:
- ساعت خود را ۵ تا ۱۰ دقیقه به جلو بکشید. به این ترتیب، میتوانید کمی زودتر به همه کارها برسید. میتوانید از استرس دیر رسیدن جلوگیری کنید.
- هنگام رانندگی در جاده، همیشه در خط چپ (خط آهسته) رانندگی کنید. میتوانید از رقابتهای غیرضروری اجتناب کنید و با آرامش خاطر سفر کنید.
- کارهای بزرگ را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید. تصور کنید ۱۰۰ ایمیل برای بررسی دارید. به جای اینکه سعی کنید همه آنها را یکجا بررسی کنید، فقط مهمترین آنها را بررسی کنید. بقیه را بعداً انجام دهید.
۶. برای استراحت وقت بگذارید.
برای اینکه ذهنتان از استرس دور شود، قطعاً باید برای کمی آرامش واقعی برنامهریزی کنید. برای کسی که هر کاری را با هدفی در ذهن انجام میدهد، این کار در ابتدا میتواند کمی دشوار باشد. اما با ادامه دادن به انجام آن، قدر این لحظات آرامشبخش را خواهید دانست. در اینجا چند کار آرامشبخش وجود دارد که میتوانید انجام دهید.
۷. برای سرگرمیها هم جایی در نظر بگیرید
همچنین باید برای چیزهایی که از آنها لذت میبرید وقت بگذارید. سعی کنید هر روز کاری انجام دهید که شما را خوشحال کند. این کار به شما کمک میکند تا سطح استرس خود را تا حد زیادی کاهش دهید. این کار لازم نیست زمان زیادی ببرد، حتی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه هم کافی است .
جدول زیر ایدهای از برخی از این فعالیتها ارائه میدهد.
| نوع فعالیت | مثالها |
|---|---|
| فعالیتهای آرامشبخش ذهن | مدیتیشن، یوگا، تای چی، دعا کردن طبق مذهب خود، گوش دادن به موسیقی مورد علاقهتان و بودن در طبیعت (مثلاً نشستن زیر درخت). |
| سرگرمیها | کتاب خواندن، فیلم دیدن، باغبانی، درست کردن کاردستی، حل معما، نقاشی کشیدن. |
۸. در مورد مشکلاتتان صحبت کنید.
اگر چیزی شما را آزار میدهد، صحبت کردن در مورد آن میتواند به کاهش استرس شما کمک کند. میتوانید در مورد آن با یکی از اعضای خانواده، یک دوست مورد اعتماد، پزشک یا یک مشاور صحبت کنید.
و همچنین میتوانید با خودتان صحبت کنید. ما به این کار، خودگویی میگوییم. همه ما این کار را انجام میدهیم. اما برای اینکه این کار استرس را کاهش دهد، باید با خودتان به شیوهای مثبت صحبت کنید، نه منفی.
بنابراین وقتی احساس استرس میکنید، به افکاری که در سرتان میچرخند و آنچه به خودتان میگویید توجه کنید. اگر متوجه شدید که خودتان را سرزنش میکنید و چیزهایی مانند «من نمیتوانم این کار را انجام دهم» میگویید، آن فکر را به چیزی مثبت مانند «من این کار را انجام خواهم داد» یا «من تمام تلاشم را خواهم کرد» تغییر دهید.
۹. با خودتان مهربان باشید.
به یاد داشته باشید، مهم نیست چقدر تلاش کنید، نمیتوانید همه چیز را ۱۰۰٪ درست انجام دهید. و نمیتوانید همه چیز را در زندگی کنترل کنید. پس با فکر کردن به آن، فشار بیشتری به خودتان وارد نکنید.
یاد بگیرید که خودتان را ببخشید. و حس شوخ طبعی خود را از دست ندهید. بی دلیل نیست که میگویند خنده بهترین دارو برای استرس است. با خندیدن و آرام شدن، احساس آرامش زیادی خواهید کرد.
۱۰. عوامل استرسزا را شناسایی و از بین ببرید.
بزرگترین منابع استرس در زندگی خود را شناسایی کنید. آیا شغل شماست؟ استرس سفر؟ درس خواندن؟ اگر بتوانید علل را از این طریق شناسایی کنید، ببینید آیا میتوانید آنها را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید یا حداقل تأثیر آنها را کاهش دهید.
اگر در یافتن علت مشکل دارید، سعی کنید یک دفترچه خاطرات استرس داشته باشید. زمانهایی را که بیشترین استرس یا اضطراب را احساس میکنید و اتفاقاتی که در آن زمان افتاده است را بنویسید. با گذشت زمان، میتوانید یک الگو را شناسایی کنید. سپس راههایی برای از بین بردن یا کاهش آن محرکها پیدا کنید.
پیام مفید برای خانه
- استرس بخشی از زندگی است، اما مدیریت آن در دست شماست.
- تغییرات کوچکی مانند ورزش، تغذیه خوب و استراحت کافی میتواند به زندگی شما آرامش زیادی ببخشد.
- اگر به تنهایی در کنار آمدن با این مسائل مشکل دارید، صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید میتواند کمک بزرگی باشد.
- سعی نکنید همه چیز را بینقص انجام دهید، با خودتان مهربان باشید. محدودیتهای خود را درک کنید.
- اگر احساس میکنید این فشار بیش از حد تحمل شماست، هرگز مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید. مراجعه به پزشک بسیار مهم است.
استرس، ورزش، سلامت، سلامت روان، مدیریت استرس، شاد بودن
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید