آیا گاهی اوقات احساس می‌کنید همه چیز «بیش از حد» است؟ آیا می‌توانیم در مورد اضافه بار حسی صحبت کنیم؟

آیا تا به حال چنین احساسی داشته‌اید؟ تصور کنید در یک مرکز خرید، در یک اتوبوس شلوغ یا در یک عروسی هستید. ناگهان، سر و صدای اطرافتان، نورهای رنگی مختلف، صحبت مردم، بوهای مختلف... همه اینها برای سرتان بیش از حد می‌شود. آنقدر ناراحت کننده و طاقت فرسا است که آرزو می‌کنید کاش می‌توانستید از اینجا بروید. این چیزی است که ما به سادگی آن را " اضافه بار حسی" می‌نامیم. این چیزی بیش از "دوست نداشتن سر و صدا" است. بیایید امروز کمی بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم.

این به اصطلاح اضافه بار حسی دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، اضافه بار حسی زمانی است که حواس پنجگانه ما - چشم‌ها، گوش‌ها، بینی، زبان و پوست - تحت الشعاع حجم اطلاعاتی قرار می‌گیرند که مغز ما همزمان دریافت می‌کند. مغز ما مانند پردازنده یک کامپیوتر است. همانطور که یک کامپیوتر وقتی برنامه‌های زیادی را همزمان باز می‌کنید، ممکن است «هنگ» کند، مغز ما هم وقتی ورودی‌های حسی زیادی را همزمان دریافت می‌کند، ممکن است «اضافه بار» شود.

در این مرحله، مغز ما فکر می‌کند: «این یک خطر بزرگ است.» بنابراین ما بدن خود را برای مواجهه با آن، فرار از آن یا خشک شدن در جای خود ( جنگ، فرار یا خشک شدن ) آماده می‌کنیم. به همین دلیل است که احساس ترس، اضطراب و ناامنی زیادی می‌کنیم.

در اینجا به برخی از موقعیت‌هایی که این وضعیت گاهی اوقات ممکن است رخ دهد، اشاره می‌کنیم:

علائم اضافه بار حسی چیست؟

این ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما برخی ویژگی‌های مشترک وجود دارد که می‌توان آنها را مشاهده کرد.

• بی‌قراری شدید و ناتوانی در آرام شدن (اضطراب).
• احساس تحریک پذیری.
• میل شدید به فرار از محیط، دور شدن از آنجا.
• احساسی شبیه به اینکه گوش‌ها و چشم‌هایت را بپوشانی.
• ناتوانی در نگه داشتن ذهن در یک مکان، بی‌قراری.
• ناراحتی جسمی: ​​افزایش تعداد تنفس، افزایش ضربان قلب، تعریق.
• در کودکان خردسال: وقتی کودکان خردسال این احساس را دارند، نمی‌توانند بفهمند که چیست. بنابراین با صدای بلند گریه می‌کنند، روی زمین غلت می‌زنند و جیغ می‌زنند. گاهی اوقات والدین ممکن است این را با قشقرق اشتباه بگیرند. اما در واقع این پاسخی به چیزی است که مغز آنها نمی‌تواند آن را مدیریت کند.

شایع‌ترین بیماری‌هایی که باعث اضافه بار حسی می‌شوند کدامند؟

اگرچه هر کسی می‌تواند اضافه بار حسی را تجربه کند، اما این بیماری در بین افرادی که شرایط سلامتی خاصی دارند، شایع‌تر است.

• اوتیسم: کودکان و بزرگسالان مبتلا به طیف اوتیسم توانایی‌های پردازش حسی متفاوتی دارند، بنابراین حتی محرک‌های محیطی عادی مانند سر و صدا و نور نیز می‌توانند برای آنها طاقت‌فرسا باشند.
• اختلال کم‌توجهی- بیش‌فعالی (ADHD): افراد مبتلا به ADHD در توجه کردن مشکل دارند. وقتی محرک‌های زیادی به طور همزمان به مغز می‌رسند، مغز در پردازش و درک همه اطلاعات مشکل دارد. این می‌تواند منجر به اضافه بار حسی شود.
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): کسی که یک رویداد آسیب‌زا، مانند یک تصادف جدی یا جنگ را تجربه کرده است، ممکن است به دلیل صداها (مثلاً ترقه) یا مناظری که آن رویداد را به یاد او می‌اندازد، دچار اضافه بار حسی شود.
• اختلال اضطراب فراگیر (GAD): افرادی که ترس و نگرانی مداوم و غیرمنطقی را تجربه می‌کنند، ممکن است حتی در مکان‌های شلوغ و امن نیز با مشکل مواجه شوند.
• سایر بیماری‌ها: علاوه بر این، این حساسیت در افرادی که بیماری‌هایی مانند فیبرومیالژیا، سندرم خستگی مزمن (ME/CFS) و مولتیپل اسکلروزیس (MS) دارند، شایع‌تر است.

نکته مهم این است که حتی بدون هیچ یک از این شرایط، می‌توانید اضافه بار حسی را تجربه کنید. این طبیعی است.

چگونه این وضعیت را مدیریت کنیم؟

خبر خوب این است که راه‌های زیادی برای مدیریت این موضوع وجود دارد.

۱. با پزشک خود صحبت کنید: اگر مرتباً با این نوع مشکلات مواجه می‌شوید، اولین و مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید این است که با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. او می‌تواند شما را به منابع سلامت روان ارجاع دهد و در صورت لزوم، در مورد درمان صحبت کند. آنها حتی ممکن است داروهای ضد اضطراب یا داروهای ضد افسردگی را توصیه کنند.

۲. شناسایی و اجتناب از محرک‌ها: به آنچه شما را تحریک می‌کند توجه کنید. آیا سر و صدا است؟ جمعیت؟ بوهای تند؟ وقتی آن محرک‌ها را شناسایی کردید، می‌توانید تا حد امکان از آنها اجتناب کنید یا از قبل برای آنها آماده شوید. به عنوان مثال، اگر قرار است به جشن تولد یکی از دوستانتان بروید، پیشنهاد دهید به جای یک رستوران پر سر و صدا، به جایی آرام، مانند حیاط خلوت، بروید.

۳. مراقبت از خود: خیلی مهم است که از خودتان به خوبی مراقبت کنید.

• خوب بخوابید.
• به موقع غذای مقوی بخورید و آب بنوشید.
• کارهایی مانند مدیتیشن، ذهن آگاهی و تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید. این موارد می‌توانند به شما کمک کنند تا در هنگام اضطراب، آرام شوید.

۴. درمان: مراجعه به یک مشاور می‌تواند به شما در مدیریت اضطرابتان کمک کند و یاد بگیرید که چگونه با موقعیت‌های دشواری مانند این کنار بیایید.

چگونه به فردی که دچار اضافه بار حسی است کمک کنیم؟

اگر یکی از اعضای خانواده یا دوستان شما با این نوع مشکل مواجه است، می‌توانید به او کمک کنید.

• او را از محل ناراحتی دور کنید. مثلاً اگر خیلی پر سر و صدا است، او را به یک مکان آرام ببرید.
• تو آرام بمان. اگر عصبی شوی، او ممکن است بیشتر عصبی شود. او هم آرامش تو را حس خواهد کرد.
• مودبانه بپرسید: «به چه چیزی نیاز دارید؟» ممکن است بخواهند مدتی تنها باشند، یا بخواهند شما را در آغوش بگیرند. اما به یاد داشته باشید، ممکن است در آن زمان نتوانند صحبت کنند.
• قضاوت نکنید. چیزهایی مثل «چی اینقدر ناراحت کننده است؟» نگویید. تجربه آنها را درک کنید و از آنها حمایت کنید.