آیا شما هم احساسات دیگران را بیش از حد درک می‌کنید؟ آیا شما یک «همدل» هستید؟

آیا وقتی بهترین دوستتان غمگین است، همان احساس غم و اندوه را دارید؟ یا وقتی یکی از اعضای خانواده‌تان خوشحال است، همان احساس شادی را دارید؟ آیا گاهی اوقات در پایان روز پس از گوش دادن به مشکلات دیگران و کمک به آنها، احساس خستگی و فرسودگی می‌کنید؟ اگر چنین است، ممکن است شما یک «همدل» باشید، که قرار است در مورد آن صحبت کنیم. این یک بیماری یا مشکل روانی نیست. این یک ویژگی شخصیتی است. بیایید در مورد این موضوع به تفصیل صحبت کنیم.

دقیقاً چه کسی «همدل» است؟

کلمه «همدل» از کلمه انگلیسی «Empathy» گرفته شده است. اگرچه رسماً به عنوان یک وضعیت روانی شناخته نمی‌شود، اما به زبان ساده، یک فرد همدل کسی است که نسبت به احساسات و عواطف دیگران بسیار حساس است و آن احساسات را مانند احساسات خودش احساس می‌کند.

حالا ممکن است فکر کنید که «همدلی» و «همدردی» یک چیز هستند. اما یک تفاوت جزئی وجود دارد.

• همدردی : این به معنای احساس تاسف برای کسی است که غمگین است. ما از بیرون به غم آنها نگاه می‌کنیم و برایشان تاسف می‌خوریم.
• همدلی: این عمیق‌تر از این حرف‌هاست. مثل این ضرب‌المثل است که می‌گوید: «خودت را جای دیگری بگذار.» همدلی زمانی است که سعی می‌کنیم خودمان را جای طرف مقابل بگذاریم و بفهمیم که او در آن لحظه چه احساسی دارد.

یک فرد همدل کسی است که این توانایی به نام همدلی را به طور کامل در خود پرورش داده است. آنها نه تنها احساسات دیگران را درک می‌کنند، بلکه شروع به احساس آن احساسات در بدن و ذهن خود نیز می‌کنند.

انواع اصلی افراد همدل کدامند؟

به گفته روانشناسان، EMPA ها را می توان به چند نوع اصلی تقسیم کرد. شما ممکن است بیش از یکی از این ویژگی ها را داشته باشید.

آیا شما یک فرد همدل هستید؟ ببینید آیا این ویژگی‌ها را هم دارید یا خیر.

چندین ویژگی مشترک وجود دارد که می‌توان در شخصیت افراد همدل مشاهده کرد. ببینید آیا این ویژگی‌ها با شما مطابقت دارند یا خیر.

• حساسیت بالا: حتی کوچکترین چیزهایی که دیگران می‌گویند می‌تواند عمیقاً به شما آسیب برساند. از آنجایی که احساسات شما به خوبی محافظت نمی‌شوند، احتمال آسیب دیدن شما بیشتر است.
• شنونده خوبی بودن: از آنجایی که شما می‌توانید خودتان را جای دیگران بگذارید، می‌توانید با دقت گوش دهید و حرف‌های آنها را بفهمید. به همین دلیل است که بسیاری از افراد با مشکلاتشان به شما مراجعه می‌کنند.
• نیاز به تنهایی: از گوش دادن به سوالات دیگران و سروکله زدن با احساسات آنها در تمام طول روز خسته می‌شوید. سپس فقط می‌خواهید تنها باشید، ساکت باشید و تجدید قوا کنید .
• شهود خوب: شما می‌توانید نه تنها از روی حرف‌های یک نفر، بلکه از روی چیزهای کوچکی مانند حالت چهره و حرکات بدن (نشانه‌های غیرکلامی) بفهمید که او به چه چیزی فکر می‌کند.
• دوست داشتن صداقت: شما از افرادی که دروغ می‌گویند یا صادق نیستند خوشتان نمی‌آید. به راحتی می‌توانید مچ کسی را که دروغ می‌گوید بگیرید.
• مشکل در تعیین حد و مرز: وقتی دیگران درد می‌کشند، نمی‌توانید از کمک به آنها خودداری کنید . اما به همین دلیل، اغلب در نهایت درد و مشکلات آنها را به دوش می‌کشید و خودتان افسرده می‌شوید.

مزایا و معایب همدلی

مثل هر چیز دیگری، همدلی هم جنبه‌های خوب و هم جنبه‌های بد دارد. دانستن هر دو به شما کمک می‌کند تا خودتان را مدیریت کنید.

شما به عنوان یک فرد همدل چگونه این موقعیت را مدیریت می‌کنید؟

اگر احساس می‌کنید که به دلیل گیر افتادن در احساسات دیگران، خودتان را گم می‌کنید، چند کار وجود دارد که می‌توانید برای متعادل کردن این وضعیت انجام دهید. این موارد برای سلامت روان شما بسیار مهم هستند.

مرزها را تعیین کنید

زمانی را که صرف کمک به دیگران در حل مشکلاتشان می‌کنید، محدود کنید. تمرین کنید که در مواقع لزوم مودبانه «نه» بگویید. این کار نه تنها از خستگی شما جلوگیری می‌کند، بلکه به دیگران نیز قدرت می‌دهد تا مشکلات خود را حل کنند.

از روابطی که انرژی شما را تحلیل می‌برند، دوری کنید.

به عنوان یک فرد همدل، شما همیشه به دنبال بخشیدن به دیگران هستید. اما مهم است که در زندگی خود دوستان و خانواده‌ای داشته باشید که چیزی به شما بدهند و شما را درک کنند. کسانی را که انرژی شما را می‌مکند (خون‌آشام‌های انرژی) شناسایی کنید و زمانی را که با آنها می‌گذرانید محدود کنید.

هر روز با خودتان چک کنید.

چند دقیقه در روز را به پرسیدن از خودتان اختصاص دهید: «امروز چه احساسی دارم؟» احساساتی را که تجربه می‌کنید (غم، شادی، عصبانیت، خستگی) شناسایی کنید. سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث ایجاد این احساسات می‌شود. بفهمید که آیا این احساسات از دیگران ناشی می‌شود یا احساسات خودتان هستند.

مراقبت از خود را تمرین کنید

اصول اولیه مانند ورزش، خوردن غذاهای مغذی و خواب کافی را فراموش نکنید. همچنین، حتماً برای کارهایی که شما را شاد و آرام می‌کنند، وقت بگذارید. این کارها می‌تواند انجام یوگا، تماشای فیلم یا خواندن کتاب باشد.

با طبیعت وقت بگذرانید.

طبیعت می‌تواند روح یک فرد همدل را التیام بخشد. وقتی احساس افسردگی می‌کنید، به ساحل، کوه یا حداقل نزدیکترین پارک بروید و پیاده‌روی کنید.

در صورت لزوم، از متخصصان کمک بگیرید.

اگر کنار آمدن با این احساسات به تنهایی برایتان دشوار است، از مراجعه به یک متخصص (پزشک) یا مشاور دریغ نکنید. آنها می‌توانند به شما یاد دهند که چگونه مرزهای سالمی تعیین کنید و از خودتان دفاع کنید.

همدلی، همدلی، سینهالی، سلامت روان، احساسات، حساس، محدودیت‌ها، مراقبت از خود، شفقت، معنای سینهالی همدلی، فرسودگی شغلی