آیا در گزارش آزمایش خونی که اخیراً انجام دادهاید، پزشک به شما گفته است که « قند خون شما کمی بالاست، هنوز دیابت نیست، اما در مرز است»؟ یا تا به حال چیزی شبیه به این شنیدهاید؟ در واقع، این وضعیت «مرزی» همان چیزی است که ما در پزشکی « پیشدیابت » مینامیم. این مانند یک علامت هشدار کوچک است که قبل از مشکل بزرگ دیابت ظاهر میشود. بنابراین، بیایید امروز خیلی ساده در مورد همه چیز صحبت کنیم.
پیش دیابت چیست؟
به عبارت ساده، «پیشدیابت» یک مرحله میانی است که در آن سطح قند خون شما بالاتر از حد طبیعی است، اما نه به اندازهای بالا که بتوان آن را دیابت نامید. این وضعیت مانند چراغ زرد در چراغ راهنمایی است. این چراغ قرمز برای توقف نیست و چراغ سبز برای حرکت نیست. اما هشداری است که نشان میدهد چراغ در شرف قرمز شدن است.
تقریباً هر کسی که به دیابت نوع ۲ مبتلا میشود، مرحلهای به نام «پیشدیابت» را پشت سر میگذارد. اما نکته ترسناک این است که بیش از ۸۰٪ از افراد مبتلا به این بیماری حتی نمیدانند که به آن مبتلا هستند. دلیلش این است که این بیماری اغلب هیچ علامتی ایجاد نمیکند.
اما خبر خوب این است که اگر در زمان ابتلا به پیشدیابت، آن را تشخیص داده و اقدام کنید، میتوانید از ابتلا به دیابت نوع ۲ جلوگیری کرده یا آن را به تأخیر بیندازید. همچنین میتوانید از عوارض جدی مانند بیماری قلبی، مشکلات رگهای خونی و آسیب به چشمها و کلیهها جلوگیری کنید. پزشک شما ممکن است این وضعیت را اختلال تحمل گلوکز (IGT) یا اختلال گلوکز ناشتا (IFG) نیز بنامد.
آیا پیش دیابت علائمی هم دارد؟
اگرچه اکثر افراد هیچ علامتی ندارند، اما گاهی اوقات ممکن است مواردی مانند موارد زیر را تجربه کنید:
- احساس تشنگی بیش از حد معمول.
- نیاز به ادرار کردن مکرر.
- احساس میکنم کمی تار میبینم .
- احساس خستگی بیش از حد معمول.
- پوست زیر بغل یا گردن تیره و ضخیم شده است.
- منگولههای پوستی بسیار کوچکی در همان نواحی تشکیل شدهاند.
ویژگیهای خاص زنان
گاهی اوقات زنان ممکن است علائم دیگری را همراه با این بیماری تجربه کنند. به عنوان مثال:
- عفونتهای قارچی مکرر یا عفونتهای دستگاه ادراری (UTIs).
- قاعدگی نامنظم یا خونریزی شدید.
- کاهش علاقه به روند جنسی.
- مشکل در باردار شدن.
چرا به پیش دیابت مبتلا میشویم؟
دلیل اصلی این امر، وضعیتی به نام «مقاومت به انسولین» است. حالا بیایید ببینیم چیست.
غذایی که میخوریم، به خصوص کربوهیدراتها ( نشاستهها )، قند (گلوکز) را به خون ما اضافه میکنند. برای اینکه این قند به عنوان انرژی توسط سلولهای بدن ما استفاده شود، هورمونی به نام «انسولین» مورد نیاز است. «انسولین» مانند کلیدی است که درهای سلولها را باز میکند و به قند اجازه ورود میدهد.
«مقاومت به انسولین» به این معنی است که اگرچه بدن ما «انسولین» تولید میکند، سلولهای ما به درستی به آن «انسولین» پاسخ نمیدهند. مثل این است که کلید نمیتواند در را باز کند. پس چه اتفاقی میافتد؟ قند نمیتواند وارد سلولها شود و در خون تجمع مییابد. به این ترتیب «پیشدیابت» زمانی رخ میدهد که سطح قند خون افزایش مییابد.
چندین عامل وجود دارد که میتواند باعث ایجاد این وضعیت «مقاومت به انسولین» شود:
- تأثیرات ژنتیکی از نسلی به نسل دیگر .
- اضافه وزن بدن ، به ویژه تجمع چربی در ناحیه شکم.
- استرس طولانی مدت.
- خواب ناکافی.
- ورزش نکردن.
- مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده، نوشیدنیهای شیرین و غذاهای چرب.
- برخی از بیماریهای مرتبط با هورمون مانند سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS).
چگونه دقیقاً بفهمیم که پیشدیابت داریم؟
برای تأیید این موضوع، پزشک شما احتمالاً چندین آزمایش خون توصیه خواهد کرد. این جدول به شما در درک این آزمایشها و نتایج آنها کمک خواهد کرد.
| نام آزمون | محدوده نرمال | سطح پیشدیابت | سطح دیابت |
|---|---|---|---|
| قند خون ناشتا (FBS) (آزمایش پس از ۸ ساعت ناشتایی انجام شود) | کمتر از ۱۰۰ میلیگرم در دسیلیتر | ۱۰۰ تا ۱۲۵ میلیگرم در دسیلیتر | ۱۲۶ میلیگرم در دسیلیتر یا بالاتر |
| آزمایش تحمل گلوکز خوراکی (OGTT) (آزمایش ۲ ساعت پس از نوشیدن یک نوشیدنی حاوی گلوکز انجام میشود) | کمتر از ۱۴۰ میلیگرم در دسیلیتر | ۱۴۰ تا ۱۹۹ میلیگرم در دسیلیتر | ۲۰۰ میلیگرم در دسیلیتر یا بالاتر |
| آزمایش هموگلوبین A1c (آزمایشی که میانگین سطح قند خون را در ۲-۳ ماه گذشته نشان میدهد) | ۵.۶٪ یا کمتر | ۵.۷٪ - ۶.۴٪ | ۶.۵٪ یا بیشتر |
نکته مهم: اگر نتیجه یکی از این آزمایشها «پیشدیابت» باشد، پزشک ممکن است آزمایش دیگری را برای تأیید آن توصیه کند.
برای خروج از این وضعیت چه باید بکنیم؟
خبر خوب این است که پیشدیابت یک بیماری برگشتپذیر است. ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
۱. رژیم غذایی سالم
هیچ «رژیم غذایی» خاصی برای این مورد وجود ندارد. اما سعی کنید این تغییرات ساده را در زندگی خود بگنجانید:
- به جای خوردن غذاهای تهیه شده از آرد سفید مانند نان، برنج و رشته فرنگی، سعی کنید غذاهای تهیه شده از غلات کامل مانند برنج قهوهای، گندم سیاه، جو دوسر و برنج قهوهای مصرف کنید.
- به جای نوشیدنیهای شیرین و آبمیوه ، آب، چای و قهوه (بدون شکر) بنوشید.
- به جای گوشت قرمز (گوشت گاو، گوشت خوک) و گوشتهای فرآوری شده مانند سوسیس ، ماهی، مرغ، آجیل و حبوبات بخورید.
- به جای سرخ کردن عمیق ، غذاها را بپزید/کباب کنید یا آبپز کنید.
- اندازه وعده غذایی را کمی کاهش دهید و سبزیجات و میوههای بیشتری به آن اضافه کنید.
۲. مرتباً ورزش کنید
وقتی ورزش میکنید، عضلات شما به انرژی نیاز دارند. آنها برای انجام این کار از قند خون شما استفاده میکنند. بنابراین ورزش سطح قند خون شما را کاهش میدهد. حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته (مثلاً ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته) فعالیتهایی مانند پیادهروی سریع، دوچرخهسواری یا شنا انجام دهید.
۳. کنترل وزن بدن
اگر اضافه وزن دارید، کاهش فقط ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن میتواند خطر ابتلا به دیابت را بیش از ۵۰ درصد کاهش دهد.
۴. از سیگار کشیدن خودداری کنید و مصرف الکل را کنترل کنید
سیگار کشیدن مقاومت به انسولین را بدتر میکند. بنابراین اگر سیگار میکشید، برای ترک آن کمک بگیرید. همچنین محدود کردن مصرف الکل بسیار مهم است.
۵. پیروی از توصیههای پزشکی
برای برخی افراد، همراه با تغییر سبک زندگی، پزشک ممکن است شروع مصرف دارویی مانند متفورمین (گلوکوفاژ) را توصیه کند. هرگز خودسرانه مصرف دارو را شروع یا قطع نکنید. همیشه قبل از هرگونه تصمیمی با پزشک خود مشورت کنید.
پیام مفید برای خانه
- «پیشدیابت» یک علامت هشدار دهنده جدی است که قبل از دیابت بروز میکند. آن را ساده نگیرید.
- این وضعیتی است که تقریباً کاملاً برگشتپذیر است. شما هنوز هم شانس جلوگیری از ابتلا به دیابت را دارید.
- داروهای اصلی شما عبارتند از: رژیم غذایی مناسب، ورزش و کنترل وزن .
- حتی اگر هیچ علامتی ندارید، اگر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید (اگر کسی در خانواده شما به آن مبتلا است، اگر اضافه وزن دارید)، سطح قند خون خود را مرتباً بررسی کنید.
- از این موضوع نترسید. با پزشک خود صحبت کنید و همین امروز شروع به ایجاد تغییرات کنید. این بهترین سرمایهگذاری خواهد بود که میتوانید روی خودتان انجام دهید.
پیش دیابت، دیابت، سطح قند خون، مقاومت به انسولین، قند خون، HbA1c، علائم دیابت
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید