میشه در مورد افسردگی صحبت کنیم؟ تو تنها نیستی!

طبیعی است که گاهی اوقات احساس غم و افسردگی کنید. طبیعی است که با گذشت زندگی این احساسات را تجربه کنید. اما آیا این غم، این سنگینی در قلبتان، این احساس عدم تمایل به انجام هیچ کاری، به نظر می‌رسد که هفته‌ها یا ماه‌ها تمام زندگی شما را فرا گرفته است؟ آیا دیگر تمایلی به انجام کارهایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید، ندارید؟ آیا هر روز را با احساس کسالت و تنهایی شروع می‌کنید؟ خب، این می‌تواند مشکل شما باشد. بیایید آشکارا در مورد این بیماری، که افسردگی است، صحبت کنیم.

افسردگی دقیقاً چیست؟

اولین چیزی که باید درک شود این است که افسردگی یک بیماری روانی یا یک وضعیت ساختگی نیست. این یک وضعیت پزشکی واقعی است که باید درمان شود، درست مانند دیابت یا فشار خون بالا. این بیماری با تغییرات در مواد شیمیایی (انتقال دهنده‌های عصبی) در مغز ما که خلق و خو، افکار و رفتار را کنترل می‌کنند، مرتبط است.

بسیاری از مردم از صحبت کردن در مورد این موضوع خجالت می‌کشند، از اینکه «مردم چه فکری خواهند کرد» می‌ترسند. برخی در تنهایی رنج می‌برند و می‌گویند «باید قوی باشند». برخی دیگر برای فرار از درد دلشان به الکل و مواد مخدر روی می‌آورند. با این حال، هیچ یک از این‌ها راه‌حل‌های مناسبی نیستند. مهم‌ترین چیز این است که بیماری را به طور دقیق شناسایی کنید و به دنبال درمان مناسب باشید.

چطور میشه مطمئن شد که این افسردگیه؟

اگر فکر می‌کنید علائم افسردگی را تجربه می‌کنید، لطفاً به یک متخصص پزشکی واجد شرایط مراجعه کنید. در بسیاری از موارد، پزشک مراقبت‌های اولیه شما می‌تواند این بیماری را تشخیص داده و درمان آن را آغاز کند.

پزشک از شما در مورد علائمتان و اینکه آیا کسی در خانواده‌تان این بیماری‌ها را داشته است یا خیر، سوال خواهد کرد. همچنین ممکن است از شما بخواهد پرسشنامه‌ای را پر کنید. همچنین ممکن است آزمایش‌هایی انجام دهد تا ببیند آیا شرایط جسمی دیگری وجود دارد که می‌تواند باعث علائم شما شود یا خیر. به عنوان مثال:

• تیروئید کم کار
• کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی
• واکنش به سایر داروها یا مواد مخدر/الکل

چه درمان‌های موثری برای افسردگی وجود دارد؟

خبر خوب این است که افسردگی یک بیماری بسیار قابل درمان است. چندین گزینه درمانی وجود دارد. بهترین نتایج معمولاً زمانی حاصل می‌شود که یک یا چند درمان با هم استفاده شوند. دو گزینه اصلی درمان عبارتند از:

۱. دارو

۲. روان‌درمانی یا گفتاردرمانی

بیایید این دو را جداگانه بررسی کنیم.

دارو

داروهایی که برای درمان افسردگی استفاده می‌شوند، در درجه اول با بازگرداندن تعادل مواد شیمیایی در مغز که خلق و خو را کنترل می‌کنند، عمل می‌کنند. انواع مختلفی از این داروها وجود دارد. پزشک شما دارو و دوز مناسب برای شما را تعیین خواهد کرد.

روان‌درمانی

این مانند روان‌درمانی است. شامل صحبت با یک مشاور یا درمانگر آموزش‌دیده، درک افکار، احساسات و رفتارهای شما و یادگیری مدیریت آنها می‌شود.

• درمان شناختی رفتاری (CBT): به شما کمک می‌کند تا افکار منفی و غیرمنطقی خود را شناسایی کرده و آنها را با افکار واقع‌بینانه‌تر و مثبت‌تر جایگزین کنید.
• درمان بین فردی: درک می‌کند که چگونه روابط شما با خانواده و دوستان بر خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارد و به شما در حل این مشکلات کمک می‌کند.

مهم است کسی را پیدا کنید که با او احساس راحتی کنید، تا بتوانید بدون هیچ ترس یا تردیدی درباره آنچه در ذهن دارید صحبت کنید. این درمان می‌تواند از چند هفته تا چند ماه طول بکشد.

تغییر سبک زندگی، آرامش زیادی به همراه دارد!

در کنار دارو و روان‌درمانی، کارهای ساده‌ای که می‌توانید به برنامه روزانه خود اضافه کنید، می‌توانند تسکین زیادی از علائم افسردگی ایجاد کنند.

• ورزش: انجام حداقل 30 دقیقه ورزش روزانه، مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا، جریان خون به مغز را افزایش داده و خلق و خو را بهبود می‌بخشد. طبق برخی مطالعات، ورزش منظم می‌تواند به اندازه برخی داروها مؤثر باشد.
• خواب: خواب خوب برای سلامت روان ضروری است. عادت کنید که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. از استفاده از تلفن یا تماشای تلویزیون قبل از خواب خودداری کنید و کاری آرامش‌بخش مانند خواندن کتاب انجام دهید.
• رژیم غذایی: یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. تا حد امکان مصرف شیرینی‌ها و فست فودها را کاهش دهید. میوه‌ها، سبزیجات و صیفی جات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• ارتباطات اجتماعی: خودتان را منزوی نکنید، با یک دوست مورد اعتماد یا یکی از اعضای خانواده در مورد آنچه در ذهنتان می‌گذرد صحبت کنید.
• سرگرمی‌ها: کاری را که قبلاً از آن لذت می‌بردید، دوباره شروع کنید. نقاشی بکشید، به موسیقی گوش دهید، باغبانی کنید. حتی چیزهای کوچک هم می‌توانند به شما شادی بدهند.
• طبیعت و نور خورشید: دریافت کمی نور خورشید در هر روز نه تنها ویتامین D را تأمین می‌کند، بلکه خلق و خو را نیز بهبود می‌بخشد.

سایر درمان‌ها

درمان‌های خاص دیگری برای افسردگی شدید وجود دارد که به دارو و روان‌درمانی پاسخ خوبی نمی‌دهد.

• ECT (درمان با تشنج الکتریکی): این یک درمان بسیار ایمن و مؤثر است که تحت بیهوشی انجام می‌شود. از این روش برای تسکین سریع افرادی که افسردگی شدید و افکار خودکشی دارند استفاده می‌شود.
• تحریک مغناطیسی فراجمجمه‌ای مکرر (rTMS): این روش شامل تحریک نواحی خاصی از مغز با استفاده از امواج مغناطیسی است.
• VNS و DBS: اینها درمان‌های جراحی هستند که هنوز در مرحله تحقیق قرار دارند.