آیا تلاش بیش از حد برای شاد بودن منجر به غم و اندوه می‌شود؟ بیایید در این مورد صحبت کنیم! (پارادوکس شادی)

همه ما می‌خواهیم در زندگی شاد باشیم ، درست است؟ اما گاهی اوقات همان کارهایی که فکر می‌کنیم ما را شادتر می‌کند، در نهایت ما را حتی ناراضی‌تر و ناامیدتر می‌کند. مانند یک جشن تولد که خیلی برایش برنامه‌ریزی کردیم و در نهایت آنطور که فکر می‌کردیم شاد نبود، یا یک مهمانی شب سال نو که آنطور که امیدوار بودیم خوب از آب درنیامد. چرا این اتفاق می‌افتد؟ امروز می‌خواهیم در مورد چیزی صحبت کنیم که تعجب‌آور است، اما برای اکثر مردم ناآشنا است. به آن پارادوکس شادی می‌گویند. به عبارت ساده، هر چه بیشتر به دنبال شادی باشیم، بیشتر از ما دور می‌شود.

این پارادوکس شادی چیست؟

امروزه، همه چیز در اطراف ما به ما می‌گوید که شادتر باشیم. عکس‌های دوستان خندان در رسانه‌های اجتماعی ، کتاب‌های خودیاری، سخنرانی‌های TED، همه این چیزها به ما می‌گویند که "شادی یک هدف قابل دستیابی است." اما مشکل از همین جا شروع می‌شود. روانشناسان می‌گویند اگر برای هر هدف دیگری سخت تلاش کنید، به تدریج به آن هدف نزدیک‌تر می‌شوید. اما شادی برعکس عمل می‌کند. هر چه بیشتر سعی کنید شاد باشید، بیشتر شادی را از دست می‌دهید. مثل یک شن کوچک در دست شماست. وقتی در ساحل هستید، می‌توانید خنکی شن را روی پاهایتان حس کنید. حس زیبایی است. اما اگر یک مشت شن بردارید و سعی کنید آن را محکم نگه دارید چه اتفاقی می‌افتد؟ شن از میان انگشتانتان سر می‌خورد. هر چه بیشتر سعی کنید آن را نگه دارید، خالی‌تر می‌شود. شادی هم همینطور است.

وقتی به دنبال شادی هستیم، چه اتفاقی برای مغز و خودکنترلی می‌افتد؟

برای بررسی بیشتر این موضوع، روانشناسان سام ماگلیو و آکیونگ کیم آزمایش‌های بسیار جالبی انجام دادند. چیزی که آنها یافتند واقعاً شگفت‌انگیز بود. در یکی از آزمایش‌هایشان، به افراد چندین کاسه شکلات دادند. به یک گروه گفته شد که به شادی خود فکر کنند. به گروه دیگر گفته نشد. نتیجه؟ گروهی که به آنها گفته شده بود به شادی فکر کنند، شکلات بیشتری نسبت به بقیه خوردند. این بدان معناست که آنها هنگام فکر کردن به شادی، کنترل کمتری بر خود داشتند. در آزمایش دیگری، به یک گروه گفته شد که چیزی را انتخاب کنند که فکر می‌کنند آنها را خوشحال می‌کند. به گروه دیگر گفته شد چیزی را که دوست دارند انتخاب کنند. سپس به همه آنها یک سری معما برای حل کردن داده شد. با کمال تعجب، گروهی که سعی در یافتن شادی داشت، به نظر نمی‌رسید که علاقه زیادی به حل معماها داشته باشد و به سرعت تسلیم شدند. این امر باعث شد محققان متوجه شوند که وقتی هدف شادی را دنبال می‌کنیم، توجه ما را به جهات مختلف جلب می‌کند. مثل این است که سعی کنیم کارهای زیادی را همزمان انجام دهیم. این امر منابع ذهنی ما را تحلیل می‌برد. نتیجه نهایی این است که ما انرژی لازم برای تصمیم‌گیری‌های خوب در زندگی را از دست می‌دهیم و حتی ناراضی‌تر می‌شویم. اگرچه خوردن آن شکلات ممکن است در آن لحظه لذت‌بخش به نظر برسد، اما در درازمدت فقط منجر به از دست دادن کنترل بر خود شده و ما را حتی بیشتر ناراحت می‌کند.

فکر کردن بیش از حد به خوشبختی می‌تواند عواقب نامطلوبی داشته باشد!

روانشناس دیگری به نام آیریس مائوس، این موضوع را با عمق بیشتری بررسی کرده است. به گفته او، نگرانی بیش از حد در مورد خوشبختی، یعنی فکر کردن مداوم به اینکه «آیا الان خوشحالم؟» «چرا خوشحال نیستم؟» مانند قطره‌ای زهر است که به آرامی به زندگی ما اضافه می‌شود. تصور کنید، در حال گپ زدن با دوستانتان هستید. اما در پس ذهنتان، این سوال وجود دارد: «آیا من الان واقعاً خوشحالم؟» به جای لذت بردن از شادی در آن لحظه، شروع به اندازه‌گیری شادی خود می‌کنید. اتفاقی که می‌افتد این است که شادی واقعی آن لحظه زیبا را از دست می‌دهید. وقتی هر چیز کوچکی را اینگونه اندازه‌گیری می‌کنید، فقط به ناامیدی منجر می‌شود.

پس چطور می‌توان واقعاً شاد بود؟

آیا همه اینها به این معنی است که نباید برای شاد بودن تلاش کنیم؟ نه، اینطور نیست. چیزی که باید اینجا بفهمیم این است که شادی یک هدف نیست، بلکه یک محصول جانبی است . یعنی شادی به طور خودکار در نتیجه کارهایی که انجام می‌دهیم و نحوه زندگی ما به وجود می‌آید. جدول زیر می‌تواند به شما کمک کند تا این تفاوت را بهتر درک کنید.

خب، چه کار کنیم؟

اولین نکته این است که قضاوت کردن احساساتتان را متوقف کنید. احساس غم یا عصبانیت طبیعی است. اجازه دهید این احساسات بیایند و سعی کنید آنها را درک کنید. خودتان را به خاطر گفتن «چرا من اینطور هستم» سرزنش نکنید. دومین و مهمترین نکته این است که در لحظه زندگی کنید. روی کاری که اکنون انجام می‌دهید تمرکز کنید، بدون اینکه از گذشته پشیمان شوید یا بیش از حد نگران آینده باشید. اگر چای می‌نوشید، از طعم و بوی چای لذت ببرید. اگر با کودکی بازی می‌کنید، کاملاً در آن لحظه با آن کودک حضور داشته باشید. روانشناس سم ماگلیو، که قبلاً به او اشاره شد، پس از این تحقیق، این درس را در زندگی خود به کار برد. او متوجه شد که خوشبختی او در خانواده‌اش نهفته است. اما متوجه شد که بزرگترین دشمن آن زمان، تلفن هوشمندش است. بنابراین کاری بسیار ساده انجام داد. وقتی از محل کار به خانه می‌رسید، تلفن خود را در طبقه پایین می‌گذاشت و تا صبح روز بعد آن را بر نمی‌داشت. ظرف چند ماه، احساس کرد که بسیار شادتر از همیشه است. خوشبختی چیزی نیست که بتوان با پول خرید. خوشبختی در درون همه ماست. برای یافتن آن، باید از دنبال کردنش دست برداریم و قدر داشته‌هایمان را بدانیم. اگر دائماً احساس ناراحتی، اضطراب یا استرس دارید، مهم است که از یک متخصص کمک بگیرید. با پزشک یا یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.