طرد شدن واقعاً چیست؟ چرا اینقدر دردناک است؟
به عبارت ساده، طرد شدن زمانی است که کسی یا چیزی ما را نمیپذیرد، نه میگوید یا ما را رها میکند. این میتواند به طرق مختلفی اتفاق بیفتد.- طرد اجتماعی: چیزهایی مثل کنار گذاشته شدن از گروهی از دوستان، تنها دعوت نشدن به یک مهمانی.
- طرد شدن در روابط عاشقانه: وقتی کسی که دوستش دارید شما را دوست ندارد، یا وقتی کسی که دوستش دارید شما را ترک میکند.
- رد شدن در محل کار یا از نظر حرفهای: انتخاب نشدن برای مصاحبه شغلی که امید زیادی به آن داشتید، یا نگرفتن ترفیع.
- طرد شدن در خانواده: گاهی اوقات، حتی اعضای خانواده ممکن است شما را نادیده بگیرند و از شما انتقاد کنند.
«یادت باشه، طرد شدن به این معنی نیست که تو لایق نیستی. فقط به این معنیه که تو یه زمانی با کسی سازگار نبودی.»
طرد شدن چه تاثیری بر ذهن و بدن ما دارد؟
وقتی کسی به ما نه میگوید، احساسات متفاوتی پیدا میکنیم. اینها چیزهای بسیار عادی هستند، پس از آنها نترسید.- غم و اندوه: اولین چیزی که اتفاق میافتد احساس غم و اندوه شدید است. حتی ممکن است گریه کنید. هیچ اشکالی ندارد.
- خشم: ممکن است احساس خشم کنید و از خود بپرسید: «چرا این کار را با من کردی؟» این طبیعی است.
- شرم و گناه : ممکن است فکر کنید، «حتماً به خاطر کار اشتباهی است که انجام میدهم.» ممکن است در مورد خودتان احساس شرم و گناه کنید.
- تنهایی : ممکن است احساس تنهایی کنید، مثلاً بگویید «الان کسی را ندارم».
- دست کم گرفتن خود:عزت نفس میتواند با این فکر که «من بیفایده هستم» پایین بیاید.
- اضطراب : ممکن است احساس ترس و ناراحتی کنید و از خود بپرسید: «آیا این اتفاق در آینده دوباره رخ خواهد داد؟»
وقتی طرد میشویم، ناخودآگاه چه اشتباهاتی مرتکب میشویم؟
گاهی اوقات وقتی با چنین موقعیتی روبرو میشویم، کارهایی که برای آرام کردن خودمان انجام میدهیم، در نهایت باعث مشکلات بیشتری میشوند. ما این را مکانیسمهای مقابلهای ناسالم مینامیم.- سرکوب احساسات: نگه داشتن احساساتی مانند غم و خشم در درون بدون ابراز آنها. این کار فقط استرس روانی را افزایش میدهد.
- نشخوار فکری: فکر کردن مکرر به یک چیز، «چرا این اتفاق افتاد؟»، «چه اشتباهی کردم؟» این مشکل را حل نمیکند و فقط آن را بدتر میکند.
- سرزنش خود: فکر کردن به اینکه «همه اینها تقصیر من است».
- سرزنش دیگران یا انتقام جویی: نگه داشتن خشم و نفرت نسبت به کسی که شما را طرد کرده است.
- انزوا : تلاش برای حل مشکلات به تنهایی و دور از دوستان و خانواده.
- روی آوردن به الکل ، سیگار یا مواد مخدر: اعتیاد به این چیزها به امید کاهش درد.
- بازگشت: عمل پیدا کردن سریع شخص دیگری برای پر کردن جای خالی، به خصوص پس از پایان یک رابطه عاشقانه.
خب، چطور باید با این طرد شدن به درستی کنار آمد و تصمیم گرفت؟
بسیار خب، حالا بیایید ببینیم چطور میتوانیم در چنین مواقعی ذهنمان را قوی نگه داریم، از این تجربه درس بگیریم و به جلو حرکت کنیم. به این میگویند مکانیسمهای مقابله سالم .۱. احساسات خود را بپذیرید و رها کنید.
طبیعی است که احساس غم، عصبانیت و ناامیدی کنید. فکر نکنید که "من نباید اینقدر احساس غم کنم." به خودتان اجازه دهید آنچه را که احساس میکنید، حس کنید. اگر احساس گریه دارید، گریه کنید. این میتواند یک تسکین عالی باشد. احساسات خود را سرکوب نکنید.۲. با خودتان مهربان باشید (شفقت به خود)
در چنین مواقعی، ما تمایل داریم خودمان را سرزنش کنیم. ما به چیزهایی مثل «میتوانستم بهتر باشم»، «تقصیر من بود» فکر میکنیم. اما با خودتان مهربان باشید. اگر یکی از دوستان خوب شما در این موقعیت بود، همانطور که با او صحبت میکنید، با او صحبت کنید.با خودتان فکر کنید : «این اتفاق ممکن است برای هر کسی بیفتد، من از پسش برمیآیم.»۳. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
در مورد احساسات، غم، خشم و همه چیز با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. این فرد میتواند یک دوست، یکی از اعضای خانواده، یک معلم یا یک مشاور باشد. وقتی آنچه را که در ذهن دارید بیان میکنید، احساس آزادی میکنید.۴. افکارتان را از نو بسازید
رد شدن همیشه چیزی نیست که شما اشتباه انجام میدهید. میتواند مشکل با فرد مورد نظر باشد، یا میتواند یک عدم تطابق موقعیتی باشد. به عنوان مثال، اگر شغلی پیدا نکردید، به این دلیل نیست که به اندازه کافی خوب نیستید، به این دلیل است که شرایط فرد استخدام کننده را نداشتهاید. اگر بتوانید فکر کنید، "این میتواند برای من خوب باشد"، عالی است.۵. از این تجربه درس بگیرید.
از هر تجربهای چیزی برای یادگیری وجود دارد. از خودتان بپرسید: «از این چه چیزی میتوانم یاد بگیرم؟» «آیا کاری هست که بتوانم برای بهبود انجام دهم؟» این به شما قدرت میدهد تا در آینده با موقعیتهای مشابه روبرو شوید. اما، تا جایی پیش نروید که خودتان را سرزنش کنید.۶. روی چیزهایی که میتوانید کنترل کنید تمرکز کنید.
ما نمیتوانیم نحوه تفکر یا عملکرد دیگران را کنترل کنیم. اما میتوانیم واکنشها، اعمال و نگرشهای خود را کنترل کنیم. بنابراین نگران چیزهایی که نمیتوانید تغییر دهید نباشید و روی چیزهایی که میتوانید کنترل کنید تمرکز کنید.۷. به کارهایی بپردازید که از آنها لذت میبرید و برایتان شادی به ارمغان میآورند.
کارهایی مثل ورزش کردن، تماشای فیلم، گوش دادن به آهنگ، خواندن کتاب، بیرون رفتن با دوستان و پرداختن به سرگرمیهایتان میتواند به کاهش استرس کمک کند. این کارها میتوانند به بهبود خلق و خوی شما کمک کنند.۸. مراقب سلامت جسمی خود نیز باشید.
به اندازه کافی بخوابید، غذاهای مغذی بخورید، آب بنوشید و ورزش کنید. وقتی بدنتان را سالم نگه دارید، حفظ سلامت ذهنتان آسانتر میشود.چه مواقعی احساس میکنید که به کمک نیاز دارید؟
گاهی اوقات، مهم نیست چقدر تلاش کنیم، غلبه بر درد طرد شدن میتواند دشوار باشد. اگر هر یک از این موارد را احساس میکنید، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید:- اگر روزها یا هفتهها احساس غم و اندوه شدید و ناامیدی میکنید.
- اگر آنقدر افسرده هستید که نمیتوانید وظایف روزانه خود (کار، تحصیل، کارهای خانه) را به درستی انجام دهید.
- اگر مدام افکار آسیب رساندن به خودتان دارید.
- اگر وضعیتی مانند اعتیاد به مواد مخدر پیش آمده باشد.
- اگر علائمی از یک بیماری مانند اضطراب یا افسردگی را نشان میدهید.
مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشیم (پیام اصلی)
بنابراین، امیدوارم از آنچه امروز در موردش صحبت کردیم چیزی آموخته باشید. به یاد داشته باشید، طرد شدن بخشی از زندگی است. میتواند برای هر کسی و در هر زمانی اتفاق بیفتد.مهمترین چیز این است که طرد شدن ارزش شما را تعریف نمیکند. شما یک فرد ارزشمند و قوی هستید. تجربیاتی از این دست شما را قویتر میکند.
- بگذار احساساتت باشند.
- با خودت مهربان باش.
- از درخواست کمک نترسید.
- از این درس بگیر، لبخند بزن و دوباره زندگی را شروع کن.
طرد شدن، سلامت روان، استرس، مدیریت احساسات، خوددلسوزی، مشاوره، سریلانکا
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید